Vegansportlased: tippsoorituse uus definitsioon
Tippspordi maailm on tunnistajaks ajaloolisele muutumisele. Möödas on ajad, mil loomseid saadusi peeti ainsaks jõuallikaks. Tänapäeval purustavad suurepärased vegansportlased rekordeid ja tõestavad, et taimne toitumine pole lihtsalt elustiilivalik – see on sooritusvõime eelis. Olümpiavõitjatest ultramaratonijooksjateni – veganid, kes õitsevad igas valdkonnas, näitavad, et tippfüüsilist vormi on võimalik saavutada, elades kooskõlas oma väärtustega.
Kuid see liikumine hõlmab enamat kui lihtsalt isiklikke rekordeid. Taimede jõul põhineva tee valimisega tegelevad need taimsed sportlased tööstusliku põllumajanduse varjatud kuludega ja astuvad vastu traditsioonilistele toidusüsteemidele omasele loomade julmusele. Kui vaatame tehasepõllumajanduse fakte, saab selgeks, et tipptasemel sooritus ei pea tulema farmiloomade heaolu arvelt.
Selles juhendis sukeldume taimse toitumise teadusesse, tunnustame teedrajavaid legende ja näitame teile, kuidas anda hoogu oma teekonnale, et saada järgmise põlvkonna edukateks vegansportlasteks.
Dokumentaalfilm "
Mängumuutjad
Kuidas suurepärased vegansportlased jõudu uuesti defineerivad
„Mängumuutjad“ on revolutsiooniline dokumentaalfilm, mis annab inimpotentsiaalile uue tähenduse, tutvustades suurepäraseid vegansportlasi, kes domineerivad oma spordialades taimse toitumise abil. Lükates ümber müüdi, et loomsed saadused on jõu saamiseks vajalikud, tõestab film, et tippvõistlustel edukad veganid taastuvad paremini ja saavutavad vastupidavuse. Lisaks sooritusele toob see esile, kuidas taimsel teel toitumine võimaldab taimsetel sportlastel silma paista, samal ajal aktiivselt lükkades tagasi loomade julmuse ja tööstusliku põllumajanduse varjatud kulud, mis on seotud traditsiooniliste dieetidega.
Suurepärased vegansportlased
Sportlased, kes seisavad maailma tipus, olles saavutanud maailmameistri tiitlid, püstitanud maailmarekordeid või olnud ülemaailmsel edetabelis esikohal.
Phillip Palmejar
võitlejate maailm nr 1
Phillip Palmejar on elukutseline võitleja ja üks vegansportlaste juhtfiguure kogu maailmas. Distsipliini, pühendumuse ja taimse eluviisiga on ta tõestanud, et tipptasemel sportlik sooritus on täielikult saavutatav ka ilma loomset päritolu toitumiseta.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Kolm maailmameistritiitlit
→ Kuulsuste galerii liige
→ Relvajõudude instruktor
Angelina Berva
Tugeva mehe/tugeva naise maailma edetabelis nr 1
Angelina Berva on maailmatasemel jõunaine ja üks võimsamaid vegan jõusportlasi kogu maailmas. Tänu erakordsele pühendumusele, tipptasemel treeningule ja taimsele eluviisile on ta jõudnud oma spordiala tippu, tõestades, et vegantoitumisega on võimalik saavutada maksimaalne jõud ja tippsooritus.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Viis korda Prantsusmaa tugevaim naine
→ Maailmameister, Extinct Games ja Static Monsters (kaks korda)
→ Riiklikud rekordid
→ Maailmatasemel jõutõstja
Kristen Santos-Griswold
Talvispordimaailm nr 1
Kristen Santos-Griswold on tipptasemel talispordiala sportlane ja eluaegne taimetoitlane. Olles sünnist saati järginud taimset eluviisi, on ta oma spordis silma paistnud, näidates, et erakordsed tulemused ja vastupidavus on taimetoiduga täielikult saavutatavad. Tema pühendumus ja saavutused on teeninud talle koha talispordimaailma tipus.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailmameister 1000 meetri ja 1500 m jooksus, 2023/4
→ Kolm kuldmedalit nelja kontinendi meistrivõistlustel 2023/4
→ USA 1500 meetri jooksu rekordiomanik
Mike Jensen
motospordi võistleja maailmas nr 1
Mike Jensen on maailmatasemel motospordivõistleja ja üks maailma edukamaid mootorrattatrikkisõitjaid. Mitmekordne maailmameister on pidevalt hämmastanud publikut oma erakordse oskuse, täpsuse ja kartmatu sõidustiiliga. Iseõppinud ja sihikindel Taani sõitja on domineerinud tippvõistlustel üle Euroopa, teenides endale koha maailma esinumbrina selles nõudlikus ja võistluslikus spordis.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Mitmekordne maailmameister
→ Iirimaa vabastiilitrikkide sarja (IFSS) võitja
→ XDL meistrivõistluste võitja
→ Tšehhi trikipäeva võitja
→ Saksa trikipäevade (GSD) võitja
Maddie McConnell
kulturistide maailm nr 1
Maddie McConnell on maailmatasemel naturaalne kulturist ja oma ala maailma esinumber. Võisteldes kulturismi, figuuri ja fitbody kategooriates, on ta distsipliini, järjepidevuse ja tipptasemel vastupidavuse abil saavutanud silmapaistva võistlustulemuse. Tema edu rahvusvahelisel areenil on teinud temast tänapäeva ühe edukama naturaalse kulturisti selles spordis.
