हाल के वर्षों में, केट हडसन और जेनिफर एनिस्टन जैसी मशहूर हस्तियों के समर्थन और एथलीटों और फिटनेस प्रभावितों के बीच एक मजबूत अनुयायी के साथ, कोलेजन स्वास्थ्य और सौंदर्य क्षेत्रों में एक गर्म विषय के रूप में उभरा है। प्राकृतिक रूप से स्तनधारियों की हड्डियों, उपास्थि और त्वचा में पाए जाने वाले कोलेजन का उत्पादन उम्र के साथ कम हो जाता है, जिससे झुर्रियाँ और कमजोर हड्डियाँ होती हैं। समर्थकों का दावा है कि कोलेजन झुर्रियों को मिटा सकता है, उपचार को बढ़ावा दे सकता है और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, जिससे अकेले 2022 में 9.76 बिलियन डॉलर के बाजार में तेजी आएगी। हालाँकि, कोलेजन की मांग में वृद्धि, जो आमतौर पर जानवरों की खाल और हड्डियों से प्राप्त होती है, नैतिक और पर्यावरणीय चिंताओं को बढ़ाती है, जिसमें वनों की कटाई, स्वदेशी समुदायों को नुकसान और कारखाने की खेती को कायम रखना शामिल है।
सौभाग्य से, कोलेजन के लाभ प्राप्त करने के लिए पशु-व्युत्पन्न उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। बाज़ार विभिन्न प्रकार के शाकाहारी और क्रूरता-मुक्त विकल्प जो कोलेजन उत्पादन को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकते हैं। ये विकल्प न केवल नैतिक विचारों के अनुरूप हैं बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित लाभ भी प्रदान करते हैं। विटामिन सी और रेटिनॉल से लेकर बाकुचिओल और हाइलूरोनिक एसिड तक, ये पौधे-आधारित विकल्प अपने मूल्यों से समझौता किए बिना चमकदार त्वचा चाहने वालों के लिए एक आशाजनक समाधान प्रदान करते हैं।
यह लेख सात ऐसे शाकाहारी और क्रूरता-मुक्त कोलेजन बूस्टर की खोज करता है, जो उन्हें आपकी त्वचा देखभाल दिनचर्या में शामिल करने के लिए अंतर्दृष्टि और सिफारिशें प्रदान करता है। हाल के वर्षों में, केट हडसन और जेनिफर एनिस्टन जैसी मशहूर हस्तियों के समर्थन और एथलीटों और फिटनेस प्रभावितों के बीच एक मजबूत अनुयायी के साथ, कोलेजन स्वास्थ्य और सौंदर्य क्षेत्रों में एक गर्म विषय के रूप में उभरा है। प्राकृतिक रूप से हड्डियों, उपास्थि और स्तनधारियों की त्वचा में पाए जाने वाले कोलेजन का उत्पादन उम्र के साथ कम हो जाता है, जिससे झुर्रियाँ और कमजोर हड्डियाँ होती हैं। समर्थकों का दावा है कि कोलेजन झुर्रियों को मिटा सकता है, उपचार को बढ़ावा दे सकता है और हड्डियों को मजबूत कर सकता है, जिससे बाजार को बढ़ावा मिलता है, जो अकेले 2022 में 9.76 बिलियन डॉलर लेकर आया। हालाँकि, आम तौर पर जानवरों की खाल और हड्डियों से प्राप्त कोलेजन की मांग में वृद्धि, नैतिक और पर्यावरणीय चिंताओं को बढ़ाती है, जिसमें वनों की कटाई, स्वदेशी समुदायों को नुकसान और कारखाने की खेती को कायम रखना शामिल है।
सौभाग्य से, कोलेजन के लाभ प्राप्त करने के लिए पशु-व्युत्पन्न उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। बाज़ार विभिन्न प्रकार के शाकाहारी और क्रूरता-मुक्त विकल्प प्रदान करता है जो कोलेजन उत्पादन को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकते हैं। ये विकल्प न केवल नैतिक विचारों के अनुरूप हैं बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित लाभ भी प्रदान करते हैं। विटामिन सी और रेटिनॉल से लेकर बाकुचिओल और हाइलूरोनिक एसिड तक, ये पौधे-आधारित विकल्प अपने मूल्यों से समझौता किए बिना चमकदार त्वचा चाहने वालों के लिए एक आशाजनक समाधान प्रदान करते हैं। यह लेख सात ऐसे शाकाहारी और क्रूरता-मुक्त कोलेजन बूस्टर की पड़ताल करता है, जो उन्हें आपकी त्वचा देखभाल की दिनचर्या में शामिल करने के लिए अंतर्दृष्टि और सिफारिशें प्रदान करता है।
