Lúthchleasaithe Vegan: Athshainiú ar Fheidhmíocht Bhuaic
Tá claochlú stairiúil ag tarlú i saol na spóirt mionlach. Tá na laethanta imithe nuair a measadh gurbh iad táirgí ainmhithe an t-aon bhreosla le haghaidh neart. Sa lá atá inniu ann, tá Lúthchleasaithe Sár-Veigeánacha ag briseadh taifead agus ag cruthú nach rogha stíl mhaireachtála amháin atá in aiste bia plandaí-bhunaithe - is buntáiste feidhmíochta é. Ó churaidh Oilimpeacha go ultramharatónóirí, léiríonn Veigeánaigh atá ag rathú i ngach disciplín gur féidir leat barr feabhais fhisiciúil a bhaint amach agus tú ag maireachtáil i gcomhréir le do luachanna.
Ach tá níos mó ná taifid phearsanta i gceist leis an ngluaiseacht seo. Trí chonair atá faoi thiomáint plandaí a roghnú, tá na Lúthchleasaithe Plandaí-bhunaithe seo ag tabhairt aghaidh ar Chostais Fholaithe na Talmhaíochta Tionsclaíche agus ag seasamh i gcoinne na Cruálacht Ainmhithe atá dúchasach i gcórais bhia traidisiúnta. Nuair a fhéachaimid ar fhíricí na Feirmeoireachta Monarcha, is léir nach gá go dtiocfaidh feidhmíocht den scoth ar chostas Leas Ainmhithe Feirmeoireachta.
Sa treoir seo, déanaimid iniúchadh ar eolaíocht an chothaithe plandaí-bhunaithe, ceiliúraimid na finscéalta atá i gceannas ar an mbealach, agus taispeánfaimid duit conas breosla a chur ar do thuras féin i dtreo bheith i do dhuine den chéad ghlúin eile de Lúthchleasaithe Vegan rathúla.
Clár Faisnéise The
Game Changers
Conas a Athshainmhíníonn Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha Neart
Is clár faisnéise réabhlóideach é The Game Changers a athshainíonn acmhainneacht an duine trí Lúthchleasaithe Veigeánacha iontacha a thaispeáint a bhfuil smacht acu ar a gcuid spóirt trí chothú plandaí-bhunaithe. Trí an miotas go bhfuil táirgí ainmhithe riachtanach le haghaidh neart a bhréagnú, cruthaíonn an scannán go mbíonn téarnamh agus seasmhacht níos fearr ag Veigeánaigh a éiríonn go maith leo i gcomórtais den scoth. Thar an fheidhmíocht, leagann sé béim ar an gcaoi a gceadaíonn rogha cosáin faoi thiomáint plandaí do Lúthchleasaithe Plandaí-bhunaithe barr feabhais a bhaint amach agus ag an am céanna diúltú go gníomhach don Chruálacht Ainmhithe agus do Chostais Fholaithe na Talmhaíochta Tionsclaíche a bhaineann le haistí bia traidisiúnta.
Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha
Lúthchleasaithe atá ag barr an domhain, a bhfuil teidil churaidh domhanda, taifid dhomhanda, nó an rangú domhanda uimhir a haon bainte amach acu.
Phillip Palmejar
domhan trodaithe #1
Is trodaire gairmiúil é Phillip Palmejar agus duine de na príomhfhigiúirí i measc lúthchleasaithe vegan ar fud an domhain. Trí smacht, dúthracht agus stíl mhaireachtála plandaí-bhunaithe, léirigh sé gur féidir feidhmíocht lúthchleasaíochta barrmhaith a bhaint amach go hiomlán gan cothú ainmhíoch.
Teidil & Rangú:
→ Trí theideal Domhanda
→ Ball de Halla na Laochra
→ Teagascóir do na fórsaí armtha
Angelina Berva
Domhan fear láidir/mná láidir #1
Is bean láidir den scoth í Angelina Berva agus tá sí ar cheann de na lúthchleasaithe neart vegan is cumhachtaí ar an ardán domhanda. Trí dhíograis eisceachtúil, oiliúint den scoth, agus stíl mhaireachtála plandaí-bhunaithe, tá sí tar éis barr a spóirt a bhaint amach, rud a chruthaíonn gur féidir an neart uasta agus an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach ar aiste bia vegan.
Teidil & Rangú:
→ Cúig huaire an Bhean is Láidre sa Fhrainc
→ Seaimpín Domhanda, Extinct Games agus Static Monsters (faoi dhó)
→ Taifid Náisiúnta
→ Ardaitheoir cumhachta den scoth
Kristen Santos-Griswold
Domhan spóirt geimhridh #1
Is lúthchleasaí spóirt geimhridh den scoth í Kristen Santos-Griswold agus veigeatóir ar feadh a saoil. Ós rud é go bhfuil stíl mhaireachtála plandaí-bhunaithe aici ó rugadh í, tá sí tar éis barr feabhais a bhaint amach ina spórt, ag léiriú gur féidir feidhmíocht agus seasmhacht eisceachtúil a bhaint amach go hiomlán ar aiste bia veigeatóireach. Tá áit bainte amach aici ag barr an domhain spóirt geimhridh a bhuíochas dá dúthracht agus dá héachtaí.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín an Domhain 1000 méadar agus 1500m, 2023/4
→ Trí bhonn óir ag Craobhchomórtais na gCeithre Mhór-Roinn 2023/4
→ Sealbhóir taifead náisiúnta SAM don 1500 méadar
Mícheál Jensen
iomaitheoir spóirt mótair uimhir 1 ar domhan
Is iomaitheoir spóirt mótair den scoth é Mike Jensen agus tá sé ar dhuine de na marcaigh cleas gluaisrothair is fearr ar domhan. Seaimpín domhanda il-uaire, tá lucht féachana curtha iontas air i gcónaí lena scileanna eisceachtúla, a chruinneas agus a stíl marcaíochta gan eagla. Féinmhúinte agus an-thiomáinte, tá an marcach Danmhargach i gceannas ar chomórtais ardleibhéil ar fud na hEorpa, ag gnóthú a áite mar uimhir a haon an domhain sa spórt dúshlánach agus iomaíoch seo.