Tiitlid ja edetabelid:
→ 2022. aasta WNBF Pro Figure'i maailmameister
→ Oregoni osariigi meister
→ 2024. aasta OCB Pro Figure'i maailmameister
→ Kolm WNBF Pro kaarti (kulturism, fitness, fitbody)
Leah Coutts
kulturistide maailm nr 1
Leah Coutts on maailmatasemel kulturist ja maailma esinumber sportlane, kes on lühikese aja jooksul saavutanud märkimisväärset edu. Alustades võistluskulturismist kiire hooga, tõusis ta kiiresti professionaalsete ridades, demonstreerides tipptasemel vormisolekut, lavalist kohalolekut ja järjepidevust. Tema esinemised riiklikel ja rahvusvahelistel võistlustel on teinud temast ühe professionaalse naturaalse kulturismi juhtfiguuri.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Natural Olympia Pro Figure maailmameister
→ Kaks poodiumikohta WNBF maailmameistrivõistlustel
→ Riikliku profivõistluse võitja
→ Mitmekordne profikaardi omanik
→ Kolmekordne võitja Austraalia riiklikul näitusel
Parem vastupidavus ja vastupidavus
Taimne toitumine aitab sportlastel end kauem tugevamana tunda. Uuringud näitavad, et see võib suurendada aeroobset võimekust ja edasi lükata väsimust, võimaldades teil raskemini treenida ja paremini sooritada nii jõu- kui ka vastupidavustreeninguid. Taimedes leiduvad looduslikud komplekssed süsivesikud hoiavad teie lihaseid stabiilse energiaga, samas kui raskete loomsete valkude vältimine aitab teie kehal end kergemana ja vähem väsinuna tunda. Tulemuseks on parem vastupidavus, sujuvam taastumine ja järjepidevam sooritusvõime aja jooksul.
Tsink
Kardiorespiratoorse vormi ja tipppöördemomendi erinevused taimetoitlaste ja kõigesööjate vastupidavusalade sportlaste vahel: läbilõikeuuring
Kas vegantoitumine on kahjulik vastupidavusele ja lihasjõule?
Dieedivaliku ja pikamaajooksu omavaheline seos: vastupidavusjooksjate toitumise mõistmise uuringu (RUNNER) tulemused
Nais- ja meessoost taimetoitlastest ja veganidest vastupidavusjooksjate tervislik seisund võrreldes kõigesööjatega – NURMI uuringu tulemused
Suurepärased vegansportlased
Vivian Kong
võitlejate maailm nr 1
Vivian Kong on maailmatasemel võitleja ja üks mõjukamaid tegelasi rahvusvahelises vehklemises. Oma ala tõeline teerajaja on saavutanud ajaloolist edu maailmaareenil, tulles kahel korral maailma esireketiks. Oskuste, sihikindluse ja järjepidevuse abil on ta murdnud barjääre ja toonud Hongkongi vehklemisele ülemaailmse tunnustuse, sealhulgas saavutanud spordiala kõrgeima autasu.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailma edetabeli esinumber vehkleja (kaks eraldi perioodi)
→ Maailma esinumber hooajal 2018–9 ja uuesti 2023
→ Kahekordne olümpialane
Mike Fremont
jooksjate maailm #1
Mike Fremont on maailmatasemel jooksja, kelle saavutused seavad kahtluse alla tavapärased arusaamad vanusest ja sportlikest piiridest. Tõeliselt inspireeriva näitena sellest, mis on võimalik, on ta nihutanud vastupidavuse ja pikaealisuse piire, hoides poolmaratonil maailmarekordeid nii 90- kui ka 91-aastaste vanuserühmas. Tema tähelepanuväärne füüsiline vorm koos distsipliini ja järjepidevusega on teinud temast oma kategoorias maailma esireketi.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailma edetabeli esinumber jooksja (vanuserühm)
→ Maailmarekordi omanik – poolmaraton (90-aastane)
→ Võistlusjooksja 99-aastaselt (2021)
Ryan Stills
jõutõstja maailma edetabelis nr 1
Ryan Stills on maailmatasemel jõutõstja ja maailma esinumber, kes on järjepidevalt kõrgeimal tasemel võistelnud spordiala tugevaimate tõstjate vastu. Mitme aasta jooksul on ta saavutanud erakordse võistlusrekordi, demonstreerides tipptasemel jõudu, distsipliini ja pikaealisust. Tema domineerimine rahvusvahelistel veteranide võistlustel on kindlalt kinnitanud tema positsiooni oma kategooria ühe juhtiva jõutõstja seas.
