Iron deficiency yog ib qho kev txhawj xeeb rau cov tib neeg uas ua raws li cov zaub mov noj, raws li cov nqaij feem ntau pom tias yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj tseem ceeb no. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias nws muaj peev xwm ua tau raws li kev pom zoo txhua hnub ntawm cov hlau tsis tau noj cov khoom tsiaj. Txawm hais tias muaj pov thawj no, tseem muaj ntau qhov kev xav tsis zoo nyob ib puag ncig cov hlau tsis txaus hauv cov zaub mov noj, ua rau muaj kev xav tsis thoob thiab tsis ntseeg ntawm cov uas xav txog kev hloov pauv mus rau kev ua neej nyob ntau dua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav debunk cov lus dab neeg no thiab teeb pom kev zoo li cas tib neeg tuaj yeem tau txais cov hlau txaus thaum ua raws li kev noj zaub mov noj. Los ntawm kev txheeb xyuas tag nrho ntawm kev tshawb fawb thiab kev xav ntawm cov kws tshaj lij, peb lub hom phiaj los muab kev nkag siab zoo ntawm cov hlau tsis muaj peev xwm thiab nws txoj kev sib raug zoo rau cov khoom noj khoom haus. Tsis tas li ntawd, peb yuav tham txog cov tswv yim siv tau thiab siv tau los koom nrog cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj nyob hauv cov zaub mov noj txhua hnub kom ntseeg tau tias kev noj zaub mov zoo. Nws yog lub sijhawm los rhuav tshem cov dab neeg hais txog cov khoom noj uas muaj hlau thiab cov nroj tsuag, thiab txhawb cov tib neeg los txiav txim siab txog lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj haus.
Kev noj cov zaub mov cog tuaj yeem muab cov hlau txaus.
Hlau yog cov khoom noj tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog kev tsim cov qe ntshav liab thiab kev thauj mus los ntawm oxygen. Ntau tus neeg ntseeg tias kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag muaj qhov tsis txaus ntawm cov hlau, ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev tsis muaj hlau nyob hauv cov tib neeg uas xaiv tsis noj nqaij. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib qho kev xav tsis zoo. Kev noj zaub mov cog qoob loo tuaj yeem muab cov hlau txaus thaum npaj tau zoo. Muaj ntau qhov chaw cog qoob loo ntawm cov hlau, xws li legumes, taum paj, quinoa, nplooj ntsuab, thiab cereals muaj zog, uas tuaj yeem ua tau raws li kev noj haus txhua hnub. Tsis tas li ntawd, cov nroj tsuag-raws li hlau yog non-heme hlau, uas yog tsis yooj yim absorbed tshaj cov heme hlau pom nyob rau hauv cov khoom tsiaj. Txawm li cas los xij, kev noj cov zaub mov muaj vitamin C nrog rau cov nroj tsuag uas muaj hlau tuaj yeem txhim kho kev nqus. Los ntawm kev sib koom ua ke ntau yam khoom noj uas muaj hlau nplua nuj rau hauv lawv cov khoom noj thiab ua kom zoo rau cov tswv yim nqus, cov tib neeg ua raws li kev ua neej nyob hauv cov nroj tsuag tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau hlau yooj yim yam tsis tas yuav noj nqaij.
- Hlau los ntawm cov nroj tsuag yog absorbable.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias hlau los ntawm cov nroj tsuag yog absorbable los ntawm tib neeg lub cev. Thaum nws muaj tseeb tias cov nroj tsuag-raws li cov hlau, hu ua non-heme hlau, tsis yog yooj yim absorbed raws li cov heme hlau pom nyob rau hauv cov khoom tsiaj, qhov no tsis txhais hais tias nws yog tsis zoo. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb tau pom tias kev nqus ntawm cov hlau tsis muaj heme tuaj yeem txhim kho los ntawm kev noj cov zaub mov muaj vitamin C nrog rau cov nroj tsuag uas muaj hlau. Vitamin C pab hloov cov hlau uas tsis yog heme rau hauv daim ntawv absorbable, ua rau nws cov bioavailability. Yog li ntawd, cov tib neeg ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua kom muaj kev nqus hlau txaus los ntawm kev sib xyaw cov khoom noj xws li citrus txiv hmab txiv ntoo, tswb kua txob, thiab broccoli rau hauv lawv cov zaub mov. Los ntawm dispelling cov dab neeg hais tias cov nroj tsuag-raws li hlau tsis absorbable, peb muaj peev xwm rov hais dua cov tib neeg tias lawv muaj peev xwm tau txais hlau txaus yam tsis muaj kev cia siab rau cov nqaij hauv lawv cov khoom noj.
