গর্ভাবস্থা একটি জীবন পরিবর্তনকারী এবং অলৌকিক অভিজ্ঞতা যা প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য আনন্দ এবং উত্তেজনা নিয়ে আসে। যাইহোক, এই যাত্রা তার চ্যালেঞ্জ এবং সম্ভাব্য জটিলতা ছাড়া নয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গর্ভাবস্থায় মাছের ব্যবহারে পারদের মাত্রার প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি স্বাস্থ্যকর উত্স হিসাবে পরিচিত , যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, কিছু মাছের প্রজাতিতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে, একটি বিষাক্ত ভারী ধাতু যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উচ্চ পারদের মাত্রা বিভিন্ন ধরনের গর্ভাবস্থার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন এবং বিকাশগত বিলম্ব। এটি গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং প্রত্যাশিত মায়েদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের জন্ম দিয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভাবস্থার জটিলতা এবং মাছ খাওয়ার মধ্যে উচ্চ পারদের মাত্রার মধ্যে সংযোগের সন্ধান করব, সর্বশেষ গবেষণা অন্বেষণ করব এবং গর্ভাবস্থায় নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর মাছ খাওয়ার জন্য টিপস প্রদান করব।
মাছের বুধ গর্ভাবস্থার ফলাফলকে প্রভাবিত করে।
গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখানো হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছ খাওয়া মা এবং বিকাশমান ভ্রূণ উভয়ের উপরই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। বুধ হল একটি বিষাক্ত ভারী ধাতু যা সহজেই প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং ভ্রূণের টিস্যুতে জমা হতে পারে, যা বিরূপ প্রভাবের একটি পরিসরের দিকে পরিচালিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পারদের উচ্চ মাত্রা তাদের বাচ্চাদের বিকাশগত বিলম্ব, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আচরণগত সমস্যাগুলির ঝুঁকির সাথে যুক্ত। উপরন্তু, উচ্চ পারদের এক্সপোজার অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন, এবং প্রতিবন্ধী স্নায়বিক বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই ফলাফলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ পারদযুক্ত মাছ খাওয়ার ঝুঁকি সম্পর্কে শিক্ষিত করার গুরুত্ব তুলে ধরে এবং সর্বোত্তম গর্ভাবস্থার ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য নিম্ন পারদের বিকল্পগুলির ব্যবহারকে প্রচার করে।
পারদের টেরাটোজেনিসিটির প্রমাণ পাওয়া গেছে।
সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক তদন্তগুলি পারদের টেরাটোজেনিসিটি সম্পর্কিত বাধ্যতামূলক প্রমাণ উন্মোচন করেছে। প্রাণীর মডেল এবং ইন ভিট্রো পরীক্ষা-নিরীক্ষা ব্যবহার করে বিস্তৃত গবেষণা অধ্যয়নগুলি ভ্রূণের বিকাশে কাঠামোগত বিকৃতি ঘটাতে পারদের ক্ষমতা প্রদর্শন করেছে। এই বিকৃতিগুলির মধ্যে অঙ্গ বিকাশের অস্বাভাবিকতা, কঙ্কালের বিকৃতি এবং নিউরোনাল বৃদ্ধিতে বাধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অধিকন্তু, মহামারী সংক্রান্ত গবেষণাগুলি গর্ভাবস্থায় পারদের সাথে মাতৃত্বের এক্সপোজারকে মানব শিশুদের মধ্যে জন্মগত অসামঞ্জস্যের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করার যথেষ্ট প্রমাণ সরবরাহ করেছে। এই ফলাফলগুলি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলির উপর আলোকপাত করে যার মাধ্যমে পারদ তার টেরাটোজেনিক প্রভাব প্রয়োগ করে এবং বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পারদ এক্সপোজার কমানোর জন্য কঠোর নিয়মের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়। পারদ এবং ভ্রূণের বিকাশের মধ্যে জটিল মিথস্ক্রিয়াকে সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য এই ক্ষেত্রে অব্যাহত গবেষণা অপরিহার্য, অবশেষে মাতৃ ও ভ্রূণের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কার্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বাস্তবায়নে সক্ষম।
গর্ভবতী মহিলাদের মাছ খাওয়ার নিরীক্ষণ করা উচিত।
গর্ভবতী মায়েদের সাবধানতা অবলম্বন করা এবং গর্ভাবস্থায় তাদের মাছ খাওয়ার নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাছকে সাধারণত একটি পুষ্টিকর খাদ্য উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ যা ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে। যাইহোক, কিছু প্রজাতির মাছে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে, একটি শক্তিশালী নিউরোটক্সিন। বুধ সহজেই প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং ভ্রূণের টিস্যুতে জমা হতে পারে, সম্ভাব্য প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফল এবং সন্তানের বিকাশের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হাঙ্গর, সোর্ডফিশ এবং কিং ম্যাকেরেলের মতো উচ্চ পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলার সময় কম পারদের মাত্রার মাছ যেমন সালমন, সার্ডিন এবং ট্রাউট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাছ খাওয়ার নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং প্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকা মেনে চলা পারদ এক্সপোজারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি হ্রাস করতে পারে।
উচ্চ পারদের মাত্রা ভ্রূণের ক্ষতি করে।