Tiitlid ja edetabelid:
→Neljakordne IPF Mastersi maailmameister
→ Kaheksa kategooria võitu riiklikul või kõrgemal tasemel (2016–2021)
→ Võistleja IPF ja USAPL toores kategooriates (120 kg kategooria)
→ Muud rahvusvaheliste kategooriate võidud ja riiklikud tiitlid
Harvey Lewis
jooksjate maailm #1
Harvey Lewis on maailmatasemel jooksja ja ultramaratoni jooksja, kelle saavutused on jätnud vastupidavusaladele püsiva jälje. Oma erakordse vastupidavuse ja sihikindluse poolest tuntud ta on kaks korda võitnud kurnava 135 miili pikkuse Badwateri ultramaratoni, mida peetakse laialdaselt maailma raskeimaks jooksuvõistluseks.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailma edetabeli esinumber ultramaratonijooksja
→ Kahekordne Badwateri ultramaratoni meister (2014, 2021)
→ Maailmarekordi purustaja (kaks korda), viimase ellujääja võistlusformaat
→ USA rekord enim kohti USA 24-tunni võistkonnas
→ Ultramaratonide rajarekordid
Unsal Arik
võitlejate maailm nr 1
Unsal Arik on maailmatasemel võitleja ja maailma esireket, kes on pärast taimepõhisele eluviisile üleminekut saavutanud märkimisväärset edu. Superkeskkaalus võideldes on ta võitnud mitu tiitlit, sealhulgas IBF Euroopa meistrivõistluste, WBF maailmameistrivõistluste, WBC Aasia tiitli ja BDB rahvusvahelise Saksamaa tiitli. Tema teekond Bayerni B-noortekoondise noorest jalgpallurist professionaalseks poksimeistriks näitab tema vastupidavust, sihikindlust ja erakordseid oskusi ringis.
Tiitlid ja edetabelid:
→ IBF Euroopa meister (mitmekordne)
→ Kolme eraldi föderatsiooniga maailmameister
→ WBC Aasia meister
→ Endine Bayern B noortekoondise jalgpallur
→ Muud riiklikud ja rahvusvahelised tiitlid
Budjargal Byambaa
jooksjate maailm #1
Budjargal Byambaa on maailmatasemel ultradistantsijooksja ja maailma esinumber, kes paistab silma ekstreemsetel mitmepäevastel vastupidavusvõistlustel. Läbides tohutuid vahemaid märkimisväärse kiirusega, on ta püstitanud mitu rajarekordit ning näidanud järjepidevalt üles erakordset vastupidavust, keskendumisvõimet ja sihikindlust. 2022. aastal saavutas ta oma spordiala tipu, tulles 48-tunnise võistluse maailmameistriks.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Kahekordne 10-päevase Sri Chinmoy võistluse võitja
→ Icarus Florida 6-päevase võistluse rajarekord
→ 24-tunnise jooksu riiklik rekord
→ 48-tunnise jooksu maailmameistrivõistluste võitja
→ Xiameni 6-päevase võistluse võitja
Parem verevool ja
hapniku kohaletoimetamine
Taimse toidu söömine aitab teie kehal tõhusamalt töötada, parandades verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist lihastesse. Taimsed toidud, mis sisaldavad vähe küllastunud rasvu ning on täis kiudaineid ja antioksüdante, hoiavad teie veresooned tervena, et need saaksid sujuvalt painduda ja lõdvestuda. Ka teie veri voolab veidi kergemini, aidates hapnikul ja toitainetel kiiremini lihastesse jõuda. Lisaks sellele aitavad köögiviljades – eriti peedi- või köögiviljamahlades – sisalduvad looduslikud nitraadid teie veresooni laiendada, andes lihastele rohkem verd ja energiat ning aidates teil treeningu ajal vähem väsinuna tunda.
