Hauv cov toj roob hauv pes loj ntawm kev sib cav txog kev noj haus, ob peb lub ntsiab lus ua rau muaj kev kub ntxhov ntau npaum li lub luag haujlwm ntawm cov mis nyuj hauv peb cov zaub mov. Tsis ntev los no, cov nthwv dej ntawm cov ntawv sau tau tshaj tawm tias kev tso cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau peb cov pob txha, conjuring dluab ntawm fragility thiab kev noj qab haus huv poob. Cov lus qhuab qhia ntawm cov lus ceeb toom no tau tshwm sim hauv teb rau National Osteoporosis Society lub tswb tshaj qhov kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais hluas kom txo qis lossis tshem tawm lawv cov khoom noj mis nyuj. Cov kev tshawb fawb hauv zej zog tau qhia txog kev ntseeg tias cov khoom noj mis nyuj yog qhov tseem ceeb rau tsim thiab tswj cov pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov hluas.
Cov neeg nyiam noj mis nyuj, noj zaub mov, thiab kev lag luam mis nyuj txhua tus tau chimed hauv, ua rau muaj kev sib cav txog hnub nyoog: Puas yog mis nyuj yog tus yuam sij rau cov pob txha zoo? Nyob rau hauv no fray wades Mike, tus tsim tom qab kev xav-provoking YouTube video hu ua "Cov khoom noj tsis muaj mis nyuj yog qhov txaus ntshai." Nrog lub suab nruab nrab thiab lub siab nyiam rau kev sib cais cov dab neeg los ntawm qhov tseeb, Mike tshawb txog cov hauv paus hniav thiab siv tau ntawm txoj kev ntseeg ruaj khov no.
Hauv tsab ntawv blog no, peb yuav nthuav tawm cov ntsiab lus tseem ceeb los ntawm Mike's video, pitting keeb kwm ntsiab lus thiab kev pom kev tshawb fawb tawm tsam cov kev txawj ntse. Peb yuav delve rau tib neeg cov keeb kwm ntev ntawm kev vam meej yam tsis muaj mis nyuj thiab tshuaj xyuas cov pov thawj txaus ntshai uas cuam tshuam qhov tsim nyog ntawm cov mis nyuj rau cov pob txha noj qab haus huv. nyob rau hauv txoj kev no thiab coj lub tswvyim hais ua dabneeg ntawm cov khoom noj tsis tseem ceeb rau hauv kev ua kom pom tseeb.
Evolutionary Perspective: Keeb Kwm ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Tib neeg yeej tseem tsis tau noj tej mis nyuj mus txog 10,000 xyoo dhau los, thiab nws tsis tau kis mus rau ob peb txhiab xyoo ntxiv. Yog hais tias peb zoom tawm, anatomically niaj hnub tib neeg, ** Homo sapiens**, tau nyob ib ncig ntawm 100,000 rau 200,000 xyoo nrog lawv cov predecessors stretching rov qab ntau lab xyoo. Rau qhov kev xav me ntsis: peb cov poj koob yawm txwv ob-ko taw, *Australopithecus*, tau tshwm sim nyob ib ncig ntawm plaub lab xyoo dhau los. Lub sijhawm no loj heev, tib neeg thiab lawv cov poj koob yawm txwv tau vam meej rau ** noj tsis muaj mis noj**. Xav txog qhov no:
- Tib neeg niaj hnub: 100,000 – 200,000 xyoo dhau los
- Australopithecus: 4 lab xyoo dhau los
- Kev noj mis nyuj ntau: ~ 10,000 xyoo dhau los
Peb cov pob txha tsis cia li muaj sia nyob thaum lub caij ntuj no tsis muaj mis nyuj - lawv vam meej. ** Kev tshawb fawb qhia ** tias cov pob txha ntawm peb cov poj koob yawm txwv yog tiag tiag denser thiab muaj zog dua peb. Ib qho kev sib raug zoo tshwm sim: peb cov pob txha ceev pib poob ib ncig ntawm tib lub sij hawm peb pib milking nyuj.
| Lub Sijhawm Sijhawm | Cov mis nyuj noj |
|---|---|
| Ua ntej 10,000 xyoo | Tsis muaj |
| 10,000 xyoo dhau los | Tsawg kawg |
| Niaj hnub nimno Era | Dav dav |
Muab cov ntsiab lus keeb kwm no, qhov kev xav tias ** noj tsis muaj mis noj ** yog qhov txaus ntshai rau cov pob txha noj qab haus huv zoo li tsis muaj zog. Rau 99.75% ntawm peb keeb kwm, tib neeg tau tswj zoo heev yam tsis muaj nws.
