Ny herin'ny veganisma: mamonjy biby, fahasalamana ary planeta
Humane Foundation
Lasa hetsika mahery vaika ny veganism, nahazo vahana eran-tany noho ny tombontsoa maro azony. Tsy vitan’ny hoe mamonjy ny ain’ny biby tsy tambo isaina izy io, fa misy fiantraikany tsara amin’ny fahasalamantsika sy ny tontolo iainana koa. Amin'ny fanafoanana ny fangatahana vokatra avy amin'ny biby, ny fananana fomba fiaina vegan dia manampy amin'ny fisorohana ny habibiana sy ny fanararaotana biby. Ankoatr'izay, ny fihinanana vegan dia mampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny dian-tongotry ny tontolo iainana. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny herin'ny veganism isika, ny fiantraikany amin'ny fiahiana ny biby, ny tombontsoa ara-pahasalamana atolony, ary ny mety hisian'ny hoavy maharitra kokoa. Miaraha aminay rehefa miditra ao amin'ny tontolon'ny veganism izahay ary mahita ny tombony azony.
Ny herin'ny veganisma sy ny fiantraikany amin'ny fiahiana ny biby
Ny veganisme dia mamonjy ny ain'ny biby tsy tambo isaina amin'ny fanafoanana ny fangatahana vokatra avy amin'ny biby. Amin'ny fisafidianana ny fomba fiaina vegan, ny olona dia afaka mandray anjara mavitrika amin'ny fisorohana ny habibiana sy ny fanararaotana biby.
Matetika ny fiompiana dia ahitana fanao manimba biby, anisan'izany ny fanagadrana, ny fanararaotana ary ny famonoana. Amin'ny fifadiana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby, ny vegans dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitakiana ireo fanao ireo, ary amin'ny farany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny biby.
Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny fandraisana ny fomba fiaina vegan
Ny fihinanana vegan dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta. Amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny vokatra avy amin'ny biby amin'ny sakafonao, dia mampihena ny fatran'ny tavy sy kôlesterôla ianao, izay fantatra fa mitondra anjara biriky amin'ireo toe-pahasalamana ireo.
Ny sakafo vegan dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny fampitomboana ny sakafo mahavelona. Ny voankazo, ny legioma, ny voamaina manontolo, ny legume ary ny voanjo dia foto-tsakafon'ny vegan avokoa ary manankarena vitaminina, mineraly ary antioxidants ilaina. Ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan-tenanao, manohana ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana, ary mampiroborobo ny hoditra mamirapiratra.
Ankoatr'izay, ny fomba fiaina vegan dia afaka manampy anao hihazona lanja salama. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mazàna ambany kaloria sy be fibre, mahatonga anao ho voky ela kokoa. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary misoroka ny matavy loatra, izay mety hampidi-doza ho an'ny aretina mitaiza maro.
Fanampin'izany, ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana vegan dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manankarena amin'ny otrikaina izay manohana ny fiasan'ny atidoha ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fihenan'ny saina. Ankoatr'izay, ny fangorahana sy ny fiaraha-miory ateraky ny veganism dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, mampihena ny fahatsapana tebiteby sy adin-tsaina.
Mampihena ny fiantraikan'ny tontolo iainana amin'ny alàlan'ny Veganism
Ny fisafidianana fomba fiaina vegan dia misy fiantraikany lehibe amin'ny tontolo iainana amin'ny fampihenana ny loharanon-karena isan-karazany amin'ny fandotoana sy ny fanjifana loharanon-karena.
Ho fanampin'ny fampihenana ny entona mandatsa-dranomaso, ny veganisma dia manampy amin'ny fitsitsiana ny loharanon-drano. Ny fiompiana biby dia mitaky rano betsaka amin'ny famokarana sy fanodinana ny vokatra biby. Amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona dia afaka mampihena be ny dian-dranony ary mandray anjara amin'ny fiarovana an'io harena sarobidy io.