पिछले लगभग एक दशक से, कोलेजन स्वास्थ्य और सौंदर्य जगत में एक चर्चा का विषय बन गया है। केट हडसन और जेनिफर एनिस्टन जैसी मशहूर हस्तियों ने इसका मजाक उड़ाना शुरू कर दिया है, और एथलीट और फिटनेस प्रभावित लोग इसके बिना नहीं रह सकते हैं। हालाँकि कोलेजन सभी स्तनधारियों की हड्डियों, उपास्थि और त्वचा में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ आपका शरीर इसका उत्पादन कम करता है, जिससे झुर्रियाँ और कमजोर हड्डियाँ होती हैं। कोलेजन के प्रशंसकों का कहना है कि यह झुर्रियाँ मिटाता है, उपचार को बढ़ावा देता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए इसकी भारी मांग: अकेले 2022 में कोलेजन बाजार ने पौधे-आधारित विकल्प मौजूद होने पर कोलेजन के लिए जानवरों को मारना जरूरी है ? इतना नहीं।
सबसे पहले, यह जानने लायक है कि यह तथाकथित चमत्कारिक घटक वह सब कुछ नहीं हो सकता है जो इसे माना जाता है। न केवल कोलेजन के पीछे का विज्ञान विवादित है, बल्कि उत्पाद की आसमान छूती मांग - जो आम तौर पर जानवरों की खाल और हड्डियों से प्राप्त होती है - वनों की कटाई को बढ़ावा दे रही , स्वदेशी समुदायों को तबाह कर रही है और फैक्ट्री खेती को और बढ़ावा दे रही है ।
सौभाग्य से, आपको कोलेजन के कथित लाभ प्राप्त करने के लिए गायों की जमी हुई हड्डियों और त्वचा का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। बाज़ार में ढेर सारे शाकाहारी और क्रूरता-मुक्त विकल्प
विटामिन सी
निश्चित रूप से, गोली, पाउडर या फल पेय के रूप में कोलेजन का सेवन आपके शरीर के समग्र कोलेजन स्तर को बढ़ा सकता है। लेकिन उससे भी बेहतर यह है कि आपके शरीर की स्वयं कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ावा दिया जाए। कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और आपके शरीर में पहले से मौजूद कोलेजन को बनाए रखने में मदद करने में से एक है
हालांकि कुछ शोध सुझाव देते हैं कि सामयिक विटामिन सी हमेशा त्वचा की बाधा को दूर , अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि, जब विटामिन सी को शीर्ष पर लगाया जाता है, तो यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट काले धब्बे, यहां तक कि त्वचा की टोन को कम करने और महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। निशान. विटामिन सी के प्रीक्लिनिकल अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन सी की खुराक लेने से आपके शरीर की कोलेजन को संश्लेषित करने की क्षमता में सहायता करके चोट के बाद हड्डी, मुलायम ऊतकों और टेंडन के उपचार में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।
विटामिन सी के उपयोग के लिए सिफ़ारिशें
ऐसे विटामिन सी सीरम या मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जिसमें एल-एस्कॉर्बिक एसिड , जिसे 10 से 20 प्रतिशत के बीच की सांद्रता में सबसे सक्रिय और प्रभावी माना जाता है। यह भी जांचें कि इसका पीएच 3.5 से कम है (या संवेदनशील त्वचा के लिए 5 और 6 के बीच )। मेलोव का ग्लो मेकर विटामिन सी सीरम देखें त्वचा विशेषज्ञ का पसंदीदा जिसमें फेरुलिक और हाइलूरोनिक एसिड जैसे अन्य मेहनती तत्व शामिल हैं - या पाउला चॉइस सी 15 सुपर बूस्टर , एक तेजी से काम करने वाला सीरम जो आपकी त्वचा को स्पष्ट रूप से चमकदार और मुलायम बनाएगा। सस्ते विकल्प के लिए, ट्रूस्किन का विटामिन सी सीरम ।
