Fitantanana hypertension mahomby: Mampidina ny tosidra avo amin'ny sakafo sy ny fahazarana mifototra amin'ny zavamaniry
Humane Foundation
Ny fiakaran'ny tosidrà, fantatra amin'ny anarana hoe hypertension, dia toe-javatra mahazatra izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana raha tsy voatsabo. Ny fahatakarana ny antony sy ny loza mety hitranga amin'ny tosidra dia zava-dehibe amin'ny fitantanana mahomby, ary ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny tosidra. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny fiantraikan'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ny fitantanana ny adin-tsaina ary ny fananganana rafitra fanohanana amin'ny fitazonana tosidra ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. Andao hiroboka!
Fahatakarana ny tosidra ambony
Ny fiakaran'ny tosidrà, fantatra amin'ny anarana hoe hypertension, dia toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Mitranga izany rehefa avo loatra ny herin'ny rà amin'ny rindrin'ny arterianao. Raha tsy voatsabo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny aretim-po, fahatapahan-doha, ary fahasimban'ny voa ny tosidra ambony.
Misy antony sy antony isan-karazany mety hahatonga ny tosidra ambony, anisan'izany ny fototarazo, ny taona, ny fomba fiaina, ary ny toe-pahasalamana. Ny antony toy ny fifohana sigara, ny matavy loatra, ny fihinanana sira be loatra, ny tsy fahampian'ny asa ara-batana, ary ny adin-tsaina mitaiza dia samy afaka manampy amin'ny fivoaran'ny hypertension.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tosidranao dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fahasarotana sy ny fitantanana tsara ny toe-javatra. Ny fahatakarana ny isa sy ny dikan'izany - ny tsindry systolika (ny isa ambony) sy ny tsindry diastolika (ny isa ambany) - dia afaka manampy anao sy ny mpitsabo anao hamaritra ny fomba tsara indrindra amin'ny fitazonana ny tosidra salama.
Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny tosi-drà
Ny fanitsiana ny sakafo sy ny fomba fiaina dia afaka manampy betsaka amin'ny fampihenana ny tosidra ary mety hampihena na hanafoana ny filana fanafody mihitsy aza. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao rehefa manova ny sakafonao mba hitantana ny fiovana rehetra amin'ny fanafody.
Mazàna ny olona manaraka ny fihinanan-javamaniry dia ambany kokoa ny tosidra raha oharina amin'ireo mihinana vokatra avy amin'ny biby. Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2014 dia nandinika fanadihadiana 39 ary nanondro fa amin'ny ankapobeny dia mampiseho fihenan'ny tosi-dra ny mpihinan-kena raha ampitahaina amin'ny olona mihinana hena.
Ny voankazo sy legioma dia misy potassium, izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia matetika manana tavy sy sodium ambany ary tsy misy kolesterola. Amin'ny fialana amin'ny hena, ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ary ny tavy be loatra, dia mihena ny viscosity ao amin'ny ra, ka mora kokoa ny paompy ary mampihena ny tosidra.
Ny famerana ny fihinanana sodium dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny famerana ny sodium dia mety hampidina ny tosidra systolika amin'ny 3.6 mmHg. Mba hampihenana ny fihinanana sodium, dia tsara ny manalavitra na mampihena ny fihinanana sakafo voahodina, entana am-bifotsy, tsakitsaky ary vokatra vita amin'ny ronono, ary hampihena ny fampiasana sira amin'ny fandrahoan-tsakafo sy eo amin'ny latabatra. Mazava ho azy, ny legioma, voankazo, voamadinika, ary legume dia ambany ny sodium.
Ampifandraisina amin'ny fampidinana ny tosidra ny fihinanana zavamaniry. Ny voankazo sy legioma dia be otrikaina izay manohana ny fahasalaman'ny fo. Ny sakafo avy amin'ny zava-maniry dia ambany amin'ny tavy sy kolesterola savony, ka mahatonga azy ireo ho tsara amin'ny fitantanana hypertension. Ny fampidirana sakafo isan-karazany avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny sakafonao dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo manontolo.