Fanampin'izany, ny fiompiana biby no antony voalohany mahatonga ny fandripahana ala. Faritra ala midadasika no nokapaina mba hanaovana ny fiompiana biby fiompy sy ny fambolena fiompiana. Amin'ny fisafidianana ny veganisma, ny tsirairay dia afaka mandray anjara amin'ny fampihenana ny fandripahana ala sy ny fiarovana ny zavamananaina.
Amin'ny ankapobeny, fomba mahomby hanamaivanana ny fiantraikan'ny safidintsika sakafo ara-tontolo iainana sy hampiroborobo ny hoavy maharitra kokoa ny fandraisana ny fomba fiaina vegan.
Fandinihana ny Etika ny Veganism
Ny Veganism dia mampiroborobo ny fitondran-tena amin'ny biby amin'ny alàlan'ny fanoherana ny fiheverana ny fanararaotana ny zavamananaina ho an'ny sakafo, fitafiana ary tanjona hafa. Amin'ny alàlan'ny fomba fiaina vegan, ny olona dia mampifanaraka ny tenany amin'ny fitsipiky ny rariny sy ny hitsiny.
Ny biby fiompy hohanin'ny olona matetika dia miaritra toe-javatra tsy maha-olombelona ary iharan'ny fanao habibiana. Ny Veganism dia manampy amin'ny fanentanana momba ny zon'ny biby ary miteraka fangatahana vokatra tsy misy habibiana. Amin'ny fanohanana ny veganisma, ny tsirairay dia mandray anjara amin'ny ady amin'ny fanararaotana biby amin'ny tanjona samihafa.
Veganism ho fanalahidin'ny fiainana maharitra
Ny fandraisana veganisme dia manampy amin'ny hoavy maharitra kokoa sy ara-tontolo iainana. Amin'ny alàlan'ny fisafidianana ireo safidy mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona tsirairay dia afaka mampihena ny fanjifana loharanon-karena sy ny famokarana fako.
Ny iray amin'ireo fomba fampiroboroboana ny veganisma dia ny fampihenana ny entona entona mandatsa-dranomaso sy ny ady amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny fiompiana biby dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso, mihoatra ny entona avy amin'ny sehatry ny fitaterana. Amin'ny fanafoanana ny fihinanana vokatra avy amin'ny biby, ny olona dia afaka mampihena be ny dian-tongotra karbonany.
Ho fanampin'ny fampihenana ny entona mandatsa-dranomaso, ny veganisma dia manampy amin'ny fitsitsiana ny loharanon-drano. Ny fiompiana biby dia mitaky rano betsaka amin'ny fiompiana, famokarana sakafo ary fanodinana. Amin'ny alàlan'ny fomba fiaina vegan, ny olona dia afaka manampy amin'ny fitahirizana rano ary manamaivana ny fahasahiranana amin'ny loharanon-drano.
Ankoatr'izay, ny veganism dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny fandripahana ala. Ny fiompiana biby no antony voalohany amin'ny fandripahana ala satria faritra midadasika no nodiovina ho fiandrasana biby fiompy sy famokarana sakafo. Amin'ny alalan'ny fisafidianana ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry, ny tsirairay dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny ala sy mitahiry ny zavamananaina.
Amin'ny ankapobeny, safidy matanjaka amin'ny fananganana hoavy maharitra ny fandraisana ny veganisme. Manamaivana ny fiantraikan'ny tontolo iainana izy io, mitahiry loharanon-karena ary manampy amin'ny famoronana fifandraisana mirindra kokoa eo amin'ny olombelona sy ny planeta.
Mampiroborobo ny zon'ny biby amin'ny alàlan'ny Veganism
Ny Veganism dia manampy amin'ny fanentanana momba ny zon'ny biby ary miteraka fangatahana vokatra tsy misy habibiana. Amin'ny alàlan'ny fisafidianana fomba fiaina vegan, manohana mavitrika ny ady amin'ny fanararaotana biby amin'ny tanjona samihafa ny tsirairay. Anisan'izany ny fampiasana biby amin'ny fitsapana, fialamboly ary indostrian'ny akanjo.
