ቪጋን አትሌቶች

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች የኤሊት አፈጻጸምን እንዴት እንደሚያጎለብቱ

ታላላቅ የቪጋን አትሌቶች በዓለም ዙሪያ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብን በመጠቀም እያደጉ ነው።
እነዚህ ቪጋኖች በቁርጠኝነት እና በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የአኗኗር ዘይቤ በመነሳሳት በስፖርት እንዴት እንደሚበልጡ ይወቁ።

የተሻሻለ ጽናት
እና ጽናት

ፈጣን ማገገም እና
እብጠት መቀነስ

የተሻሻለ የደም ፍሰት
እና የኦክስጅን አቅርቦት

ከፍተኛ የሜታቦሊክ
ቅልጥፍና

የቪጋን አትሌቶች፡ ከፍተኛውን የአፈጻጸም ደረጃ እንደገና መግለጽ

የሊቃውንት ስፖርቶች ዓለም ታሪካዊ ለውጥ እያሳየ ነው። የእንስሳት ተዋጽኦዎች ለጥንካሬ ብቸኛው ነዳጅ ተደርገው የሚወሰዱበት ዘመን አልፏል። ዛሬ፣ ታላላቅ የቪጋን አትሌቶች ሪከርዶችን እያበላሹ እና የእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ብቻ እንዳልሆነ - የአፈጻጸም ጥቅም መሆኑን እያረጋገጡ ነው። ከኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች እስከ አልትራማራቶኖች፣ ቪጋኖች በእያንዳንዱ የትምህርት ዘርፍ እድገት እያሳዩ ነው፣ ከዋጋዎችዎ ጋር በሚጣጣም ሁኔታ እየኖሩ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃን ማግኘት እንደሚችሉ ያሳያሉ።.

ነገር ግን ይህ እንቅስቃሴ ከግል መዝገቦች በላይ ነው። እነዚህ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አትሌቶች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ መንገዶችን በመምረጥ የኢንዱስትሪ ግብርናን ድብቅ ወጪዎችን እየፈቱ እና በባህላዊ የምግብ ስርዓቶች ውስጥ ያለውን የእንስሳት ጭካኔ በመቃወም አቋም እየያዙ ነው። የፋብሪካ እርሻን እውነታዎች ስንመለከት፣ የላቁ አፈጻጸም በእርሻ እንስሳት ደህንነት ላይ ጥፋት ማምጣት እንደሌለበት ግልጽ ይሆናል።.

በዚህ መመሪያ ውስጥ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ሳይንስ ውስጥ እንገባለን፣ መሪ የሆኑትን አፈ ታሪኮች እናከብራለን፣ እና ከቀጣዩ ትውልድ ስኬታማ የቪጋን አትሌቶች አንዱ ለመሆን የራስዎን ጉዞ እንዴት ማቀጣጠል እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።.

የጨዋታ
ለዋጮች
ዘጋቢ ፊልም

ታላላቅ የቪጋን አትሌቶች ጥንካሬን እንዴት እንደገና እንደሚገልጹ

የጨዋታ ለዋጮች (The Game Changers) የእፅዋትን አመጋገብ በመጠቀም ስፖርታቸውን የሚቆጣጠሩትን ታላላቅ የቪጋን አትሌቶችን በማሳየት የሰውን አቅም እንደገና የሚገልጽ አብዮታዊ ዘጋቢ ፊልም ነው። የእንስሳት ምርቶች ለጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው የሚለውን የተሳሳተ ትምህርት በማጣቀስ፣ ፊልሙ ቪጋኖች በከፍተኛ ውድድር ውስጥ ከፍተኛ ማገገም እና ጥንካሬ እንዳላቸው ያረጋግጣል። ከአፈጻጸም ባሻገር፣ በእፅዋት የሚሰራ መንገድ መምረጥ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አትሌቶች እንዴት እንዲበለጡ እንደሚያስችላቸው እና ከባህላዊ ምግቦች ጋር የተያያዘውን የእንስሳት ጭካኔ እና የተደበቁ የኢንዱስትሪ ግብርና ወጪዎችን በንቃት እንደሚክዱ ያሳያል።.

ምርጥ የቪጋን አትሌቶች

የዓለም ሻምፒዮና ዋንጫዎችን፣ የዓለም ሪከርዶችን ወይም በዓለም አቀፍ ደረጃ ቁጥር አንድ ደረጃን ያስመዘገቡ በዓለም አናት ላይ የቆሙ አትሌቶች።.

ፊሊፕ ፓልሜጃር

የተዋጊ ዓለም #1

ፊሊፕ ፓልሜጃር ፕሮፌሽናል ተዋጊ እና በዓለም አቀፍ ደረጃ በቪጋን አትሌቶች መካከል ግንባር ቀደም ሰው ነው። በዲሲፕሊን፣ በትጋት እና በእፅዋት ላይ በተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤ፣ ከፍተኛ የአትሌቲክስ ብቃት ከእንስሳት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ሳይኖር ሙሉ በሙሉ ሊሳካ እንደሚችል አሳይቷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ ሶስት የዓለም ማዕረጎች
→ የዝና አዳራሽ
→ ለጦር ኃይሎች አስተማሪ

አንጀሊና ቤርቫ

ጠንካራ ሰው/ጠንካራ ሴት ዓለም #1

አንጀሊና ቤርቫ በዓለም ደረጃ ጠንካራ ሴት እና በዓለም አቀፍ ደረጃ ካሉት እጅግ ኃይለኛ የቪጋን ጥንካሬ አትሌቶች አንዷ ነች። በልዩ ቁርጠኝነት፣ በከፍተኛ ደረጃ ስልጠና እና በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የአኗኗር ዘይቤ፣ በስፖርቷ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሳለች፣ ይህም በቪጋን አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ አፈፃፀም ማሳካት እንደሚቻል አረጋግጣለች።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ አምስት ጊዜ የፈረንሳይ ጠንካራ ሴት
→ የዓለም ሻምፒዮን፣ የጠፉ ጨዋታዎች እና የማይንቀሳቀሱ ጭራቆች (ሁለት ጊዜ)
→ ብሔራዊ ሪከርዶች
→ የዓለም ደረጃ የኃይል ማንሻ

ክሪስተን ሳንቶስ-ግሪስዎልድ

የክረምት ስፖርት ዓለም #1

ክሪስተን ሳንቶስ-ግሪስዎልድ ከፍተኛ የክረምት ስፖርት አትሌት እና የዕድሜ ልክ ቬጀቴሪያን ናት። ከተወለደችበት ጊዜ ጀምሮ የእፅዋትን የአኗኗር ዘይቤ በመከተል፣ በስፖርቷ ጎበዝ ሆናለች፣ ይህም በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ልዩ አፈፃፀም እና ጽናት ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል መሆኑን ያሳያል። ቁርጠኝነቷ እና ስኬቶቿ በክረምት የስፖርት ዓለም አናት ላይ እንድትገኝ አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የዓለም 1000 ሜትር እና 1500 ሜትር ሻምፒዮን፣ 2023/4
→ በአራት አህጉራት ሻምፒዮና ላይ ሶስት ወርቅ በ2023/4
→ የአሜሪካ 1500 ሜትር ብሔራዊ ሪከርድ ባለቤት