Teidil & Rangú:
→ Il-Churadh Domhanda
→ Buaiteoir Shraith Cleas Saorstíle na hÉireann (IFSS)
→ Buaiteoir Chraobhchomórtas XDL
→ Buaiteoir Lá Cleas na Seice
→ Buaiteoir Laethanta Cleas na Gearmáine (GSD)
Maddie McConnell
Domhan na gcorpthógálaithe #1
Is tógálaí coirp nádúrtha den scoth í Maddie McConnell agus an lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan ina réimse. Ag glacadh páirte i gcatagóirí Tógála Coirp, Figiúr, agus Fitbody, tá taifead iomaíoch den scoth tógtha aici trí smacht, comhsheasmhacht, agus oiriúnú den scoth. A bhuíochas dá rath ar an stáitse idirnáisiúnta, tá sí ar cheann de na tógálaithe coirp nádúrtha is fearr sa spórt inniu.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Domhanda WNBF Pro Figure 2022
→ Seaimpín Stáit Oregon
→ Seaimpín Domhanda OCB Pro Figure 2024
→ Trí Chárta WNBF Pro (Corpthógáil, Figiúr, Fitbody)
Leah Coutts
Domhan na gcorpthógálaithe #1
Is tógálaí coirp den scoth í Leah Coutts agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil rath suntasach bainte amach aici i mbeagán ama. Ag dul isteach i dtógáil coirp iomaíoch le móiminteam gasta, d’ardaigh sí go gasta trí na céimeanna gairmiúla, ag léiriú oiriúnaithe den scoth, láithreacht ar an stáitse, agus comhsheasmhacht. Tá sí bunaithe mar cheann de na figiúirí ceannródaíocha i dtógáil coirp nádúrtha gairmiúil a cuid feidhmíochtaí ag comórtais náisiúnta agus idirnáisiúnta.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Domhanda Figiúr Gairmiúil Natural Olympia
→ Dhá ardán ag Craobhchomórtais Domhanda WNBF
→ Buaiteoir Chomórtas Gairmiúil Náisiúnta
→ Sealbhóir Ilchárta Gairmiúil
→ Trí bhuaiteoir ag seó náisiúnta na hAstráile
Seasmhacht agus Seasmhacht Feabhsaithe
Cuidíonn aiste bia plandaí-bhunaithe le lúthchleasaithe mothú níos láidre ar feadh tréimhse níos faide. Léiríonn taighde gur féidir leis acmhainn aeróbach a threisiú agus tuirse a mhoilliú, rud a ligeann duit traenáil níos deacra agus feidhmiú níos fearr i gcleachtaí neart agus seasmhachta araon. Coinníonn na carbaihiodráití casta nádúrtha i bplandaí do matáin breoslaithe le fuinneamh seasta, agus cuidíonn seachaint próitéiní troma ainmhithe le do chorp mothú níos éadroime agus níos lú tuirse. Is é an toradh ná seasmhacht níos fearr, téarnamh níos réidhe, agus feidhmíocht níos comhsheasmhaí le himeacht ama.
Tagairtí
Difríochtaí maidir le folláine chardashoithíoch agus buaic-chasmhóiminte idir lúthchleasaithe seasmhachta vegetarianacha agus uile-iteoirí: Staidéar trasrannach
An bhfuil aiste bia vegan díobhálach do sheasmhacht agus do neart matáin?
Idirnascacht Rogha Aiste Bia agus Rith Fad-Achair: Torthaí an Staidéir Taighde ar Thuiscint ar Chothú Rithóirí Seasmhachta (RUNNER)
Stádas Sláinte Rithóirí Seasmhachta Veigeatóracha agus Véigeánacha Baineann agus Fir i gComparáid le hUl-iteoirí - Torthaí ón Staidéar NURMI
Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha
Vivian Kong
domhan trodaithe #1
Is trodaire den scoth í Vivian Kong agus tá sí ar cheann de na daoine is mó tionchar i réimse an chlaífeachta idirnáisiúnta. Ceannródaí fíor ina spórt, tá rath stairiúil bainte amach aici ar an stáitse domhanda, agus í uimhir a haon ar domhan ar dhá ócáid ar leith. Trí scileanna, diongbháilteacht agus comhsheasmhacht, tá bacainní briste aici agus aitheantas domhanda tugtha aici do chlaífeacht Hong Cong, lena n-áirítear an onóir is airde sa spórt a bhaint amach.
Teidil & Rangú:
→Claíomhóir uimhir 1 ar domhan (dhá thréimhse ar leith)
→ Uimhir 1 ar domhan 2018-9 agus arís 2023
→ Lúthchleasaí Oilimpeach faoi dhó
Mícheál Fremont
domhan reathaithe #1
Is reathaí den scoth é Mike Fremont a bhfuil a chuid éachtaí ag cur dúshlán na smaointe traidisiúnta faoi aois agus teorainneacha lúthchleasaíochta. Is sampla fíor-spreagúil é de na rudaí is féidir, agus tá teorainneacha na seasmhachta agus na fad saoil curtha chun cinn aige, agus taifid dhomhanda aige sa Leathmharatón do na grúpaí aoise 90 agus 91 araon. Mar gheall ar a aclaíocht iontach, in éineacht le smacht agus comhsheasmhacht, tá sé ar an gcéad duine ar domhan ina chatagóir.
