Khoom Noj Khoom Haus

Cov khoom noj khoom haus tshawb xyuas lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv - muab cov khoom noj khoom haus cog rau ntawm qhov chaw ntawm kev sib koom ua ke rau kev tiv thaiv kab mob thiab kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Kev kos duab los ntawm lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam thiab kev tshawb fawb txog kev noj haus, nws qhia txog tias kev noj zaub mov zoo li cas rau tag nrho cov khoom noj cog - xws li legumes, nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, nplej, noob, thiab txiv ntoo - tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li mob plawv, ntshav qab zib, rog, thiab qee yam qog noj ntshav.
Tshooj lus no tseem hais txog kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov zoo los ntawm kev nthuav qhia cov ntaub ntawv pov thawj ntawm cov khoom noj tseem ceeb xws li protein, vitamin B12, hlau, calcium, thiab fatty acids tseem ceeb. Nws hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib npaug, kev npaj noj zaub mov zoo, qhia tias yuav ua li cas cov khoom noj vegan tuaj yeem ua tau raws li cov kev xav tau ntawm cov tib neeg nyob rau txhua theem ntawm lub neej, txij li thaum yau mus rau cov neeg laus, nrog rau kev txhawb nqa kev ua tau zoo tshaj plaws hauv cov neeg lub cev.
Tshaj li kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, Cov Khoom Noj Khoom Haus tau txiav txim siab txog kev coj ncaj ncees thiab ib puag ncig kev cuam tshuam - qhia tias kev noj zaub mov zoo li cas thiaj li txo qhov kev thov rau kev siv tsiaj thiab txo peb cov hneev taw ecological. Los ntawm kev qhia paub, paub txog kev noj qab haus huv, pawg no txhawb cov tib neeg los txiav txim siab tsis yog tsuas yog txhawb nqa lub cev tab sis kuj ua raws li kev khuv leej thiab kev ruaj khov.

Tshawb nrhiav lub zog hloov hluav taws xob ntawm kev noj zaub ntsuab thiab nws lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv mob qog noj ntshav. Los ntawm kev puag niam txiv nplua nuj zoo li cov txiv hmab txiv ntoo muaj xim zoo nkauj, cov noob txiv ntoo, koj tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv koj lub cev thiab tiv thaiv kab mob. Cov lus qhia no dhia mus rau kev tshawb fawb tom qab "cov khoom noj khoom noj khoom noj khoom noj khoom noj khoom haus" thaum muab cov khoom noj muaj zog uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntev. Npaj txhij los account cov lus zais ntawm tus muaj zog dua, zoo siab dua koj? Cia tshawb paub txog kev noj haus zoo li cas tuaj yeem hloov tau txhua tus mus rau hauv ib kauj ruam mus rau kev noj qab haus huv!

Tshawb nrhiav cov kev hloov pauv ntawm cov nroj tsuag-kev ua neej nyob nrog kev noj haus tsim los roj koj lub cev thiab lub siab. Raws li veganism tseem nce nyob rau hauv cov muaj koob meej, ntau tus neeg tau txais kev noj zaub mov zoo no tau muab rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev cuam tshuam ib puag ncig kev noj qab haus huv thiab kev cuam tshuam ib puag ncig kev noj qab haus huv. Tab sis kev vam meej ntawm cov khoom noj cog qoob loo yuav tsum tau ntau tshaj li tsuas yog txiav cov khoom tsiaj - nws yog hais txog kev xaiv cov kev xav tau raws li koj lub cev cov khoom noj khoom haus. Los ntawm protein-ntim legumes rau calcium-nplua nuj greens, cov lus qhia antioxidant rau cov khoom noj muaj zog, thiab lub hlwb ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob. Txawm hais tias koj tshiab rau cog-rased noj lossis nrhiav kom cov lus qhia tam sim no, tshawb nrhiav cov tswv yim uas koj ua rau tag nrho cov nroj tsuag rau kev ua kom zoo