Tsink
Südamepuudulikkuse ennetamiseks ja raviks mõeldud taimsete dieetide ülevaade
Taimsed dieedid kardiovaskulaarse ohutuse ja vastupidavusalade sooritusvõime tagamiseks
Peedimahla lisamise mõju vahelduvale kõrge intensiivsusega treeningule
Suurepärased vegansportlased
Elena Congost
jooksjate maailm #1
Elena Congost on maailmatasemel jooksja ja maailma paraolümpia esireket, kes on esindanud Hispaaniat neljadel paraolümpiamängudel (2004, 2008, 2012, 2016). Sündinud degeneratiivse nägemishaigusega, võistleb ta T12/B2 kategooriates ja on saavutanud märkimisväärset edu jooksus, sealhulgas võitnud paraolümpiakulla. Tema sihikindlus, vastupidavus ja tipptasemel sooritus teevad temast inspireeriva tegelase kergejõustikus kogu maailmas.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Paraolümpia kuldmedalist
→ Riiklik kuldmedalist 1500 meetri jooksus
→ On esindanud Hispaaniat neljadel paraolümpiamängudel
→ Hispaaniat esindav eliitsportlane T12/B2 kategoorias
Lewis Hamilton
motospordi võistleja maailmas nr 1
Lewis Hamilton on maailmatasemel motospordivõistleja ja Vormel 1 sarja esinumber, keda peetakse laialdaselt spordiala ajaloo üheks suurimaks. Oma võrratu oskuse, sihikindluse ja järjepidevusega on ta saavutanud arvukalt võidusõite ja võitnud Vormel 1 maailmameistrivõistlused seitse korda, kindlustades oma pärandi tõelise võidusõiduikoonina.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Seitsmekordne Vormel 1 maailmameister
→ Läbi aegade rekord stardipositsioonide ja punktide koguarvu poolest
→ Mitmekordne Grand Prix' võitja
Kim Best
Tugeva mehe/tugeva naise maailma edetabelis nr 1
Kim Best on maailmatasemel jõunaine ja maailma esireket, kes on jätnud oma jälje jõuvõistluse väljakutseid pakkuvas spordis. Elades Šotimaal, Highlandi mängude kodus, on ta kiiresti tunnustust kogunud oma jõu ja sihikindluse eest, purustades rekordeid ja nihutades spordis võimalike piire. Tema saavutused, sealhulgas ikkekõndimise maailmarekordi püstitamine, näitavad tema erakordset jõudu ja pühendumust vegansportlasena.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Šotimaa tugevaima naise tiitli võitja
→ Maailmarekordi omanik – ikkekõnd
→ Osaleja mägismaa mängude üritustel
→ Leevendas kroonilisi terviseprobleeme vegantoitumisega
Diana Taurasi
korvpallurite maailma number 1
Diana Taurasi on maailmatasemel korvpallur ja maailma esireket, kes on jätnud naiste korvpallile kustumatu jälje. Oma silmapaistva karjääri jooksul püstitas ta WNBA kõigi aegade punktirekordi ja võitis kuus olümpiakulda. Oma oskuste, juhiomaduste ja võistlusvaimu poolest tuntud Dianat peetakse laialdaselt üheks kõigi aegade parimaks korvpalluriks.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Viis WNBL-i punktitoova tiitlit
→ Kuuekordne olümpiavõitja
→ WNBA läbi aegade punktitabeli liider
→ USA MM-koondise kõigi aegade kolmas parim mängija punktide arvus
→ Laialdaselt tunnustatud kui kõigi aegade parim (GOAT)
Alex Morgan
Jalgpalluri/jalgpalluri maailma edetabelis nr 1
Alex Morgan on maailmatasemel jalgpallur ja maailma esireket, keda peetakse laialdaselt oma põlvkonna üheks edukamaks mängijaks naiste jalgpallis. Tema erakordsed oskused, juhiomadused ja järjepidevus on viinud ta mitmete suurte tiitlite võitmiseni, kinnistades tema pärandit rahvusvahelises jalgpallis.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Mänginud mitmel maailmameistrivõistlustel
→ Kolmekordne CONCACAF-i meistrivõistluste võitja
→ Kahekordne FIFA maailmameistrivõistluste meister
→ Teine mängija, kes on ühe hooaja jooksul löönud 20 väravat ja andnud 20 resultatiivset söötu
→ Nimetatud aasta naissportlaseks
→ 2019. aasta maailmameistrivõistluste hõbesaapa võitja
Glenda Presutti
jõutõstja maailma edetabelis nr 1
Glenda Presutti on maailmatasemel jõutõstja ja maailma esireket, kes on saavutanud märkimisväärset edu vaatamata sellele, et ta alustas spordialaga hilisemas eas. Tema jõud, sihikindlus ja keskendumisvõime on viinud ta mitme maailmarekordi purustamiseni, sealhulgas kuus rekordit ühel võistlusel 2020. aastal, millele järgnes varsti pärast seda veel seitse ning järgmisel aastal kükkimise maailmarekord.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailma edetabeli esinumber jõutõstja
→ Mitmekordne maailmarekordi omanik
→ Ühel võistlusel purustatud 17 riiklikku, mandri- ja maailmarekordit
→ Powerlifting Australia poolt eliitklassi kuulutatud
→ Kükkimise maailmarekordi omanik
Kiirem taastumine ja vähenenud põletik
Taimne toitumine aitab teie kehal pärast treeningut kiiremini taastuda ja vähem valu tunda. Iga treeninguga saavad teie lihased ja koed väikeseid kahjustusi, mis loomulikult käivitavad põletiku, kuna keha taastub. Antioksüdantide, tervislike rasvade ja kiudaineterikaste taimsete toitude söömine aitab neid reaktsioone rahustada ja paranemist kiirendada. Need parandavad ka und – tänu komplekssetele süsivesikutele ja trüptofaanirikastele toitudele nagu kõrvitsaseemned, oad, tofu, kaer ja lehtköögiviljad – andes teie lihastele puhkuse, mida nad vajavad taastumiseks.