Teidil & Rangú:
→ Rithire uimhir 1 ar domhan (grúpa aoise)
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Leathmharatón (Aois 90)
→ Rithire iomaíoch ag aois 99 (2021)
Ryan Stills
Ardaitheoir cumhachta #1 an domhain
Is ardaitheoir cumhachta den scoth é Ryan Stills agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil iomaíocht leanúnach déanta aige ag an leibhéal is airde i gcoinne na n-ardaitheoirí cumhachta is láidre sa spórt. Le roinnt blianta anuas, tá taifead iomaíoch eisceachtúil tógtha aige, ag léiriú neart, smacht agus fad saoil den scoth. Tá a cheannas i gcomórtais mháistrí idirnáisiúnta tar éis é a bhunú go daingean mar cheann de na hardaitheoirí cumhachta is fearr ina chatagóir.
Teidil & Rangú:
→Curadh Domhanda Máistrí IPF ceithre huaire
→ Ocht mbua sa chatagóir ar an leibhéal náisiúnta nó os a chionn (2016–2021)
→ Iomaitheoir i rannóga amh IPF & USAPL (catagóir 120 kg)
→ Buaiteoirí catagóire idirnáisiúnta eile agus teidil náisiúnta
Harvey Lewis
domhan reathaithe #1
Is reathaí den scoth é Harvey Lewis agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan i measc na n-ultramharatón agus tá a chuid éachtaí tar éis rian buan a fhágáil ar spóirt seasmhachta. Is eol dó as a neart agus a dhíograis neamhghnách, agus bhuaigh sé faoi dhó an rás coise crua 135 míle de chuid Badwater, ar a mheastar go forleathan gurb é an rás coise is deacra ar domhan é.
Teidil & Rangú:
→ Rithire ultramharatóin uimhir 1 ar domhan
→ Seaimpín Ultramharatóin Badwater faoi dhó (2014, 2021)
→ Briseadh taifead domhanda (faoi dhó), formáid rása Last Survivor
→ Taifead SAM don líon is mó áiteanna ar fhoireann 24 uair an chloig SAM
→ Taifid chúrsa ag ultramharatóin
Unsal Arik
domhan trodaithe #1
Is trodaire den scoth é Unsal Arik agus dornálaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil rath suntasach bainte amach aige ó ghlac sé le stíl mhaireachtála plandaí-bhunaithe. Ag troid sa roinn Super Welterweight, tá roinnt teidil buaite aige, lena n-áirítear Craobhchomórtas Eorpach IBF, Craobhchomórtas Domhanda WBF, teideal WBC na hÁise, agus teideal Gearmánach Idirnáisiúnta BDB. Léiríonn a thuras ó imreoir sacair óg i bhfoireann Óige B Bayern go curadh dornálaíochta gairmiúil a athléimneacht, a dhiongbháilteacht, agus a scileanna eisceachtúla sa bhfáinne.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Eorpach IBF (go leor uaireanta)
→ Seaimpín Domhanda le trí chónaidhm ar leith
→ Seaimpín Áise WBC
→ Iar-imreoir sacair Óige Bayern B
→ Teidil náisiúnta agus idirnáisiúnta eile
Budjargal Byambaa
domhan reathaithe #1
Is rásóir ultra-achair den scoth é Budjargal Byambaa agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a éiríonn go han-mhaith leis in imeachtaí seasmhachta il-lae. Agus é ag clúdach achair ollmhóra ag luasanna suntasacha, tá roinnt taifead cúrsa socraithe aige agus léirigh sé seasmhacht, fócas agus diongbháilteacht eisceachtúil go seasta. Sa bhliain 2022, bhain sé buaicphointe a spóirt amach nuair a bhí sé ina Sheaimpín Domhanda san imeacht 48 uair an chloig.
Teidil & Rangú:
→ Buaiteoir dhá uair i rás 10 lá Sri Chinmoy
→ Taifead cúrsa ag rás 6 lá Icarus Florida
→ Taifead náisiúnta le haghaidh rith 24 uair an chloig
→ Buaiteoir Chraobhchomórtas an Domhain, rith 48 uair an chloig
→ Buaiteoir rás 6 lá Xiamen
Sreabhadh Fola agus
Seachadadh Ocsaigine
Is féidir le haiste bia plandaí-bhunaithe cabhrú le do chorp oibriú níos éifeachtaí trí shreabhadh fola agus seachadadh ocsaigine chuig do matáin a threisiú. Coinníonn bianna plandaí, atá íseal i saillte sáithithe agus lán le snáithín agus frithocsaídeoirí, do shoithigh fola sláintiúil ionas gur féidir leo solúbthacht agus scíth a ligean go réidh. Sreabhann do chuid fola beagán níos éasca freisin, rud a chabhraíonn le hocsaigin agus cothaithigh teacht ar do matáin níos tapúla. Ina theannta sin, cuidíonn níotráití nádúrtha i nglasraí - go háirithe i súnna biatais nó glasraí - le do shoithigh fola a leathnú, rud a thugann níos mó fola, níos mó fuinnimh do do matáin, agus a chabhraíonn leat mothú níos lú tuirse le linn gníomhaíochta.
