በከፍተኛ የስጋ ፍጆታ እና በካንሰር ስጋት መካከል ያለው ግንኙነት

ዘመናዊው የምዕራባውያን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የስጋ ፍጆታ ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በተለይም በቀይ እና በተቀነባበሩ ስጋዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ስጋ ለብዙ መቶ ዘመናት በብዙ ባህሎች ውስጥ ዋና ነገር ቢሆንም፣ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ መመገብ ሊያስከትል ስለሚችለው የጤና መዘዝ ስጋት ፈጥረዋል። በተለይም ከፍተኛ የስጋ ፍጆታ ከካንሰር የመያዝ እድል ጋር የሚያገናኘው እየጨመረ የመጣ ማስረጃ አለ። ካንሰር የተለያዩ አስተዋፅዖ ምክንያቶች ያሉት ውስብስብ በሽታ ነው፣ ​​ነገር ግን የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ሚና ችላ ሊባል አይችልም። ስለሆነም፣ የአመጋገብ ምርጫዎቻችን በጤናችን ላይ ሊኖራቸው የሚችለውን ተጽእኖ በተሻለ ለመረዳት በከፍተኛ የስጋ ፍጆታ እና በካንሰር አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር አስፈላጊ ነው። ይህ ጽሑፍ በርዕሰ ጉዳዩ ላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶችን ይመረምራል እና የስጋ ፍጆታ ለካንሰር ተጋላጭነት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችልባቸውን ዘዴዎች ይመረምራል። ስለዚህ ግንኙነት ጥልቅ ግንዛቤ በማግኘት፣ ግለሰቦች ስለ አመጋገባቸው በእውቀት ላይ የተመሰረቱ ምርጫዎችን ማድረግ እና የካንሰር የመያዝ እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የስጋ መጠን መቀነስ የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ጥናቶች በተከታታይ በስጋ ፍጆታ ከፍተኛ ፍጆታ እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን በመጨመር መካከል ያለውን ትስስር አሳይተዋል። በሌላ በኩል የስጋ ቅበላን መቀነስ ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ቀርቧል። ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል። በመጀመሪያ ደረጃ፣ ስጋ፣ በተለይም የተቀነባበሩ ስጋዎች፣ እንደ ናይትሬት እና ናይትሬት ያሉ ውህዶችን ከካንሰር መከሰት ጋር የተያያዙ ይዟል። በተጨማሪም፣ ስጋን በከፍተኛ ሙቀት ማብሰል ሄትሮሳይክሊክ አሚኖች እና ፖሊሳይክሊክ አሮማቲክ ሃይድሮካርቦኖች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል፣ እነዚህም ካርሲኖጅንስ ናቸው። ከዚህም በላይ፣ የስጋ ፍጆታ ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች እድገት ውስጥ የተሳተፉ ከፍተኛ የሳቹሬትድ ስብ ቅበላዎች አብሮ ይመጣል። የስጋ ቅበላን በመቀነስ እና ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አማራጮችን በመምረጥ፣ ግለሰቦች የካንሰር ተጋላጭነታቸውን በእጅጉ ሊቀንሱ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሊያበረታቱ ይችላሉ።

ከፍተኛ መጠን ያለው ፍጆታ ከካርሲኖጅን ጋር የተያያዘ ነው

የተወሰኑ የምግብ ምርቶችን በብዛት መጠቀም ለካንሰር መጋለጥ የመጋለጥ እድልን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል። በርካታ ጥናቶች በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ወይም የሚበስሉ ምግቦችን የመመገብን የጤና አደጋዎች አጉልተው አሳይተዋል። ለምሳሌ፣ የተጠበሰ ወይም የተቃጠለ ስጋ ከመጠን በላይ መጠቀም ሄትሮሳይክሊክ አሚኖች እና ፖሊሳይክሊክ አሮማቲክ ሃይድሮካርቦኖች ከመፈጠር ጋር የተያያዘ ሲሆን እነዚህም ካርሲኖጅንስ ናቸው። በተመሳሳይ፣ ናይትሬት እና ናይትሬት የያዙ የተቀነባበሩ ስጋዎች መመገብ ለካንሰር እድገት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ግለሰቦች የአመጋገብ ምርጫቸውን በጥንቃቄ መከታተል እና የካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እነዚህን ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ ነው።