Tsink
C-reaktiivse valgu vastus veganlikule eluviisile
Taimsed dieedid kardiovaskulaarse ohutuse ja vastupidavusalade sooritusvõime tagamiseks
Une ja toitumise koostoimed: mõju sportlastele
Taimne toitumine ja sportlik sooritus
Taimse toitumise mõju unele: lühiülevaade
Suurepärased vegansportlased
Yolanda Presswood
jõutõstja maailma edetabelis nr 1
Yolanda Presswood on maailmatasemel jõutõstja ja maailma esireket, kes tõusis spordiala tippu erakordselt lühikese ajaga. Tänu toorele jõule, keskendumisele ja sihikindlusele on ta saavutanud silmapaistvaid tulemusi, purustades mitmeid rekordeid kõigis suuremates harjutustes ja kehtestades end võistlusjõutõstmises domineeriva jõuna.
Tiitlid ja edetabelid:
→ USA kükirekordi omanik
→ Küki maailmarekordi omanik
→ Jõutõmbe maailmarekordi omanik
→ Võistluste kogusumma maailmarekordi omanik
→ Osariigi ja riigi rekordi omanik (2019)
Lisa Gawthorne
jalgratturi jooksja maailm nr 1
Lisa Gawthorne on maailmatasemel mitmespordiala sportlane ning maailma esireket nii jalgrattasõidus kui ka jooksus. Esindades Suurbritannia koondist duatlonis, on ta võistelnud nii Euroopa kui ka maailmatasemel, nihutades pidevalt oma piire ja saavutades muljetavaldavaid tulemusi. Tema teekond peegeldab pühendumust, vastupidavust ja pidevat arengut eliittaseme mitmespordis.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Euroopa duatloni meister 2023
→ Duatloni maailmameistrivõistlused 2023
→ Suurbritannia jooksuvõistluste koondise liige
→ oma vanuseklassis 3. kõrgeim Briti sportlane
Denis Mihhailov
jooksjate maailm #1
Denis Mihhailov on maailmatasemel jooksja ja vastupidavusalade esinumber, kelle teekond tippsporti kulges ebatavalisel viisil. Venemaal sündinud ja hiljem 2006. aastal New Yorki kolinud Denis Mihhailov tegi algselt karjääri finantsvaldkonnas, enne kui pühendus täielikult tervisele ja vormisolekule. Tema pühendumus tasus end ajalooliselt ära, kui ta 2019. aastal purustas 12-tunnise jooksulindijooksu maailmarekordi.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailmarekordiomanik – 12-tunnine jooksulindijooks (2019)
→ Eliitpikamaa- ja vastupidavusalade sportlane
→ Edukas rajajooksja, kellel on arvukalt võite ja kohti
→ Rajarekordid 25 km, 54 miili ja 50 km distantsidel.