- Nqaij tsis yog qhov chaw xwb.
Raws li kev ntseeg nrov, nqaij tsis yog tib lub hauv paus ntawm cov hlau uas tuaj yeem ua tau raws li cov kev xav tau ntawm cov tib neeg tom qab noj cov nroj tsuag. Thaum nws muaj tseeb tias cov nqaij liab muaj cov heme hlau siab, uas yog yooj yim absorbed los ntawm lub cev, muaj ntau cov nroj tsuag-raws li hlau qhov chaw uas muaj peev xwm muab ib tug txaus mov ntawm no tseem ceeb minerals. Legumes, xws li lentils thiab chickpeas, yog nplua nuj nyob rau hauv hlau thiab tau yooj yim muab tso rau hauv ntau yam tais diav. Tsis tas li ntawd, cov nplooj ntsuab tsaus xws li spinach thiab kale, nrog rau cov txiv ntoo thiab cov noob, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov hlau. Los ntawm kev sib txawv ntawm lawv cov kev xaiv zaub mov thiab sib koom ua ke ntawm cov nroj tsuag-raws li cov khoom siv hlau rau hauv lawv cov khoom noj, cov tib neeg tuaj yeem ua kom lawv ua tau raws li lawv cov kev xav tau hlau yam tsis tas yuav tsum tau noj nqaij.
- Cov nroj tsuag muaj hlau muaj xws li:
Qee lwm qhov chaw cog qoob loo uas muaj hlau ntau muaj xws li:
- Quinoa: Cov nplej ntau yam no tsis tsuas yog ntim nrog cov protein, tab sis nws kuj muaj cov hlau zoo. Kev koom ua ke quinoa rau hauv cov zaub mov xws li zaub xam lav lossis ua ib qho zaub mov tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Tofu : Ua los ntawm cov taum pauv, taum paj tsis yog tsuas yog ib qho zoo ntawm cov nroj tsuag cov protein, tab sis kuj yog ib qho zoo ntawm cov hlau. Nws tuaj yeem marinated thiab ntxiv rau do-fries los yog siv los hloov cov nqaij hauv ntau yam tais diav.
- Cov noob taub dag: Cov noob me me no tsis yog qab xwb tab sis kuj yog ib qho zoo heev ntawm cov hlau. Khoom txom ncauj ntawm taub dag noob los yog ntxiv rau cov zaub xam lav thiab cov khoom ci tuaj yeem pab ua kom tau raws li koj cov kev xav tau hlau.
- Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: Cov txiv hmab txiv ntoo xws li raisins, qhuav apricots, thiab prunes yog cov ntsiab lus ntawm cov hlau. Lawv ua rau cov khoom noj txom ncauj yooj yim thiab noj qab haus huv, lossis tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov noj tshais lossis kev sib xyaw ua ke.
- Tsaus Chocolate: Indulging nyob rau hauv ib nrab ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem muab cov hlau me me. Xaiv rau ntau yam uas muaj feem pua ntawm cocoa kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev koom ua ke ntau yam ntawm cov nroj tsuag uas muaj hlau nyob hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab xyuas kom koj ua tau raws li koj cov kev xav tau hlau yam tsis muaj kev cia siab rau cov nqaij. Nco ntsoov kuj tseem noj cov zaub mov uas muaj vitamin C, raws li nws txhim khu kev nqus hlau. Los ntawm kev debunking cov lus dab neeg hais tias cov khoom noj uas cog qoob loo tsis muaj hlau txaus, cov tib neeg tuaj yeem ntseeg tau txais kev ua neej nyob hauv cov nroj tsuag thaum tswj cov qib hlau zoo.
- spinach, taum paj, lentils, thiab quinoa.
