Nyob rau hauv xyoo tas los no, tau muaj kev loj hlob ntawm kev noj zaub mov zoo, nrog ntau thiab ntau tus neeg xaiv tso tseg cov nqaij thiab lwm yam tsiaj cov khoom hauv kev nyiam noj zaub mov uas nyob ib puag ncig txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, thiab legumes. Txawm hais tias qee tus yuav saib qhov no yog qhov sib txawv lossis fad, qhov tseeb yog tias cov khoom noj cog qoob loo tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo, thiab hauv ntau haiv neeg, lawv yog cov qauv. Txawm li cas los xij, dhau ntawm kev xaiv kab lis kev cai, muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj cov nroj tsuag. Qhov tseeb, muaj lub cev loj hlob ntawm cov pov thawj uas qhia tias cov nqaij tsis tsim nyog rau tib neeg cov khoom noj thiab cov khoom noj uas cog qoob loo tuaj yeem muab tag nrho cov as-ham tseem ceeb uas xav tau rau kev noj qab haus huv zoo. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab yog vim li cas nqaij yuav tsis tseem ceeb rau tib neeg noj zaub mov zoo li peb tau xav. Los ntawm kev txhim kho lub plawv kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, peb yuav delve rau hauv kev tshawb fawb tom qab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo thiab vim li cas nws yuav yog tus yuam sij kom ua tiav kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov zoo li cog qoob loo txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom zoo tsis tu ncua tias kev siv cov khoom noj cog qoob loo tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas ua raws li kev noj zaub mov zoo yuav muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Qhov no feem ntau yog ntaus nqi rau cov qib siab ntawm fiber ntau, antioxidants, thiab phytochemicals tam sim no nyob rau hauv cov zaub mov uas cog. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau qis dua cov roj cholesterol thiab cov roj cholesterol, uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, kev nplua nuj ntawm cov vitamins, minerals, thiab cov as-ham tseem ceeb muaj nyob hauv cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhim kho kev zom zaub mov, thiab txhawb kev noj qab haus huv. Los ntawm kev tsom mus rau kev koom nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej nplej, legumes, thiab txiv ntoo rau hauv peb cov zaub mov, peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo uas cog qoob loo raws li txoj kev ua neej muaj.
Tsawg kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev.
Lwm qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm kev siv cov khoom noj cog qoob loo yog qhov qis dua ntawm cov kab mob ntev. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tib neeg uas ua raws li kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig txo qis ntawm kev tsim cov mob xws li kub siab, rog rog, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Qhov no tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj cog qoob loo, uas muab cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau tsis tshua muaj roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas yog cov paub txog kev pheej hmoo rau kab mob plawv. Los ntawm kev ua cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag uas yog lub hauv paus ntawm peb cov khoom noj, peb tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev thiab txhawb kev noj qab haus huv mus ntev.
Muaj protein ntau txaus los ntawm cov nroj tsuag.
Thaum nws los txog kom tau txais cov protein txaus, cov khoom cog tuaj yeem muab cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom tsiaj. Legumes, xws li taum, lentils, thiab chickpeas, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab tseem muab cov txiaj ntsig ntawm kev muaj fiber ntau, qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv plab. Cov noob txiv ntoo thiab cov noob, xws li almonds, chia noob, thiab cov noob hemp, yog lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag muaj protein ntau, tsis yog tsuas yog muaj protein ntau tab sis kuj muaj cov rog thiab micronutrients. Tsis tas li ntawd, tag nrho cov nplej zoo li quinoa thiab nplej xim av kuj muaj cov protein ntau, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov zoo. Los ntawm kev sib koom ua ke ntau yam ntawm cov nroj tsuag muaj protein ntau rau hauv peb cov pluas noj, peb tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias peb ua tau raws li peb cov kev xav tau muaj protein ntau yam tsis muaj kev vam khom rau cov khoom tsiaj nkaus xwb. Tsis tas li ntawd, cov nroj tsuag-raws li cov proteins feem ntau tuaj yam tsis muaj cov roj saturated ntxiv thiab cov roj (cholesterol) hauv cov tsiaj-raws li cov proteins, pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev noj zaub mov zoo li tsob nroj txo qhov mob.