ማይክ ጄንሰን

የሞተር ስፖርት ተወዳዳሪ ዓለም #1

ማይክ ጄንሰን በዓለም ደረጃ የሞተር ስፖርት ተወዳዳሪ እና በዓለም ላይ ካሉት እጅግ በጣም ስኬታማ የሞተር ሳይክል ስቲንግስ አሽከርካሪዎች አንዱ ነው። ለብዙ ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን የሆነው ታዳሚውን በልዩ ክህሎቱ፣ በትክክለኛነቱ እና በፍርሃት በሌለው የማሽከርከር ዘይቤው አስገርሟል። ራሱን የተማረ እና በከፍተኛ ተነሳሽነት ያለው ዴንማርክ ፈረሰኛ በአውሮፓ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ውድድሮችን በመቆጣጠር በዚህ አድካሚ እና ተወዳዳሪ ስፖርት ውስጥ የዓለም ቁጥር አንድ ቦታ አግኝቷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በርካታ የዓለም ሻምፒዮና
→ የአይሪሽ ፍሪስታይል ስታንት ተከታታይ አሸናፊ (IFSS)
→ የXDL ሻምፒዮና አሸናፊ
→ የቼክ ስታንት ቀን አሸናፊ
→ የጀርመን-ስታንትዴይ አሸናፊ (GSD)

ማዲ ማኮኔል

የሰውነት ግንባታ ዓለም #1

ማዲ ማኮኔል በዓለም ደረጃ የተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ባለሙያ እና በዘርፏ ውስጥ ቁጥር አንድ አትሌት ነች። በቦዲ ግንባታ፣ በምስል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘርፎች በመወዳደር፣ በዲሲፕሊን፣ በወጥነት እና በከፍተኛ ደረጃ ብቃት አስደናቂ የውድድር ሪከርድ ገንብታለች። በዓለም አቀፍ ደረጃ ያላት ስኬት ዛሬ በስፖርቱ ውስጥ ካሉት እጅግ በጣም ስኬታማ ከሆኑ የተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አንዷ እንድትሆን አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የ2022 WNBF ፕሮ Figure የዓለም ሻምፒዮና
→ የኦሪገን ስቴት ሻምፒዮን
→ የ2024 OCB ፕሮ Figure የዓለም ሻምፒዮና
→ ሶስት WNBF ፕሮ ካርዶች (የሰውነት ግንባታ፣ ምስል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ሊያ ኩትስ

የሰውነት ግንባታ ዓለም #1

ሊያ ኩትስ በዓለም ደረጃ የሰውነት ግንባታ ባለሙያ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ስኬት ያስመዘገበች የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነች። በፍጥነት ወደ ተወዳዳሪ የሰውነት ግንባታ በመግባት፣ በሙያዊ ደረጃዎች በፍጥነት በማደግ የልሂቃን ብቃት፣ የመድረክ መገኘት እና ወጥነት አሳይታለች። በሀገር አቀፍ እና በዓለም አቀፍ ውድድሮች ያከናወነችው ብቃት በሙያዊ የተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ግንባር ቀደም ሰዎች እንድትሆን አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ ናቹራል ኦሎምፒያ ፕሮ Figure World Champion
→ በWNBF የዓለም ሻምፒዮናዎች ሁለት መድረኮች
→ ብሔራዊ ፕሮ ውድድር አሸናፊ
→ ባለብዙ ፕሮ ካርድ ባለቤት
→ በአውስትራሊያ ብሔራዊ ትርኢት የሶስትዮሽ አሸናፊ

የተሻሻለ ጽናት እና ጽናት

ከእፅዋት የሚመነጭ አመጋገብ አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሮቢክ አቅምን ከፍ ሊያደርግ እና ድካምን ሊያዘገይ ይችላል፣ ይህም በጠንካራ እና በጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። በእፅዋት ውስጥ የሚገኙት ተፈጥሯዊ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጡንቻዎችዎ በተረጋጋ ኃይል እንዲሞሉ ያደርጋል፣ ከባድ የእንስሳት ፕሮቲኖችን ማስወገድ ደግሞ ሰውነትዎ ቀላል እና ደካማ እንዲሰማው ይረዳል። ውጤቱም የተሻለ ጥንካሬ፣ ለስላሳ ማገገም እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ ወጥ የሆነ አፈፃፀም ነው።.

ማጣቀሻዎች

የልብና የመተንፈሻ አካላት ብቃት እና ከፍተኛ የቶርክ ቬጀቴሪያን እና ኦምኒቮር ጽናት አትሌቶች መካከል ያሉ ልዩነቶች፡- የመስቀለኛ ክፍል ጥናት

የቪጋን አመጋገብ ለጽናት እና ለጡንቻ ጥንካሬ ጎጂ ነው?

የአመጋገብ ምርጫ እና የርቀት ሩጫ ትስስር፡- የምርምር ውጤቶች የጽናት ሯጮችን የአመጋገብ ስርዓት መረዳት (RUNNER) ጥናት

የሴቶች እና ወንድ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ጽናት ሯጮች የጤና ሁኔታ ከኦምኒቮርስ ጋር ሲነጻጸር - ከNURMI ጥናት የተገኙ ውጤቶች

ምርጥ የቪጋን አትሌቶች

ቪቪያን ኮንግ

የተዋጊ ዓለም #1

ቪቪያን ኮንግ በዓለም ደረጃ የምትታወቅ ተዋጊ እና በዓለም አቀፍ የውድድር አጥር ውስጥ ከፍተኛ ተደማጭነት ካላቸው ሰዎች አንዷ ናት። ለስፖርቷ እውነተኛ ጀማሪ፣ በዓለም መድረክ ታሪካዊ ስኬት አስመዝግባለች፣ በሁለት የተለያዩ አጋጣሚዎች የዓለም ቁጥር አንድ ሆናለች። በችሎታ፣ በቆራጥነት እና በጽናት፣ እንቅፋቶችን ሰብራ ለሆንግ ኮንግ አጥር ዓለም አቀፍ እውቅና አግኝታለች፣ ይህም በስፖርቱ ውስጥ ከፍተኛውን ክብር ማግኘትን ያካትታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→በዓለም #1 ደረጃ የተሰጠው የፌንቸር ተጫዋች (ሁለት የተለያዩ ወቅቶች)
→ በዓለም #1 2018-9 ወቅት እና እንደገና 2023
→ ለሁለት ጊዜ ኦሊምፒያን