গর্ভাবস্থায় অত্যধিক পারদ এক্সপোজার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য হুমকি। গবেষণা উচ্চ পারদের মাত্রা এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফলের মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক দেখিয়েছে। বুধ ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে, যা পরবর্তী জীবনে জ্ঞানীয় এবং আচরণগত দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, এটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেম গঠনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, জন্মগত ত্রুটি এবং বিকাশে বিলম্বের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভবতী মায়েদের জন্য উচ্চ মাত্রার পারদ দ্বারা দূষিত মাছ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তাদের অনাগত সন্তানের মঙ্গল রক্ষার জন্য তাদের খাদ্য সম্পর্কে সচেতন পছন্দ করা অপরিহার্য।
মাছের ব্যবহার জটিলতার সাথে যুক্ত।
উদীয়মান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে মাছ খাওয়া, যদিও সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি উপকারী উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়, গর্ভাবস্থায় কিছু জটিলতার সাথে যুক্ত হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় কিছু মাছের প্রজাতিতে পাওয়া উচ্চ পারদের মাত্রার সম্ভাব্য ক্ষতির বিষয়ে উদ্বেগ তুলে ধরা হয়েছে। বুধ, একটি শক্তিশালী নিউরোটক্সিন, গর্ভাবস্থায় উদ্ভাসিত শিশুদের মধ্যে নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার এবং জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই জটিলতাগুলি মাছে পারদের জৈব সঞ্চয়নের ফলে দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যারা খাদ্য শৃঙ্খলের উপরে। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং মাছ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত পুষ্টির সুবিধাগুলি কাটার সময় সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি হ্রাস করার জন্য তারা কী ধরণের মাছ গ্রহণ করে এবং সেগুলি সম্পর্কে অবগত পছন্দগুলি গ্রহণ করে৷ মাছ খাওয়া এবং গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলির মধ্যে পর্যবেক্ষিত লিঙ্কের অন্তর্নিহিত সুনির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য এবং গর্ভাবস্থায় নিরাপদ এবং সর্বোত্তম মাছ খাওয়ার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা প্রতিষ্ঠা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
সামুদ্রিক খাবার থেকে বিষাক্ততার ঝুঁকি।
এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে সামুদ্রিক খাবার যখন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি মূল্যবান উত্স, তবে নির্দিষ্ট সামুদ্রিক খাবারের সাথে সম্পর্কিত বিষাক্ততার সম্ভাব্য ঝুঁকিও রয়েছে। এই ঝুঁকি প্রাথমিকভাবে পরিবেশগত দূষণকারীর উপস্থিতি থেকে উদ্ভূত হয়, যার মধ্যে ভারী ধাতু যেমন পারদ, পলিক্লোরিনেটেড বাইফেনাইল (PCB) এবং ডাইঅক্সিন রয়েছে। এই দূষকগুলি সামুদ্রিক খাবারের টিস্যুতে জমা হতে পারে, বিশেষ করে খাদ্য শৃঙ্খলের শীর্ষে থাকা শিকারী প্রজাতিতে। এই দূষিত সামুদ্রিক খাবারের ব্যবহার বিরূপ স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের মতো দুর্বল জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে। অতএব, বিষাক্ততার সম্ভাবনা বিবেচনা করা এবং এই দূষকগুলির সংস্পর্শ কমাতে সামুদ্রিক খাবার নির্বাচন এবং প্রস্তুত করার সময় অবগত পছন্দ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জনস্বাস্থ্য ও মঙ্গল নিশ্চিত করার জন্য সামুদ্রিক খাবারের নিরাপত্তার মান নিয়মিত পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দিষ্ট মাছ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায় উচ্চ পারদের মাত্রার সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি কমানোর জন্য, এই নিউরোটক্সিক ধাতুর উচ্চ মাত্রা রয়েছে বলে পরিচিত কিছু মাছের প্রজাতি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। বুধ প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং বিকাশমান ভ্রূণে জমা হতে পারে, যা সম্ভাব্য বিকাশগত বিলম্ব, জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের উপর অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে। হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশের মতো মাছকে তাদের শিকারী প্রকৃতি এবং দীর্ঘ জীবনকালের কারণে পারদের ঘনত্ব বেশি বলে চিহ্নিত করা হয়েছে। পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলাদের স্যামন, ট্রাউট, চিংড়ি এবং সার্ডিনের মতো নিম্ন-পারদের মাছের বিকল্পগুলি খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যখন পারদের এক্সপোজারের ঝুঁকি কম থাকে। গর্ভাবস্থায় নিরাপদ সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার বিষয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পারদ বিষয়বস্তু সম্পর্কিত মাছের পরামর্শ এবং স্থানীয় নিয়মকানুন সম্পর্কে অবগত থাকা অপরিহার্য।
গর্ভাবস্থায় পারদ এক্সপোজার নিরীক্ষণ করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের বিকাশমান শিশুদের স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করার চলমান প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে, গর্ভাবস্থায় পারদের এক্সপোজার নিরীক্ষণ করা হচ্ছে। বুধ একটি শক্তিশালী নিউরোটক্সিন যা ভ্রূণের বিকাশ এবং স্নায়বিক কার্যকারিতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পারদের মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা এমন ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে পারে যারা পারদ এক্সপোজারের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারে এবং সম্ভাব্য ক্ষতি কমাতে উপযুক্ত নির্দেশিকা এবং হস্তক্ষেপ প্রদান করতে পারে। এই পর্যবেক্ষণে পারদের মাত্রা নির্ণয় করতে এবং গর্ভাবস্থায় কোন পরিবর্তন ট্র্যাক করতে নিয়মিত রক্ত বা প্রস্রাবের নমুনা পরীক্ষা করা হয়। এই পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা মা এবং তাদের শিশু উভয়ের মঙ্গলকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারে, গর্ভাবস্থায় উচ্চ পারদের এক্সপোজারের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য জটিলতাগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