Tagairtí
Athbhreithniú ar Aistí Bia Plandaí-bhunaithe chun Cliseadh Croí a Chosc agus a Chóireáil
Aistí Bia Plandaíbhunaithe le haghaidh Sábháilteachta agus Feidhmíochta Cardashoithíoch i Spóirt Seasmhachta
Éifeachtaí forlíonadh sú biatais ar iarrachtaí aclaíochta ard-déine uaineacha
Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha
Elena Congost
domhan reathaithe #1
Is reathaí den scoth í Elena Congost agus lúthchleasaí Parailimpeach uimhir a haon ar domhan a d’ionadaigh an Spáinn i gceithre Chluiche Parailimpeacha (2004, 2008, 2012, 2016). Rugadh í le riocht radhairc meathlúcháin, glacann sí páirt i gcatagóirí T12/B2 agus tá rath suntasach bainte amach aici ar an mbóthar reatha, lena n-áirítear Bonn Óir Parailimpeach a bhuachan. Déanann a diongbháilteacht, a seasmhacht agus a feidhmíocht den scoth figiúr spreagúil di i lúthchleasaíocht ar fud an domhain.
Teidil & Rangú:
→ Buaiteoir Bonn Óir Parailimpeach
→ Bonn Óir Náisiúnta os cionn 1500 méadar
→ Ionadaíocht déanta ag an Spáinn ag ceithre chluiche Parailimpeacha
→ Lúthchleasaí den chatagóir T12/B2 den scoth ag déanamh ionadaíochta ar an Spáinn
Lewis Hamilton
iomaitheoir spóirt mótair uimhir 1 ar domhan
Is iomaitheoir mótair den scoth é Lewis Hamilton agus tiománaí uimhir a haon ar domhan i bhFoirmle a hAon, aitheanta go forleathan mar dhuine de na tiománaithe is mó i stair an spóirt. Le scileanna, diongbháilteacht agus comhsheasmhacht gan sárú, tá go leor buanna rása bainte amach aige agus tá Craobhchomórtas Domhanda Foirmle a hAon buaite aige seacht n-uaire, rud a dhaingníonn a oidhreacht mar dheilbhín fíor rásaíochta.
Teidil & Rangú:
→ Seampún Domhanda seacht n-uaire Foirmle a hAon
→ Taifead uile-ama do phointí cuaille agus iomlán na bpointí
→ Buaiteoir il-Grand Prix
Kim Best
Domhan fear láidir/mná láidir #1
Is bean láidir den scoth í Kim Best agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil a rian fágtha aici i spórt dúshlánach na lúthchleasaíochta neart. Agus í ina cónaí in Albain, baile na gCluichí Gàidhealach, fuair sí aitheantas go gasta as a cumhacht agus a diongbháilteacht, ag briseadh taifid agus ag brú teorainneacha an méid is féidir sa spórt. Léiríonn a cuid éachtaí, lena n-áirítear taifead domhanda a shocrú don Yoke Walk, a neart agus a dúthracht eisceachtúil mar lúthchleasaí vegan.
Teidil & Rangú:
→ Buaiteoir an Bhean is Láidre in Albain
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Siúlóid Chuing
→ Iomaitheoir i gCluichí na nGaeltachtaí
→ Maolaíodh riochtaí sláinte ainsealacha le haiste bia vegan
Diana Taurasi
imreoir cispheile uimhir 1 ar domhan
Is imreoir cispheile den scoth í Diana Taurasi agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a d’fhág rian doscriosta ar chispheil na mban. Le linn a gairme clúiteach, shocraigh sí taifead pointí uile-ama WNBA agus bhuaigh sí sé bhonn óir Oilimpeach. Tá cáil ar Diana as a scileanna, a ceannaireacht agus a spiorad iomaíoch, agus meastar go forleathan gurb í ceann de na himreoirí cispheile is fearr riamh í.
Teidil & Rangú:
→ Cúig theideal scórála WNBL
→ Sé bhuaiteoir Bonn Óir Oilimpeach
→ Ceannaire Pointí Uile-Am WNBA
→ An tríú himreoir is airde riamh i gCorn Domhanda SAM ó thaobh pointí de
→ Aithnítear go forleathan mar an Fear is Fearr riamh (GOAT)
Alex Morgan
imreoir sacair/peile uimhir 1 ar domhan
Is imreoir sacair den scoth í Alex Morgan agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan, agus aithnítear go forleathan í mar cheann de na himreoirí is rathúla dá glúin i sacar na mban. Mar gheall ar a scileanna, a ceannaireacht agus a comhsheasmhacht eisceachtúil, tá sí tar éis roinnt teidil mhóra a bhuachan, rud a dhaingníonn a hoidhreacht i sacar idirnáisiúnta.
Teidil & Rangú:
→ D’imir sí ag roinnt Corn Domhanda
→ Buaiteoir Craobhchomórtais CONCACAF trí huaire
→ Seaimpín Chorn Domhanda FIFA faoi dhó
→ An dara imreoir riamh a bhain 20 cúl agus 20 cúnamh amach in aon séasúr amháin
→ Ainmníodh í mar Lúthchleasaí Baineann na Bliana
→ Buaiteoir Buataisí Airgid Chorn an Domhain 2019
Glenda Presutti
Ardaitheoir cumhachta #1 an domhain
Is ardaitheoir cumhachta den scoth í Glenda Presutti agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil rath suntasach bainte amach aici in ainneoin gur thosaigh sí ag imirt spóirt níos déanaí ina saol. Mar gheall ar a neart, a diongbháilteacht agus a fócas, tá sí tar éis roinnt taifead domhanda a bhriseadh, lena n-áirítear sé thaifead i gcomórtas amháin in 2020, agus seacht gcinn eile go gairid ina dhiaidh sin, agus an taifead domhanda i squats an bhliain dár gcionn.