ማይክ ፍሬሞንት

የሩጫ ዓለም #1

ማይክ ፍሬሞንት በዓለም ደረጃ የሚገኝ ሯጭ ሲሆን ስኬቶቹ ስለ ዕድሜ እና ስለ አትሌቲክስ ገደቦች የተለመዱ ሀሳቦችን ይፈታተናሉ። ምን ሊሆን እንደሚችል በእውነት የሚያነሳሳ ምሳሌ፣ የጽናትን እና የረጅም ጊዜ ወሰን አስፍቷል፣ ለ90 እና ለ91 የዕድሜ ክልሎች በግማሽ ማራቶን የዓለም ሪከርዶችን አስመዝግቧል። አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከዲሲፕሊን እና ወጥነት ጋር ተዳምሮ በምድቡ ውስጥ ቁጥር አንድ አድርጎታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በዓለም #1 ደረጃ የተሰጠው ሯጭ (የእድሜ ቡድን)
→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት - ግማሽ ማራቶን (ዕድሜ 90)
→ በ99 ዓመቱ ተወዳዳሪ ሯጭ (2021)

ራያን ስቲልስ

የኃይል ማንሻ ዓለም #1

ራያን ስቲልስ በዓለም ደረጃ የኃይል ማንሳት ችሎታ ያለው እና በዓለም ላይ ቁጥር አንድ አትሌት ሲሆን በስፖርቱ ውስጥ ካሉ ጠንካራ አንሺዎች ጋር በተከታታይ በከፍተኛ ደረጃ ይወዳደራል። ለበርካታ ዓመታት የላቀ የውድድር ሪከርድ በመገንባት የልሂቃን ጥንካሬ፣ ዲሲፕሊን እና ረጅም ዕድሜን አሳይቷል። በዓለም አቀፍ የማስተርስ ውድድር ላይ ያሳየው የበላይነት በምድቡ ውስጥ ግንባር ቀደም የኃይል ማንሳት ችሎታ ያላቸው አንዱ አድርጎታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→የአራት ጊዜ የአይፒኤፍ ማስተርስ የዓለም ሻምፒዮና
→ በሀገር አቀፍ ደረጃ ወይም ከዚያ በላይ ስምንት የምድብ ድሎች (2016–2021)
→ በአይፒኤፍ እና በዩኤስኤPL ጥሬ ዲቪዚዮንስ ተወዳዳሪ (120 ኪ.ግ ምድብ)
→ ሌሎች ዓለም አቀፍ የምድብ ድሎች እና ብሔራዊ ዋንጫዎች

ሃርቪ ሉዊስ

የሩጫ ዓለም #1

ሃርቪ ሉዊስ በዓለም ደረጃ ሯጭ እና በዓለም ላይ ቁጥር አንድ የአልትራማራቶን አትሌት ሲሆን ስኬቶቹ በጽናት ስፖርቶች ላይ ዘላቂ ምልክት ጥለዋል። በሚያስደንቅ ጽናቱ እና ቆራጥነቱ የሚታወቀው፣ በዓለም ላይ በጣም ከባድ የእግር ውድድር እንደሆነ በሰፊው የሚታሰበውን 135 ማይል የባድዋተር አልትራማራቶን ሁለት ጊዜ አሸንፏል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በዓለም #1 ደረጃ የተሰጠው የአልትራማራቶን ሯጭ
→ ሁለት ጊዜ የባድዋተር አልትራማራቶን ሻምፒዮን (2014፣ 2021)
→ የዓለም ሪከርድ ሰባሪ (ሁለት ጊዜ)፣ የመጨረሻው የሰርቪቬርቪር ውድድር ቅርጸት
→ በአሜሪካ የ24 ሰዓት ቡድን ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቦታዎች የአሜሪካ ሪከርድ
→ በአልትራማራቶን የኮርስ ሪከርዶች

ኡንሳል አሪክ

የተዋጊ ዓለም #1

ኡንሳል አሪክ በዓለም ደረጃ ተወዳዳሪ የሌለው እና በዓለም ላይ ቁጥር አንድ ቦክሰኛ ሲሆን የእፅዋትን የአኗኗር ዘይቤ ከተቀበለ በኋላ አስደናቂ ስኬት አስመዝግቧል። በሱፐር ዌልተርዌይት ዲቪዚዮን ውስጥ በመዋጋት፣ የIBF የአውሮፓ ሻምፒዮና፣ የWBF የዓለም ሻምፒዮና፣ የWBC እስያ ዋንጫ እና የBDB ዓለም አቀፍ የጀርመን ዋንጫን ጨምሮ በርካታ ዋንጫዎችን አስመዝግቧል። ከባየርን ቢ የወጣቶች ቡድን ውስጥ ከወጣት የእግር ኳስ ተጫዋች እስከ ፕሮፌሽናል የቦክስ ሻምፒዮን ድረስ ያደረገው ጉዞ በውድድሩ ውስጥ ያለውን ጽናት፣ ቆራጥነት እና ልዩ ችሎታ ያሳያል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የIBF የአውሮፓ ሻምፒዮን (ብዙ ጊዜ)
→ የዓለም ሻምፒዮን ከሶስት የተለያዩ ፌዴሬሽኖች ጋር
→ የWBC እስያ ሻምፒዮን
→ የቀድሞ የባየርን ቢ የወጣቶች የእግር ኳስ ተጫዋች
→ ሌሎች ብሔራዊ እና ዓለም አቀፍ ዋንጫዎች

ቡድጃርጋል ቢያምባ

የሩጫ ዓለም #1

ቡድጃርጋል ቢያምባ በዓለም ደረጃ ከፍተኛ ርቀት ያለው ሯጭ እና በዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ሲሆን እጅግ በጣም ብዙ ቀናት በሚቆዩ የጽናት ውድድሮች ላይ ጎልቶ ይታያል። እጅግ በጣም ብዙ ርቀትን በሚያስደንቅ ፍጥነት በመጓዝ በርካታ የኮርስ ሪከርዶችን አስመዝግቧል እንዲሁም በተከታታይ ልዩ የሆነ ጽናት፣ ትኩረት እና ቁርጠኝነት አሳይቷል። በ2022 በ48 ሰዓት ውድድር የዓለም ሻምፒዮን በመሆን የስፖርቱን ከፍተኛ ደረጃ አሳክቷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የ10 ቀን የስሪ ቺንሞይ ውድድር ሁለት ጊዜ አሸናፊ
→ በኢካረስ ፍሎሪዳ የኮርስ ሪከርድ የ6 ቀን ውድድር
→ የ24 ሰዓት የሩጫ ብሔራዊ ሪከርድ
→ የዓለም ሻምፒዮና አሸናፊ፣ የ48 ሰዓት የሩጫ
→ የዢያመን የ6 ቀን ውድድር አሸናፊ

የተሻሻለ የደም ፍሰት እና
የኦክስጅን አቅርቦት

የእፅዋትን መሰረት ያደረገ አመጋገብ መመገብ ሰውነትዎ የደም ፍሰትን እና ወደ ጡንቻዎችዎ የኦክስጅን አቅርቦትን በማሳደግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ በእውነት ሊረዳው ይችላል። የተክሉ ምግቦች፣ በቂ ስብ የሌላቸው እና በፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ በመሆናቸው፣ የደም ሥሮችዎ ጤናማ ሆነው እንዲተጣጠፉ እና ዘና እንዲሉ ያደርጋሉ። ደምዎም ትንሽ በቀላሉ ይፈሳል፣ ይህም ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮች ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዳል። ከዚህም በላይ በአትክልቶች ውስጥ ያሉ ተፈጥሯዊ ናይትሬቶች - በተለይም በቢትሩት ወይም በአትክልት ጭማቂዎች - የደም ሥሮችዎን ለማስፋት ይረዳሉ፣ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ደም፣ ተጨማሪ ኃይል ይሰጣሉ፣ እና በእንቅስቃሴ ወቅት ድካም እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።.