उपयोग करने के लिए, बस अपना चेहरा धोने के बाद अपनी सामान्य त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में विटामिन सी लगाएं। लेकिन याद रखें: विटामिन सी कुछ लालिमा या जलन पैदा कर सकता है, इसलिए जब आप पहली बार इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें तो सावधान रहें। विटामिन सी बेहद अस्थिर है, इसलिए एक बार जब आपका विटामिन सी गहरे एम्बर रंग में बदल जाता है, तो एक नई बोतल खरीदने का समय आ गया है।
रेटिनोल
रेटिनॉल एक त्वचा देखभाल पावरहाउस । एक त्वचा देखभाल चिंता का नाम बताइए और रेटिनॉल संभवतः इसका समाधान कर सकता है। यह अत्यधिक प्रभावी घटक, जो विटामिन ए से प्राप्त होता है, का उपयोग मुँहासे के इलाज, छिद्रों के आकार को छोटा करने, असमान त्वचा टोन को चिकना करने और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के लिए किया जाता है। रेटिनॉल आपकी त्वचा की बाहरी परत के नीचे डर्मिस तक प्रवेश करता है, त्वचा कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देने, मुक्त कणों को बेअसर करने और इलास्टिन और कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। चूंकि रेटिनॉल आपकी त्वचा के लिए बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम है , इसलिए उसी प्रभाव के लिए कोलेजन की ओर रुख करने का कोई कारण नहीं है।
रेटिनॉल के उपयोग के लिए सिफ़ारिशें
यदि आपने रेटिनॉल के बारे में सुना है, तो संभवतः आपने यह भी सुना होगा कि यह अविश्वसनीय रूप से कठोर है। जबकि रेटिनॉल का उपयोग लालिमा, जलन और छीलने जैसे दुष्प्रभावों के साथ आ सकता है, उचित उपयोग से इन सभी से बचा जा सकता है। यदि आप रेटिनॉल की शुरुआत कर रहे हैं, तो सप्ताह में तीन रात त्वचा को साफ करने के लिए मटर के आकार की मात्रा लगाकर शुरुआत करें। एक बार जब आपकी त्वचा समायोजित हो जाती है, तो आप हर दूसरी रात बड़ी मात्रा में उपयोग करने के लिए अपना रास्ता अपना सकते हैं, और अंततः इसे अपनी रात की त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में लागू कर सकते हैं। बस यह न भूलें कि रेटिनॉल आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, इसलिए बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग अवश्य करें।
जबकि आपको एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा ट्रेटीनोइन जैसा अधिक शक्तिशाली रेटिनोइड निर्धारित किया जा सकता है, ऐसे कई क्रूरता-मुक्त, ओवर-द-काउंटर रेटिनॉल उत्पाद हैं जो प्रभावी हैं, और अधिक परेशान करने वाले रेटिनोइड के तीव्र दुष्प्रभाव का
अधिक किफायती रेटिनॉल के लिए जो आपकी त्वचा को परेशान नहीं करेगा, वर्सेड के जेंटल रेटिनॉल सीरम या मैड हिप्पी के सुपर ए सीरम को । यदि आप फिजूलखर्ची करना चाहते हैं, तो डर्मेलोगिका के डायनामिक स्किन रेटिनॉल सीरम , जो बिना किसी जलन या डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता के, अधिक शक्तिशाली रेटिनोइड के त्वचा-परिवर्तनकारी पंच को पैक करता है।
बकुचिओल
यदि रेटिनॉल आपके लिए थोड़ा तीव्र लगता है, तो आप बाकुचिओल जैसे पौधे-आधारित विकल्प की यह घटक Psoralea corylifolia (उपनाम "बाबची" या "बाकुची") पौधे के बीज से निकाला जाता है , जो सदियों से आयुर्वेदिक और चीनी दवाओं में मुख्य आधार रहा है। जबकि बाकुचिओल की प्रभावकारिता पर शोध काफी सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि त्वचा में कोलेजन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके महीन रेखाओं को कम करने, त्वचा की टोन को समान करने और त्वचा की दृढ़ता बढ़ाने में मदद कर सकता है