Teidil & Rangú:
→ Ardaitheoir cumhachta uimhir 1 ar domhan
→ Sealbhóir Taifead Domhanda il-uaire
→ 17 taifead náisiúnta, ilchríochach agus domhanda briste in aon chomórtas amháin
→ Aicmithe mar Éilíte ag Powerlifting Australia
→ Sealbhóir Taifead Domhanda Squat
Aisghabháil Níos Tapúla agus Athlasadh Laghdaithe
Is féidir le haiste bia plandaí-bhunaithe cabhrú le do chorp téarnamh níos tapúla agus mothú níos lú tinnis tar éis aclaíochta. Gach uair a dhéanann tú aclaíocht, faigheann do matáin agus do fhíocháin méideanna beaga damáiste, rud a spreagann athlasadh go nádúrtha agus do chorp á dheisiú féin. Cuidíonn ithe bianna plandaí atá lán le frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla agus snáithín leis na frithghníomhartha seo a mhaolú agus luasghéarú a dhéanamh ar an gcneasú. Feabhsaíonn siad codladh freisin - a bhuíochas le carbaihiodráití casta agus bianna saibhir i dtryptophan cosúil le síolta pumpkin, pónairí, tófú, coirce agus glasraí duilleacha - ag tabhairt an scíthe do do matáin atá de dhíth orthu le hathghiniúint.
Tagairtí
Freagairt próitéine C-imoibríoch ar idirghabháil stíl mhaireachtála vegan
Aistí Bia Plandaíbhunaithe le haghaidh Sábháilteachta agus Feidhmíochta Cardashoithíoch i Spóirt Seasmhachta
Idirghníomhaíochtaí Codlata agus Cothaithe: Impleachtaí do Lúthchleasaithe
Aiste Bia Plandaí-bhunaithe agus Feidhmíocht Spóirt
Tionchar aistí bia saibhir i bplandaí ar chodladh: athbhreithniú beag
Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha
Yolanda Presswood
Ardaitheoir cumhachta #1 an domhain
Is ardaitheoir cumhachta den scoth í Yolanda Presswood agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a d’éirigh go barr an spóirt i mbeagán ama. Trí neart lom, fócas agus diongbháilteacht, tá feidhmíocht den scoth curtha i gcrích aici ar an ardán, ag briseadh il-thaifead i ngach mór-ardaitheoir agus ag bunú í féin mar fhórsa ceannasach i dtógáil cumhachta iomaíoch.
Teidil & Rangú:
→ Sealbhóir Taifead Náisiúnta na Stát Aontaithe maidir le Squat
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Squat
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Deadlift
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Iomlán na gComórtas
→ Sealbhóir Taifead Stáit agus Náisiúnta (2019)
Lisa Gawthorne
rothaithe reathaí #1 an domhain
Is lúthchleasaí ilspóirt den scoth í Lisa Gawthorne agus iomaitheoir uimhir a haon ar domhan i rothaíocht agus i rith. Ag déanamh ionadaíochta ar Fhoireann GB sa duathlon, tá sí tar éis iomaíocht a dhéanamh ag leibhéal Eorpach agus Domhanda araon, ag brú a teorainneacha i gcónaí agus ag baint amach torthaí iontacha. Léiríonn a turas dúthracht, seasmhacht, agus dul chun cinn leanúnach i gcomórtais ilspóirt ar leibhéal mionlach.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín dé-atlóin na hEorpa 2023
→ Craobhchomórtas dé-atlóin an domhain 2023
→ Ball foirne na Breataine Móire i gcomórtais reatha
→ An 3ú lúthchleasaí Briotanach is airde rangú ina haoisghrúpa
Denis Mikhailov
domhan reathaithe #1
Is reathaí den scoth é Denis Mikhaylov agus lúthchleasaí seasmhachta uimhir a haon ar domhan a lean cosán neamhghnách a thuras isteach sa spórt mionlach. Rugadh sa Rúis é agus bhog sé go Nua-Eabhrac ina dhiaidh sin in 2006, agus ar dtús lean sé gairm bheatha san airgeadas sular thiomnaigh sé é féin go hiomlán don tsláinte agus don aclaíocht. D’íoc a thiomantas as ar bhealach stairiúil nuair a bhris sé an taifead domhanda don rith 12 uair an chloig ar threalamh muilinn in 2019.
Teidil & Rangú:
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – rith 12 uair an chloig ar threalamh muilinn (2019)
→ Lúthchleasaí fad-achair agus seasmhachta den scoth
→ Rithire conaire cumasach le go leor buanna agus áiteanna
→ Taifead cúrsa ar chúrsaí 25k, 54 míle agus 50k.
Heather Mills
Domhan spóirt geimhridh #1
Is lúthchleasaí spóirt geimhridh den scoth í Heather Mills agus is iomaitheoir uimhir a haon ar domhan í i sciáil anuas cnoc. Chomh maith lena cuid oibre ardphróifíle mar fhiontraí agus mar fheachtasóir, tá rath den scoth bainte amach aici ar na fánaí, ag bunú í féin mar cheann de na lúthchleasaithe is mó le rá ar fud an domhain ina spórt. I measc a cuid éachtaí tá briseadh taifead domhanda iolracha i spóirt geimhridh do dhaoine faoi mhíchumas, rud a léiríonn a diongbháilteacht, a seasmhacht agus a feidhmíocht den scoth.
