हाल के वर्षों में, शाकाहार की लोकप्रियता आसमान छू गई है क्योंकि लोग अपने भोजन विकल्पों का पर्यावरण, पशु कल्याण और व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के प्रति अधिक जागरूक हो गए हैं। जबकि कई लोग पौधे-आधारित आहार को अधिक गतिहीन जीवन शैली से जोड़ते हैं, एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की बढ़ती संख्या अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए शाकाहार की ओर रुख कर रही है। परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है: क्या पौधे-आधारित आहार वास्तव में एथलेटिक प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की कठोर मांगों को पूरा कर सकता है? वैज्ञानिक अनुसंधान और शाकाहारी एथलीटों के वास्तविक साक्ष्यों द्वारा समर्थित उत्तर, एक शानदार हाँ है। वास्तव में, अधिक से अधिक पेशेवर एथलीट शाकाहारी आहार पर स्विच कर रहे हैं और अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार देख रहे हैं। इस लेख में, हम शाकाहार और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच संबंधों पर गहराई से चर्चा करेंगे और पता लगाएंगे कि कैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन एक कठोर कसरत दिनचर्या का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है। चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या बस एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की सोच रहे हों, यहां प्रस्तुत जानकारी आपको इस बात की गहरी समझ देगी कि पौधे-आधारित पोषण आपके एथलेटिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण को कैसे बढ़ा सकता है।
शाकाहार के साथ ऊर्जा और सहनशक्ति को अधिकतम करें
शाकाहार, एक आहार विकल्प जिसमें सभी पशु उत्पादों को शामिल नहीं किया गया है, ने हाल के वर्षों में न केवल समग्र स्वास्थ्य बल्कि एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया है। शोध से पता चला है कि पौधे-आधारित आहार अपनाने से एथलीटों को ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और बेहतर सहनशक्ति सहित कई लाभ मिल सकते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, एथलीट अपने शरीर को प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भर सकते हैं। ये आवश्यक पोषक तत्व इष्टतम ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने, सूजन को कम करने और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में आम तौर पर संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और समग्र परिसंचरण में सुधार कर सकता है। एक सुनियोजित और संतुलित शाकाहारी आहार के साथ, एथलीट अपनी ऊर्जा और सहनशक्ति के स्तर को अधिकतम कर सकते हैं, जिससे उन्हें गहन कसरत करने और अपने चरम प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
पौधों पर आधारित प्रोटीन से मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करें।
अपने आहार में पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों को शामिल करके, एथलीट अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से ईंधन दे सकते हैं और इष्टतम प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं। पौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे फलियां, टोफू, टेम्पेह, क्विनोआ और भांग के बीज, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। ये प्रोटीन स्रोत न केवल पोषक तत्वों से समृद्ध हैं बल्कि आसानी से पचने योग्य भी हैं, जिससे शरीर द्वारा तेजी से अवशोषण और उपयोग किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, पौधे-आधारित प्रोटीन अक्सर संतृप्त वसा में कम होने और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होने के अतिरिक्त लाभों के साथ आते हैं, जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में योगदान कर सकते हैं। चाहे प्रोटीन से भरपूर स्मूदीज़, हार्दिक अनाज और फलियां, या पौधे-आधारित प्रोटीन सप्लीमेंट के माध्यम से, एथलीट अपने नैतिक और पर्यावरणीय मूल्यों के साथ तालमेल बिठाते हुए अपनी मांसपेशियों की ईंधन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पौधे-आधारित पोषण पर आत्मविश्वास से भरोसा कर सकते हैं।
प्राकृतिक स्रोतों से इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
जब इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की बात आती है, तो पौधे-आधारित आहार का पालन करने वाले एथलीट स्वस्थ और प्रभावी समाधान के लिए प्राकृतिक स्रोतों की ओर रुख कर सकते हैं। जबकि लोकप्रिय इलेक्ट्रोलाइट पेय और पूरक सुविधाजनक हो सकते हैं, वे अक्सर अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम स्वाद और अनावश्यक योजक के साथ आते हैं। इसके बजाय, एथलीट इलेक्ट्रोलाइट्स के प्राकृतिक स्रोतों जैसे नारियल पानी का विकल्प चुन सकते हैं, जो पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। अन्य विकल्पों में केले और संतरे जैसे ताजे फल शामिल हैं, जो पोटेशियम, सोडियम और अन्य आवश्यक खनिजों का अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, भोजन में पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करने से अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा मिल सकता है। संपूर्ण, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, एथलीट अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को प्राकृतिक और संपूर्ण तरीके से भर सकते हैं, अपने पौधे-आधारित पोषण लक्ष्यों का पालन करते हुए अपने एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं।
सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से स्वास्थ्य लाभ बढ़ाएं
इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के अलावा, पौधे-आधारित आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से एथलीटों की रिकवरी को और बढ़ावा मिल सकता है। पुरानी सूजन शरीर की मरम्मत और ठीक होने की क्षमता में बाधा डाल सकती है, जिससे लंबे समय तक दर्द रहता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, एथलीट तेजी से उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं और पूरे शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। कुछ शक्तिशाली सूजनरोधी खाद्य पदार्थों में ब्लूबेरी और चेरी जैसे जामुन शामिल हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मददगार साबित होते हैं। अन्य लाभकारी विकल्पों में सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली शामिल है, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। भोजन में हल्दी और अदरक जैसे मसालों को शामिल करने से भी प्राकृतिक सूजन-रोधी लाभ मिल सकते हैं। इन सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, एथलीट पुनर्प्राप्ति को अनुकूलित कर सकते हैं और पौधे-आधारित पोषण के साथ अपने वर्कआउट को बढ़ावा देते हुए चरम प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।
शाकाहारी आहार से फोकस और एकाग्रता में सुधार करें
शाकाहारी आहार न केवल एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी के लिए फायदेमंद है बल्कि फोकस और एकाग्रता में भी सुधार कर सकता है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट सहित आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, पत्तेदार साग, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई, फोलेट और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की प्रचुर मात्रा प्रदान करते हैं, जो बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़े हुए हैं। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक चीनी से परहेज, जो आमतौर पर गैर-शाकाहारी आहार में पाया जाता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और पूरे दिन ध्यान केंद्रित रहता है। पौधे-आधारित पोषण के साथ वर्कआउट को बढ़ावा देकर, एथलीट न केवल अपने शारीरिक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं, बल्कि अपनी मानसिक तीक्ष्णता और एकाग्रता को भी बढ़ा सकते हैं।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपने शरीर को पोषण दें
एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, आपके शरीर को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषण देना आवश्यक है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और मेवे, पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं जो इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करते हैं, जो रिकवरी को बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत, संपूर्ण खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक, मिलावट रहित तत्व होते हैं जो पोषण के लिए अधिक टिकाऊ और संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। अपने पौधे-आधारित आहार में विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को अपने एथलेटिक प्रयासों में आगे बढ़ने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान कर रहे हैं।
सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएँ
इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों के सेवन के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर, एथलीट अपने वर्कआउट को बढ़ावा दे सकते हैं और रिकवरी बढ़ा सकते हैं। प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत प्रदान करते हैं, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करते हैं। स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले, सूजन को कम करने और हार्मोन उत्पादन में सहायता करते हैं। इसके अतिरिक्त, विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करने से आवश्यक विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित होता है, जो समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन में योगदान करते हैं। पौधे-आधारित आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, एथलीट अपने प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं और स्थायी और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
पौधे-आधारित एथलेटिसिज्म की ओर बढ़ते रुझान में शामिल हों
पौधे-आधारित आहार अपनाने वाले एथलीटों की बढ़ती संख्या के साथ, पौधे-आधारित एथलेटिकवाद की ओर रुझान बढ़ रहा है। कई एथलीट पौधों पर आधारित पोषण के साथ अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लाभों को पहचान रहे हैं। पौधे-आधारित आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट के पर्याप्त स्रोत प्रदान करते हैं, जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और सहनशक्ति का समर्थन करते हैं। इसके अतिरिक्त, पौधे-आधारित प्रोटीन, जैसे फलियां, टोफू और क्विनोआ, एथलीटों की प्रोटीन आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से पूरा कर सकते हैं, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी यौगिकों की प्रचुरता व्यायाम-प्रेरित सूजन को कम करने और रिकवरी को बढ़ाने में भी सहायता कर सकती है। पौधे-आधारित एथलेटिकवाद को अपनाकर, एथलीट न केवल अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं बल्कि पोषण के लिए अधिक टिकाऊ और नैतिक दृष्टिकोण में भी योगदान दे सकते हैं।
निष्कर्षतः, एथलेटिक प्रदर्शन पर पौधे-आधारित आहार के लाभों के प्रमाण लगातार बढ़ रहे हैं। पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने से लेकर रिकवरी बढ़ाने और सूजन को कम करने तक, एक अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी आहार एथलीटों को उनके चरम प्रदर्शन तक पहुंचने में सहायता कर सकता है। जैसे-जैसे पेशेवर एथलीटों से लेकर रोजमर्रा के फिटनेस उत्साही लोगों तक अधिक से अधिक एथलीट पौधे-आधारित पोषण पर स्विच कर रहे हैं, यह स्पष्ट है कि यह आहार दृष्टिकोण न केवल ग्रह के लिए टिकाऊ है, बल्कि हमारे शरीर और एथलेटिक प्रयासों के लिए भी टिकाऊ है। चाहे आप नैतिक, पर्यावरणीय या स्वास्थ्य कारणों से शाकाहारी आहार पर विचार कर रहे हों, जान लें कि आप अभी भी अपने वर्कआउट को बढ़ावा दे सकते हैं और पौधे-आधारित आहार पर सफलता प्राप्त कर सकते हैं। तो क्यों न इसे आज़माएं और देखें कि इसका आपके एथलेटिक प्रदर्शन पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?