Heather Mills
Talvispordimaailm nr 1
Heather Mills on maailmatasemel talispordi sportlane ja maailma esireket mäesuusatamises. Lisaks oma silmapaistvale tööle ettevõtjana ja kampaaniategijana on ta saavutanud silmapaistvat edu nõlvadel, tõestades end oma ala ühe juhtiva sportlasena maailmas. Tema saavutuste hulka kuulub mitmete maailmarekordite purustamine puuetega inimeste talispordis, mis rõhutab tema sihikindlust, vastupidavust ja tipptasemel sooritust.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Viiekordne puuetega inimeste talispordi maailmarekordi omanik
→ Kolme kuuga purustati viis maailmarekordit
Neil Robertson
snookerimängijate maailma edetabelis nr 1
Neil Robertson on maailmatasemel snuukrimängija ja maailma esireket, kes on jõudnud spordiala tippu. Endine maailmameister on juhtinud rahvusvahelist snuukri edetabelit ning teda peetakse laialdaselt üheks edukamaks ja tuntumaks mängijaks mängu ajaloos. Tema järjepidevus, täpsus ja võistlushimu on kindlustanud talle koha snuukri eliidi seas.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Endine rahvusvaheliste edetabeli maailma esireket
→ Kolmekordne World Openi võitja
→ Esimene mitte-Suurbritanniast pärit Kolmikvõistluse võitja
→ Läbis ühe hooaja jooksul 103 sajandikupausi
Tia Blanco
Surfarite maailm nr 1
Tia Blanco on maailmatasemel surfar ja maailma esireket, kes saavutas rahvusvahelise tunnustuse juba noores eas. Ameerika surfimeeskonna liikmena on ta järjepidevalt esinenud spordiala kõrgeimal tasemel, ühendades oskused, keskendumise ja sportlikkuse. Edu suurtel rahvusvahelistel võistlustel on teinud temast ühe võistlussurfamise juhtfiguuri.
Tiitlid ja edetabelid:
→ USA surfikoondise liige
→ Saavutas juunioride maailmameistrivõistlustel 3. koha
→ Võitis Ron Jon Jr Pro meistrivõistlused
→ 2016. aasta maailma surfimängude võitja
→ Mitme rahvusvahelise surfivõistluse võitja
Suurem ainevahetuse efektiivsus
Taimset toitu on kehal kergem seedida, seega selle asemel, et kulutada lisaenergiat raskele seedimisele, saab keha keskenduda lihaste toitmisele ja enese parandamisele. Täistaimsed toidud pakuvad kompleksseid süsivesikuid, mis hoiavad veresuhkru stabiilsena, andes sulle kogu päevaks sujuva ja pikaajalise energia, mitte järske tõuse ja languseid. Uuringud näitavad ka, et vegantoitu pidavatel inimestel on tavaliselt parem insuliinitundlikkus kui lihasööjatel, mis tähendab, et nende keha kasutab energiat tõhusamalt ja on paremini kaitstud II tüüpi diabeedi eest.
Tsink
Taimetoitlastel on madalam tühja kõhu insuliini tase ja kõrgem insuliinitundlikkus kui sobitatud kõigesööjatel: läbilõikeuuring
Insuliiniresistentsuse mittefarmakoloogilised ravimeetodid: taimse dieedi efektiivne sekkumine – kriitiline ülevaade
Suurepärased vegansportlased
Michaela Copenhaver
sõudjate maailm nr 1
Michaela Copenhaver on maailmatasemel sõudja ja maailma esireket kergekaalus. Ameerika Ühendriike esindades on ta saavutanud märkimisväärseid tulemusi nii riiklikul kui ka rahvusvahelisel tasandil. Märkimisväärne on see, et ta püstitas sisesõudmise maailmarekordi üle 10 000 meetri, näidates oma vastupidavust, tehnikat ja pühendumust spordialale.
Tiitlid ja edetabelid:
→ 1. koht – naiste kergekaalu neljapaadis, Kanada Kuninglik Henley Regatt 2012
→ 1. koht – naiste lahtised neljapaadis, Ameerika meistrivõistluste juht 2012
→ Parim ameeriklane – naiste kergekaalu üksikpaadis ja 1. koht – neljapaadis, USA sõudmise riiklikud meistrivõistlused 2014
Austin Jäär
profimaadleja maailm nr 1
Austin Aries on maailmatasemel profimaadleja ja maailma esinumber, kes on võistelnud Ameerika Ühendriikide parimate vastu. Oma sportlikkuse, showmehelikkuse ja suurejooneliste signatuurliigutuste repertuaari poolest tuntud Austin Aries on võitnud arvukalt maailmameistritiitleid ja tõestanud end profimaadluse juhtfiguurina.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Mitmekordne maailmameister
→ Üks viiest maadlejast, kes on kunagi võitnud Kolmikvõistluse
→ TNA raskekaalu maailmameister ja suurmeister
→ Impacti maailmameister
Dustin Watten
võrkpallurite maailma number 1
Dustin Watten on maailmatasemel võrkpallur ja maailma esireket, kes oli USA võrkpallikoondise võtmeliige. Kogu oma karjääri jooksul on ta võistelnud rahvusvahelise võrkpalli kõrgeimal tasemel, aidates kaasa meeskonna edule ja aidates kindlustada 2015. aasta maailmameistrivõistluste tiitli.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailmameistrivõistluste meister (2015)
→ USA võrkpallikoondise liige
→ Mängis Brasiilia, Saksamaa ja Prantsusmaa kõrgetasemelistes liigades
James Southwood
võitlejate maailm nr 1
James Southwood on maailmatasemel võitleja ja maailma esireket Savate'is – dünaamilises spordis, mis ühendab inglise poksi ja prantsuse löögitehnikaid. Kõrgelt kvalifitseeritud võistleja ja asjatundliku treenerina on ta järjepidevalt esinenud kõrgeimal tasemel, pälvides oma karjääri jooksul mitu riiklikku ja rahvusvahelist tiitlit.