የተቀነባበሩ ስጋዎች ከፍተኛውን አደጋ ያስከትላሉ

የተቀነባበሩ ስጋዎች ፍጆታ ለካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ከፍተኛ ተጋላጭነትን እንደሚያስከትል ተለይቷል። እንደ ቤከን፣ ቋሊማ፣ ሆትዶግስ እና ዴሊ ስጋዎች ያሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች የተለያዩ የጥበቃ እና የዝግጅት ዘዴዎችን ይጠቀማሉ፣ ይህም ማከም፣ ማጨስ እና የኬሚካል ተጨማሪዎችን መጨመርን ያካትታል። እነዚህ ሂደቶች ብዙውን ጊዜ ኒትሮሳሚኖችን ጨምሮ ጎጂ ውህዶች እንዲፈጠሩ ያደርጋሉ፣ እነዚህም ከኮሎሬክታል እና ከሆድ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። በተጨማሪም፣ በተቀነባበሩ ስጋዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የጨው እና የስብ ይዘት እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላሉ ሌሎች የጤና ስጋቶች አስተዋጽኦ ያደርጋል። የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ የተቀነባበሩ ስጋዎችን መጠን መገደብ እና እንደ ትኩስ ዘንበል ያሉ ስጋዎች፣ የዶሮ እርባታ፣ ዓሳ ወይም ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ያሉ ጤናማ አማራጮችን መምረጥ ይመከራል።

የአንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋ ይጨምራል

ቀይ እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን በብዛት መመገብ ለኮሎን ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በርካታ ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት እነዚህን አይነት ስጋዎች አዘውትረው የሚመገቡ ግለሰቦች በመጠኑ ከሚመገቡት ወይም ሙሉ በሙሉ ከሚያስወግዷቸው ጋር ሲነፃፀሩ የኮሎን ካንሰር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከዚህ የጨመረው ስጋት በስተጀርባ ያሉት ትክክለኛ ዘዴዎች እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም፣ ነገር ግን እንደ ሄሜ ብረት እና ሄትሮሳይክሊክ አሚኖች ባሉ ቀይ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ውህዶች በአንጀት ውስጥ የካንሰር ሴሎችን እድገት ሊያበረታቱ እንደሚችሉ ይታመናል። የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ የቀይ እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን ፍጆታ መገደብ እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን ወደ አመጋገቢው ውስጥ ማካተት ላይ ማተኮር ይመከራል። የአንጀት ካንሰርን መደበኛ ምርመራ ለቅድመ ምርመራ እና ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ነው።

መጥበስና መጥበስ አደጋን ይጨምራል

ሁለት ታዋቂ የማብሰያ ዘዴዎች መጥበስና መጥበስ የተወሰኑ የጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል። እነዚህ ዘዴዎች ስጋን ለከፍተኛ ሙቀትና ቀጥተኛ እሳት ማጋለጥን ያካትታሉ፣ ይህም እንደ ፖሊሳይክሊክ አሮማቲክ ሃይድሮካርቦኖች (PAHs) እና ሄትሮሳይክሊክ አሚኖች (HCAs) ያሉ ጎጂ ውህዶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ ውህዶች ከካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ጋር የተያያዙ ናቸው፣ በተለይም ኮሎሬክታል፣ ፓንጀራክቲክ እና የፕሮስቴት ካንሰር። የአደጋው ደረጃ እንደ የማብሰያ ጊዜ፣ የሙቀት መጠን እና የሚበስል የስጋ አይነት ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት እንደሚለያይ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ለእነዚህ ጎጂ ውህዶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ፣ ግለሰቦች እንደ መጋገር፣ በእንፋሎት ወይም በማፍላት ያሉ ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን መምረጥ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ስጋን ማራስ የPAHs እና HCAs መፈጠርን እንደሚቀንስ ተገኝቷል። እነዚህን አማራጭ የማብሰያ ዘዴዎች እና ልምዶችን በመተግበር፣ ግለሰቦች አደጋቸውን ሊቀንሱ እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ሊያበረታቱ ይችላሉ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ

ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የተለያዩ የጤና ችግሮችን የመቀነስ እምቅ አቅም እንዳላቸው እውቅና አግኝተዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፍራፍሬ፣ በአትክልቶች፣ በሙሉ እህሎች፣ በጥራጥሬዎች እና በለውዝ የበለፀጉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን የሚከተሉ ግለሰቦች የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ምግቦች በተለምዶ በፋይበር፣ በቪታሚኖች፣ በማዕድናትና በፋይቶኬሚካሎች የበለፀጉ ናቸው፣ እነዚህም ከጥበቃ ጤና ጥቅሞች ጋር በተያያዙ ተክሎች ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ ውህዶች ናቸው። የተለያዩ የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በምግባቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች ሰውነታቸውን በተለያዩ ንጥረ ነገሮች መመገብ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰኑ በሽታዎችን የመያዝ እድላቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የስጋ አማራጮች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