Ny fanohanana ny veganisma dia tsy mifanaraka amin'ny fitsipika etika fotsiny fa manampy amin'ny fampihenana ny fijalian'ny biby. Amin'ny alàlan'ny fisafidianana ireo safidy mifototra amin'ny zavamaniry, ny olona tsirairay dia afaka mitondra fiantraikany tsara eo amin'ny fiainan'ny biby.
Ny fifandraisana eo amin'ny Veganism sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny sakafo vegan dia afaka manatsara ny toe-po, mampihena ny fanahiana, ary manatsara ny fahazavana ara-tsaina. Amin'ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamany ara-tsaina ny olona.
Ny fomba fiaina vegan dia mampiroborobo ny fangorahana sy ny fiaraha-miory, izay afaka manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa. Amin'ny fisafidianana ny tsy hihinana vokatra avy amin'ny biby, ny olona dia mampifanaraka ny soatoaviny amin'ny hatsaram-panahy amin'ny zavamananaina rehetra.
Veganism: lalana mankany amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ara-batana tsara indrindra
Olona maro no misafidy ny hanaraka ny sakafo vegan ho fomba iray hampihenana ny lanjany sy hanatsara ny haavon'ny fahasalamany. Ireto misy antony lehibe sasany mahatonga ny veganism ho lalana mahomby mankany amin'ireo tanjona ireo:
Fanampiana amin'ny fatiantoka
Ny iray amin'ireo tombony amin'ny sakafo vegan dia ny fahafahany manohana ny fihenan'ny lanjany. Ny sakafo avy amin'ny zava-maniry dia mazàna ambany kokoa amin'ny kaloria sy tavy mahavoky raha oharina amin'ny vokatra biby. Ankoatra izany, ny sakafo vegan dia matetika be fibre, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho feno sy hampihenana ny fihinanana tafahoatra. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manaraka ny fihinanana vegan dia manana ny mari-pamantarana masin'ny vatana (BMI) ambany kokoa ary mihamangatsiaka kokoa raha oharina amin'ireo mihinana vokatra avy amin'ny biby.
Manohana lanja ara-batana ara-pahasalamana
Ny fandraisana ny fomba fiaina vegan dia afaka manampy ny olona hahatratra sy hihazona lanja salama. Ny fihinanana vegan dia matetika avo kokoa amin'ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary legume, izay be otrikaina sy ambany kaloria. Ireo sakafo ireo dia manome otrikaina tena ilaina sady mampiroborobo ny fahafaham-po, manamora ny fitantanana sy fitazonana lanja ara-pahasalamana.
Fahombiazana ara-panatanjahantena tsara kokoa sy fanarenana
Ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena, ny sakafo vegan dia afaka manome ny otrikaina ilaina ho an'ny fahombiazana sy ny fanarenana tsara indrindra. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manankarena gliosida, izay loharanon-tsolika voalohany ho an'ny asa ara-batana. Fanampin'izany, ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry avy amin'ny loharano toy ny tsaramaso, lentilles, tofu, ary tempeh dia afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana. Ny habetsahan'ny antioxidant hita ao amin'ny voankazo sy legioma dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena.
Mahafeno ny fepetra takian'ny sakafo
Mifanohitra amin'ny finoana sasany, ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka manome ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny sakafo manan-danja izay mety mitaky fiheverana amin'ny sakafo vegan dia ahitana proteinina, vy, calcium, vitamin B12, ary omega-3 asidra matavy. Na izany aza, amin'ny fandrindrana tsara sy fifantenana isan-karazany amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, dia azo atao ny mahafeno ny fepetra ilaina rehetra. Maro amin'ireo atleta vegan sy mpankafy fanatanjahan-tena no nahavita ny tanjony nandritra ny fanarahana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Ho fehin-kevitra, ny fampiasana fomba fiaina vegan dia mety ho lalana azo tsapain-tanana amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fahasalamana tsara indrindra. Ny fanantitranterana ny sakafon'ny zavamaniry manontolo, miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'izy ireo, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitantanana ny lanjan'ny vatana, ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena tsara kokoa, ary ny fanatanterahana ny fepetra ara-tsakafo rehetra.
