Fáilte chuig ár bhlagphost is déanaí, áit a dtumaimid isteach i réimse an-láidir cothaitheach agus feidhmíochta lúthchleasaíochta. Inniu, tá staidéar ceannródaíoch á dhéanamh againn mar a pléadh san fhíseán YouTube dar teideal “Staidéar Nua: Vegan vs Feoil Itheora Soreness Muscle agus Téarnamh.” Arna óstáil ag Mike, tógann an físeán sinn trí chasta staidéar úrnua a chuireann vegans i gcoinne eaters feola agus iad ag cur faoi deara aisghabháil muscle.
Cuireann Mike tús le rudaí trí mhachnamh a dhéanamh ar a réamh-mheas ar thaighde den sórt sin ó shin i leith a bhí an spotsolas ag taitneamh ar aistí bia plandaí-bhunaithe le cláir faisnéise mar “The Game Changer.” Déanann an staidéar sonrach seo, a rinne Ollscoil Québec agus Ollscoil Migel i gCeanada, iniúchadh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag nósanna aiste bia ar thinreamh matán moillithe (DOMS) agus ar théarnamh iar-chleachtaidh. An aidhm? Chun a fháil amach an éiríonn vegans níos tapúla nó má bhíonn níos lú tinneas orthu i gcomparáid lena gcomhghleacaithe a itheann feoil.
De réir mar a shiúlann Mike sinn tríd an modheolaíocht, méadaíonn an t-intriacht. Sa staidéar, atá le feiceáil in International Journal of Sports Medicine, breathnaítear ar 54 ban—27 vegans agus 27 vegans and 27 eater feola, gach neamh-lúthchleasaí—thar aon seisiún oiliúna dúshlánach amháin ina raibh cófraí cos, cófra cófra, gcuacha coise, agus gcuacha lámh . Trí anailís chúramach agus comparáid a dhéanamh, léiríonn an taighde seo an bhféadfadh aiste bia plandaí-bhunaithe a bheith díreach chun tosaigh duit nuair a thagann sé chun preabadh ar ais ó fheidhmiú dian.
Tá paisean Mike don ábhar le feiceáil, fiú agus é ag maolú a imleabhar as aird dá chomharsana in Barcelona – áit a bhfuil sé lonnaithe faoi láthair. Mar sin, déanaimis iniúchadh ar an bhfiosrúchán suimiúil seo a d’fhéadfadh roinnt mothúcháin “nimhneach” a mhúscailt i measc na n-itheoirí feola, agus an eolaíocht atá taobh thiar de ghoirt matán, cothú, agus téarnamh a réiteach. Réidh le tabhairt faoin turas eolaíoch seo? A ligean ar dul!
Léargais ón Staidéar Le Déanaí ar Théarnamh Muscle
Scrúdaigh an staidéar, a rinne taighdeoirí ó Ollscoil Québec agus Ollscoil Migel i gCeanada, aisghabháil matán i vegans i gcomparáid le hithe feola tar éis cleachtadh dúshlánach. Is díol suntais an staidéar seo go háirithe toisc go raibh 27 vegans agus 27 n-ithe feola i gceist, ag cinntiú go raibh rannpháirtithe ar a n-aistí bia faoi seach ar feadh dhá bhliain ar a laghad. Agus iad ag díriú ar thinreamh matán ar cuireadh moill orthu (DOMS), rinne siad grinnscrúdú ar mhéadracht téarnaimh tar éis cleachtadh caighdeánaithe ar a raibh:
- Preas Cosa
- Preas cófra
- Curlaí Cosa
- Gcuacha lámh
Rinneadh gach cleachtadh thar cheithre shraith de dheich n-ionadaithe, rogha straitéiseach atá bunaithe ar thaighde a thabharfadh na tairbhí oiliúna is fearr le fios le híosmhéid iomarcaíochta. D’fhéadfadh go gcuirfeadh torthaí an staidéir iontas ar dhaoine mar go léiríonn siad treocht i dtreo amanna téarnaimh a d’fhéadfadh a bheith níos tapúla agus níos lú tinneas matán i measc vegans. Tá achoimre sa tábla seo a leanas ar na príomhbhearta toraidh a breathnaíodh:
| Vegans | Eaters Feola | |
|---|---|---|
| Soreness Muscle (DOMS) | Íochtarach | Níos airde |
| Am Aisghabhála | Níos tapúla | níos moille |
An Mhodheolaíocht a Thuiscint: Mar a Chuir Taighdeoirí Vegans i gcomparáid le hItheoirí Feola
Chun iniúchadh a dhéanamh ar an gcomparáid seo, rinne taighdeoirí ó **Ollscoil Québec** agus **Ollscoil Migel** staidéar léargasach a foilsíodh in * International Journal of Sports Medicine*. Roinneadh na rannpháirtithe i dhá ghrúpa: **27 vegans** agus **27 n-itheann feola**, mná go léir a chloígh lena n-aistí bia faoi seach le dhá bhliain ar a laghad. Seo mar a rinne siad é:
- Roghnú randamach chun comparáid neamhchlaonta a chinntiú
- Ba neamh-lúthchleasaithe iad na rannpháirtithe chun confounders traenála a sheachaint
- Workout rialaithe: preas coise, cófra cófra, gcuacha coise, agus gcuacha lámh (4 shraith de 10 n-ionadaithe an ceann)
Bhí sé mar aidhm ag an staidéar **tinneas matáin thosaigh mhoillithe (DOMS)** agus téarnamh foriomlán tar éis seisiún aclaíochta a thomhas. Bhí bailiú sonraí sofaisticiúil, ag giaráil modheolaíochtaí taighde roimhe seo agus ag ionchorprú prótacail dhian-athbhreithnithe.