በቅርብ ዓመታት ውስጥ የስጋ ፍጆታን ለመቀነስ እና ተያያዥ የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ እንደ ዘዴ በስጋ አማራጮች ላይ ፍላጎት እያደገ መጥቷል። እንደ የእፅዋት በርገር፣ ቋሊማ እና ሌሎች የፕሮቲን ምትክ ያሉ የስጋ አማራጮች፣ ተጨማሪ የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በምግባቸው ውስጥ ለማካተት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተግባራዊ አማራጭ ይሰጣሉ። እነዚህ አማራጮች ብዙውን ጊዜ ከእፅዋት ፕሮቲኖች፣ እህሎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጥምረት የተሠሩ ሲሆን ይህም ከባህላዊ የስጋ ምርቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆን የሚችል የፕሮቲን ምንጭ ይሰጣሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህ አማራጮች በተለምዶ በተሟላ ስብ እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ናቸው፣ እነዚህም ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች የሚታወቁ የአደጋ ምክንያቶች ናቸው። የስጋ አማራጮችን በተመጣጠነ አመጋገብ ውስጥ ማካተት ግለሰቦች በተወሰኑ የስጋ ዓይነቶች ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ጎጂ ውህዶች ያላቸውን ተጋላጭነት ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን የፕሮቲን ምንጮቻቸውን ለማባዛት እድል ሊሰጣቸው ይችላል። ሆኖም፣ ከካንሰር ስጋት ቅነሳ ጋር በተያያዘ የስጋ አማራጮች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እና ንፅፅር ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ለአጠቃላይ ጤና ጤናማ አማራጮች

ግለሰቦች ለአጠቃላይ ደህንነታቸው ቅድሚያ እየሰጡ ሲሄዱ፣ ሚዛናዊ እና ገንቢ የሆነ አመጋገብን ሊያበረክቱ የሚችሉ የተለያዩ ጤናማ አማራጮችን ማሰስ አስፈላጊ ነው። እንደ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ሙሉ ምግቦችን ማካተት አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን የሚደግፉ አስፈላጊ ቪታሚኖችን፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ሊያቀርብ ይችላል። ከዚህም በላይ ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ልምዶች፣ የክፍል ቁጥጥር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነዚህን ጤናማ አማራጮች በመቀበል እና ለአመጋገብ እና ለአኗኗር ዘይቤ ሁሉን አቀፍ አቀራረብን በመቀበል፣ ግለሰቦች ጥሩ ጤናን ለማሳካት እና ለመጠበቅ ቅድመ ጥንቃቄ የተሞላባቸውን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ።

ለማጠቃለል ያህል፣ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረቡት ማስረጃዎች ከፍተኛ የስጋ ፍጆታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን መጨመር መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት እንዳለ ይጠቁማሉ። እንደ የጤና ባለሙያዎች፣ ደንበኞቻችንን እና ታካሚዎቻችንን የአመጋገብ ምርጫዎቻቸው በአጠቃላይ ጤና ላይ ስለሚያሳድሩት ተጽዕኖ ማሳወቅ እና ማስተማር አስፈላጊ ነው። መካከለኛ የስጋ ፍጆታን ጨምሮ ሚዛናዊ እና የተለያየ አመጋገብን ማበረታታት ከመጠን በላይ የስጋ ፍጆታ ጋር የተያያዙ ማናቸውንም ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል። ስጋ በካንሰር አደጋ ውስጥ ያለውን ሚና በተሻለ ለመረዳት እና ለአጠቃላይ ደህንነት ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማሳደግ ይህንን ግንኙነት መከታተል እና ማጥናት መቀጠል አስፈላጊ ነው።

ተደጋግሞ የሚነሳ ጥያቄ

ከከፍተኛ የስጋ ፍጆታ ጋር በብዛት የሚዛመዱት የትኞቹ የካንሰር ዓይነቶች ናቸው?

የኮሎሬክታል ካንሰር በተለይ የተቀነባበሩ እና ቀይ ስጋዎች ከፍተኛ የስጋ ፍጆታን የሚያጠቃልለው አይነት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን እነዚህን ስጋዎች የሚመገቡ ግለሰቦች ዝቅተኛ የስጋ መጠን ካላቸው ጋር ሲነፃፀሩ የኮሎሬክታል ካንሰር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም፣ ከፍተኛ የስጋ ፍጆታ እና እንደ የፓንጀራ እና የፕሮስቴት ካንሰር ባሉ ሌሎች ካንሰሮች መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት እንዳለ የሚጠቁሙ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ፣ ምንም እንኳን የተወሰነ ግንኙነት ለመመስረት ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም። የእነዚህ አይነት የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ እድልን ለመቀነስ የተቀነባበሩ እና ቀይ ስጋዎችን ቅበላ መገደብ ይመከራል።

ለከፍተኛ የካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተያያዙ ስጋን ለማብሰል የተወሰኑ ዘዴዎች አሉ?