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo qhov mob hauv lub cev. Kev mob yog ib qho lus teb rau kev raug mob los yog kis kab mob, tab sis mob o tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee hom mob qog noj ntshav. Cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag, nplua nuj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, legumes, thiab txiv ntseej, muaj ntau nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li antioxidants thiab phytochemicals. Cov tebchaw no ua haujlwm ua ke los tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Los ntawm kev siv cov zaub mov raws li cov nroj tsuag, cov tib neeg tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntev thiab nws cov teeb meem kev noj qab haus huv.
High nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals tseem ceeb.
Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau txo qhov mob tab sis kuj tseem muaj cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas tsim lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo, yog cov nplua nuj ntawm cov vitamins xws li vitamin C, vitamin A, thiab vitamin K. Cov vitamins no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhawb kev pom kev noj qab haus huv, thiab pab ntshav. ua ntshav. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov hauv cov nroj tsuag muab ntau cov zaub mov xws li potassium, magnesium, thiab calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov pob txha, tswj ntshav siab, thiab txhawb cov leeg nqaij. Los ntawm kev koom ua ke ntau yam khoom noj uas cog rau hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem xyuas kom meej tias koj tau txais cov as-ham tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab.
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig kev noj haus ntau, kev siv cov khoom noj cog qoob loo tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis cov roj cholesterol thiab txo cov ntshav siab. Cov khoom noj cog qoob loo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, thiab legumes, yog ib txwm muaj cov rog tsawg thiab cov roj cholesterol. Cov khoom noj khoom haus no, nrog rau lawv cov ntsiab lus fiber ntau, pab tswj cov qib roj cholesterol los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm cov roj cholesterol thiab txhawb kev tshem tawm cov cholesterol los ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj ntau hauv cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem ua rau txo cov ntshav siab. Potassium pab txo cov hlab ntsha, ua kom cov ntshav khiav tau yooj yim dua thiab txo cov kev mob plawv ntawm cov hlab plawv. Los ntawm kev koom nrog kev ua neej nyob hauv cov nroj tsuag, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov cholesterol profile thiab qib ntshav siab, thaum kawg txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhawb nqa tag nrho cov hlab plawv.
Sustainable rau ib puag ncig.
Kev coj noj coj ua ntawm kev cog qoob loo tsis yog tsuas yog muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv tab sis kuj nthuav tawm cov kev daws teeb meem zoo rau ib puag ncig. Kev tsim cov nqaij thiab tsiaj cov khoom lag luam tau txuas nrog kev cuam tshuam ib puag ncig tseem ceeb, suav nrog kev deforestation, dej muaj kuab paug, thiab tso pa tawm hauv tsev cog khoom. Hauv qhov sib piv, cov khoom noj khoom haus cog qoob loo xav tau cov peev txheej ntuj tsawg thiab tsim tawm tsawg dua. Los ntawm kev txo qis kev noj cov khoom tsiaj thiab koom nrog ntau cov nroj tsuag-raws li kev hloov pauv rau hauv peb cov zaub mov, peb tuaj yeem pab txhawb kev khaws cia tej chaw nyob, txuag dej, thiab txo kev hloov pauv huab cua. Kev lees txais txoj hauv kev ruaj khov rau peb cov kev xaiv zaub mov tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau peb tus kheej kev noj qab haus huv tab sis kuj yog rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub ntiaj teb thiab cov tiam tom ntej.
Kev noj zaub mov cog qoob loo txhawb kev poob phaus.
Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia txog qhov ua tau zoo ntawm cov khoom noj cog qoob loo hauv kev txhawb nqa qhov hnyav. Los ntawm kev tsom mus rau tag nrho cov khoom noj uas tsis tau ua tiav xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes, thiab txiv ntseej, cov tib neeg tuaj yeem ua tiav lawv cov hom phiaj poob phaus thaum noj zaub mov lawv lub cev nrog cov khoom noj tseem ceeb. Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau tsis tshua muaj calories thiab muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab tsim kom muaj kev zoo siab thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag zoo li muaj cov tshuaj antioxidants thiab phytochemicals, uas tau txuas rau kev txhim kho cov metabolism thiab txo qhov mob, ob qho tib si ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tau cuam tshuam nrog lub cev qhov hnyav qis (BMI) thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev rog rog xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Los ntawm kev siv cov khoom noj cog qoob loo, cov tib neeg tuaj yeem tsis tsuas yog ua tiav lawv cov hom phiaj poob phaus tab sis kuj txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Nqaij noj txuas nrog cov kab mob.
Nqaij noj tau nce ntxiv rau ntau yam kab mob thiab kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov muaj ntshav liab thiab cov nqaij ua tiav yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv, qee hom qog nqaij hlav, thiab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab rog. Kev noj ntau dhau ntawm cov roj saturated thiab cov roj cholesterol uas pom hauv cov khoom noj nqaij tuaj yeem ua rau muaj cov quav hniav hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem ua noj ntawm cov nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov kub thiab txias, tuaj yeem tsim cov teeb meem sib txuas xws li heterocyclic amines thiab polycyclic aromatic hydrocarbons, uas tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Los ntawm kev txo lossis tshem tawm cov nqaij noj thiab noj cov zaub mov raws li cov nroj tsuag, cov tib neeg tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob no thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Xav txog cov nroj tsuag raws li koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev coj noj coj ua ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau tib neeg. Kev siv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes, thiab txiv ntoo tuaj yeem muab cov as-ham, vitamins, thiab minerals uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau qis dua hauv cov roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom siv tsiaj. Qhov no tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab tswj cov qib roj cholesterol kom zoo. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag feem ntau muaj fiber ntau, uas pab hauv kev zom zaub mov, txhawb kev satiety, thiab tuaj yeem pab tswj qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tau cuam tshuam nrog qis qis ntawm qee cov qog nqaij hlav, vim lawv feem ntau muaj cov tshuaj antioxidants thiab phytochemicals, uas tau pom tias muaj cov khoom tiv thaiv kab mob. Los ntawm kev txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho thaum txaus siab rau ntau yam khoom noj qab thiab noj qab haus huv.
Hauv kev xaus, cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov nroj tsuag muaj ntau heev thiab tau ua pov thawj scientific. Los ntawm kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev mus rau kev txhawb nqa lub cev hnyav dua thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, nws tau pom tseeb tias cov khoom noj cog ntoo yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj haus. Txawm hais tias qee tus tuaj yeem sib cav hais tias cov nqaij yog qhov tsim nyog rau kev noj zaub mov kom tiav, cov pov thawj qhia tau hais tias kev noj zaub mov zoo cog qoob loo tuaj yeem muab tag nrho cov as-ham tseem ceeb uas xav tau rau lub neej noj qab haus huv. Los ntawm kev koom nrog ntau cov khoom noj uas muaj cog rau hauv peb cov zaub mov, peb tuaj yeem tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau peb tus kheej kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem ua rau lub ntiaj teb muaj kev hlub tshua thiab muaj kev khuv leej. Raws li ntau thiab ntau tus neeg hloov mus rau kev ua neej nyob hauv cov nroj tsuag, nws yog qhov tseeb tias qhov kev sib txawv no nyob ntawm no kom nyob twj ywm rau kev noj qab haus huv thiab lub ntiaj teb zoo dua.
FAQ
Dab tsi yog qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ua raws li kev noj zaub mov noj?
Ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau, vitamins, thiab minerals, uas yuav pab txhim kho kev zom zaub mov, txhawb lub cev tsis muaj zog, thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev. Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau qis dua cov roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txhim kho cov hlab plawv. Lawv kuj zoo li muaj ntau dua hauv cov tshuaj antioxidants, uas tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab txo kev pheej hmoo ntawm qee yam qog nqaij hlav. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem ua rau poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho vim lawv tsom mus rau tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Kev noj zaub mov cog qoob loo puas tuaj yeem muab tag nrho cov khoom tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo rau tib neeg?
