እርግዝና ህይወትን የሚቀይር እና ተአምራዊ ልምድ ሲሆን ይህም ለሚጠባበቁ እናቶች ደስታን እና ደስታን ያመጣል. ይሁን እንጂ ይህ ጉዞ ከችግሮቹ እና ከሚያስከትላቸው ችግሮች የጸዳ አይደለም። በቅርብ ዓመታት ውስጥ በእርግዝና ወቅት የሜርኩሪ መጠን በአሳ ፍጆታ ላይ ስላለው ተጽእኖ ስጋት ተነስቷል. አሳ በተለምዶ ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ በመባል ይታወቃል እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ , ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ የዓሣ ዝርያዎች በእናቲቱም ሆነ በሕፃኑ ላይ ጎጂ ውጤት ያለው መርዛማ ሄቪ ብረት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ይይዛሉ። እንዲያውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለው ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ወደ ተለያዩ የእርግዝና ችግሮች ሊያመራ ይችላል ይህም ቅድመ ወሊድ፣ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት እና የእድገት መዘግየትን ጨምሮ። ይህ በጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች እና በሚወልዱ እናቶች በእርግዝና ወቅት ከዓሳ አጠቃቀም ጋር ተያይዞ ሊፈጠር የሚችለውን ስጋት አሳሳቢነት ቀስቅሷል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእርግዝና ወቅት ከሚመጡ ችግሮች እና ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያለው የዓሣ ፍጆታ መካከል ያለውን ግንኙነት በጥልቀት እንመረምራለን, የቅርብ ጊዜ ምርምሮችን በመዳሰስ እና በእርግዝና ወቅት ለደህንነት እና ጤናማ የአሳ አጠቃቀም ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን.
በአሳ ውስጥ ያለው ሜርኩሪ የእርግዝና ውጤቶችን ይነካል.
በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ ይዘት ያለው ዓሳ መመገብ በእናቲቱም ሆነ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ። ሜርኩሪ በቀላሉ የእንግዴ ቦታን አቋርጦ በፅንስ ቲሹዎች ውስጥ ሊከማች የሚችል መርዛማ ሄቪ ሜታል ሲሆን ይህም ወደ ተለያዩ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል። ጥናቶች እንዳረጋገጡት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለው የሜርኩሪ መጠን መጨመር በእድገት ዝግመት፣የግንዛቤ እክሎች እና በልጆቻቸው ላይ የባህሪ ችግር የመጋለጥ እድሎች ጋር የተቆራኘ ነው። በተጨማሪም ከፍተኛ የሜርኩሪ ተጋላጭነት ከወሊድ በፊት የመወለድ አደጋ፣ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት እና የነርቭ በሽታ እድገት ችግር ጋር ተያይዟል። እነዚህ ግኝቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ዓሦች የመመገብን አደጋ ማስተማር እና የተሻሉ የእርግዝና ውጤቶችን ለማረጋገጥ ዝቅተኛ የሜርኩሪ አማራጮችን መጠቀምን ማስተዋወቅ ያለውን ጠቀሜታ ያሳያሉ።
የሜርኩሪ ቴራቶጅኒክነት ማስረጃ ተገኘ።
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ሳይንሳዊ ጥናቶች የሜርኩሪ ቴራቶጅኒዝምን በተመለከተ አሳማኝ ማስረጃዎችን ይፋ አድርገዋል። የእንስሳት ሞዴሎችን እና በብልቃጥ ሙከራዎችን በመጠቀም ሰፊ የምርምር ጥናቶች ሜርኩሪ ፅንሶችን በማዳበር ላይ መዋቅራዊ ጉድለቶችን የመፍጠር ችሎታ አሳይተዋል። እነዚህ ብልሽቶች የአካል ክፍሎችን እድገት, የአጥንት መዛባት እና የነርቭ ሴል እድገትን መጣስ ያካትታሉ. በተጨማሪም፣ እናቶች በእርግዝና ወቅት ለሜርኩሪ መጋለጥ በሰው ጨቅላ ሕፃናት ላይ የመከሰት እድልን ከፍ እንደሚያደርግ ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች ተጨባጭ ማስረጃዎችን አቅርበዋል። እነዚህ ግኝቶች ሜርኩሪ የቴራቶጂካዊ ተፅእኖዎችን በሚያሳድጉበት ልዩ ዘዴዎች ላይ ብርሃን ፈንጥቀዋል እና በተለይም በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሜርኩሪ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ጥብቅ ደንቦችን አስፈላጊነት ያጎላሉ። በዚህ መስክ ቀጣይነት ያለው ምርምር በሜርኩሪ እና በፅንስ እድገት መካከል ያለውን ውስብስብ መስተጋብር ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, በመጨረሻም የእናቶችን እና የፅንስ ጤናን ለመጠበቅ ውጤታማ የመከላከያ እርምጃዎችን ተግባራዊ ለማድረግ ያስችላል.