बाकुचिओल के उपयोग के लिए सिफ़ारिशें
ओगी के नेचुरल रेटिनॉल बाकुचिओल 2% एलिक्ज़िर को - प्राकृतिक अवयवों से भरपूर एक खूबसूरती से पैक किया गया कॉन्सन्ट्रेशन - या इंकी लिस्ट का 1% बाकुचिओल मॉइस्चराइज़र । टाचा और इंडी ली जैसे ब्रांडों से अन्य सौम्य रेटिनॉल विकल्प भी पा सकते हैं ।
हाईऐल्युरोनिक एसिड
हाइड्रेशन बिल्कुल चिकनी और कोमल त्वचा की कुंजी है, और आपकी त्वचा हयालूरोनिक एसिड के बिना हाइड्रेटेड नहीं रह सकती है, एक शक्तिशाली ह्यूमेक्टेंट जो आपकी त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है। कोलेजन की तरह, हयालूरोनिक एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है, इसलिए अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में हयालूरोनिक एसिड को शामिल करना बेहद मददगार हो सकता है। हयालूरोनिक एसिड एक अत्यधिक हाइड्रेटिंग घटक जो आपकी त्वचा को कोमल, लचीला और मुलायम रखकर झुर्रियों के गठन और उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
हयालूरोनिक एसिड के उपयोग के लिए सिफारिशें
अध्ययनों में पाया गया है कि हयालूरोनिक एसिड के सेवन , साथ ही जब इसे शीर्ष पर लगाया जाता है । कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सामयिक हयालूरोनिक एसिड घाव भरने में तेजी ला और जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकता है ।
आप कई मॉइस्चराइजिंग सीरम में हयालूरोनिक एसिड को एक स्टार घटक के रूप में पा सकते हैं। वर्सेड के मॉइस्चर मेकर या यूथ टू द पीपल्स ट्रिपल पेप्टाइड और कैक्टस ओएसिस सीरम को । ऑर्डिनरी के इस किफायती, बिना तामझाम वाले संस्करण की तरह, हयालूरोनिक एसिड एक स्टैंड-अलोन उत्पाद के रूप में भी अच्छा काम करता है ।
सिंथेटिक कोलेजन
यदि आप अभी भी अपने जीवन में थोड़ा सा कोलेजन चाहते हैं, तो आप लैब-निर्मित कोलेजन आज़माना चाह सकते हैं। सुसंस्कृत मांस के विकल्पों में वृद्धि की तरह, वैज्ञानिक और व्यवसाय वर्षों से जैव-डिज़ाइन किए गए कोलेजन का गेल्टर और एलेफ फार्म्स जैसी कंपनियों ने सेल-संवर्धित कोलेजन विकल्प विकसित किए हैं जो संभावित रूप से पशु-व्युत्पन्न कोलेजन उत्पादों की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। पशु-व्युत्पन्न कोलेजन की तरह , सिंथेटिक कोलेजन की समग्र प्रभावकारिता पर ठोस शोध की कमी है, खासकर जब झुर्रियों को कम करने और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है।
ध्यान रखें कि, जानवरों से प्राप्त कोलेजन की तरह, सिंथेटिक कोलेजन के अणु शीर्ष पर लगाने पर आपकी त्वचा की ऊपरी परत के नीचे घुसने के लिए बहुत बड़े यदि आप ऐसा उत्पाद चाहते हैं जो आपके शरीर में कोलेजन के समग्र उत्पादन को प्रोत्साहित करे, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप रेटिनोइड्स, विटामिन सी और धूप से सुरक्षा लें।
हालाँकि, सिंथेटिक कोलेजन को प्रभावी सामयिक मॉइस्चराइज़र के रूप में दिखाया गया है , इसलिए सिंथेटिक कोलेजन निश्चित रूप से आपके शरीर के समग्र कोलेजन स्तर को नहीं बढ़ाएगा, इसके बजाय त्वचा के जलयोजन और लोच का समर्थन करने में इसकी भूमिका हो सकती है, जो बदले में संभावित रूप से कम कर सकता है। बारीक रेखाओं का दिखना.