Spinach, tofu, lentils, thiab quinoa yog tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem pab ua kom tau raws li cov kev xav tau ntawm cov hlau hauv cov zaub mov tsis muaj nqaij. Spinach, tshwj xeeb, yog ntim nrog hlau thiab tuaj yeem muab tso rau hauv cov zaub xam lav, smoothies, lossis sautéed ua ib sab phaj. Tofu, ua los ntawm cov taum pauv, tsis tsuas yog muab cov khoom noj muaj protein ntau, tab sis kuj muaj hlau. Nws tuaj yeem npaj tau ntau txoj hauv kev, xws li marinating thiab ntxiv rau do-fries los yog siv los ua nqaij hloov. Lentils yog lwm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab hlau, thiab lawv tuaj yeem siv tau hauv cov kua zaub, stews, lossis ua lub hauv paus rau cov neeg tsis noj nqaij burgers. Thaum kawg, quinoa, ntau yam nplej, muaj cov hlau zoo thiab tuaj yeem muab tso rau hauv cov pluas noj raws li kev noj haus ntxiv. Los ntawm kev suav cov khoom noj no rau hauv kev noj zaub mov kom zoo, cov tib neeg tuaj yeem yooj yim tau txais cov hlau txaus yam tsis muaj kev cia siab rau cov nqaij.
-Vitamin C pab kev nqus hlau.
Ntxiv nrog rau kev noj cov zaub mov uas muaj hlau nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag, kev sib xyaw vitamin C rau hauv cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem txhim kho kev nqus hlau ntxiv. Vitamin C paub tias yuav txhim khu lub cev muaj peev xwm nqus cov hlau tsis-heme, daim ntawv ntawm cov hlau pom nyob rau hauv cov nroj tsuag-raws li qhov chaw. Xws li cov khoom noj uas muaj vitamin C, xws li txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, tswb kua txob, thiab zaub paj, tuaj yeem txhawb kev nqus hlau zoo dua thaum noj nrog cov khoom noj uas muaj hlau. Piv txwv li, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo citrus rau cov zaub xam lav zaub xam lav los yog txaus siab rau ib khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv tshiab tshiab nrog rau cov zaub mov lentil tuaj yeem ua kom cov hlau nqus tau los ntawm cov nroj tsuag no. Los ntawm kev sib koom ua ke cov khoom noj muaj hlau nplua nuj nrog cov vitamin C-nplua nuj, cov tib neeg tuaj yeem ua kom zoo dua lawv cov qib hlau thiab debunk cov lus dab neeg hais tias cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas tsis muaj hlau.
- Tsis txhob noj cov hlau inhibitors.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev nqus hlau ntxiv hauv cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov hlau inhibitors. Qee yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev lub peev xwm nqus hlau, cuam tshuam nws txoj kev siv thiab muaj peev xwm ua rau muaj hlau tsis txaus. Ib hom hlau inhibitor yog phytic acid, uas muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nplej, legumes, thiab txiv ntoo. Txawm hais tias cov khoom noj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua cov kauj ruam los txo qhov cuam tshuam ntawm phytic acid ntawm kev nqus hlau. Soaking, fermenting, lossis sprouting cov zaub mov no tuaj yeem pab txo qis phytic acid thiab txhim kho cov hlau bioavailability. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom tsis txhob haus tshuaj yej lossis kas fes nrog zaub mov, vim tias cov tannins muaj nyob hauv cov dej haus no tuaj yeem cuam tshuam kev nqus hlau. Los ntawm kev xav txog cov tshuaj tiv thaiv hlau thiab ua cov kauj ruam los txo lawv cov teebmeem, cov tib neeg tuaj yeem ua kom lawv ua kom zoo dua cov hlau nqus hauv lawv cov zaub mov noj thiab tswj cov qib hlau txaus.
- Ua noj hauv cam khwb cia hlau pab.
Lwm lub tswv yim zoo rau kev ua kom cov hlau nqus tau zoo tshaj plaws hauv kev noj zaub mov zoo yog ua noj hauv cov khoom siv hlau cam khwb cia. Cam khwb cia hlau tau pom tias yuav ua rau kom cov hlau nyob hauv cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov acidic los yog cov dej noo siab. Thaum ua noj nrog cam khwb cia hlau, me me ntawm cov hlau tuaj yeem hloov mus rau cov khoom noj, txhim kho nws cov ntsiab lus hlau. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg tom qab noj cov nroj tsuag, vim cov nroj tsuag ntawm cov hlau tuaj yeem muaj tsawg dua bioavailable piv rau cov tsiaj txhu. Kev sib xyaw ua ke ntawm cam khwb cia hlau ua noj rau hauv kev npaj zaub mov tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv ntawm kev noj zaub mov hlau, pab ua kom tau raws li kev pom zoo thiab tiv thaiv tsis muaj hlau. Tsis tas li ntawd, ua noj ua haus hauv cam khwb cia hlau yog ntau yam thiab yooj yim txoj kev, tso cai rau kev npaj ntau yam tais diav thaum tib lub sij hawm nce hlau nqus. Los ntawm kev suav nrog cam khwb cia hlau ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo, cov tib neeg tuaj yeem ua kom lawv tau txais cov hlau txaus thiab debunk cov lus dab neeg hais tias cov khoom noj uas cog qoob loo yog qhov tsis txaus ntawm cov khoom noj tseem ceeb no.