ማጣቀሻዎች

የልብ ድካምን ለመከላከል እና ለማከም ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ግምገማዎች ግምገማ

በጽናት ስፖርቶች ውስጥ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ደህንነት እና አፈጻጸም በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች

የቢትሮት ጭማቂ ተጨማሪ ምግብ በቋሚ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥረቶች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ምርጥ የቪጋን አትሌቶች

ኤሌና ኮንጎስት

የሩጫ ዓለም #1

ኤሌና ኮንጎስት በዓለም ደረጃ የምትገኝ ሯጭ እና በዓለም ቁጥር አንድ የፓራሊምፒክ አትሌት ስትሆን ስፔንን በአራት የፓራሊምፒክ ጨዋታዎች (2004፣ 2008፣ 2012፣ 2016) ወክላለች። በተዛባ የእይታ ችግር የተወለደች ሲሆን በT12/B2 ምድቦች ትወዳደራለች እና በትራኩ ላይ አስደናቂ ስኬት አስመዝግባለች፣ ይህም የፓራሊምፒክ ወርቅ ማሸነፍን ያካትታል። ቆራጥነቷ፣ ጽናቷ እና የላቁ ብቃቷ በዓለም አቀፍ ደረጃ በአትሌቲክስ አነቃቂ ሰው እንድትሆን አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የፓራሊምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ
→ ከ1500 ሜትር በላይ ብሔራዊ የወርቅ ሜዳሊያ
አሸናፊ → በአራት የፓራሊምፒክ ጨዋታዎች ስፔንን ወክላለች
→ ስፔንን የሚወክል ኤሊት ቲ12/ቢ2 ምድብ አትሌት

ሉዊስ ሃሚልተን

የሞተር ስፖርት ተወዳዳሪ ዓለም #1

ሉዊስ ሃሚልተን በዓለም ደረጃ የሞተር ስፖርት ተወዳዳሪ እና በዓለም ቁጥር አንድ የፎርሙላ አንድ አሽከርካሪ ሲሆን በስፖርቱ ታሪክ ውስጥ ከታዩት ታላላቅ ሰዎች አንዱ እንደሆነ በሰፊው ይታወቃል። ተወዳዳሪ በሌለው ክህሎት፣ ቁርጠኝነት እና ወጥነት በርካታ የሩጫ ድሎችን አስመዝግቧል እንዲሁም የፎርሙላ አንድ የዓለም ሻምፒዮናን ሰባት ጊዜ በማሸነፍ እውነተኛ የእሽቅድምድም ተምሳሌትነቱን አጠናክሯል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የሰባት ጊዜ የፎርሙላ አንድ የዓለም ሻምፒዮን
→ ለምሰሶ ቦታዎች እና ለጠቅላላ ነጥቦች የሁሉም ጊዜ ሪከርድ
→ ባለብዙ ግራንድ ፕሪክስ አሸናፊ

ኪም ቤስት

ጠንካራ ሰው/ጠንካራ ሴት ዓለም #1

ኪም ቤስት በዓለም ደረጃ ጠንካራ ሴት እና በዓለም ላይ ቁጥር አንድ አትሌት ስትሆን በአስቸጋሪው የጥንካሬ አትሌቲክስ ስፖርት አሻራዋን ያሳረፈች ናት። የሃይላንድ ጨዋታዎች መገኛ በሆነችው ስኮትላንድ ውስጥ ስትኖር፣ ለኃይሏ እና ለቆራጥነቷ በፍጥነት እውቅና አግኝታለች፣ ሪከርዶችን ሰብራ እና በስፖርቱ ውስጥ ሊኖር የሚችለውን ገደብ አስፍታለች። ለዮርክ ዎክ የዓለም ክብረወሰን ማስመዝገብን ጨምሮ ስኬቶቿ እንደ ቪጋን አትሌት ያለችውን ልዩ ጥንካሬ እና ቁርጠኝነት ያሳያሉ።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የስኮትላንድ ጠንካራ ሴት አሸናፊ
→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት – የቀንድ ዎክ
→ በሃይላንድ ጨዋታዎች ዝግጅቶች ተወዳዳሪ
→ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን በቪጋን አመጋገብ አቃለለ

ዲያና ታውራሲ

የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ዓለም #1

ዲያና ታውራሲ በዓለም ደረጃ የምትታወቅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች እና በዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ስትሆን በሴቶች የቅርጫት ኳስ የማይጠፋ አሻራ ትታለች። በታዋቂው የሙያ ዘመኗ ሁሉ የWNBAን የነጥብ ሪከርድ አስመዝግባ ስድስት የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያዎችን አሸንፋለች። በችሎታዋ፣ በአመራሯ እና በተወዳዳሪነት መንፈሷ የምትታወቀው ዲያና በታሪክ ውስጥ ከታዩት ታላላቅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች አንዷ እንደሆነች በሰፊው ትታሰባለች።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ አምስት የWNBL ዋንጫዎችን ያስመዘገበ
→ ስድስት ጊዜ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ
→ የWNBA የሁሉም ጊዜ የነጥብ መሪ
→ ሶስተኛው ከፍተኛ የዩኤስኤ የዓለም ዋንጫ ቡድን ተጫዋች ለነጥብ
→ በስፋት እንደ ታላቁ (GOAT) እውቅና አግኝቷል

አሌክስ ሞርጋን

የእግር ኳስ/የእግር ኳስ ተጫዋች ዓለም #1

አሌክስ ሞርጋን በዓለም ደረጃ የምትታወቅ የእግር ኳስ ተጫዋች እና በዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ስትሆን፣ በትውልዷ በሴቶች እግር ኳስ ውስጥ በጣም ስኬታማ ከሆኑ ተጫዋቾች አንዷ እንደሆነች በሰፊው ትታወቃለች። ልዩ ችሎታዋ፣ አመራሯ እና ወጥነቷ በርካታ ዋና ዋና ዋንጫዎችን እንድታሸንፍ አድርጓታል፣ ይህም በዓለም አቀፍ የእግር ኳስ ውርስዋ ላይ ያላትን ቅርስ አጠናክራለች።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በበርካታ የዓለም ዋንጫዎች ተጫውቻለሁ
→ የሶስት ጊዜ የኮንካካፍ ሻምፒዮና አሸናፊ
→ የሁለት ጊዜ የፊፋ የዓለም ዋንጫ ሻምፒዮን
→ በአንድ ወቅት 20 ግቦችን እና 20 አሲስቶችን ያስመዘገበ ሁለተኛ ተጫዋች
→ የአመቱ ሴት አትሌት ተብላ ተሰይማለች
→ የ2019 የዓለም ዋንጫ የብር ቡት አሸናፊ