Yog lawm, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab tag nrho cov khoom noj tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo rau tib neeg. Kev noj zaub mov zoo cog qoob loo tuaj yeem muaj cov khoom noj tseem ceeb xws li cov vitamins, minerals, fiber, thiab antioxidants. Cov zaub mov cog xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes, txiv ntseej, thiab cov noob tuaj yeem muab cov protein ntau, cov rog noj qab haus huv, carbohydrates, cov vitamins (xws li B12 yog tias muaj zog), thiab cov zaub mov (xws li hlau, calcium, thiab zinc). Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ua raws li kev noj zaub mov noj kom ntseeg tau tias lawv tau noj ntau yam khoom noj thiab ua tau raws li lawv tus kheej xav tau los ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Kev sab laj nrog tus kws kho mob sau npe tuaj yeem pab nrog kev npaj noj zaub mov kom zoo.
Kev noj zaub mov zoo li cas rau cov nroj tsuag kom txo tau cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib?
Kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib vim muaj ntau yam laj thawj. Ua ntej, cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag feem ntau tsis tshua muaj roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas paub tias yuav ua rau mob plawv. Qhov thib ob, lawv muaj fiber ntau, antioxidants, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab oxidative kev nyuaj siab, uas yog qhov muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob ntev. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau ua rau lub cev hnyav dua thiab txhim kho insulin rhiab heev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Thaum kawg, lawv txhawb kev noj tag nrho cov zaub mov, uas feem ntau noj qab haus huv thiab muaj ntau yam khoom noj uas txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Dab tsi yog qee qhov kev xav tsis zoo txog cov nqaij uas tsim nyog rau kev noj cov protein, thiab yuav ua li cas cov kev xav tsis zoo no yuav raug tshem tawm?
Ib qho kev xav tsis zoo yog tias nqaij yog tib qhov chaw ntawm cov protein, thaum qhov tseeb, muaj ntau cov khoom noj muaj protein ntau xws li legumes, tofu, tempeh, thiab quinoa. Txhawm rau tshem tawm qhov kev xav tsis zoo no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau qhia tib neeg txog ntau yam ntawm cov nroj tsuag uas muaj protein ntau. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los qhia txog cov piv txwv ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tsim lub cev uas ua raws li cov neeg tsis noj nqaij los yog vegan noj zaub mov thiab tseem tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo. Tsis tas li ntawd, sib qhia cov kev tshawb fawb tshawb fawb uas qhia txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov nroj tsuag muaj protein ntau tuaj yeem pab tshem tawm cov lus dab neeg hais tias nqaij yog qhov tsim nyog rau kev noj cov protein.
Puas muaj tej yam teeb meem los yog teeb meem los xav txog thaum hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, thiab lawv yuav kov yeej li cas?
Kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muaj qee qhov teeb meem lossis teeb meem. Ib tus tuaj yeem ntsib teeb meem hauv kev tau txais qee yam khoom noj xws li vitamin B12 thiab hlau, vim lawv feem ntau pom hauv cov khoom tsiaj. Txawm li cas los xij, cov no tuaj yeem kov yeej los ntawm kev sib xyaw cov khoom noj muaj zog lossis noj tshuaj ntxiv. Lwm qhov kev sib tw tuaj yeem hloov kho rau txoj kev ua noj tshiab thiab cov tsw qab. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev sim nrog cov zaub mov txawv ntawm cov nroj tsuag thiab tshawb xyuas cov khoom xyaw tshiab kom hloov pauv tau yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab hauv zej zog thiab tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis nrhiav kev nyiam cov zej zog lossis nrhiav cov peev txheej hauv online tuaj yeem muab kev txhawb nqa tsim nyog thiab kev taw qhia.