- Cov khoom siv hlau yuav tsim nyog.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txawm tias cov khoom noj uas tau npaj tau zoo tuaj yeem muab cov hlau txaus, tej zaum yuav muaj cov tshuaj ntxiv uas tsim nyog. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas xav tau hlau ntxiv, xws li cov poj niam cev xeeb tub lossis cov neeg muaj qee yam mob. Cov khoom siv hlau tuaj yeem pab txuas qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov kom tsawg thiab cov qib hlau pom zoo, ua kom cov khw muag khoom hlau zoo hauv lub cev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib cov txheej txheem ntxiv, vim lawv tuaj yeem ntsuas tus neeg xav tau hlau thiab muab kev taw qhia tsim nyog. Nws tseem tsim nyog sau cia tias kev cia siab ib leeg rau cov tshuaj ntxiv hlau tsis hais txog kev noj zaub mov zoo yuav tsis zoo rau kev ua kom cov qib hlau zoo dua. Yog li ntawd, ib qho kev qhia dav dav uas sib txuas cov kev hloov pauv ntawm kev noj haus thiab, thaum tsim nyog, kev siv hlau ntxiv yog pom zoo los txhawb cov txheej txheem hlau hauv cov zaub mov noj.
- Tham nrog kws kho mob yog tias muaj kev txhawj xeeb.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis lus nug txog koj cov qib hlau lossis kev noj zaub mov zoo, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia thiab kev taw qhia tus kheej raws li koj qhov kev xav tau tshwj xeeb thiab keeb kwm kho mob. Tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe tuaj yeem ntsuas koj cov qib hlau los ntawm kev kuaj ntshav thiab muab cov lus pom zoo ntawm kev hloov pauv kev noj haus lossis ntxiv yog tias tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua hauj lwm ua ke nrog ib tug kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua tau raws li koj cov kev xav tau hlau thiab tswj kev noj qab haus huv zoo hauv koj cov nroj tsuag kev noj zaub mov. Nco ntsoov, txhua tus neeg xav tau kev noj haus yog qhov tshwj xeeb, thiab nrhiav kev cob qhia kev cob qhia yog qhov tseem ceeb rau txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj cov hlau.
Hauv kev xaus, kev ntseeg ib txwm hais tias kev noj zaub mov tsis tuaj yeem muab cov hlau txaus rau tib neeg lub cev tau raug pov thawj tsis tseeb. Los ntawm kev sib koom ua ke ntau yam khoom noj uas muaj hlau nplua nuj, xws li legumes, nplooj ntsuab, thiab cov nplej muaj zog, cov tib neeg tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau hlau txhua hnub yam tsis tau noj nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis muaj hlau tsis yog tshwj xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij lossis cov vegans, thiab txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib xyaw cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau hauv lawv cov zaub mov. Nrog rau kev npaj thiab kev paub zoo, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem muab tag nrho cov khoom noj uas tsim nyog, suav nrog hlau, rau kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo.
FAQ
Puas yog nws muaj tseeb tias cov zaub mov uas cog qoob loo yog qhov tsis muaj hlau?