| Critéir | Vegans | Eaters Feola |
|---|---|---|
| Rannpháirtithe | 27 | 27 |
| Inscne | Mná | Mná |
| Traenáil | Neamh-lúthchleasaithe | Neamh-lúthchleasaithe |
| Cineál workout | Preas Cosa, Preas Cliabh, Cuacha Cosa, Gcuacha Lámha | |
**Cinneadh:** Chuir an dearadh seo creat láidir ar fáil chun téarnamh matán a mheas, rud a d’fhéadfadh léargais nua a thabhairt ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag aiste bia ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
Meicníochtaí Taobh thiar de Thinneas Matán: An Rud a Nochtann Eolaíocht
Is féidir le tuiscint a fháil ar an eolaíocht taobh thiar de ghoirt muscle solas a chaitheamh ar an díospóireacht maidir le hathshlánú muscle vegan vs eater feola. Is gnách go mbuaileann tinneas matán moillithe (DOMS) 24-72 uair an chloig tar éis a fheidhmiú agus is minic a chuirtear i leith deora micreascópacha i snáithíní matáin é. Cuireann na deora seo tús le hathlasadh agus próiseas deisiúcháin ina dhiaidh sin, rud a tharlaíonn nuair a bhíonn pian agus stiffness againn. Scrúdaíonn an staidéar leanúnach an bhfuil tionchar ag roghanna aiste bia, amhail aiste bia vegan nó feoil-bhunaithe, ar an gcéim téarnaimh seo.
Sa staidéar, thug taighdeoirí ó Ollscoil Québec agus Ollscoil Migel faoi deara gur léirigh **vegans agus eaters feola freagraí difriúla ar thinneacht matán** agus téarnamh ó chleachtaí ar nós brú na gcos, cófra cófra, gcuacha coise, agus gcuacha lámh. . Thomhais na taighdeoirí méadrachtaí téarnaimh éagsúla i ndiaidh an chleachtaidh, amhail leibhéil ghoirt, chun a fháil amach ar éirigh le grúpa amháin níos fearr. Is díol spéise é go dtugann na torthaí tosaigh le fios go bhféadfadh vegans imeall a bhainistiú maidir le tinneas a bhainistiú agus chun téarnamh a bhrostú, b'fhéidir mar gheall ar airíonna frith-athlastacha atá ina ngné dhílis de bhianna plandaí-bhunaithe.
| méadrach | Vegans | Eaters Feola |
|---|---|---|
| Tinneas Tosaigh (24 uair) | Measartha | Ard |
| Am Aisghabhála | tapaidh | Measartha |
| Athlasadh Leibhéil | Íseal | Ard |
Torthaí atá Suntasach ó thaobh Staidrimh: Cad a Bheartaíonn siad do Lúthchleasaithe
Nocht an taighde a rinne Ollscoil Québec agus Ollscoil Migel suntasacha staitistiúla atá ríthábhachtach do lúthchleasaithe. Nuair a chuaigh siad isteach i réimse athshlánaithe matán, nocht an staidéar gur léirigh rannpháirtithe vegan níos lú moille tinneas matán tosaigh (DOMS) i gcomparáid lena gcomhghleacaithe feola tar éis sraith cleachtaí láidreachta a dhéanamh. Tugann an fionnachtain seo le tuiscint go bhféadfadh buntáistí áirithe a bheith ag aiste bia vegan maidir le deisiú matán agus maolú ar thinn.
- Aisghabháil Méadracht: Thomhais an staidéar go sonrach tinneas agus téarnamh tar éis aclaíochta.