Teidil & Rangú:
→ Sealbhóir Taifead Domhanda Spóirt Gheimhridh Míchumais cúig huaire
→ Cúig thaifead domhanda briste i dtrí mhí
Neil Robertson
imreoir snúcair uimhir 1 ar domhan
Is imreoir snúcair den scoth é Neil Robertson agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a shroich barr an spóirt. Iar-Churadh Domhanda, tá sé i gceannas ar na ranguithe snúcair idirnáisiúnta agus aithnítear go forleathan é mar cheann de na himreoirí is rathúla agus is cáiliúla i stair an chluiche. Tá a chomhsheasmhacht, a chruinneas agus a shármhaitheas iomaíoch tar éis a áit a chinntiú i measc mionlach an tsnúcair.
Teidil & Rangú:
→ Iar-uimhir a haon an domhain i ranguithe idirnáisiúnta
→ Buaiteoir trí huaire ar an Oscailt Domhanda
→ An chéad bhuaiteoir neamh-RA den Choróin Thriarach
→ 103 briseadh céad críochnaithe i séasúr amháin
Tia Blanco
domhan surfálaithe #1
Is surfálaí den scoth í Tia Blanco agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhain aitheantas idirnáisiúnta amach ag aois óg. Mar bhall den fhoireann surfála Mheiriceá, tá sí ag feidhmiú go seasta ag an leibhéal is airde den spórt, ag comhcheangal scileanna, fócas agus lúthchleasaíochta. Tá sí bunaithe mar cheann de na figiúirí ceannródaíocha i surfáil iomaíoch a bhuíochas dá rath i gcomórtais mhóra idirnáisiúnta.
Teidil & Rangú:
→ Ball d’Fhoireann Surfála Náisiúnta SAM
→ Tháinig mé sa 3ú háit i gComórtas Sóisearach an Domhain
→ Bhuaigh mé an Ron Jon Jr Pro
→ Buaiteoir Chluichí Surfála an Domhain 2016
→ Buaiteoir roinnt comórtas surfála idirnáisiúnta
Éifeachtúlacht Meitibileach Níos Airde
Is fusa do do chorp bianna plandaí-bhunaithe a dhíleá, mar sin in ionad fuinneamh breise a chaitheamh ar dhíleá trom, is féidir le do chorp díriú ar do matáin a bhreoslú agus é féin a dheisiú. Soláthraíonn bianna plandaí iomlána carbaihiodráití casta a choinníonn do shiúcra fola seasta, rud a thugann fuinneamh réidh, fadtéarmach duit i rith an lae seachas arda agus tuairteanna tobann. Léiríonn staidéir freisin go mbíonn íogaireacht inslin níos fearr ag daoine a itheann aiste bia vegan ná mar a bhíonn ag daoine a itheann feoil, rud a chiallaíonn go n-úsáideann a gcorp fuinneamh níos éifeachtaí agus go bhfuil siad níos fearr cosanta i gcoinne diaibéiteas cineál 2.
Tagairtí
Bíonn leibhéal inslin troscadh níos ísle agus íogaireacht inslin níos airde ag veigeatóirí ná mar a bhíonn ag uile-iteoirí comhoiriúnacha: Staidéar tras-alt
Cóireálacha Neamhchógaisíochta le haghaidh Friotaíocht Inslin: Idirghabháil Éifeachtach Aistí Bia Plandaí-Athbhreithniú Criticiúil
Lúthchleasaithe Veganacha Iontacha
Michaela Copenhaver
rámhaí uimhir 1 ar domhan
Is rámhaí den scoth í Michaela Copenhaver agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan atá ag glacadh páirte sa rannán Éadrommheáchain. Ag déanamh ionadaíochta ar na Stáit Aontaithe, tá torthaí suntasacha bainte amach aici ar an leibhéal náisiúnta agus idirnáisiúnta araon. Is suntasach gur shocraigh sí an taifead domhanda don rámhaíocht faoi dhíon thar 10,000 méadar, rud a léiríonn a seasmhacht, a teicníc agus a dúthracht don spórt.
Teidil & Rangú:
→ 1ú háit – Ceathairéad Éadrom na mBan, Regatta Royal Cheanada Henley 2012
→ 1ú háit – Ceathairéad Oscailte na mBan, Ceannaire na Meiriceánach 2012
→ Barr Meiriceánach – Singil Éadrom na mBan & 1ú háit – Ceathairéad, Craobhchomórtais Náisiúnta Rámhaíochta na SA 2014
Austin Aries
#1 ar domhan na ngleacaithe gairmiúla
Is gleacadóir gairmiúil den scoth é Austin Aries agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhfuil iomaíocht déanta aige i gcoinne na ndaoine is fearr sna Stáit Aontaithe. Clúiteach as a chumas lúthchleasaíochta, a thaispeántas, agus a stór gluaiseachtaí suntasacha, tá go leor Teidil Dhomhanda buaite aige agus tá sé bunaithe mar phríomhphearsa sa gleacaíocht ghairmiúil.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Domhanda Il-uaire
→ Duine as cúigear gleacaithe riamh a bhuaigh an Choróin Thriarach
→ Seaimpín Meáchain Trom Domhanda agus Seaimpín Mór TNA
→ Seaimpín Domhanda an Tionchair
Dustin Watten
imreoir eitpheile uimhir 1 ar domhan
Is imreoir eitpheile den scoth é Dustin Watten agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan a bhí ina bhall lárnach d'Fhoireann Náisiúnta Eitpheile na Stát Aontaithe. Le linn a shlí bheatha, d'iomaíocht sé ag na leibhéil is airde den eitpheil idirnáisiúnta, ag cur le rath na foirne agus ag cabhrú le teideal Chorn an Domhain a bhaint amach in 2015.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Chorn an Domhain (2015)
→ Ball d'Fhoireann Náisiúnta Leadóige SAM
→ D'imir i sraitheanna ardphróifíle sa Bhrasaíl, sa Ghearmáin agus sa Fhrainc
Séamas Southwood
domhan trodaithe #1
Is trodaire den scoth é James Southwood agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan i Savate, spórt dinimiciúil a chumascann teicnící dornálaíochta Sasanach agus cic Francach. Mar iomaitheoir an-oilte agus mar theagascóir saineolach, tá sé ag feidhmiú go seasta ag na leibhéil is airde, ag gnóthú roinnt teidil náisiúnta agus idirnáisiúnta le linn a shlí bheatha.