উপসংহারে, গর্ভাবস্থার জটিলতার উপর মাছের ব্যবহারে উচ্চ পারদের মাত্রার প্রভাব সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, এই গবেষণায় উপস্থাপিত প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মাছ খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক হওয়া উচিত এবং কম পারদ বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়ার সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং উপকারিতা সম্পর্কে তাদের রোগীদের শিক্ষিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ক্রমাগত গবেষণার মাধ্যমে, আমরা গর্ভবতী মা এবং তাদের শিশুদের জন্য উচ্চ পারদের মাত্রার মাছ খাওয়ার সম্ভাব্য পরিণতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে পারি।
FAQ
মাছের ব্যবহারে উচ্চ পারদের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি কী কী?
মাছ খাওয়ার ক্ষেত্রে উচ্চ পারদের মাত্রার সাথে যুক্ত সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জটিলতার মধ্যে রয়েছে গর্ভপাতের ঝুঁকি, অকাল জন্ম এবং ভ্রূণের বিকাশজনিত সমস্যা। বুধ প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং বিকাশমান স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে শিশুর জ্ঞানীয় এবং মোটর দুর্বলতা দেখা দেয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশের মতো উচ্চ পারদযুক্ত মাছ খাওয়া এড়াতে এবং অন্যান্য মাছের ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে দুটি পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায় মাছের পারদ কীভাবে ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে?
মাছের বুধ গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা যখন পারদ দ্বারা দূষিত মাছ খায়, তখন তা প্লাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং বিকাশমান ভ্রূণে জমা হতে পারে। বুধ একটি নিউরোটক্সিন যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং উন্নয়নমূলক সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন দুর্বল জ্ঞানীয় ফাংশন, শেখার অক্ষমতা এবং হ্রাস IQ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভ্রূণের বিকাশের সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে তারা যে ধরণের মাছ খায় এবং তাদের পারদের মাত্রা সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দিষ্ট ধরণের মাছে কি পারদের মাত্রা বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং যদি তাই হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের কোনটি এড়ানো উচিত?
হ্যাঁ, নির্দিষ্ট ধরণের মাছে পারদের মাত্রা বেশি থাকার সম্ভাবনা বেশি। গর্ভবতী মহিলাদের এমন মাছ এড়িয়ে চলা উচিত যেগুলির উচ্চ পারদের মাত্রা রয়েছে, যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ। এই মাছগুলি খাদ্য শৃঙ্খলে বড় এবং উচ্চতর হতে থাকে, তাদের শিকার থেকে আরও পারদ জমা করে। গর্ভবতী মহিলাদের পরিবর্তে স্যামন, চিংড়ি, পোলক এবং ক্যাটফিশের মতো নিম্ন-পারদযুক্ত মাছের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পরিমিতভাবে খাওয়া নিরাপদ। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়ার বিষয়ে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
পারদ-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে গর্ভাবস্থায় নিরাপদ মাছ খাওয়ার জন্য সুপারিশকৃত নির্দেশিকাগুলি কী কী?
পারদ-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে গর্ভাবস্থায় নিরাপদ মাছ খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ-পারদের মাছ যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ এড়ানো। পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলাদের স্যামন, ট্রাউট, চিংড়ি এবং ক্যাটফিশের মতো কম পারদযুক্ত মাছ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি সপ্তাহে 8 থেকে 12 আউন্স কম পারদ মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, সম্ভাব্য ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী মারার জন্য মাছ সঠিকভাবে রান্না করা উচিত।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কোন বিকল্প উৎস আছে যা গর্ভবতী মহিলারা পারদের এক্সপোজার এড়াতে মাছের পরিবর্তে খেতে পারেন?
হ্যাঁ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিকল্প উত্স রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা পারদের এক্সপোজার এড়াতে মাছের পরিবর্তে খেতে পারেন। কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স যেমন ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং আখরোট, সেইসাথে শেওলা-ভিত্তিক সম্পূরক । এই বিকল্পগুলি আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) সমৃদ্ধ, যা শরীর অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এ রূপান্তর করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে তারা তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছে এবং তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প উত্স নির্ধারণ করতে পারে।