- Rannpháirtithe: 27 vegans agus 27 n-itheann feola, gach bean gan oiliúint.
- Cleachtaí: Ceithre thacar de 10 n-ionadaithe an ceann le haghaidh preas cos, cófra cófra, gcuacha coise, agus gcuacha lámh.
| Grúpa | Tinneas (24 uair an chloig tar éis an aclaíochta) |
|---|---|
| Vegan | Géine Íochtarach |
| Eater Feola | Géine Níos airde |
Ag dul i ngleic le Géine Matáin Tosaithe Moillithe: Sainmhínithe agus Impleachtaí
Is éard atá i géine matán tosaigh moillithe (DOMS) ná an míchompord nó an phian a bhíonn ann sna matáin ó roinnt uaireanta go laethanta tar éis aclaíocht neamhchleachtaithe nó dian. Roghnaigh an staidéar le déanaí a rinne Ollscoil Québec agus Ollscoil Migel, agus a foilsíodh san International Journal of Sports Medicine, rannpháirtithe go sonrach a bhí ina vegans nó ina n-itheantóirí feola ar feadh dhá bhliain ar a laghad. Rinne na taighdeoirí iarracht difríochtaí i leibhéil aisghabhála agus tinnis idir an dá ghrúpa seo a aimsiú tar éis gnáthamh sainithe oiliúna.
Bhain an staidéar le 27 vegans agus 27 n-ithe feola, ag díriú go heisiach ar mhná nach raibh lúthchleasaithe oilte acu. Rinne gach rannpháirtí cleachtaidh ar a raibh ceithre chleacht: brú na gcos, cófra cófra, gcuacha coise, agus gcuacha lámh - ceithre thacar de dheich n-athrá i ngach ceann acu. Dhírigh an t-imscrúdú ar an gceist: “An bhfuil vegans ag téarnamh níos fearr agus ag fulaingt níos lú tinneas tar éis a leithéid de thraenáil i gcomparáid le lucht ithe feola?” Mhol na torthaí difríochtaí suntasacha, toimhdí coitianta a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach faoi fhoinsí próitéine agus aisghabháil matán.
- Déimeagrafaic Rannpháirtithe: 27 Vegans, 27 Eater Feola
- Cleachtaí:
- Preas Cosa
- Preas cófra
- Curlaí Cosa
- Curls Lámh
- Struchtúr Oiliúna: 4 shraith de 10 n-ionadaithe
- Fócas an Staidéir: Tosú Moillithe Soreness Muscle (DOMS)
| Grúpa | Dearcadh Aisghabhála |
|---|---|
| Vegans | Níos lú tinneas a d’fhéadfadh a bheith ann |
| Eaters Feola | Níos mó tinneas a d’fhéadfadh a bheith ann |
In Achoimre
Agus ní mór dúinn a bheith ann, tumadh iontach ar shaol an athshlánaithe matán ag déanamh comparáide idir vegans agus lucht itheacháin feola, mar a scrúdaíodh i staidéar le déanaí ó Ollscoil Québec agus Ollscoil McGill. Ó na modheolaíochtaí mionchúiseacha a úsáideadh go dtí léirmhínithe léargasacha na dtorthaí, is léir go dtugann an taighde seo peirspictíochtaí luachmhara ar thionchair chothaithe ar fheidhmíocht lúthchleasa, fiú i measc daoine nach lúthchleasaithe iad.
Cibé an lúthchleasaí le taithí thú, díograiseoir aclaíochta, nó duine a bhfuil suim agat i nuances aiste bia agus sláinte, líonann an staidéar seo bearna san eolas, cothaíonn sé ceisteanna spéisiúla agus osclaítear bealaí nua le haghaidh tuilleadh iniúchta. Tá sé spreagúil i gcónaí a fheiceáil conas a fhorbraíonn agus a mhúnlaíonn an eolaíocht ár dtuiscint ar an gcorp agus ar a chumais.
Agus muid ag machnamh ar na léargais a fuarthas, fanaimis fiosrach agus le hintinn oscailte, ag glacadh leis an bhfíric go dtugann gach staidéar nua, cosúil leis an gceann seo, céim níos gaire dúinn chun ár sláinte agus ár bhfolláine a bharrfheabhsú, is cuma cá bhfuilimid. seasamh ar an speictream aiste bia. Bígí ag faire amach le haghaidh athbhreithnithe agus plé taighde níos ceannródaí, agus muid ag leanúint ar aghaidh ag iniúchadh na heolaíochta taobh thiar de folláine agus cothú le chéile. Go dtí an chéad uair eile, tabhair aire duit féin agus lean ort ag brú na teorainneacha sin!