Teidil & Rangú:
→ Seaimpín Domhanda 2014
→ Leas-Sheampín Domhanda: 2016, 2022, 2024
→ Leas-Sheampín na hEorpa: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
domhan trodaithe #1
Is trodaire den scoth é Harri Nieminen agus lúthchleasaí uimhir a haon ar domhan i ndornálaíocht na Téalainne. Iar-Churadh Domhanda, bhain sé rath suntasach amach i 1997 nuair a bhuaigh sé teideal Dornálaíocht na Téalainne ag 60kg sa Téalainn, ag sárú churadh na Stát Aontaithe sna babhtaí leathcheannais agus churadh na Téalainne sa chluiche ceannais. Tá figiúr suntasach sa spórt déanta de mar gheall ar a scileanna, a straitéis agus a dhiongbháilteacht.
Teidil & Rangú:
→ Iar-Churadh Domhanda
→ Curadh Dornálaíochta na Téalainne 1997 (60kg)
→ Rithire ultramharatón ar scor
Pátrik Baboumian
Ardaitheoir cumhachta #1 an domhain
Is ardaitheoir cumhachta den scoth é Patrik Baboumian agus is lúthchleasaí láidre uimhir a haon ar domhan é. Rugadh san Iaráin é agus tá cónaí air sa Ghearmáin, agus tá rath suntasach bainte amach aige i gcomórtais ardaithe cumhachta agus láidre araon. Tá taifid dhomhanda socraithe ag Patrik i dtrí chomórtas láidre éagsúla, rud a léiríonn a neart, a dhíograis agus a lúthchleasaíocht neamhghnách.
Teidil & Rangú:
→ Sealbhóir Taifead Domhanda – Trí chomórtas fear láidir
→ Seaimpín Eorpach Ardaithe Cumhachta 2012
→ Briseadh taifead domhanda d’ardú loga do lúthchleasaithe faoi 105kg
Príomhbhreithnithe Cothaitheacha do Lúthchleasaithe Vegan
Riachtanais Calraí
Más lúthchleasaí thú, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go n-itheann tú go leor fuinnimh a chomhlíonann tú – ní hamháin do do fheidhmíocht, ach do do shláinte agus do théarnamh i gcoitinne. Tá bianna plandaí-bhunaithe lán de chothaithigh, ach is féidir leo a bheith níos ísle i calraí, mar sin má tá seisiúin oiliúna fada nó dian á ndéanamh agat, tá sé tábhachtach roinnt bianna atá saibhir i gcalraí a áireamh. Is féidir le coigeartuithe beaga, cosúil le cúpla grán scagtha a chur leis in éineacht le gráin iomlána, difríocht mhór a dhéanamh.
Riachtanais Próitéine
Is féidir le haistí bia plandaí-bhunaithe freastal go hiomlán ar riachtanais próitéine daoine gníomhacha agus lúthchleasaithe araon. Tá próitéin i ngach bia plandaí agus soláthraíonn sé na aimínaigéid riachtanacha atá riachtanach le haghaidh fás agus deisiú matáin. I measc na bhfoinsí próitéine plandaí ardchaighdeáin tá bíoga ar nós lintilí, pónairí, grán cíce, piseanna agus pónaire soighe, chomh maith le cnónna, síolta agus gránaigh iomlána ar nós arán gráin iomláin, pasta cruithneachta iomláin agus rís donn. Léiríonn fianaise eolaíoch go bhfuil próitéin plandaí chomh héifeachtach le próitéin ainmhíoch chun matáin a thógáil nuair a chuirtear le hoiliúint fhriotaíochta chuí í.
Don daonra i gcoitinne, is é an iontógáil próitéine molta ná thart ar 0.86 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae, arb ionann é agus thart ar 65 g in aghaidh an lae do dhuine 75 kg.
Bíonn riachtanais níos airde ag lúthchleasaithe, idir 1.4 agus 2.2 g/kg/lá de ghnáth, agus is féidir go mbeadh siad suas le 165 g in aghaidh an lae don duine céanna. Ós rud é go bhfuil próifílí aimínaigéid próitéiní plandaí beagán difriúil ó fhoinsí ainmhithe, moltar do lúthchleasaithe vegan díriú ar bharr an raoin seo. Más dúshlánach na spriocanna seo a bhaint amach trí bhianna iomlána amháin, is féidir le púdair próitéine pónaire soighe nó piseanna a bheith ina bhforlíonta éifeachtacha. Nuair a ídítear iad mar chuid d'aiste bia éagsúil, dea-phleanáilte, soláthraíonn bianna plandaí na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir le chéile, rud a fhágann go bhfuil aiste bia vegan lán-leordhóthanach ó thaobh próitéine de.