Fandinihana ny tombontsoa ara-tsakafo amin'ny sakafo vegan
Ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka mahafeno ny fepetra ilaina rehetra ary manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-tsakafo manan-danja amin'ny fananana fomba fiaina vegan:
1. Be vitamina sy mineraly
Ny Veganism dia manome vitaminina sy mineraly betsaka avy amin'ny loharanon-javamaniry. Ny voankazo, ny legioma, ny voamaina manontolo, ny voanjo ary ny voa dia manankarena amin'ny vitamina toy ny vitamin C, vitamin A, ary vitamin E. Manome mineraly tena ilaina toy ny potassium, magnesium ary vy koa izy ireo.
2. Sakafo manankarena antioxidant
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia feno antioxidants izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela sy hisorohana ny aretina. Ny voankazo, ny legioma ary ny legume dia loharanon'ny antioxidants tena tsara toy ny beta-carotene, lycopene, ary vitamin C.
3. Fibre avo lenta
Ny sakafo vegan dia matetika be fibre noho ny habetsahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ny fibre dia manampy amin'ny fandevonan-kanina, mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka , ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny kolesterola. Ny legume, ny voamaina manontolo, ny voankazo ary ny legioma dia loharanon-tsakafo tena tsara avokoa.
4. Ahena ny fihinanana matavy mahavoky
Amin'ny fanafoanana ny vokatra avy amin'ny biby, ny fihinanana vegan dia mampihena voajanahary ny fihinanana tavy. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy aretina mitaiza hafa. Ny tavy avy amin'ny zavamaniry toy ny avocados, ny voanjo ary ny voa dia azo ampiasaina amin'ny antonony mba hanomezana tavy mahasalama.
5. Proteinina avy amin'ny zavamaniry
Mifanohitra amin'ny hevi-diso mahazatra, ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka manome proteinina ampy. Legumes, tofu, tempeh, seitan, ary quinoa dia loharano tena tsara amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry. Ireo loharanon-proteinina ireo koa dia tonga miaraka amin'ny tombontsoa fanampiny amin'ny tsy fahampian-tsakafo matavy sy kolesterola.
6. Fitantanana lanja mety
Ny fihinanana sakafo vegan dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary manampy amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana salama. Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia mazàna ambany kokoa amin'ny kalôria raha manome otrikaina tena ilaina, izay manamora ny fahazoana ny tsy fahampian'ny kaloria. Ny votoatin'ny fibre be dia be amin'ny sakafo vegan dia afaka mampiroborobo ny fahatsapana ho feno sy mampihena ny fihinanana tafahoatra.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka manolotra tombontsoa ara-tsakafo isan-karazany izay manampy amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra.
Veganism sy ny hoavin'ny sakafo
Ny Veganism dia manolotra vahaolana maharitra hamahanana ny fitomboan'ny mponina eran-tany nefa tsy mandany ny loharanon-karena. Miaraka amin'ny fitomboan'ny fangatahana sakafo eran'izao tontolo izao, ny fomba fiompiana biby nentim-paharazana dia tsy mahazaka ny fitakiana. Ny famokarana hena sy ronono ary atody dia mitaky tany, rano ary sakafo be dia be, ka mahatonga ny fandripahana ala, ny tsy fahampian-drano ary ny fahapotehan'ny harena voajanahary.