Debunking Myths: The Calcium Conundrum
Thoob plaws hauv keeb kwm, suav tsis txheeb neeg tau tswj kom vam meej tsis muaj mis nyuj. Qhov tseeb, tib neeg tsuas yog pib haus cov mis nyuj li ntawm 10,000 xyoo dhau los, ib lub blip ntawm lub sijhawm evolutionary. **Anatomically niaj hnub tib neeg muaj nyob rau 100,000 mus rau 200,000 xyoo** thiab lawv cov predecessors rau tsheej lab ntawm lub xyoo. Qhov xav tsis thoob, rau feem coob ntawm lub sijhawm no, tib neeg thiab lawv cov poj koob yawm txwv noj tsis muaj mis nyuj. Yog li, yog tias cov mis nyuj yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv, ua li cas lawv tsis tsuas yog muaj sia nyob tab sis kuj tsim cov pob txha muaj zog?
- Tib neeg cov poj koob yawm txwv thaum ub taug kev ncaj ib ncig 4 lab xyoo dhau los.
- Kev siv mis nyuj thoob plaws tsuas yog pib ob peb txhiab xyoo dhau los.
- Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov pob txha ua ntej cov mis nyuj feem ntau muaj zog thiab ntom.
Yuav kom underscore qhov no, xav txog cov hauv qab no:
| Sijhawm | Noj zaub mov | Pob txha ntom |
|---|---|---|
| 4 lab xyoo dhau los - txog li 10,000 xyoo dhau los | Tsis muaj mis nyuj | Muaj zog dua |
| Kawg 10,000 xyoo | Taw qhia txog Dairy | Tsawg dua |
Lwm qhov chaw: Txhim kho cov pob txha tsis muaj mis nyuj
Tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev los tsim cov pob txha tsis muaj mis tsis yog tsuas yog hloov mus rau cov mis tsis yog mis nyuj xwb. Cov ntsiab lus keeb kwm qhia tau tias tib neeg muaj sia nyob thiab vam meej yam tsis muaj mis nyuj rau ntau lab xyoo, vam khom hloov mus rau ntau yam ntawm ntuj tsim. Yog tias koj tab tom nrhiav txhawm rau tswj cov pob txha noj qab haus huv ntawm cov khoom noj tsis muaj mis nyuj, muaj ntau txoj kev noj zaub mov zoo:
- Cov nplooj ntsuab - Xav txog kale, broccoli, thiab bok choy, uas tau ntim nrog calcium thiab lwm yam tseem ceeb minerals.
- Txiv ntseej thiab noob - Almonds thiab noob hnav tuaj yeem pab txhawb koj cov calcium kom tsawg.
- Fortified cog mis nyuj - Soy, almonds, thiab oat mis nyuj feem ntau los enriched nrog calcium thiab vitamin D.
- Legumes - Taum thiab lentils tsis yog tsuas yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xwb tab sis kuj nplua nuj hauv calcium thiab magnesium.
Nov yog qhov sib piv ceev ntawm qee cov khoom noj uas muaj calcium ntau:
| Khoom noj khoom haus | Calcium Cov ntsiab lus (mg) |
|---|---|
| Kale (1 khob) | 100 |
| Almonds (1 ooj) | 75 |
| Fortified Almond Mis (1 khob) | 450 |
| Navy taum (1 khob) | 126 |
Kev lees txais cov kev xaiv no ua kom ntseeg tau tias kev tso cov khoom noj mis nyuj tsis tau txhais hais tias ua rau cov pob txha noj qab haus huv.
Kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv: Risks Associated with Dairy Intake
Cov lus piav qhia uas tsis txhob noj mis nyuj ua rau cov pob txha tsis muaj zog yog kev ntseeg ntau xyoo dhau los. Cov ntawv tsis ntev los no txhawb nqa los ntawm National Osteoporosis Society's xov xwm tshaj tawm qhov kev txhawj xeeb no, qhia tias cov mis nyuj yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais hluas. cov neeg laus. Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas qhov dav dav ntawm tib neeg evolution qhia ib zaj dab neeg sib txawv. Kwv yees li ntawm 99.75% ntawm peb cov keeb kwm, tib neeg thiab lawv cov poj koob yawm txwv haus tsis muaj mis nyuj. Txawm hais tias qhov no tsis muaj cov khoom noj mis nyuj ntev ntev, cov ntaub ntawv anatomical qhia tau hais tias peb cov poj koob yawm txwv muaj cov pob txha muaj zog dua piv rau cov neeg niaj hnub no.
**Cov ntsiab lus keeb kwm:**
Tib neeg tau noj cov mis nyuj tsuas yog li 10,000 xyoo xwb, uas yog ib feem ntawm peb lub sijhawm evolutionary. Ua ntej no, peb cov zaub mov tsis muaj mis nyuj kiag li, tseem ntxov tib neeg :
- Muaj sia nyob thiab vam meej yam tsis muaj mis nyuj.
