Ntshav siab, tseem hu ua ntshav siab, yog ib yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv loj yog tias tsis kho. Kev nkag siab txog cov laj thawj thiab kev pheej hmoo ntawm cov ntshav siab yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas kom zoo, thiab kev siv cov khoom noj cog qoob loo tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov ntshav siab. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, kev tswj kev ntxhov siab, thiab tsim kom muaj kev txhawb nqa rau kev noj qab haus huv ntshav siab nyob rau lub sijhawm ntev. Cia peb dhia dej!
Nkag siab txog Ntshav Siab
Ntshav siab, tseem hu ua ntshav siab, yog ib yam mob uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Nws tshwm sim thaum lub zog ntawm cov ntshav tawm tsam cov phab ntsa ntawm koj cov hlab ntsha tsis tu ncua. Yog tias tsis kho, ntshav siab tuaj yeem ua rau mob hnyav xws li mob plawv, mob stroke, thiab lub raum puas.
Muaj ntau yam ua rau thiab muaj kev pheej hmoo rau ntshav siab, suav nrog noob caj noob ces, hnub nyoog, kev xaiv kev ua neej, thiab kev noj qab haus huv hauv qab. Cov xwm txheej xws li haus luam yeeb, rog rog, noj ntsev ntau, tsis muaj lub cev ua si, thiab kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov.
Kev saib xyuas koj cov ntshav siab tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov teeb meem thiab tswj tus mob kom zoo. Kev nkag siab txog cov lej thiab lawv txhais li cas - systolic siab (tus lej saum toj kawg nkaus) thiab diastolic siab (tus lej hauv qab) - tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab txog txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tswj ntshav siab.
Kev cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov rau ntshav siab
Kev hloov kho kev noj haus thiab kev ua neej tuaj yeem pab txo qis ntshav siab thiab tseem tuaj yeem txo lossis tshem tawm qhov xav tau tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob thaum hloov koj cov zaub mov kom tswj tau cov kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj.
Cov tib neeg uas ua raws li kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag feem ntau muaj cov ntshav siab qis dua piv rau cov neeg uas haus cov khoom tsiaj. Kev tshuaj ntsuam xyuas hauv 2014 tau tshuaj xyuas 39 qhov kev tshawb fawb thiab qhia tias cov neeg tsis noj nqaij feem ntau pom cov ntshav siab txo qis thaum sib piv nrog cov tib neeg uas noj nqaij.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj potassium, uas pab txo cov ntshav siab. Cov khoom noj uas cog qoob loo feem ntau muaj cov roj tsawg thiab sodium thiab tsis muaj cov cholesterol. Los ntawm kev zam cov nqaij, cov khoom noj siv mis, thiab cov rog ntau dhau, cov ntshav viscosity txo qis, ua kom yooj yim rau cov twj tso kua mis thiab yog li txo cov ntshav siab.
Kev txwv kev noj tshuaj sodium kuj tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev txwv sodium tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm 3.6 mmHg. Txhawm rau txo qis kev noj tshuaj sodium, nws raug nquahu kom zam lossis txo qis kev noj cov zaub mov ua tiav, cov kaus poom, khoom noj txom ncauj, thiab cov khoom noj siv mis, thiab txo qis kev siv ntsev hauv kev ua noj thiab ntawm lub rooj. Lawm, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab legumes muaj cov ntsiab lus sodium tsawg.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Nroj Tsuag rau Ntshav Qab Zib
Kev noj zaub mov zoo li tsob nroj yog txuas rau cov ntshav siab. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau cov as-ham uas txhawb lub plawv noj qab haus huv. Cov khoom noj cog qoob loo muaj cov rog tsawg thiab cov roj cholesterol, ua rau lawv zoo tagnrho rau kev tswj ntshav siab. Nrog rau ntau hom zaub mov hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho tag nrho cov hlab plawv.
Kev sib xyaw ua ke hauv koj txoj kev ua neej
Kev ua lub cev tsis tu ncua yog qhov zoo rau kev tswj ntshav siab. Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab ntxiv dag zog rau lub plawv. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov hlab plawv thiab kev cob qhia lub zog tuaj yeem txhawb nqa tag nrho cov hlab plawv kev noj qab haus huv. Nrhiav txoj hauv kev zoo siab los ua kom nquag plias yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Kev tswj kev ntxhov siab rau kev tswj ntshav siab
Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab cov tswv yim tswj kev ntxhov siab rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub los pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Nov yog qee cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab zoo:
- Ua pa tob: xyaum ua pa tob tob kom koj lub siab thiab lub cev ua kom zoo. Ua pa qeeb, ua pa tob rau hauv thiab tawm los pab txo koj lub plawv dhia thiab txo kev ntxhov siab.
- Kev xav: Siv sijhawm ob peb feeb txhua hnub ua kev xav kom tshem koj lub siab thiab txhawb kev so. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa kom pab txo qis kev ntxhov siab.
- Yoga: Sib xyaw yoga rau hauv koj lub cev qoj ib ce los txhim kho kev yoog raws, lub zog, thiab kev puas siab puas ntsws. Yoga poses, ua ke nrog kev ua pa tob, tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav siab.
- Mindfulness: Xyaum kev nco qab los ntawm kev nyob tam sim no thiab tsom ntsoov rau koj qhov kev xav thiab kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab. Mindfulness tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws tag nrho.
Los ntawm kev koom nrog cov tswv yim tswj kev ntxhov siab no rau hauv koj lub neej txhua hnub, koj tuaj yeem tswj koj cov ntshav siab zoo dua thiab txhawb txoj kev noj qab haus huv.
Tsim kom muaj kev txhawb nqa rau cov hom phiaj kev noj qab haus huv
Muaj kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab lav ris rau koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv. Kev koom nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis cov zej zog hauv online tuaj yeem txhawb nqa thiab kev taw qhia. Sib koom koj txoj kev mus nrog lwm tus tuaj yeem tsim kev nkag siab ntawm zej zog thiab kev sib koom ua tiav. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem muab kev qhia tus kheej rau kev tswj ntshav siab.
Cov Tswv Yim Ntev Ntev rau Kev Kho Mob Ntshav Siab
Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb thaum nws los tswj cov ntshav siab mus ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntshav siab tsis tu ncua thiab ua qhov tsim nyog hloov kho rau koj txoj kev ua neej raws li xav tau.
Tsim ib txoj kev npaj ruaj khov uas suav nrog kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog ib txwm, kev tswj hwm kev ntxhov siab, thiab kev txhawb nqa kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav siab.
Kev txais yuav ib txoj hauv kev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem thiab xyuas kom koj tswj tau cov ntshav siab nyob rau lub sijhawm.