አዎ፣ በከፍተኛ ሙቀት ስጋን መጥበስ፣ መጥበስ እና ማጨስ እንደ ሄትሮሳይክሊክ አሚንስ እና ፖሊሳይክሊክ አሮማቲክ ሃይድሮካርቦኖች ያሉ የካንሰር ተዋጽኦዎችን ሊያመነጩ ይችላሉ፣ እነዚህም ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተቃራኒው፣ ስጋን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ማብሰል፣ መፍላት፣ በእንፋሎት ማብሰል ወይም ማብሰል ያሉ የማብሰያ ዘዴዎች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ አማራጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እንዲሁም የስጋውን የሚቃጠሉ ወይም የሚቃጠሉ ክፍሎችን ማስወገድ ይመከራል፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያላቸው እነዚህ ጎጂ ውህዶች ሊይዙ ይችላሉ። በአጠቃላይ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ስጋን መመገብን በመጠኑ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የካንሰር አደጋዎችን ለመቀነስ ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው።

ከፍተኛ የስጋ ፍጆታ በሰውነት ውስጥ እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርገው እንዴት ነው፣ ይህም የካንሰር አደጋን ይጨምራል?

ከፍተኛ የስጋ ፍጆታ በምግብ መፈጨት ወቅት ፕሮ-ኢንፍላማቶሪ ሞለኪውሎች በመመረታቸው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ይህ እብጠት ሴሎችን እና ዲ ኤን ኤውን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም የካንሰር እድገትን አደጋ ይጨምራል። በተጨማሪም፣ የተቀነባበሩ ስጋዎች እብጠትን እና የካንሰር እድገትን የሚያበረታቱ ኬሚካሎችን ይይዛሉ። በአጠቃላይ፣ በስጋ የበለፀገ አመጋገብ የሰውነትን ተፈጥሯዊ የኢንፍላማቶሪ ምላሽ ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም ለካንሰር እድገት ምቹ አካባቢን ይፈጥራል። የስጋ ፍጆታን መቀነስ እና ተጨማሪ ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ምግቦችን ማካተት የኢንፍላማቶሪ መጠንን ለመቀነስ እና የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

የተቀነባበሩ ስጋዎች ከማይቀነባበሩ ስጋዎች ጋር ሲነፃፀሩ የካንሰርን ተጋላጭነት በመጨመር ረገድ ምን ሚና ይጫወታሉ?

እንደ ቤከን እና ሆት ዶግስ ያሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች ከማይቀነባበሩ ስጋዎች ጋር ሲነፃፀሩ እንደ ናይትሬትስ እና ኤን-ናይትሮሶ ውህዶች ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካንሰር ውህዶችን ይይዛሉ። እነዚህ ውህዶች የሚፈጠሩት ስጋን በማቀነባበር እና በማብሰል ጊዜ ሲሆን በተለይም የአንጀት ካንሰርን ጨምሮ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል። የተቀነባበሩ ስጋዎችን መጠቀም በዓለም ጤና ድርጅት ቡድን 1 ካርሲኖጅን ተብሎ ተመድቧል፣ ይህም የካንሰር አምጪ ባህሪያቱን የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ ነው። በተቃራኒው፣ ያልተቀነባበሩ ስጋዎች ተመሳሳይ ኬሚካላዊ ሂደቶችን አያካሂዱም እና ከተመሳሳይ የካንሰር አደጋ ጋር የተቆራኙ አይደሉም።

ከስጋ ፍጆታ ጋር በተያያዘ የካንሰር አደጋን ለመቀነስ የአመጋገብ መመሪያዎች ወይም ምክሮች አሉ?

አዎ፣ በርካታ የአመጋገብ መመሪያዎች ከስጋ ፍጆታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የካንሰር አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ። ቀይ እና የተቀነባበረ የስጋ ቅበላን መገደብ፣ እንደ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና የእፅዋት ፕሮቲኖች ያሉ ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን መምረጥ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን መጨመር፣ እና ሙሉ እህሎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት የካንሰር አደጋን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም፣ ለአጠቃላይ የካንሰር መከላከል ልከኝነትን መለማመድ፣ የሚቃጠል ወይም የሚቃጠል ስጋን ማስወገድ እና ሚዛናዊ እና የተለያየ አመጋገብ መከተል ይመከራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ከስጋ ፍጆታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የካንሰር አደጋ በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።