सामान्य प्रश्न
शाकाहारी आहार एथलीटों को वर्कआउट और प्रतियोगिताओं के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ईंधन कैसे प्रदान कर सकता है?
शाकाहारी आहार पोषक तत्वों से भरपूर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके एथलीटों के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान कर सकता है। विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, फलियां, फल, सब्जियां, मेवे और बीजों को शामिल करके, एथलीट अपनी ऊर्जा जरूरतों और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा प्राप्त कर सकते हैं। पौधे-आधारित प्रोटीन टोफू, टेम्पेह, दाल और क्विनोआ जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जबकि स्वस्थ वसा एवोकाडो, नट्स और बीजों से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आवश्यक हो तो उचित भोजन योजना और पूरकता, यह सुनिश्चित कर सकती है कि एथलीट आयरन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 सहित अपनी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करें। पोषक तत्वों के संतुलन पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से, शाकाहारी एथलीट वर्कआउट और प्रतियोगिताओं के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।
कुछ प्रमुख पोषक तत्व क्या हैं जिन पर एथलीटों को पौधे-आधारित आहार का पालन करते समय विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, और वे यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं?
पौधे-आधारित आहार पर एथलीटों को प्रोटीन, लौह, कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी 12 जैसे प्रमुख पोषक तत्वों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, एथलीट विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे फलियां, टोफू, टेम्पेह और क्विनोआ को शामिल कर सकते हैं। आयरन के लिए, आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पालक, दाल और गरिष्ठ अनाज जैसे आयरन से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। कैल्शियम को पौधों के स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि फोर्टिफाइड पौधों के दूध, टोफू और पत्तेदार साग। ओमेगा-3 फैटी एसिड अलसी, चिया बीज और अखरोट से प्राप्त किया जा सकता है। अंत में, एथलीटों को विटामिन बी12 अनुपूरण पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है।
क्या कोई विशिष्ट पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ या पूरक हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
हां, ऐसे कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और पूरक हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में चुकंदर का रस शामिल है, जिसमें नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है और सहनशक्ति में सुधार दिखाया गया है; तीखा चेरी का रस, जो मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम कर सकता है; हल्दी, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं; और पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत जैसे फलियां, टोफू और क्विनोआ, जो मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, चिया बीज, अलसी और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, और वैयक्तिकृत अनुशंसाओं के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या शाकाहारी आहार एथलीटों को मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान कर सकता है?
हां, शाकाहारी आहार एथलीटों को मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान कर सकता है। पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत जैसे फलियां, टोफू, टेम्पेह, सीतान, क्विनोआ और भांग के बीज मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। इसके अतिरिक्त, एथलीट अपने प्रोटीन सेवन की पूर्ति के लिए मटर, चावल या भांग से बने शाकाहारी प्रोटीन पाउडर का भी सेवन कर सकते हैं। शाकाहारी लोगों के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करें और अपने एथलेटिक प्रदर्शन और मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए उचित भोजन योजना और भाग नियंत्रण के माध्यम से अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करें।
क्या ऐसी कोई संभावित चुनौतियाँ या विचार हैं जिनके बारे में एथलीटों को अपने एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए शाकाहारी आहार अपनाते समय अवगत होना चाहिए?
हां, शाकाहारी आहार अपनाने वाले एथलीटों को संभावित चुनौतियों के बारे में पता होना चाहिए। उन्हें अपने प्रोटीन सेवन पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों में जैवउपलब्धता कम हो सकती है। पर्याप्त आयरन, कैल्शियम और विटामिन बी12 का स्तर सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है। एथलीटों को अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सावधानीपूर्वक अपने भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है और यदि आवश्यक हो तो पूरकता पर विचार करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, उन्हें ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन में संभावित बदलावों के प्रति सचेत रहना चाहिए क्योंकि उनका शरीर नए आहार में समायोजित हो जाता है। खेल पोषण में विशेषज्ञता रखने वाले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना इन विचारों पर ध्यान देने में फायदेमंद हो सकता है।