सिंथेटिक कोलेजन का उपयोग करने के लिए सिफ़ारिशें
यूथ टू द पीपुल्स पॉलीपेप्टाइड-121 फ्यूचर क्रीम या इंकी लिस्ट के प्रो-कोलेजन मल्टीपेप्टाइड बूस्टर जैसे उत्पादों में पा सकते हैं , दोनों में ऐसे फ़ॉर्मूले हैं जो त्वचा को हाइड्रेट करते हैं और आपकी त्वचा के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं।
याद रखें कि सिंथेटिक कोलेजन आमतौर पर शाकाहारी कोलेजन उत्पादों से भिन्न होता है, जिसमें बिल्कुल भी शुद्ध या सिंथेटिक कोलेजन नहीं होता है, बल्कि विटामिन सी, जिंक और तांबे जैसे तत्वों का मिश्रण होता है जो आपके शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। शाकाहारी कोलेजन मिश्रणों की प्रभावकारिता वास्तव में आपके शरीर की इन कोलेजन-उत्तेजक सामग्रियों को अवशोषित करने और परिणामस्वरूप अधिक कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता पर निर्भर करती है।
एलोविरा
हममें से किसने सनबर्न के इलाज के लिए अपनी त्वचा पर एलोवेरा नहीं लगाया है? यह अत्यधिक सुखदायक, सौम्य घटक एक मजबूत, कैक्टस जैसे पौधे से प्राप्त होता है जो मैक्सिको और एरिज़ोना जैसे गर्म, शुष्क वातावरण में पनपता है। घावों या जलने पर लगाने पर एलोवेरा शरीर के कोलेजन उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मददगार साबित होता है ।
और एलोवेरा जितना हमने सोचा था उससे कहीं अधिक कर सकता है। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि आहार संबंधी एलोवेरा की खुराक से त्वचा की लोच और चेहरे की झुर्रियों की उपस्थिति में सुधार हुआ, और एक अन्य अध्ययन से त्वचा में समग्र सुधार के लाभ दिखे। फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एलोवेरा मौखिक रूप से सेवन करने पर चूहों में कोलेजन उत्पादन और घाव भरने को बढ़ावा देता है, साथ ही जब इसे शीर्ष पर लगाया जाता है।
एलोवेरा के उपयोग के लिए सिफ़ारिशें
एलोवेरा संभवतः तब सबसे अधिक उपयोगी होता है जब इसे मॉइस्चराइज़र या जेल के रूप में सीधे त्वचा पर लगाया जाता है। शरीर के लिए ट्राइसेवन मिनरल्स का एलोवेरा जेल यदि आप अपने चेहरे पर एलोवेरा लगाना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे सौम्य उत्पाद की तलाश करना चाहेंगे जो त्वचा को परेशान न करे या आपके छिद्रों को बंद न करे। डॉ. बारबरा स्ट्रम का एलोवेरा जेल महंगा है, लेकिन इसमें अवयवों का एक प्रभावी मिश्रण है जो बिना किसी जलन के आपकी त्वचा को चिकना और हाइड्रेट करेगा। सस्ते विकल्प के लिए, ऑर्डिनरी एलो 2% + एनएजी 2% सॉल्यूशन , जो मुँहासे के इलाज के लिए भी प्रभावी है।
पौधों से भरपूर आहार
आपके शरीर में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है स्वस्थ, पौधों से भरपूर आहार खाना। पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और फलियाँ हमेशा कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हैं कि आपको स्वस्थ त्वचा और हड्डियों के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। लेकिन आप अपने शरीर को कोलेजन-उत्पादक पावरहाउस में बदलने के लिए अधिक जानबूझकर आहार विकल्प चुन सकते हैं।
जिंक आपके शरीर में कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन और संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण कारक है, और कोशिका की मरम्मत की कुंजी भी है। जबकि आप जिंक सप्लीमेंट ले सकते हैं, जिंक कोको, बीज, नट्स, किडनी बीन्स, दाल और जई जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
लाइसिन, ग्लाइसिन और प्रोलाइन की त्रिमूर्ति भी आपके शरीर के लिए स्वयं कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। प्रोलाइन त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने में मदद करता है। ग्लाइसिन नींद को नियंत्रित करता है, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है और कंडरा की मरम्मत को बढ़ावा देता है। और लाइसिन संयोजी ऊतकों के संश्लेषण और हड्डी के विकास का आधार है। इस कोलेजन-बूस्टिंग ट्राइमुविरेट को अपने आहार में बेहतर ढंग से शामिल करने के लिए, टोफू, बीन्स, पालक, बीट्स, नट्स, सेब, गोभी और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
और विटामिन सी के बारे में मत भूलिए। खट्टे फल, टमाटर, मिर्च, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करेंगे, बिना किसी गोली या पूरक के।
तल - रेखा
कोलेजन का प्रचार अभी भी जोरों पर हो सकता है, लेकिन एक स्वस्थ आहार और कुछ मेहनती त्वचा देखभाल बदलावों के साथ, आप कोलेजन के सभी लाभों को इसकी संदिग्ध प्रभावकारिता, या लोगों, जानवरों और जानवरों पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना प्राप्त कर सकते हैं। पर्यावरण।
नोटिस: यह सामग्री शुरू में SentientMedia.org पर प्रकाशित की गई थी और जरूरी नहीं कि Humane Foundationके विचारों को प्रतिबिंबित करे।
