Kev noj cov nqaij liab tau ntev yog ib lub ntsiab lus ntawm kev sib tham thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv thiab kev cuam tshuam. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom lub teeb pom kev ntawm kev sib txuas ntawm kev noj cov nqaij liab thiab kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Kev nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm cov nqaij liab ntawm peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev cuam tshuam nrog insulin tsis kam thiab kev tswj ntshav qab zib, yog qhov tseem ceeb rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob ntev. Hauv cov ntawv tshaj tawm no, peb nkag siab txog qhov sib txuas ntawm kev noj cov nqaij liab thiab ntshav qab zib hom 2, tshawb nrhiav cov kev pheej hmoo, kev xaiv noj zaub mov, thiab cov lus qhia rau kev tswj cov ntshav qab zib kom zoo.
Nkag siab txog kev sib txuas ntawm nqaij liab thiab ntshav qab zib hom 2
Qhov tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem nce ntxiv yog tias ib tus neeg noj cov nqaij liab ob zaug hauv ib lub lis piam es tsis txhob xaiv lwm yam kev xaiv, raws li cov kws tshawb fawb.
Hloov cov nqaij liab nrog cov nroj tsuag muaj protein ntau xws li txiv ntoo thiab legumes tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob thiab tseem tuaj yeem pab txo qis cov pa hluav taws xob hauv tsev cog khoom, pab daws kev hloov pauv huab cua, raws li cov kws tshaj lij ntawm Harvard University.
Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog ib qho kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv sai sai thoob ntiaj teb, nrog rau nws qhov kev nthuav dav tau nce siab hauv peb lub xyoo dhau los thoob ntiaj teb, sau tseg Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias kev txhim kho koj cov khoom noj, nrog rau kev tswj hwm qhov hnyav, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.
High Saturated Fat Cov ntsiab lus
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb txuas cov nqaij liab rau hom 2 mob ntshav qab zib yog nws cov ntsiab lus muaj roj ntau ntau. Cov roj ntsha saturated tau pom tias yuav txhawb nqa cov tshuaj insulin, ib qho mob uas lub cev cov hlwb tsis ua haujlwm zoo rau insulin, ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev tiv thaiv insulin no tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.
Ua Cov Nqaij Liab
Tsis yog tag nrho cov nqaij liab yog tsim sib npaug thaum nws los txog rau kev pheej hmoo ntshav qab zib. Cov nqaij liab ua tiav, xws li nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, thiab cov nqaij deli, feem ntau muaj cov suab thaj, ntsev, thiab cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Cov nqaij ua tiav no kuj tau txuas nrog kev mob o thiab oxidative kev nyuaj siab, uas yog lwm yam hauv kev txhim kho ntshav qab zib.
Insulin Resistance
Cov tib neeg uas niaj hnub noj cov nqaij liab yuav muaj kev tiv thaiv insulin ntau ntxiv, ua rau lawv nyuaj rau lawv lub cev los tswj cov ntshav qab zib kom zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav qabzib ntau, uas tuaj yeem thawb cov tib neeg los ze rau kev kuaj mob ntshav qab zib.
Zuag qhia tag nrho, kev nkag siab txog kev sib txuas ntawm kev noj nqaij liab thiab ntshav qab zib hom 2 yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab txo qis kev pheej hmoo ntshav qab zib. Los ntawm kev nco qab txog hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov nqaij liab noj, cov tib neeg tuaj yeem ua cov kauj ruam tseem ceeb ntawm kev tswj hwm cov tshuaj insulin kom zoo thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev cuam tshuam ntawm cov nqaij liab ntawm cov tshuaj insulin
Kev noj cov nqaij liab tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv insulin ntau ntxiv, ua rau nws nyuaj rau lub cev tswj cov ntshav qab zib. Cov roj saturated muaj roj ntau hauv cov nqaij liab tau txuas nrog insulin tsis kam, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho cov ntshav qab zib hom 2. Cov nqaij liab ua tiav, xws li nqaij npuas kib thiab hnyuv ntxwm, kuj tau pom tias ua rau cov tshuaj insulin ntau dua.
Txo kev noj cov nqaij liab tuaj yeem pab txhim kho insulin rhiab heev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Ntxiv nrog rau kev txo qis cov nqaij liab noj, suav nrog cov nqaij ntshiv protein thiab tag nrho cov khoom noj rau hauv cov zaub mov tuaj yeem pab ntxiv rau kev tswj hwm insulin thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Tswj Hom 2 Mob Ntshav Qab Zib Los Ntawm Kev Hloov Kev Noj Qab Haus Huv
Rau cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2, kev hloov pauv kev noj haus zoo tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav qab zib thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau xav txog yog kev noj cov nqaij liab, uas tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Los ntawm kev txo cov nqaij liab noj thiab xaiv cov khoom noj muaj protein ntau, cov tib neeg tuaj yeem pab txhim kho kev tswj ntshav qab zib.
Ntxiv rau kev txo cov nqaij liab noj, suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho rau hauv cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Cov zaub mov no muaj fiber ntau, vitamins, thiab minerals, uas tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Los ntawm kev hloov pauv kev noj haus uas tsom mus rau lwm txoj kev noj qab haus huv rau cov nqaij liab thiab saib xyuas cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem tswj hwm lawv tus mob zoo dua thiab txhim kho lawv lub neej zoo.
Alternative Protein Sources for Reducing Diabetes Risk
Hloov cov nqaij liab nrog cov nroj tsuag muaj protein ntau xws li taum, lentils, thiab taum paj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Cov txiv ntoo kuj yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov nqaij liab rau cov tib neeg tab tom nrhiav kom txo lawv txoj kev pheej hmoo ntshav qab zib.