Tsis yog, nws tsis yog qhov tseeb tias cov khoom noj uas cog qoob loo yog qhov tsis muaj hlau. Txawm hais tias nws muaj tseeb tias cov nroj tsuag-raws li cov hlau (tsis yog-heme hlau) yog qhov yooj yim nqus los ntawm lub cev piv rau cov tsiaj txhu (heme hlau), nws tseem muaj peev xwm ua tau raws li koj cov kev xav tau hlau los ntawm kev cog qoob loo zoo. kev noj haus. Los ntawm kev koom nrog ntau yam khoom noj muaj hlau xws li legumes, taum pauv, tempeh, tag nrho cov nplej, txiv ntseej, noob, thiab nplooj ntsuab tsaus, thiab ua ke nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C (uas txhawb kev nqus hlau), cov tib neeg tuaj yeem tau yooj yim kom txaus. qib hlau nyob rau hauv cov zaub mov raws li cog. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj zog cog qoob loo xws li cereals thiab cov khoom noj cog qoob loo tuaj yeem yog cov khoom siv hlau.
Dab tsi yog qee qhov kev xav tsis zoo txog kev nqus hlau hauv cov zaub mov noj?
Ib qho kev xav tsis zoo txog kev nqus hlau hauv cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag yog tias nws tsis txaus piv rau cov khoom noj tsiaj. Txawm hais tias nws muaj tseeb tias cov nroj tsuag-raws li cov hlau (tsis yog-heme hlau) tuaj yeem nqus tau yooj yim los ntawm lub cev piv rau cov khoom siv tsiaj (heme hlau), nrog rau kev paub thiab kev npaj tsim nyog, cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj peev xwm muab cov hlau txaus. . Kev sib koom ua ke ntawm cov nroj tsuag-raws li cov khoom siv hlau nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C nplua nuj tuaj yeem txhim kho kev nqus. Tsis tas li ntawd, ua noj nrog cam khwb cia hlau cookware thiab tsis txhob noj cov hlau inhibitors xws li tshuaj yej lossis kas fes nrog cov pluas noj tuaj yeem pab txhim kho kev nqus hlau. Zuag qhia tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov tsis muaj hlau tsis muaj tshwj xeeb rau cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag thiab tuaj yeem tshwm sim hauv ib qho kev noj haus yog tias tsis muaj qhov sib npaug.
Koj puas tuaj yeem muab cov piv txwv ntawm cov khoom noj cog qoob loo uas muaj cov hlau nplua nuj?
Qee cov piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj cov hlau nplua nuj xws li taum, lentils, taum pauv, spinach, kale, quinoa, chia noob, noob hemp, noob taub dag, thiab cov khoom noj muaj zog lossis cov qhob cij.
Yuav ua li cas cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans optimize lawv cov hlau nqus los ntawm cov nroj tsuag raws li qhov chaw?
Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans tuaj yeem ua kom zoo dua lawv qhov nqus hlau los ntawm cov nroj tsuag los ntawm kev sib txuas cov khoom noj muaj hlau nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C. Qhov no yog vim vitamin C txhim khu kev nqus hlau. Kev noj zaub mov xws li citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, thiab tswb kua txob nrog rau cov zaub mov muaj hlau nplua nuj xws li legumes, taum paj, nplooj ntsuab, thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem pab txhawb kev nqus hlau. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calcium thiab dej haus, vim tias calcium tuaj yeem cuam tshuam kev nqus hlau. Ua noj nrog cam khwb cia hlau cookware thiab soaking los yog sprouting nplej thiab legumes yuav ntxiv dag zog rau hlau muaj. Tsis tas li ntawd, tsom mus rau kev noj zaub mov sib txawv thiab sib npaug thiab xav txog kev ntxiv cov hlau yog tias tsim nyog tuaj yeem pab ua kom muaj hlau txaus rau cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.
Puas muaj lwm yam ntxiv lossis cov tshuaj ntxiv uas cov tib neeg ntawm cov khoom noj uas cog qoob loo yuav tsum xav txog kom muaj cov hlau txaus?
Yog lawm, cov tib neeg ntawm cov khoom noj uas cog qoob loo yuav tsum xav txog lwm yam ntxiv thiab cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias muaj hlau txaus. Cov chaw cog qoob loo ntawm cov hlau, xws li taum, lentils, thiab spinach, tsis yooj yim nqus los ntawm lub cev piv rau cov khoom siv tsiaj. Txhawm rau txhim kho kev nqus hlau, nws raug nquahu kom haus cov nroj tsuag uas muaj hlau nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C, xws li citrus txiv hmab txiv ntoo los yog tswb kua txob. Tsis tas li ntawd, qee tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov tshuaj hlau, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv xav tau hlau ntxiv lossis muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlau tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe rau cov lus qhia tus kheej.