ነፍሰ ጡር ሴቶች የዓሳ አመጋገብን መከታተል አለባቸው.
ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት ጥንቃቄ ማድረግ እና የዓሳውን አመጋገብ በቅርበት መከታተል አስፈላጊ ነው. ዓሳ በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል፣ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ እና የፅንስ እድገትን የሚደግፉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች። ሆኖም አንዳንድ የዓሣ ዝርያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ፣ ኃይለኛ ኒውሮቶክሲን ሊይዙ ይችላሉ። ሜርኩሪ በቀላሉ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ በፅንስ ቲሹዎች ውስጥ ሊከማች ይችላል ፣ ይህም ወደ መጥፎ የእርግዝና ውጤቶች እና በልጁ ላይ የእድገት ጉዳዮችን ያስከትላል ። ስለዚህ ለነፍሰ ጡር እናቶች ዝቅተኛ የሜርኩሪ ደረጃ ያላቸውን እንደ ሳልሞን ፣ሰርዲን እና ትራውት ያሉ ዓሳዎችን እንዲመርጡ ይመከራል እና ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን እንደ ሻርክ ፣ ሰይፍፊሽ እና ኪንግ ማኬሬል ያስወግዱ ። የዓሣ አጠቃቀምን አዘውትሮ መከታተል እና የተቀመጡ መመሪያዎችን ማክበር የሜርኩሪ ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል እና ሊከሰቱ የሚችሉ የእርግዝና ችግሮችን ያስወግዳል።
ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ፅንሱን ይጎዳል።
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ የሜርኩሪ መጋለጥ በፅንሱ ጤና ላይ ከፍተኛ ስጋት ይፈጥራል. ምርምር በከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን እና በእርግዝና ውጤቶች መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አሳይቷል። ሜርኩሪ የፅንሱን የነርቭ ስርዓት መደበኛ እድገት ሊያስተጓጉል ይችላል, ይህም በኋለኛው ህይወት ውስጥ የእውቀት እና የባህርይ እክል ያስከትላል. በተጨማሪም ፣ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ምስረታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም የወሊድ ጉድለቶችን እና የእድገት መዘግየትን ይጨምራል። ነፍሰ ጡር እናቶች በከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን የተበከለውን ዓሳ ከመውሰዳቸው ጋር ተያይዞ ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት እንዲገነዘቡ እና በማህፀን ውስጥ ያሉ ህጻናትን ደህንነት ለመጠበቅ አመጋገባቸው ላይ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ከውስብስቦች ጋር የተገናኘ የዓሳ ፍጆታ።
ብቅ ያሉ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የዓሣን ፍጆታ በአጠቃላይ እንደ ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ አካል ተደርጎ ቢቆጠርም በእርግዝና ወቅት ከተወሰኑ ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በአንዳንድ የዓሣ ዝርያዎች ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት አስመልክቶ ስጋቶችን አጉልተዋል። ኃይለኛ ኒውሮቶክሲን የሆነው ሜርኩሪ በእርግዝና ወቅት በተጋለጡ ሕፃናት ላይ ለነርቭ ልማት መዛባቶች እና የግንዛቤ እክሎች መጨመር ጋር ተያይዟል. እነዚህ ውስብስቦች በአሳ ውስጥ በተለይም በምግብ ሰንሰለት ከፍ ካሉት የሜርኩሪ ባዮአከማቸት ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለሆነም ነፍሰ ጡር እናቶች ከዓሣ አጠቃቀም ጋር ተያይዞ የሚኖረውን የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞችን እያገኙ ሊደርሱ የሚችሉትን ስጋቶች ለመቀነስ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ እና የሚወስዱትን የዓሣ አይነት እና መጠን በተመለከተ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ተጨማሪ ምርምር በአሳ ፍጆታ እና በእርግዝና ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት በትክክል ለማብራራት እና በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጥሩውን የዓሳ አጠቃቀምን በተመለከተ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መመሪያን ለማቋቋም ዋስትና ይሰጣል።
ከባህር ምግቦች የመመረዝ አደጋ.