Tiitlid ja edetabelid:
→ 2014. aasta maailmameister
→ Maailma asemeister: 2016, 2022, 2024
→ Euroopa asemeister: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
võitlejate maailm nr 1
Harri Nieminen on maailmatasemel võitleja ja Tai poksi maailma esireket. Endine maailmameister saavutas märkimisväärse edu 1997. aastal, võites Tais Tai poksi tiitli 60 kg kaalukategoorias, alistades poolfinaalis USA meistri ja finaalis Tai meistri. Tema oskused, strateegia ja sihikindlus on teinud temast spordis silmapaistva tegelase.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Endine maailmameister
→ 1997. aasta Tai poksi meister (60 kg)
→ Ultramaratoni jooksja pensionil
Patrik Baboumian
jõutõstja maailma edetabelis nr 1
Patrik Baboumian on maailmatasemel jõutõstja ja maailma esireket jõumeeste atleet. Iraanis sündinud ja Saksamaal elav mees on saavutanud märkimisväärset edu nii jõutõstmises kui ka jõumeeste võistlustel. Patrik on püstitanud maailmarekordeid kolmes erinevas jõumeeste alal, näidates oma erakordset jõudu, pühendumust ja sportlikkust.
Tiitlid ja edetabelid:
→ Maailmarekordiomanik – kolm jõumeeste ala
→ 2012. aasta Euroopa jõutõstmise meister
→ Maailmarekordi purustaja palgitõstmises alla 105 kg kaaluvate sportlaste seas
Vegansportlaste peamised toitumisalased kaalutlused
Kalorite nõuded
Kui oled sportlane, on oluline veenduda, et sööd piisavalt, et see vastaks sinu energiakulule – mitte ainult sinu sooritusvõime, vaid ka üldise tervise ja taastumise seisukohast. Taimsed toidud on täis toitaineid, kuid need võivad olla kaloreid vähem sisaldavad, seega kui teed pikki või intensiivseid treeninguid, on oluline lisada kaloreid sisaldavaid toite. Väikesed kohandused, näiteks mõne rafineeritud teravilja lisamine täisteratoodete kõrvale, võivad oluliselt muuta.
Valguvajadus
Taimne toitumine suudab täielikult rahuldada nii aktiivsete inimeste kui ka sportlaste valguvajaduse. Kõik taimsed toidud sisaldavad valku ja pakuvad lihaste kasvuks ja taastumiseks vajalikke asendamatuid aminohappeid. Kvaliteetsete taimsete valguallikate hulka kuuluvad kaunviljad, nagu läätsed, oad, kikerherned, herned ja soja, aga ka pähklid, seemned ja täisteratooted, nagu täisteraleib, täisteranisupasta ja pruun riis. Teaduslikud tõendid näitavad, et taimne valk on lihaste ehitamisel sama tõhus kui loomne valk, kui seda kombineerida sobiva jõutreeninguga.
Üldpopulatsiooni soovitatav valgu tarbimine on ligikaudu 0,86 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, mis võrdub umbes 65 g-ga päevas 75 kg kaaluva inimese kohta.
Sportlastel on suurem vajadus, tavaliselt vahemikus 1,4–2,2 g/kg/päevas, mis võib sama inimese puhul ulatuda kuni 165 g-ni päevas. Kuna taimsete valkude aminohappeprofiilid erinevad loomsetest valkudest veidi, soovitatakse vegansportlastel püüda saavutada selle vahemiku ülemist otsa. Kui nende eesmärkide saavutamine ainult täisväärtusliku toidu abil on keeruline, võivad soja- või hernevalgupulbrid olla tõhusad toidulisandid. Mitmekesise ja hästi planeeritud toitumise osana tarbides pakuvad taimsed toidud kokku kõiki üheksat asendamatut aminohapet, muutes vegandieedi valgu seisukohast täiesti piisavaks.