ግሌንዳ ፕሬሱቲ

የኃይል ማንሻ ዓለም #1

ግሌንዳ ፕሬሱቲ በዓለም ደረጃ የኃይል ማመንጫ እና በዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ስትሆን ስፖርቱን በኋለኛው ህይወቷ ብትጀምርም አስደናቂ ስኬት ያስመዘገበች ናት። ጥንካሬዋ፣ ቁርጠኝነቷ እና ትኩረቷ በርካታ የዓለም ሪከርዶችን እንድትሰብር አድርጓታል፤ ከእነዚህም መካከል በ2020 በአንድ ግጥሚያ ስድስት ሪከርዶችን እና ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ሰባት ሪከርዶችን እና በቀጣዩ ዓመት የዓለም ሪከርድን እንድትሰብር አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በዓለም #1 ደረጃ የተሰጠው የኃይል ማንሻ
→ ባለብዙ ጊዜ የዓለም ሪከርድ ባለቤት
→ በአንድ ግጥሚያ የተሰበሩ 17 ብሔራዊ፣ አህጉራዊ እና የዓለም ሪከርዶች
→ በፓወርሊፍቲንግ አውስትራሊያ እንደ ኤሊት ደረጃ የተሰጠው
→ የዓለም ስኳት ሪከርድ ባለቤት

ፈጣን ማገገም እና እብጠት መቀነስ

ከእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያገግም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመም እንዳይሰማው በእጅጉ ሊረዳ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጡንቻዎችዎ እና ሕብረ ሕዋሳትዎ ትንሽ ጉዳት ያጋጥማቸዋል፣ ይህም ሰውነትዎ ራሱን ሲያድስ እብጠትን ያስከትላል። አንቲኦክሲደንትስ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ፋይበር የተሞሉ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ እነዚህን ምላሾች ለማረጋጋት እና ፈውስን ለማፋጠን ይረዳል። እንዲሁም እንደ ዱባ ዘር፣ ባቄላ፣ ቶፉ፣ አጃ እና ቅጠላማ አረንጓዴ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ትራይፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦች ምክንያት እንቅልፍን ያሻሽላሉ - ይህም ጡንቻዎችዎ እንደገና እንዲድኑ የሚያስፈልጋቸውን ቀሪ ጊዜ ይሰጣቸዋል።.

ማጣቀሻዎች

ለቪጋን የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነት የ C-reactive ፕሮቲን ምላሽ

በጽናት ስፖርቶች ውስጥ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ደህንነት እና አፈጻጸም በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች

የእንቅልፍ እና የአመጋገብ መስተጋብሮች፡ ለአትሌቶች አንድምታዎች

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ እና የስፖርት አፈፃፀም

በእፅዋት የበለጸጉ ምግቦች በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ፡ አጭር ግምገማ

ምርጥ የቪጋን አትሌቶች

ዮላንዳ ፕሬስዉድ

የኃይል ማንሻ ዓለም #1

ዮላንዳ ፕሬስዉድ በዓለም ደረጃ የኃይል ማንሳት ችሎታ ያላት እና እጅግ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በስፖርቱ አናት ላይ የወጣች የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነች። በጥሬ ጥንካሬ፣ ትኩረት እና ቁርጠኝነት፣ በሁሉም ዋና ዋና ሊፍት ላይ በርካታ ሪከርዶችን በመስበር እና እራሷን በፉክክር የኃይል ማንሳት ውስጥ እንደ የበላይ ኃይል አድርጋ በመድረኩ ላይ አስደናቂ አፈፃፀም አሳይታለች።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የአሜሪካ ብሔራዊ የስኩዊት ሪከርድ ባለቤት
→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት - ስኳት
→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት - ዴድሊፍት
→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት - የውድድር ድምር
→ የክልል እና ብሔራዊ ሪከርድ ባለቤት (2019)

ሊሳ ጋውቶርን

የብስክሌት ሯጭ ዓለም #1

ሊሳ ጋውቶርን በዓለም ደረጃ የብዙ ስፖርት አትሌት እና በብስክሌት እና በሩጫ ውድድር ቁጥር አንድ ተወዳዳሪ ነች። በዱአትሎን የቡድን ጂቢን ወክላ በአውሮፓም ሆነ በዓለም ደረጃ ተወዳድራለች፣ ገደቦቿን ያለማቋረጥ እየገፋች እና አስደናቂ ውጤቶችን አስመዝግባለች። ጉዞዋ ቁርጠኝነትን፣ ጽናትን እና በታዋቂ የስፖርት ውድድሮች ቀጣይነት ያለው እድገትን ያንፀባርቃል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የአውሮፓ ዱአትሎን ሻምፒዮን 2023
→ የዓለም ዱአትሎን ሻምፒዮና 2023
→ የታላቋ ብሪታንያ የቡድን አባል በሩጫ ውድድሮች
→ በእድሜ ክልሏ ውስጥ 3ኛ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የምትገኝ የብሪታንያ አትሌት

ዴኒስ ሚካይሎቭ

የሩጫ ዓለም #1

ዴኒስ ሚካይሎቭ የዓለም ደረጃ ሯጭ እና ወደ ከፍተኛ ስፖርት የሚያደርገው ጉዞ ያልተለመደ መንገድ የተከተለ የዓለም ቁጥር አንድ የጽናት አትሌት ነው። በሩሲያ ተወልዶ በኋላም በ2006 ወደ ኒውዮርክ የተዛወረ ሲሆን መጀመሪያ ላይ በፋይናንስ ዘርፍ ሙያውን ተከታትሎ ለጤና እና ለአካል ብቃት ሙሉ በሙሉ ሰጠ። ቁርጠኝነቱ በ2019 የ12 ሰዓት የሩጫ ሩጫ የዓለም ሪከርድ በመስበር በታሪካዊ መንገድ ተክሷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት – የ12 ሰዓት የትሬድሚል ሩጫ (2019)
→ ታዋቂ የረጅም ርቀት እና የጽናት አትሌት
→ በርካታ ድሎችን እና ቦታዎችን በማስመዝገብ የተሳካለት የመንገድ ሯጭ
→ በ25ሺህ፣ 54ሺህ ማይል እና 50ሺህ ኮርሶች ላይ የኮርስ ሪከርድ።