- Muaj cov pob txha pob txha muaj zog dua li cov neeg niaj hnub.
** Kev Tshawb Fawb Pob Txha: **
Kev tshawb fawb qhia tias densification ntawm tib neeg cov pob txha txo qis thaum noj mis nyuj pib:
| Theem | Pob txha ntom |
|---|---|
| Pre-Dairy Era | Siab dua |
| Tom Qab Cov Khoom Siv Taw Qhia | qis |
Rethinking Nutrition: Cov lus pom zoo rau Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Pub Noj
Kev soj ntsuam ntawm tib neeg keeb kwm qhia tau hais tias kev noj mis nyuj yog ib qho ntxiv tsis ntev los no rau peb cov khoom noj. ** Tib neeg muaj nyob ib ncig ntawm 100,000 txog 200,000 xyoo **, tsis tau cov mis nyuj tsuas yog los ua ib feem ntawm peb cov zaub mov kwv yees li 10,000 xyoo dhau los. Qhov no txhais tau hais tias, rau feem ntau ntawm peb qhov muaj nyob, peb cov poj koob yawm txwv tau vam meej rau ** noj tsis muaj mis nyuj**. Raws li xav tsis thoob li nws yuav zoo, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias lawv cov pob txha muaj zog rov qab los, qhia tias lwm qhov chaw ntawm calcium tau txaus txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Txhawm rau tswj cov pob txha zoo yam tsis muaj cov khoom noj mis nyuj, xav txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv qab no rau hauv koj cov zaub mov:
- Nplooj Ntsuab Zaub: Kale, spinach, thiab broccoli yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium.
- Txiv ntseej thiab noob: Almonds, chia noob, thiab noob hnav tuaj yeem txhawb koj cov calcium kom tsawg.
- Fortified Alternatives: Nrhiav cov nroj tsuag mis nyuj, cereals, thiab kua txiv muaj zog nrog calcium thiab vitamin D.
- Legumes: Taum thiab lentils muab cov calcium zoo, nrog rau lwm cov as-ham tseem ceeb.
| Khoom noj khoom haus | Calcium Cov ntsiab lus (mg) |
|---|---|
| Kale (1 khob) | 101 |
| Almonds (1 ooj) | 76 |
| Fortified Soy Milk (1 khob) | 300 |
| Noj Lentils (1 khob) | 38 |
Hauv Retrospect
Hauv kev sau peb cov kev sib tham ntawm tsis sib haum xeeb ncauj lus ntawm cov khoom noj tsis muaj mis nyuj thiab lawv qhov kev iab liam, nws yog ib qho tseem ceeb rau distilled cov takeaways los ntawm qhov qhib qhov muag YouTube video. Qhov kev xav tias cov khoom noj mis nyuj yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv tau ntev tau nkag mus rau hauv peb cov kab lis kev cai kev nco qab, txhawb nqa los ntawm cov xov xwm tsis ntev los no los ntawm lub cev muaj cai xws li National Osteoporosis Society. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tshuaj xyuas qhov kev thov no nrog lub lens tseem ceeb.
Cov vis dis aus, nthuav tawm los ntawm Mike, rov qab cov txheej txheem ntawm cov ntsiab lus keeb kwm thiab cov pov thawj tshawb fawb los tawm tsam cov lus dab neeg tsis ntev los no. Rau feem coob ntawm tib neeg keeb kwm, mis nyuj tsis tuaj ntawm peb cov khoom noj. Astonishingly, peb cov poj koob yawm txwv tau vam meej nrog cov pob txha muaj zog, txawm tias - lossis tej zaum vim ntawm - qhov no tsis muaj kev noj mis nyuj. Qhov no ua rau peb rov xav txog cov lus piav qhia uas tau khi peb cov txheej txheem calcium uas niaj hnub no rau cov khoom siv mis nyuj ib leeg.
Raws li koj pom ntawm qhov kev nkag siab tau qhia, xav txog qhov cuam tshuam dav dua rau koj cov kev xaiv noj haus. Thaum kev sib tham ib ncig ntawm mis nyuj thiab pob txha noj qab haus huv txuas ntxiv mus, nws yog qhov tseeb tias tib neeg tau muaj sia nyob - thiab muaj kev vam meej - ntawm ntau yam khoom noj khoom haus.
Ua tsaug rau koj los koom nrog peb hauv qhov kev tshawb fawb no. Yog xav paub ntxiv txog kev txheeb xyuas qhov tob thiab kev sib tham txog kev xav, khaws lub qhov muag rau yav tom ntej. Nco ntsoov, nug cov qauv tsim yog ib lub pob zeb kom nkag siab txog cov ntaub ntawv sib txawv ntawm peb cov kev xav tau kev noj haus. Txog rau lub sijhawm tom ntej, nyob xav paub thiab txhawb nqa koj lub cev nrog kev paub.
