Ahoana no ahafahan'ny sakafo vegan manatsara ny fahasalamanao sy ny tontolo iainana
Humane Foundation
Te hanatsara ny fahasalamanao ve ianao ary hisy fiantraikany tsara amin'ny tontolo iainana? Ny fihinanana vegan no mety ho valiny. Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika ny fomba tsy vitan'ny hoe mandray soa ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fampiasana fomba fiaina vegan fa manampy amin'ny hoavy maharitra kokoa. Avy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina mitaiza ka hatramin'ny fanalefahana ny fiovaovan'ny toetr'andro, dia misy antony maro tokony hodinihina ny sakafo vegan. Andeha àry hojerentsika ny fomba maro ahafahan'ny sakafo vegan manatsara ny fahasalamanao sy ny tontolo iainana.
Ny tombony azo avy amin'ny sakafo vegan
Ny sakafo vegan dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany.
Ny fisafidianana sakafo vegan dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja ihany koa, satria ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany kokoa amin'ny kaloria ary ambony kokoa amin'ny fibre raha oharina amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
Ny veganism dia afaka mampiroborobo ny hoditra sy ny volo ara-pahasalamana, satria ny sakafo dia manankarena antioxidant, vitamina ary mineraly izay manohana ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo.
Ny fandraisana ny fomba fiaina vegan dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fihenan'ny fiantraikany amin'ny tontolo iainana, satria ny fiompiana biby dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso sy fandripahana ala.
Fahatakarana ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana
Ny fiompiana biby dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso, mamoaka gazy karbonika, metanina, ary oksida azota be dia be ao amin'ny atmosfera.
Ny fiompiana biby koa dia mitaky tany, rano ary loharanon-karena midadasika, ka mahatonga ny fandripahana ala, ny fandotoana ny rano, ary ny fanimbana ny toeram-ponenana.
Ny fihinanana sakafo vegan dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana ary mitahiry ny harena voajanahary ho an'ny taranaka ho avy.
Ny fialana amin'ny vokatra biby dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fiovaovan'ny toetr'andro sy ny fampihenana ny fangatahana fanao amin'ny fambolena.
Mampihena ny dian-tongotrao karbônina miaraka amin'ny fomba fiaina vegan
Amin'ny fisafidianana fomba fiaina vegan, ny olona dia afaka mampihena be ny dian'ny karbônina ary manampy amin'ny ady amin'ny fiovan'ny toetr'andro.
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mitaky loharanon-karena vitsy kokoa, toy ny tany, ny rano, ary ny solika fôsily, raha oharina amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
Amin'ny fampihenana ny fangatahana vokatra avy amin'ny biby, ny tsirairay dia afaka mandray anjara amin'ny hoavy maharitra sy miaro ny tontolo iainana.
Loharano proteinina avy amin'ny zava-maniry hamaliana ny filanao ara-tsakafo
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, azo atao ny mamaly ny filan'ny proteinina tena ilaina amin'ny sakafo vegan amin'ny alàlan'ny fampidirana loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.
Legumes: Loharano proteinina tena tsara ny legume, toy ny lentilles, tsaramaso ary voanjo, ary azo ampiasaina ho solon-kena amin'ny fomba fanamboarana maro.
Tempeh: Ny tempeh dia vokatra soja vita amin'ny fermentation izay be proteinina ary azo amboarina sy andrahoina amin'ny sakafo isan-karazany.
Seitan: Ny Seitan, fantatra amin'ny anarana hoe hena varimbazaha, dia vita amin'ny gluten ary safidy malaza ho an'ireo izay mikatsaka ny tsirony sy ny tsirony.
Quinoa: Ny quinoa dia loharano proteinina feno ary azo ampiasaina ho fototry ny salady, fandrahoan-tsakafo, na ho solon'ny vary mihitsy aza.
Voanjo sy voa: Feno proteinina ny voanjo sy voanjo, toy ny amandy, voanjo, voanio chia, ary voanio hemp, ary azo hanina ho tsindrin-tsakafo na ampiana sakafo.
Ny fampifangaroana loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry isan'andro dia afaka miantoka ny fihinanana proteinina sahaza sy mahafeno ny filana ara-tsakafo amin'ny sakafo vegan.
Ny fiantraikan'ny Veganism amin'ny fahasalaman'ny fo
Ny sakafo vegan dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny mety ho fiakaran'ny tosidra, ny haavon'ny kolesterola ary ny aretim-po.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany amin'ny tavy sy kolesterola, izay fantatra fa manampy amin'ny aretim-po.
Ny habetsahan'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary legume ao anaty sakafo vegan dia manome otrikaina ilaina sy antioxidants izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manaraka fomba fiaina vegan dia manana tahan'ny aretim-po sy fahasarotana mifandraika amin'izany raha oharina amin'ny tsy vegan.
Fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny sakafo vegan
Ny sakafo vegan, manankarena amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary legume, dia manome votoaty fibre be dia be izay manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.
Ny fibre dia manampy amin'ny fandrindrana ny fihetsehan'ny tsinay, mampiroborobo microbiome tsinay salama, ary mampihena ny mety hisian'ny toe-javatra toy ny fitohanana sy ny diverticulose.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana ny aretin'ny digestive, anisan'izany ny aretin'ny tsinay (IBS) sy ny aretin'ny tsinay (IBD).
Ny fihinanana sakafo isan-karazany avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome karazana fibre isan-karazany, izay ilaina amin'ny fihazonana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama.
Manohana ny fomba fambolena maharitra miaraka amin'ny fomba fiaina vegan
Amin'ny alàlan'ny fomba fiaina vegan, ny tsirairay dia afaka manohana ny fomba fambolena maharitra izay manome laharam-pahamehana ny fiarovana ny tontolo iainana, ny zavamananaina ary ny fiahiana ny biby.
Ny Veganism dia mampiroborobo ny fampiasana fomba fambolena organika, izay manalavitra ny fampiasana pestiside sy zezika simika izay mety hanimba ny tontolo iainana.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia miankina amin'ny fomba fambolena maharitra izay manome laharam-pahamehana ny fahasalaman'ny tany, ny fitehirizana ny rano ary ny fiarovana ny zavamananaina.
Ny fifindrana amin'ny fomba fiaina vegan dia mampihena ihany koa ny fitakiana fomba fambolena mafimafy izay manampy amin'ny fahapotehan'ny tany, ny fandotoana ary ny fahaverezan'ny toeram-ponenana.
Mikaroka ny rohy eo amin'ny Veganism sy ny fitantanana lanja
Ny fihinanana sakafo vegan dia mety ho fomba mahomby amin'ny fitantanana lanja, satria ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ambany kaloria ary avo kokoa amin'ny fibre.
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mampiroborobo ny fahafaham-po noho ny habetsahan'ny fibre sy ny rano ao aminy, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana tafahoatra ary manohana ny fihenan'ny lanjany ara-pahasalamana.
Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny olona manaraka ny fomba fiaina vegan dia manana mari-pamantarana ara-batana (BMI) ambany kokoa ary mampihena ny mety ho matavy loatra raha oharina amin'ny tsy vegan.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, ny fahatsapan'ny insuline, ary ny fitambaran'ny vatana manontolo, izay manampy amin'ny fitantanana lanja maharitra.
Ahoana no ahafahan'ny sakafo vegan mampitombo ny haavon'ny angovoo
Ny gliosida sarotra dia loharanon-kery maharitra izay afaka manampy amin'ny fampitoviana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hisorohana ny fianjeran'ny angovo.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia be vitaminina sy mineraly izay manohana ny famokarana angovo, toy ny vitaminina B, vy ary magnesium.
Maro amin'ireo atleta sy olona mavitrika no mahita fa ny fihinanana vegan dia manampy amin'ny fanarenana ary manatsara ny haavon'ny angovo sy ny fahombiazany.
Famaranana
Ho fehiny, ny fihinanana sakafo vegan dia mety hitondra soa maro ho an'ny fahasalamanao sy ny tontolo iainana. Ny sakafo vegan dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza, mampiroborobo ny hoditra sy ny volo ho salama, ary manohana ny fahasalaman'ny fo sy ny fandevonan-kanina. Fanampin'izany, ny fisafidianana fomba fiaina vegan dia mety hampihena be ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana, ao anatin'izany ny famoahana entona mandatsa-dranomaso, ny fandripahana ala ary ny fandotoana ny rano. Amin'ny fampihenana ny dian-tongotrao karbônina sy ny fanohanana ny fomba fambolena maharitra, dia afaka mandray anjara amin'ny hoavy maharitra sy mitsinjo ny tontolo iainana ianao.
Fanampin'izay, zava-dehibe ny manamarika fa ny famenoana ny filanao ara-tsakafo amin'ny sakafo vegan dia azo atao tanteraka amin'ny alàlan'ny fampidirana loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ary miantoka ny fihinanana otrikaina ilaina. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny proteinina sy ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalamana tsara indrindra.
Amin'ny ankapobeny, ny fifindrana amin'ny fomba fiaina vegan dia tsy vitan'ny hoe mahasoa ny fahasalamanao manokana fa mandray anjara amin'ny tontolo maharitra kokoa sy mahatsapa ny tontolo iainana. Eritrereto ny hanao ny fifandimbiasana ary tsapao ny fiantraikan'izany eo amin'ny fahasalamanao sy ny planeta.