ሄዘር ሚልስ

የክረምት ስፖርት ዓለም #1

ሄዘር ሚልስ በዓለም ደረጃ የክረምት ስፖርት አትሌት እና በከፍታ ላይ ስኪንግ በዓለም ላይ ቁጥር አንድ ተወዳዳሪ ነች። እንደ ሥራ ፈጣሪ እና የዘመቻ ባለሙያ ከመሆኗ በተጨማሪ፣ በተዳፋት ላይ አስደናቂ ስኬት አስመዝግባለች፣ በዓለም አቀፍ ደረጃ በስፖርቷ ውስጥ ግንባር ቀደም አትሌቶች አንዷ ሆና አገልግላለች። ስኬቶቿ በአካል ጉዳት የክረምት ስፖርቶች በርካታ የዓለም ሪከርዶችን መስበር፣ ቆራጥነቷን፣ ጽናቷን እና የላቁ አፈጻጸምዋን ማጉላትን ያካትታሉ።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የአምስት ጊዜ የአካል ጉዳተኛ የክረምት ስፖርት የዓለም ሪከርድ ባለቤት
→ በሦስት ወራት ውስጥ አምስት የዓለም ሪከርዶች ተሰበሩ

ኒል ሮበርትሰን

የስኑከር ተጫዋች ዓለም #1

ኒል ሮበርትሰን በዓለም ደረጃ የስኑከር ተጫዋች እና በስፖርቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የደረሰ የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነው። የቀድሞ የዓለም ሻምፒዮን በመሆን፣ ዓለም አቀፍ የስኑከር ደረጃን በመምራት ላይ የሚገኝ ሲሆን በጨዋታው ታሪክ ውስጥ በጣም ስኬታማ እና ታዋቂ ከሆኑ ተጫዋቾች አንዱ እንደሆነ በሰፊው ይታወቃል። የእሱ ወጥነት፣ ትክክለኛነት እና የፉክክር ብቃቱ በስኑከር ልሂቃን መካከል ያለውን ቦታ አስጠብቀዋል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ በዓለም አቀፍ ደረጃ በዓለም አቀፍ ደረጃ ቀዳሚ የነበረው የዓለም ቁጥር አንድ
→ የዓለም ኦፕን ሶስት ጊዜ አሸናፊ
→ የመጀመሪያው የዩኬ ያልሆነ የሶስትዮሽ ዘውድ አሸናፊ
→ በአንድ ወቅት የ103 ክፍለ ዘመን እረፍቶችን አጠናቋል

ቲያ ብላንኮ

የሰርፈር ዓለም #1

ቲያ ብላንኮ በዓለም ደረጃ የምትታወቅ ሰርፊንግ ተጫዋች እና ገና በለጋ እድሜዋ ዓለም አቀፍ እውቅና ያገኘች የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነች። የአሜሪካ ሰርፊንግ ቡድን አባል እንደመሆኗ መጠን፣ ክህሎትን፣ ትኩረትን እና አትሌቲክስን በማጣመር በከፍተኛ ደረጃ በስፖርቱ ውስጥ በተከታታይ ብቃቷን አሳይታለች። በዋና ዋና ዓለም አቀፍ ውድድሮች ያላት ስኬት በውድድር ሰርፊንግ ውስጥ ግንባር ቀደም ሰዎች እንድትሆን አድርጓታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የአሜሪካ ብሔራዊ የሰርፊንግ ቡድን አባል
→ በዓለም ጁኒየር 3ኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል
→ የሮን ጆን ጁኒየር ፕሮ አሸንፏል
→ የ2016 የዓለም የሰርፊንግ ጨዋታዎች አሸናፊ
→ የበርካታ ዓለም አቀፍ የሰርፊንግ ውድድሮች አሸናፊ

ከፍተኛ የሜታቦሊክ ቅልጥፍና

ከእፅዋት የተገኙ ምግቦች ሰውነትዎ ለመፈጨት ቀላል ናቸው፣ ስለዚህ ሰውነትዎ በከባድ የምግብ መፈጨት ላይ ተጨማሪ ጉልበት ከማውጣት ይልቅ ጡንቻዎችዎን በማነቃቃት እና እራሱን በመጠገን ላይ ማተኮር ይችላል። ሙሉ የእፅዋት ምግቦች የደም ስኳርዎን የተረጋጋ የሚያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይሰጣሉ፣ ይህም ድንገተኛ ከፍተኛ ጭማሪ እና ብልሽት ከማድረግ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ለስላሳ እና ዘላቂ ኃይል ይሰጥዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቪጋን አመጋገብ የሚመገቡ ሰዎች ከስጋ ተመጋቢዎች የተሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት አላቸው፣ ይህም ማለት ሰውነታቸው ኃይልን በብቃት ይጠቀማል እና ከዓይነት 2 የስኳር በሽታ በተሻለ ሁኔታ የተጠበቀ ነው።.

ማጣቀሻዎች

ቬጀቴሪያኖች ከተመሳሳይ ኦምኒቮሮች ያነሰ የጾም ኢንሱሊን መጠን እና ከፍተኛ የኢንሱሊን ስሜታዊነት አላቸው፡- የመስቀለኛ ክፍል ጥናት

የኢንሱሊን መቋቋምን ለማከም ፋርማኮሎጂካል ያልሆኑ ሕክምናዎች፡ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦችን ውጤታማ ጣልቃ ገብነት - ወሳኝ ግምገማ

ምርጥ የቪጋን አትሌቶች

ሚካኤል ኮፐንሃቨር

የጀልባ ዓለም #1

ሚካኤል ኮፐንሃቨር በዓለም ደረጃ የምትገኝ ቀዛፊ እና በቀላል ክብደት ምድብ ውስጥ የምትወዳደር የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነች። ዩናይትድ ስቴትስን በመወከል በአገር አቀፍም ሆነ በዓለም አቀፍ ደረጃ አስደናቂ ውጤቶችን አስመዝግባለች። በተለይም ከ10,000 ሜትር በላይ የቤት ውስጥ ቀዛፊ በመሆን የዓለም ክብረወሰን በማስመዝገብ ጽናቷን፣ ቴክኒካሏን እና ለስፖርቱ ያላትን ቁርጠኝነት አሳይታለች።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ 1ኛ – ቀላል ክብደት የሴቶች ኳድ፣ ሮያል ካናዳዊ ሄንሊ ሬጋታ 2012
→ 1ኛ – የሴቶች ክፍት ኳድ፣ የአሜሪካ 2012 ኃላፊ
→ ከፍተኛ አሜሪካዊ – ቀላል ክብደት የሴቶች ነጠላ እና 1ኛ – ኳድ፣ የአሜሪካ ቀዘፋ ብሔራዊ ሻምፒዮና 2014

የኦስቲን አሪስ

ፕሮ ዋርተር ዓለም #1

ኦስቲን አሪስ በዓለም ደረጃ ፕሮፌሽናል ተጋዳላይ እና በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ካሉ ምርጥ ተጫዋቾች ጋር የተወዳደረ የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነው። በአትሌቲክስ፣ በትዕይንት ችሎታው እና አስደናቂ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መዝገብ የሚታወቀው፣ በርካታ የዓለም ዋንጫዎችን አግኝቷል እና በሙያዊ ትግል ውስጥ ግንባር ቀደም ሰው ሆኖ ራሱን አቋቁሟል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ ብዙ ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን
→ እስካሁን ድረስ የሶስትዮሽ ዘውዱን ካሸነፉ አምስት ታጋዮች አንዱ
→ የTNA የዓለም የከባድ ሚዛን ሻምፒዮን እና የግራንድ ሻምፒዮን
→ የኢምፓክት የዓለም ሻምፒዮን