የባህር ምግብ እንደ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ቢሆንም፣ ከአንዳንድ የባህር ምግቦች ምርቶች ጋር ተያይዞ የመመረዝ አደጋም እንዳለ መገንዘብ ያስፈልጋል። ይህ አደጋ በዋነኛነት የሚመነጨው እንደ ሜርኩሪ፣ ፖሊክሎሪነድ ቢፊኒየል (ፒሲቢ) እና ዳይኦክሲን ያሉ ከባድ ብረቶችን ጨምሮ የአካባቢ ብከላዎች ካሉ ነው። እነዚህ ብከላዎች በባህር ምግቦች ውስጥ በተለይም በምግብ ሰንሰለት አናት ላይ በሚገኙ አዳኝ ዝርያዎች ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ. እነዚህን የተበከሉ የባህር ምግቦችን መጠቀም በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል, በተለይም እንደ እርጉዝ ሴቶች, ጨቅላ ህጻናት እና ህጻናት ባሉ ተጋላጭ ህዝቦች ላይ. ስለዚህ የመርዝ እምቅ አቅምን ግምት ውስጥ ማስገባት እና ለእነዚህ ብክለቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ የባህር ምግቦችን ሲመርጡ እና ሲዘጋጁ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። የህብረተሰብ ጤናን እና ደህንነትን ለማረጋገጥ የባህር ምግብ ደህንነት ደረጃዎችን አዘውትሮ መከታተል እና መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።
የሚመከር የተወሰኑ ዓሦችን ማስወገድ.
በእርግዝና ወቅት ለከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የዚህ ኒውሮቶክሲክ ብረት ከፍ ያለ ደረጃ እንዳላቸው ከሚታወቁ የተወሰኑ የዓሣ ዝርያዎች መራቅ ተገቢ ነው። ሜርኩሪ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ውስጥ ሊከማች ይችላል ፣ ይህም ወደ የእድገት መዘግየት ፣ የግንዛቤ እክሎች እና ሌሎች በልጁ የነርቭ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ያስከትላል ። እንደ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሽ ያሉ አሳዎች በአዳኝ ተፈጥሮአቸው እና ረጅም የህይወት ዘመናቸው የተነሳ ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት እንዳላቸው ተለይተዋል። በምትኩ፣ ነፍሰ ጡር እናቶች ዝቅተኛ የሜርኩሪ አሳ አማራጮችን እንደ ሳልሞን፣ ትራውት፣ ሽሪምፕ እና ሰርዲን እንዲመገቡ ይመከራሉ፣ ይህም የሜርኩሪ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ሆኖ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ የባህር ምግብ አጠቃቀምን በተመለከተ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ የሜርኩሪ ይዘትን በተመለከተ ስለ ዓሳ ምክሮች እና የአካባቢ ደንቦችን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት የሜርኩሪ መጋለጥ ክትትል ይደረግበታል.
ነፍሰ ጡር እናቶችን እና በማደግ ላይ ያሉ ህጻናትን ጤና እና ደህንነት ለማረጋገጥ እየተደረገ ባለው ጥረት በእርግዝና ወቅት የሜርኩሪ ተጋላጭነትን የመቆጣጠር ስራ እየተሰራ ነው። ሜርኩሪ በፅንሱ እድገት እና በነርቭ ተግባራት ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው የሚችል ኃይለኛ ኒውሮቶክሲን ነው። በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለውን የሜርኩሪ መጠን በቅርበት በመከታተል፣ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ለሜርኩሪ ተጋላጭነት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን ግለሰቦች ለይተው ማወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመቀነስ ተገቢውን መመሪያ እና ጣልቃገብነት መስጠት ይችላሉ። ይህ ክትትል የሜርኩሪ መጠንን ለመገምገም እና በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ ለውጦችን ለመከታተል የደም ወይም የሽንት ናሙናዎችን በመደበኛነት መመርመርን ያካትታል። እነዚህን የክትትል እርምጃዎች በመተግበር፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች የእናቶችን እና የልጆቻቸውን ደህንነት በተሻለ ሁኔታ ይከላከላሉ፣ ይህም በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሜርኩሪ ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል።
በማጠቃለያው, ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያለው የዓሣ ፍጆታ በእርግዝና ችግሮች ላይ ያለውን ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ በዚህ ጥናት ውስጥ የቀረቡት መረጃዎች እንደሚያሳዩት እርጉዝ ሴቶች በአሳ አጠቃቀማቸው ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እና ዝቅተኛ የሜርኩሪ አማራጮችን መምረጥ አለባቸው. በተጨማሪም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ለታካሚዎቻቸው በእርግዝና ወቅት አሳን መጠቀም ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች እና ጥቅሞች ማስተማር አስፈላጊ ነው. በቀጣይ ምርምር፣ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን በአሳ ፍጆታ ለወደፊት እናቶች እና ህፃናቶቻቸው ሊያስከትል የሚችለውን መዘዝ በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና መፍትሄ መስጠት እንችላለን።
በየጥ
በአሳ ፍጆታ ውስጥ ካለው ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ የእርግዝና ችግሮች ምንድን ናቸው?