Fadhbanna Gastraistéigeach
Is ábhar imní coitianta i measc lúthchleasaithe iad neamhoird gastraistéigeach (GI), go háirithe le linn aclaíochta seasmhachta fada nó ard-déine. Le linn aclaíochta coirp, atreoraítear sreabhadh fola go roghnach ón gconair gastraistéigeach chuig na matáin atá ag obair, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar dhíleá agus moill a chur ar fholmhú gastrach. I measc lúthchleasaithe vegan, féadfaidh iontógáil ard snáithín nósach an riosca a bhaineann le hairíonna GI amhail at, crampaí, nó buinneach a mhéadú tuilleadh nuair a fhanann bia sa gut ar feadh tréimhsí fada. Tugann fianaise le fios gur féidir le hiontógáil snáithín a laghdú go sealadach go dtí thart ar 50g in aghaidh an lae nó níos lú, go háirithe i rith na laethanta roimh an gcomórtas agus ar lá an rása, cabhrú leis na hairíonna seo a mhaolú. Le pleanáil aiste bia chuí atá oiriúnaithe do na héilimh spóirt agus oiliúna ar leith, is féidir le haistí bia vegan tacú go héifeachtach le feidhmíocht lúthchleasaíochta.
Feasacht ar Mhicreachothaithigh
Mar atá i gcás iontógáil próitéine, tá sé ríthábhachtach aird a thabhairt ar bhith-infhaighteacht agus ionsú micreachothaitheach agus aiste bia vegan á phleanáil le haghaidh feidhmíocht lúthchleasaíochta. Cé gur féidir le haistí bia vegan dea-phleanáilte freastal ar riachtanais micreachothaitheach, tá gá le monatóireacht níos géire ar chothaithigh áirithe mar gheall ar ionsú níos ísle ó fhoinsí plandaí nó infhaighteacht nádúrtha theoranta. I measc na gcothaithigh seo, tá iarann agus vitimín B12 thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe vegan, agus iarann ina phríomhbhreithniú do gach lúthchleasaí baineann beag beann ar a bpatrún aiste bia.
Tá ról ríthábhachtach ag iarann
cailciam mar gheall ar eisiamh táirgí déiríochta in aistí bia veganacha. Tá iontógáil leordhóthanach cailciam ríthábhachtach do shláinte cnámh agus d’fheidhm matáin. Ní bhíonn gach bainne plandaí-bhunaithe daingnithe, mar sin ba chóir lipéid a sheiceáil le haghaidh íosmhéid de 120 mg cailciam in aghaidh an 100 ml. I measc na bhfoinsí maithe veganacha tá roghanna bainne daingnithe, glasraí glasa duilleacha, almóinní, agus tófu socraithe le cailciam.
vitimín B12 go nádúrtha ach i dtáirgí ainmhithe, rud a fhágann go bhfuil sé riachtanach do lúthchleasaithe veganacha forlíonadh nó bianna daingnithe a áireamh. Is minic gurb é forlíonadh an straitéis is iontaofa, cé gur féidir le giosta cothaitheach daingnithe, bainne soighe, agus roghanna feola plandaí-bhunaithe cur leis an iontógáil freisin.
shailleacha óimige-3 riachtanach do fheidhm cille, sláinte cardashoithíoch, agus fheidhm na hinchinne, toisc nach féidir leis an gcorp iad a tháirgeadh leis féin. Cé go soláthraíonn foinsí mara na foirmeacha is bith-infhaighte (EPA agus DHA), is féidir le lúthchleasaithe vegan an réamhtheachtaí ALA a fháil ó shíolta líon, síolta chia, gallchnónna, agus ola canola. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh forlíonta óimige-3 bunaithe ar algaí a bheith tairbheach freisin.
vitimín D ríthábhachtach do shláinte na gcnámh agus d’ionsú cailciam. Cé gur féidir é a fháil trí nochtadh sábháilte don ghrian, tá foinsí aiste bia teoranta agus is annamh a bhíonn siad ina vegan. Fágann sé seo go bhfuil lúthchleasaithe veganacha - go háirithe iad siúd atá ina gcónaí in aeráidí ísealghrian, séasúir níos dorcha, nó atá i mbaol níos airde caillteanas cnámh - i mbaol níos mó easnaimh. Dá bhrí sin, moltar monatóireacht a dhéanamh ar stádas vitimín D agus forlíonadh a mheas.
ag since i mbianna plandaí agus tá sé i láthair i méideanna réasúnta beaga, rud a fhágann go bhfuil iontógáil leordhóthanach níos dúshlánaí. Tá sé seo ábhartha go háirithe do lúthchleasaithe fireann mar gheall ar ról since i dtáirgeadh hormóin agus i bhfeidhm imdhíonachta. Is foinsí aiste bia úsáideacha iad pónairí, cnónna, síolta, coirce, agus giosta cothaitheach, agus forlíonadh á bhreithniú mura bhfuil an iontógáil leordhóthanach.
Tríd is tríd, le pleanáil eolasach agus, nuair is iomchuí, tacaíocht ghairmiúil, is féidir le lúthchleasaithe vegan a riachtanais mhicreachothaitheach a chomhlíonadh go héifeachtach agus tacú le feidhmíocht agus le sláinte fhadtéarmach araon.