ደስቲን ዋትን

የቮሊቦል ተጫዋች ዓለም #1

ደስቲን ዋትን የዓለም ደረጃ ያለው የቮሊቦል ተጫዋች እና የአሜሪካ ብሔራዊ የቮሊቦል ቡድን ቁልፍ አባል የነበረ የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነው። በሙያ ዘመኑ በሙሉ በዓለም አቀፍ የቮሊቦል ከፍተኛ ደረጃ ላይ በመሳተፍ ለቡድኑ ስኬት አስተዋጽኦ አድርጓል እንዲሁም በ2015 የዓለም ዋንጫ ዋንጫን እንዲያገኝ አድርጓል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የዓለም ዋንጫ ሻምፒዮን (2015)
→ የአሜሪካ ብሔራዊ የቮሊቦል ቡድን አባል
→ በብራዚል፣ ጀርመን እና ፈረንሳይ በሚገኙ ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሊጎች ተጫውቷል

ጄምስ ሳውዝዉድ

የተዋጊ ዓለም #1

ጄምስ ሳውዝዉድ በዓለም ደረጃ ተወዳዳሪ እና በዓለም ላይ ቁጥር አንድ አትሌት ሲሆን የእንግሊዝ ቦክስ እና የፈረንሳይ የመራገጥ ቴክኒኮችን በማዋሃድ ተለዋዋጭ ስፖርት ነው። ከፍተኛ ችሎታ ያለው ተወዳዳሪ እና ባለሙያ አስተማሪ ሲሆን በሙያ ዘመኑ ሁሉ በተከታታይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በመድረስ በርካታ ብሔራዊ እና ዓለም አቀፍ ዋንጫዎችን አግኝቷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የ2014 የዓለም ሻምፒዮን
→ የዓለም ምክትል ሻምፒዮን፡ 2016፣ 2022፣ 2024
→ የአውሮፓ ምክትል ሻምፒዮን፡ 2007፣ 2015፣ 2019

ሃሪ ኒኢሚን

የተዋጊ ዓለም #1

ሃሪ ኒኢሚን በዓለም ደረጃ ተወዳዳሪ እና በታይላንድ ቦክሲንግ የዓለም ቁጥር አንድ አትሌት ነው። የቀድሞ የዓለም ሻምፒዮን በመሆን በ1997 በታይላንድ በ60 ኪ.ግ ክብደት የታይላንድ ቦክሲንግ ዋንጫ በማሸነፍ አስደናቂ ስኬት አስመዝግቧል፣ በግማሽ ፍፃሜው የአሜሪካን ሻምፒዮን እና በመጨረሻው የታይላንድ ሻምፒዮን በማሸነፍ። ክህሎቱ፣ ስትራቴጂው እና ቁርጠኝነቱ በስፖርቱ ውስጥ ታዋቂ ሰው አድርገውታል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የቀድሞ የዓለም ሻምፒዮን
→ የ1997ቱ የታይላንድ የቦክስ ሻምፒዮን (60 ኪ.ግ)
→ የአልትራማራቶን ሯጭ በጡረታ ላይ

ፓትሪክ ባቡሚያን

የኃይል ማንሻ ዓለም #1

ፓትሪክ ባቡሚያን በዓለም ደረጃ የኃይል ማንሻ እና በዓለም ቁጥር አንድ ጠንካራ አትሌት ነው። በኢራን ተወልዶ በጀርመን የሚኖር ሲሆን በኃይል ማንሻ እና በጠንካራ ሰው ውድድሮች አስደናቂ ስኬት አስመዝግቧል። ፓትሪክ በሦስት የተለያዩ የጠንካራ ሰው ውድድሮች የዓለም ሪከርዶችን በማስመዝገብ አስደናቂ ጥንካሬውን፣ ቁርጠኝነቱን እና የአትሌቲክስ ብቃቱን አሳይቷል።.

ርዕሶች እና ደረጃዎች፡

→ የዓለም ሪከርድ ባለቤት - ሶስት ጠንካራ ሰዎች ዝግጅቶች
→ የ2012 የአውሮፓ ፓወርሊፍቲንግ ሻምፒዮን
→ ከ105 ኪ.ግ በታች ለሆኑ አትሌቶች የሎግ ሊፍት የዓለም ሪከርድ ሰባሪ

ለቪጋን አትሌቶች ቁልፍ የአመጋገብ ጉዳዮች

የካሎሪ መስፈርቶች

አትሌት ከሆኑ፣ የሚያቃጥሉትን ኃይል የሚያሟላ በቂ ምግብ መመገብዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው - ለአፈጻጸምዎ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ለማገገምዎ። በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው፣ ነገር ግን በካሎሪ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ስለዚህ ረጅም ወይም ከባድ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እያደረጉ ከሆነ፣ አንዳንድ ካሎሪ የበዛባቸውን ምግቦች ማካተት አስፈላጊ ነው። እንደ ጥቂት የተጣሩ እህሎችን ከሙሉ እህሎች ጋር ማከል ያሉ ትናንሽ ማስተካከያዎች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።.

የፕሮቲን መስፈርቶች

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የንቁ ግለሰቦችንም ሆነ አትሌቶችን የፕሮቲን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ሊያሟሉ ይችላሉ። ሁሉም የእፅዋት ምግቦች ፕሮቲን ይይዛሉ እና ለጡንቻ እድገትና ጥገና የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይሰጣሉ። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የእፅዋት ፕሮቲን ምንጮች እንደ ምስር፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ አተር እና አኩሪ አተር ያሉ ጥራጥሬዎችን እንዲሁም ለውዝ፣ ዘሮች እና እንደ ሙሉ እህል ዳቦ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎችን ያካትታሉ። ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት የእፅዋት ፕሮቲን ልክ እንደ የእንስሳት ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት ከተገቢው የመቋቋም ስልጠና ጋር ሲጣመር ውጤታማ ነው።.

ለአጠቃላይ ህዝብ የሚመከር የፕሮቲን መጠን በቀን 0.86 ግራም የሰውነት ክብደት ሲሆን ይህም ለ75 ኪሎ ግራም ክብደት ላለው ሰው በቀን 65 ግራም ያህል ነው።.

አትሌቶች ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው፣ ይህም በተለምዶ ከ1.4 እስከ 2.2 ግ/ኪ.ግ/ቀን የሚደርስ ሲሆን ይህም ለአንድ ግለሰብ በቀን እስከ 165 ግ ሊደርስ ይችላል። የእፅዋት ፕሮቲኖች የአሚኖ አሲድ መገለጫዎች ከእንስሳት ምንጮች በትንሹ ስለሚለያዩ፣ የቪጋን አትሌቶች በዚህ ክልል የላይኛው ጫፍ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራሉ። እነዚህን ግቦች በሙሉ ምግቦች ብቻ ማሟላት ፈታኝ ከሆነ፣ የአኩሪ አተር ወይም የአተር ፕሮቲን ዱቄቶች ውጤታማ ተጨማሪ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ። የተለያዩ እና በሚገባ የታቀዱ ምግቦች አካል ሆነው ሲወሰዱ፣ የእፅዋት ምግቦች በአጠቃላይ ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባሉ፣ ይህም የቪጋን አመጋገብን ከፕሮቲን አንፃር ሙሉ በሙሉ በቂ ያደርገዋል።.