Ampidiro ao anatin'ny fomba fiainanao ny fanazaran-tena
Mahasoa amin'ny fanaraha-maso ny tosidra ny fampihetseham-batana tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny fanamafisana ny fo. Ny fitambaran'ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny fampiofanana matanjaka dia afaka manohana ny fahasalaman'ny fo manontolo. Ny fitadiavana fomba mahafinaritra hijanonana ho mavitrika dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fanazaran-tena tsy tapaka.
Teknika fitantanana ny adin-tsaina amin'ny fanaraha-maso ny tosidra
Ny adin-tsaina maharitra dia mety hahatonga ny tosidra ambony. Zava-dehibe ny mampiditra teknika fitantanana ny adin-tsaina ao anatin'ny fahazaranao isan'andro mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ireto misy teknika mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina:
Mifoka rivotra lalina: Manaova fanazaran-tena lalina mba hampitony ny sainao sy ny vatanao. Mifoka rivotra miadana sy lalina mba hampihenana ny fitepon'ny fonao sy hampihenana ny adin-tsaina.
Fisaintsainana: Mandania minitra vitsivitsy isan'andro hisaintsainana mba hanadio ny sainao sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Mitadiava toerana mangina, mikimpy ny masonao, ary mifantoha amin'ny fofonainao mba hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina.
Yoga: Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ara-batana ny yoga mba hanatsarana ny fahaiza-manao, ny tanjaka ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fanaovana yoga, miaraka amin'ny fofona lalina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fampihenana ny tosidra.
Fahatsiarovan-tena: Manaova saina amin'ny fahatongavanao amin'izao fotoana izao ary mifantoka amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana. Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny.
Amin'ny fampidirana ireo teknika fitantanana adin-tsaina ireo amin'ny fiainanao andavanandro, dia afaka mifehy tsara kokoa ny tosidra ianao ary mampiroborobo ny fomba fiaina mahasalama.
Fananganana rafitra fanohanana ho an'ny tanjona ara-pahasalamana
Ny fananana rafitra fanohanana dia afaka manampy anao hijanona ho mazoto sy ho tompon'andraikitra amin'ny tanjona ara-pahasalamanao. Ny fandraisana anjara amin'ny namana, fianakaviana, na vondrom-piarahamonina an-tserasera dia afaka manome fampaherezana sy fitarihana. Ny fizarana ny dianao amin'ny hafa dia mety hiteraka fahatsapana fiaraha-monina sy zava-bita iombonana. Ny fitadiavana fanampiana matihanina avy amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na ny sakafo ara-tsakafo dia afaka manolotra tari-dalana manokana amin'ny fitantanana ny tosidra ambony.
Paikady lavitr'ezaka amin'ny fitazonana ny tosidra ara-pahasalamana
Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny tosidra ambony mandritra ny fotoana maharitra. Zava-dehibe ny manara-maso tsy tapaka ny haavon'ny tosidranao ary manao fanitsiana ilaina amin'ny fomba fiainanao raha ilaina.
Ny famoronana drafitra maharitra izay ahitana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny teknika fitantanana ny adin-tsaina ary ny fanohanana ara-tsosialy dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tosidra salama.
Ny fampiasana fomba fiasa mavitrika amin'ny fahasalamanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasarotana ary miantoka fa mitazona ny tosidra tsara indrindra ianao rehefa mandeha ny fotoana.
Famaranana
Ny fitantanana ny tosidra ambony dia dia mitaky fanoloran-tena sy fanoloran-tena amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Amin'ny fahatakarana ny fiantraikan'ny sakafo, ny fampidirana fanatanjahan-tena, ny fampiharana ny teknika fitantanana ny adin-tsaina, ary ny fananganana rafitra fanohanana matanjaka, dia afaka mifehy sy mitazona ny haavon'ny tosidra ara-pahasalamana ianao. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, indrindra indrindra, dia hita fa mahasoa amin'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny fahasalaman'ny fo. Tsarovy fa zava-dehibe ny tsy miovaova, ary ny fanovana kely sy maharitra amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao maharitra. Amin'ny alàlan'ny fandraisana andraikitra mavitrika sy ny fanaovana laharam-pahamehana ny fahasalamanao, dia azonao atao ny mametaka ny bibidia misy tosidra ambony ary miaina fiainana salama kokoa sy mavitrika kokoa.
