Список на намирници за намирници за вегетарија за спортисти: Подигнете ги вашите перформанси со моќност базирана на растенија
Humane Foundation
Усвојувањето на веганска диета како спортист не е само тренд - тоа е избор за начин на живот кој нуди бројни придобивки за вашето тело и вашите перформанси. Без разлика дали тренирате за трка за издржливост, градење на сила во салата, или едноставно барате да го подобрите вашето целокупно здравје, добро избалансираната веганска диета може да обезбеди сè што ви треба за да ги поттикнете вашите вежби, да промовирате закрепнување на мускулите и да ги подобрите вашите атлетски перформанси.
Многу спортисти првично може да се грижат дека растителна диета може да им недостасува потребните хранливи материи за поддршка на нивните ригорозни рутини за обука, но вистината е дека веганската храна е преполна со сите витални компоненти на вашето тело што треба да ги напредува. Со вистинскиот пристап, веганската диета може да понуди правилен баланс на јаглени хидрати, протеини, здрави масти, витамини и минерали-без да се потпира на производи базирани на животни.
Една од клучните придобивки од јадењето веганска диета е тоа што е природно богата со антиоксиданти, витамини и минерали. Овие хранливи материи помагаат да се намали воспалението, да се поддржи имунолошката функција и да се подобри времето на закрепнување по интензивното вежбање. Диета базирана на растенија, исто така, ја нагласува целата храна, која има тенденција да биде густа со хранливи материи и полесно да се апсорбира од телото во споредба со преработените опции добиени од животни.
Како спортист, фокусот треба да биде на конзумирање на целата храна, базирана на растенија кои обезбедуваат одржлива енергија, го поддржуваат растот на мускулите и помагаат при превенција на повреди. Протеинот, на пример, е од суштинско значење за поправка на мускулите, и додека многу луѓе поврзуваат протеини со месо, има многу растителни извори кои спакуваат удар. Јаглехидратите се примарен извор на енергија за издржливост, додека здравите масти помагаат при мобилност и закрепнување на зглобовите.
Во овој водич, ќе прошетаме низ сеопфатен список со вегански намирници, прилагодена специјално за спортисти. Оваа листа ќе ви овозможи прифатлива, густа хранлива храна и храна за подобрување на перформансите што ќе го поттикне вашето тело за вашите најтешки вежби и ќе се осигурате дека ги добивате хранливите материи што треба да ги извршите на вашиот врв. Од мешунките богати со протеини до енергичните зрна и виталните витамини, овој водич ќе ви помогне да останете силни, здрави и енергични во текот на вашето атлетско патување. Ајде да се нурнеме и да ја изградиме вашата крајна листа со вегански намирници за да ги напојувате вашите перформанси!
1. Храна богата со протеини
Протеинот е клучен за обновување и раст на мускулите. Како спортист, осигурете се дека добивате доволно протеини од овие извори засновани на растенија:
Леќа (богати со протеини и влакна)
Пилиња (одлично за хумус или салати)
Тофу и темпе (одлични замени за месо)
Емамам (спакуван со протеини и влакна)
Сеитан (опција со високо протеинска пченица)
Грашок (одлично за протеински тресења или супи)
Ореви и семиња (бадеми, семе од чиа, семе од коноп, семе од тиква)
2. Јаглехидрати за енергија
Јаглехидратите се примарен извор на гориво за спортистите. Одлучете се за цели зрна и зеленчук од скроб кои обезбедуваат долготрајна енергија:
Quinoa (комплетен протеин и сложено јаглерод)
Кафеав ориз и див ориз
Овес (идеален за појадок или пијалаци)
Слатки компири (спакувани со витамини и влакна)
Леб од цело зрно или тестенини
Банани (одлично за брзо засилување на енергијата)
Бобинки (полн со антиоксиданти и витамини)
3. Здрави масти
Здравите масти се од витално значење за производство на хормони, функција на мозокот и целокупно здравје. Вклучете ги овие во вашата диета:
Авокадо (богати со здрави масти)
Ореви и путер од ореви (бадеми, путер од кикирики, путер од бадем)
Семиња од чиа , семе од ленено семе и семе од коноп
Маслиново масло или кокосово масло (за готвење или преливи)
4. Хидратација и електролити
Правилната хидратација и одржувањето на рамнотежата на електролити се клучни за врвните перформанси. Овие храна помагаат да се надополнуваат основните електролити:
Кокосова вода (природен пијалок богат со електролити)
Лиснато зелена боја (спанаќ, кеale) за магнезиум
Компири и сладок компир за калиум
Портокали и лимони за витамин Ц и хидратација
5. Витамини и минерали
Спортистите бараат најразлични витамини и минерали за поддршка на целокупното здравје, нивото на енергија и функцијата на мускулите:
Лиснато зелена боја (богато со железо, калциум и магнезиум)
Засилени растителни млеко (бадем, соја или овес млеко со додаден калциум и витамин Д)
Хранлив квасец (богат со Б12, задолжително за вегани)
од брокула и брисел (спакувани со витамин К и калциум)
Бобинки (антиоксиданти за помош при закрепнување)
6. Храна за обновување
После тешко тренингот, важно е да се фокусирате на надополнување на мускулите и промовирање на закрепнување. Овие храна помагаат да се забрза процесот:
Прашок од протеин од коноп или грашок во прав од грашок
Чиа пудинг (одлично за омега-3 и влакна)
Цвекло (одлично за намалување на болката во мускулите)
Куркума и ѓумбир (природни антиинфламатории)
Кокос јогурт (пробиотик без млечни производи за здравје на цревата)
7. Закуски за одржлива енергија
За брза енергија и гориво за време на вежбање, зачувајте на овие хранливи закуски:
Мешавина од патека (ореви, семе и суво овошје)
Енергетски шипки (побарајте целата храна, опции засновани на растенија)
Рајс колачи со путер од орев
Веги се држи со хумус
Домашни протеински топки (мешавина од овес, путер од кикирики и протеински прав)
8. Додатоци
Додека добро заоблена веганска диета може да ги задоволи повеќето од вашите нутриционистички потреби, некои спортисти може да бараат дополнително дополнување:
Витамин Б12 (неопходно за производство на енергија и здравје на нервите)
Омега-3 масни киселини (од алги масло или ленено семе)
Железо (од леќа, тофу или додаток доколку е потребно)
Витамин Д (особено во зима или ако не е изложен на доволно сончева светлина)
Заклучок
Вклучувајќи ги овие растителни храна во вашата диета, можете да се осигурате дека ги задоволувате вашите потреби за исхрана како спортист, поддржувајќи го и вашиот тренинг и закрепнување. Веганска диета може да обезбеди гориво и хранливи материи потребни за да се извршат најдобро, без да се загрози вашето здравје или етика. Со вистинското планирање и избори, спортистите базирани на растенија можат да напредуваат и да ги постигнат своите фитнес цели.