የጨጓራና የአንጀት ችግሮች

የጨጓራና የአንጀት (ጂአይ) መዛባት በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ስጋት ነው፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው የጽናት ልምምድ ወቅት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ፍሰት ከጨጓራና ትራክት ወደ ሥራ ጡንቻዎች እንዲዘዋወር ይደረጋል፣ ይህም የምግብ መፈጨትን እና የጨጓራ ባዶነትን ሊያስተጓጉል ይችላል። በቪጋን አትሌቶች ላይ፣ ከፍተኛ የፋይበር መጠን ያለው ምግብ ለረጅም ጊዜ በአንጀት ውስጥ ሲቆይ እንደ የሆድ እብጠት፣ የመኮማተር ወይም የተቅማጥ ያሉ የጨጓራና የአንጀት ምች ምልክቶችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት የፋይበር መጠንን በቀን ወደ 50 ግራም ወይም ከዚያ በታች ወይም ከዚያ በታች መቀነስ፣ በተለይም ወደ ውድድር በሚመጡት ቀናት እና በውድድሩ ቀን፣ እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል። ለተለየ የስፖርት እና የሥልጠና ፍላጎቶች በተበጀ ተገቢ የአመጋገብ እቅድ፣ የቪጋን አመጋገቦች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በብቃት ሊደግፉ ይችላሉ።.

የማይክሮ ንጥረ ነገሮችን ግንዛቤ

ልክ እንደ ፕሮቲን ቅበላ፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም የቪጋን አመጋገብ ሲያቅዱ ለባዮአቫሊቲ እና ማይክሮንቲየሞች መምጠጥ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። በሚገባ የታቀዱ የቪጋን አመጋገቦች የማይክሮንቲየሪቲ ፍላጎቶችን ሊያሟሉ ቢችሉም፣ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከእፅዋት ምንጮች የሚመነጩት ዝቅተኛ የመምጠጥ ወይም የተወሰነ የተፈጥሮ አቅርቦት ስላላቸው የቅርብ ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ከእነዚህም መካከል ብረት እና ቫይታሚን B12 በተለይ ለቪጋን አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው፣ ብረት ደግሞ ለሁሉም ሴት አትሌቶች የአመጋገብ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ቁልፍ ጉዳይ ነው።.

ብረት በኦክስጅን ትራንስፖርት እና በኢነርጂ ምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ሄም ያልሆነ ብረት ከእንስሳት ምንጮች ከሚገኘው ሄም ብረት ያነሰ ባዮአቫሊቲ አለው፣ ይህም ማለት አጠቃላይ መጠኑ ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ መሆን አለበት ማለት ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች - በተለይም ለጽናት አትሌቶች ወይም ለወር አበባ ሴቶች - ተጨማሪ ምግብ በባለሙያ መመሪያ ሊያስፈልግ ይችላል።

ካልሲየም የወተት ተዋጽኦዎች በቪጋን ምግቦች ውስጥ አለመካተታቸው ምክንያት ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በቂ የካልሲየም ቅበላ ለአጥንት ጤና እና ለጡንቻ ተግባር ወሳኝ ነው። ሁሉም የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች የተጠናከሩ አይደሉም፣ ስለዚህ መለያዎች በ100 ሚሊ ሊትር ውስጥ ቢያንስ 120 ሚ.ግ ካልሲየም መኖራቸው መረጋገጥ አለበት። ጥሩ የቪጋን ምንጮች የተጠናከሩ የወተት አማራጮችን፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን፣ አልሞንድ እና የካልሲየም ስብስብ ቶፉ ያካትታሉ።

ቫይታሚን ቢ12 በተፈጥሮ የሚገኘው በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ ሲሆን ይህም ለቪጋን አትሌቶች ተጨማሪ ምግብ ወይም የተጨመሩ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ያደርገዋል። ተጨማሪ ምግብ ብዙውን ጊዜ በጣም አስተማማኝ ስትራቴጂ ነው፣ ምንም እንኳን የተጠናከረ የአመጋገብ እርሾ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና ከእፅዋት የተገኙ የስጋ አማራጮች ለምግብ ፍጆታ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ቢችሉም።

ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ለሴል ተግባር፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና እና ለአእምሮ ተግባር አስፈላጊ ናቸው፣ ምክንያቱም ሰውነት በራሱ ማምረት አይችልም። የባህር ምንጮች በጣም ባዮአክቲቭ ቅርጾችን (EPA እና DHA) ቢሰጡም፣ የቪጋን አትሌቶች ቅድመ ሁኔታውን ALA ከተልባ ዘር፣ ከቺያ ዘር፣ ከዋልነት እና ከካኖላ ዘይት ማግኘት ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በአልጌ ላይ የተመሰረቱ ኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግቦችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና እና ለካልሲየም መምጠጥ ወሳኝ ነው። ምንም እንኳን ደህንነቱ በተጠበቀ የፀሐይ መጋለጥ ሊገኝ ቢችልም፣ የአመጋገብ ምንጮች ውስን ናቸው እና አልፎ አልፎ ቪጋን ናቸው። ይህም የቪጋን አትሌቶችን - በተለይም ዝቅተኛ የፀሐይ ብርሃን ባለባቸው አካባቢዎች፣ ጨለማ በሆኑ ወቅቶች ወይም ከፍተኛ የአጥንት መጥፋት አደጋ ላይ ያሉ - የቫይታሚን ዲ ሁኔታን የመጨመር አደጋ ላይ ይጥላል። ስለዚህ የቫይታሚን ዲ ሁኔታን መከታተል እና ተጨማሪ ምግብን ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል።

ዚንክ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛ ባዮአቫሊቲ ያለው ሲሆን በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው በመሆኑ በቂ መጠን ያለው ምግብ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል። ይህ በተለይ ለወንድ አትሌቶች ተገቢ ነው ምክንያቱም ዚንክ በሆርሞን ምርት እና በሽታ የመከላከል አቅም ተግባር ውስጥ ስላለው ሚና። ባቄላ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ አጃ እና የአመጋገብ እርሾ ጠቃሚ የምግብ ምንጮች ናቸው፣ አጠቃቀሙ በቂ ካልሆነ ተጨማሪ ምግብ ግምት ውስጥ ይገባል።

በአጠቃላይ፣ በእውቀት ላይ የተመሰረተ እቅድ እና ተገቢ በሆነበት ጊዜ፣ የቪጋን አትሌቶች የማይክሮን ንጥረ ነገር መስፈርቶቻቸውን በብቃት ማሟላት እና የአፈፃፀም እና የረጅም ጊዜ ጤናን መደገፍ ይችላሉ።.