Seedetrakti probleemid
Seedetrakti häired on sportlaste seas levinud probleem, eriti pikaajalise või intensiivse vastupidavustreeningu ajal. Füüsilise pingutuse ajal suunatakse verevool eelistatavalt seedetraktist töötavatesse lihastesse, mis võib kahjustada seedimist ja aeglustada mao tühjenemist. Vegansportlastel võib suur harjumuspärane kiudainete tarbimine veelgi suurendada seedetrakti sümptomite, näiteks puhituse, krampide või kõhulahtisuse riski, kui toit püsib soolestikus pikka aega. Tõendid näitavad, et kiudainete tarbimise ajutine vähendamine umbes 50 grammini päevas või vähem, eriti võistluseelsetel päevadel ja võistluspäeval, võib aidata neid sümptomeid leevendada. Sobiva toitumise planeerimise abil, mis on kohandatud konkreetse spordiala ja treeningvajadustega, saab vegandieet tõhusalt toetada sportlikku sooritust.
Mikrotoitainete teadlikkus
Nagu valgu tarbimise puhul, on ka sportliku soorituse tagamiseks vegantoitumise planeerimisel oluline pöörata tähelepanu mikrotoitainete biosaadavusele ja imendumisele. Kuigi hästi planeeritud vegantoitumine suudab rahuldada mikrotoitainete vajadused, vajavad teatud toitained hoolikamat jälgimist, kuna need imenduvad taimsetest allikatest vähem või on looduslikult piiratud kättesaadavusega. Nende hulgas on raud ja B12-vitamiin vegansportlaste jaoks eriti olulised, kusjuures raud on kõigi naissportlaste jaoks oluline kaalutlus, olenemata toitumisharjumustest.
Raud mängib olulist rolli hapniku transportimisel ja energia tootmisel. Taimsetes toiduainetes leiduval mitteheemsel raual on madalam biosaadavus kui loomsetest allikatest pärineval heemsel raual, mis tähendab, et üldine tarbimine peab sageli olema suurem. Mõnel juhul – eriti vastupidavusalade sportlaste või menstruatsiooniga naiste puhul – võib olla vajalik toidulisandite võtmine professionaalse juhendamise all.
Kaltsium on veel üks oluline toitaine, kuna veganid ei sisalda piimatooteid. Piisav kaltsiumi tarbimine on luude tervise ja lihaste talitluse jaoks ülioluline. Kõik taimsed piimad ei ole rikastatud, seega tuleks etikettidel kontrollida vähemalt 120 mg kaltsiumi 100 ml kohta. Heade veganallikate hulka kuuluvad rikastatud piimaasendajad, lehtköögiviljad, mandlid ja kaltsiumirikas tofu.
Vitamiin B12 esineb looduslikult ainult loomsetes saadustes, mistõttu on vegansportlastele hädavajalik võtta toidulisandeid või lisada rikastatud toite. Toidulisandid on sageli kõige usaldusväärsem strateegia, kuigi ka rikastatud pärm, sojapiim ja taimsed lihaasendajad võivad omastamist suurendada.
Omega-3-rasvhapped on rakkude talitluse, südame-veresoonkonna tervise ja ajutegevuse jaoks hädavajalikud, kuna organism ei suuda neid ise toota. Kuigi mereannid pakuvad kõige biosaadavamaid vorme (EPA ja DHA), saavad vegansportlased eelkäija ALA-d linaseemnetest, tšiiaseemnetest, kreeka pähklitest ja rapsiõlist. Mõnel juhul võivad kasulikud olla ka vetikapõhised oomega-3-lisandid.
D-vitamiin on luude tervise ja kaltsiumi imendumise jaoks kriitilise tähtsusega. Kuigi seda saab ohutu päikese käes viibimise kaudu, on toiduallikad piiratud ja veganid harva. See seab vegansportlased – eriti need, kes elavad vähese päikesevalgusega kliimas, pimedamal aastaajal või kellel on suurem luukadu risk – suuremasse defitsiidi ohtu. Seetõttu on soovitatav jälgida D-vitamiini taset ja kaaluda toidulisandite võtmist.
Tsinkil on taimses toidus madalam biosaadavus ja seda esineb suhteliselt väikestes kogustes, mistõttu on piisav tarbimine keerulisem. See on eriti oluline meessportlaste jaoks, kuna tsingil on roll hormoonide tootmises ja immuunsüsteemi toimimises. Oad, pähklid, seemned, kaer ja toidupärm on kasulikud toiduallikad, mille ebapiisava tarbimise korral tuleks kaaluda toidulisandite võtmist.
Üldiselt saavad vegansportlased teadliku planeerimise ja vajadusel professionaalse toe abil oma mikrotoitainete vajadused tõhusalt rahuldada ning toetada nii sooritusvõimet kui ka pikaajalist tervist.