Amin'ny alàlan'ny fandraisana ny veganisme dia afaka mitodika mankany amin'ny rafitra sakafo mahomby sy maharitra kokoa isika. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mitaky loharanon-karena vitsy kokoa ary miteraka entona mampidi-doza ambany kokoa raha oharina amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Amin'ny fampihenana ny fiankinantsika amin'ny fiompiana biby, dia afaka mitahiry toeram-ponenana voajanahary isika, mitahiry loharanon-drano ary manamaivana ny voka-dratsin'ny fiovan'ny toetr'andro.
Ankoatr'izay, ny fananana fomba fiaina vegan dia manohana ny fivoaran'ny loharanon-tsakafo vaovao sy hafa. Mitohy ny fandrosoana amin'ny alalan'ny zava-maniry ho solon'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono, manolotra safidy matsiro sy maharitra izay mifanaraka amin'ny tsiro sy ny sakafo isan-karazany. Miaraka amin'ny fikarohana sy ny fandrosoana ara-teknolojia mitohy, ny veganism dia manokatra lalana ho an'ny hoavy izay ahafahan'ny rehetra misafidy sakafo mahavelona sy mahasalama.
Famaranana
Ny veganism dia mihoatra noho ny safidy sakafo fotsiny; hetsika mahery vaika izay misy fiantraikany lalina eo amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainantsika izany. Amin'ny alàlan'ny fomba fiaina vegan dia tsy vitan'ny hoe mamonjy ny ain'ny biby tsy tambo isaina isika fa mandray anjara amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalaman'ny planeta ihany koa.
Amin'ny alàlan'ny veganism dia afaka misoroka ny habibiana sy ny fanararaotana amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fangatahana vokatra biby isika. Ity safidy etika ity dia mifanaraka amin'ny fitsipiky ny rariny sy ny hitsiny, mampiroborobo ny fitondran-tena etika amin'ny biby.
Ankoatr'izay, ny vegan dia manana tombony ara-pahasalamana lehibe. Mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta izany, hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Ny sakafo vegan voaomana tsara dia afaka manome ny otrikaina rehetra ilaina, vitaminina, mineraly ary antioxidants avy amin'ny loharanon-javamaniry.
Ny fampihenana ny fiantraikan'ny tontolo iainana dia lafiny iray lehibe amin'ny veganism. Amin'ny alalan'ny fisafidianana ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry, dia afaka mampihena ny entona mandatsa-dranomaso isika, mitahiry loharanon-drano ary miady amin'ny fandripahana ala ho an'ny fambolena biby. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny ady amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro izany fa miantoka koa ny hoavy maharitra sy mitsinjo ny tontolo iainana.
Ankoatr'izay, ny veganism dia mampiroborobo ny zon'ny biby ary manaitra ny saina momba ny fanao tsy misy habibiana. Amin'ny fanohanana ny veganisma sy ny fitakiana vokatra tsy misy habibiana, dia afaka miasa mankany amin'ny tontolo iray ahitana fangoraham-po sy fanajana ny biby isika.
Farany, ny veganism dia manolotra vahaolana maharitra hamelomana ny fitomboan'ny mponina eran-tany nefa tsy mandany ny loharanon-karena. Izy io dia manohana ny fampivoarana loharanon-tsakafo vaovao sy hafa, manokatra lalana ho amin'ny hoavy maharitra sy azo antoka kokoa.
Fehiny, tsy azo lavina ny herin'ny veganisme. Izy io dia afaka mamonjy ny ain'ny biby, manatsara ny fahasalamantsika, miaro ny tontolo iainana, mampiroborobo ny zon'ny biby, manatsara ny fahasalaman'ny saina, ary manome lalana ho an'ny hoavy maharitra. Amin'ny alàlan'ny fandraisana ny veganisme dia afaka mitondra fiovana tsara eo amin'izao tontolo izao isika ary mandray anjara amin'ny fiarahamonina tsara kokoa sy mangoraka kokoa.