በአሳ ፍጆታ ውስጥ ካለው ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ የእርግዝና ችግሮች የፅንስ መጨንገፍ፣ ያለጊዜው መወለድ እና በፅንሱ ውስጥ ያሉ የእድገት ጉዳዮችን ይጨምራሉ። ሜርኩሪ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ በማደግ ላይ ያለውን የነርቭ ስርዓት ሊጎዳ ይችላል, ይህም በህፃኑ ላይ የእውቀት እና የሞተር እክሎች ያስከትላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ሻርክ፣ ስዋይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሽ ያሉ ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን ከመመገብ እንዲቆጠቡ እና ሌሎች አሳዎችን በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል።
በአሳ ውስጥ ያለው ሜርኩሪ በእርግዝና ወቅት በፅንስ እድገት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
በአሳ ውስጥ ያለው ሜርኩሪ በእርግዝና ወቅት በፅንሱ እድገት ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ነፍሰ ጡር እናቶች በሜርኩሪ የተበከለውን ዓሳ ሲጠቀሙ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ውስጥ ሊከማች ይችላል። ሜርኩሪ የሕፃኑን አእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት እድገት የሚያደናቅፍ ኒውሮቶክሲን ነው። ይህ ወደ ተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የዕድገት ጉዳዮች ማለትም እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መጓደል፣ የመማር እክል እና የIQ መቀነስን የመሳሰሉ ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። ለነፍሰ ጡር እናቶች በፅንስ እድገት ላይ ሊደርሱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመቀነስ ስለሚጠቀሙባቸው የዓሣ ዓይነቶች እና የሜርኩሪ መጠን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ከፍ ያለ የሜርኩሪ መጠን ሊኖራቸው ይችላል፣ እና ከሆነ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከየትኞቹ መራቅ አለባቸው?
አዎን, አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ከፍ ያለ የሜርኩሪ መጠን ሊኖራቸው ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ የሜርኩሪ ደረጃ አላቸው ተብለው ከሚታወቁት እንደ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሽ ካሉ ዓሦች መራቅ አለባቸው። እነዚህ ዓሦች በምግብ ሰንሰለቱ ውስጥ ትልቅ እና ከፍ ያለ የመሆን አዝማሚያ አላቸው፣ ከአደን እንስሳቸው የበለጠ ሜርኩሪ ይሰበስባሉ። ነፍሰ ጡር እናቶች እንደ ሳልሞን፣ ሽሪምፕ፣ ፖሎክ እና ካትፊሽ ያሉ ዝቅተኛ የሜርኩሪ አሳ አማራጮችን እንዲመርጡ ይመከራሉ፣ እነዚህም በመጠኑ ለመጠቀም ደህና ናቸው። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ስለ አሳ አጠቃቀም ለግል የተበጀ ምክር ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መማከር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
ከሜርኩሪ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ስጋትን ለመቀነስ በእርግዝና ወቅት ለደህንነቱ የተጠበቀ የዓሣ አጠቃቀም የሚመከሩ መመሪያዎች ምንድ ናቸው?
ከሜርኩሪ ጋር በተያያዙ ችግሮች ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመቀነስ በእርግዝና ወቅት ለደህንነቱ የተጠበቀ የዓሣ አጠቃቀም የሚመከሩ መመሪያዎች እንደ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሽ ያሉ ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን ማስወገድን ያካትታሉ። በምትኩ እርጉዝ ሴቶች እንደ ሳልሞን፣ ትራውት፣ ሽሪምፕ እና ካትፊሽ ያሉ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን እንዲመርጡ ይመከራሉ። በሳምንት ከ 8 እስከ 12 አውንስ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎችን ለመመገብ ይመከራል. በተጨማሪም, ማንኛውንም እምቅ ባክቴሪያዎችን ወይም ጥገኛ ነፍሳትን ለማጥፋት ዓሦች በትክክል ማብሰል አለባቸው.
ነፍሰ ጡር እናቶች የሜርኩሪ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ከዓሳ ይልቅ የሚጠቀሙባቸው የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አማራጮች አሉ?
አዎን፣ ነፍሰ ጡር እናቶች የሜርኩሪ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ከዓሳ ይልቅ የሚጠቀሙባቸው አማራጭ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮች አሉ። አንዳንድ አማራጮች እንደ ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች እና ዋልነትስ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምንጮች እንዲሁም አልጌ ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎች ። እነዚህ አማራጮች በአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) የበለፀጉ ናቸው, ይህም ሰውነት ወደ አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA) ሊለውጥ ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን እያሟሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ለግል ሁኔታቸው በጣም ተስማሚ የሆነውን የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጮችን ለመወሰን ከጤና ባለሙያዎቻቸው ጋር መማከር አለባቸው።