Cov neeg ncaws pob thiab tus neeg txhawb nqa qoj ib ce muaj ntau zuj zus mus rau cov khoom noj muaj roj uas muaj peev xwm ntau dua li muaj peev xwm txhawb nqa lub neej. Ntim nrog cov protein-nplua nuj legumes, lub zog-boost ua tag nrho cov nplej, thiab cov zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig zoo, cov leeg nqaij muaj kev loj hlob, thiab rov qab los. Cov lus qhia no tseem ceeb li cas cog-ua noj tau cog tau rau qhov kev xav tau ntawm kev tawm dag zog thaum muaj txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm. Seb koj puas thawb cov kev ua si lossis kev lom zem sab nraud, nrhiav pom cov xaiv vegan yuav ua rau koj txoj kev taug kev mus

Cov pob txha muaj zog yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv, thiab rau cov neeg hauv lub neej, thiab cov vegium thiab vitamin d xav tau tuaj yeem yog ob qho txiaj ntsig thiab ua tiav. Thaum cov chaw tsoos ib txwm muaj xws li cov mis nyuj sib tham txog cov pob txha kev noj qab haus huv, cov nroj tsuag nroj tsuag muaj cov tshuaj uas tsis muaj txiaj ntsig yam tsis muaj kev xaiv ua tsis zoo. Los ntawm cov zaub ntsuab tsaus thiab fortified cog cov mis nyuj rau calcium-nplua nuj, txiv neej, thiab txawm muaj kev xaiv tsis txaus los txhawb pob txha ceev thiab muaj zog. Tsab ntawv no tshawb txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm calcium thiab vitamin d nyob rau hauv cov pob txha kev noj qab haus huv thaum cov lus qhia txog cov nroj tsuag uas cog qoob loo. Tshawb nrhiav yuav ua li cas kom ua tau zoo rau koj cov zaub mov vegan nrog cov zaub mov muaj zog los tsim cov pob txha muaj zog!

Tshawb nrhiav li cas txoj kev noj zaub mov vegan tuaj yeem daws koj lub plawv dhia kom zoo thiab txhua qhov zoo. Ntim nrog fiber ntau, tshuaj tua kab mob, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, txo qis kev pheej hmoo ntawm cov roj choleterol, thiab ib txwm txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv - ua thoob ntiaj teb - ua rau ntiaj teb ua rau muaj kev tuag. Los ntawm kev ua ntej nplej ua ntej nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab cov noob thaum txiav cov kauj ruam tsiaj, koj tuaj yeem siv cov kauj ruam muaj txiaj ntsig rau lub siab dawb huv. Txawm hais tias koj tab tom xyaum cov roj cholesterol lossis nrhiav cov lus qhia ntev ntawm cov txiaj ntsig kev kawm ntawm cov nroj tsuag uas muaj zog thiab muaj zog dua koj

Txhawb koj txoj kev tawm dag zog nrog lub zog ntawm cov khoom noj muaj roj cog qoob loo. Raws li cov neeg ncaws pob ntau dua thiab kev noj qab haus huv puag kev puag ncig, cov txiaj ntsig rau kev ua tau zoo, rov qab los, thiab tag nrho cov kev ua tau zoo. Los ntawm cov protein-ntim legumes rau lub zog-boosting tag nrho cov nplej, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj peev xwm daws tau lub ntiaj chaw muaj peev xwm txhawb nqa. Cov lus qhia no dhia mus rau cov khoom noj muaj zog-los ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog, txhim kho koj cov hom phiaj fitness nrog rau cov khoom siv dag zog. Npaj kom hloov koj lub cev thiab vam meej? Cia peb pib!

Raws li cov neeg ncaws pob ua haujlwm hloov mus rau cov khoom noj khoom haus cog qoob loo, lub sijhawm tshiab ntawm kev ua tau zoo yog noj hauv paus hniav, lub siab, thiab ntiaj chaw. Thaum muaj cov nqaij-hnyav nrog cov khoom noj khoom haus npaj, lub ntiaj teb kev ua kis las tam sim no tau lees paub lub zog ntawm cov nroj tsuag kom rov zoo, thiab txhawb cov kev ua tau zoo tshaj plaws. Ntim nrog cov zaub mov tseem ceeb xws li cov zaub mov muaj protein-nplua nuj, thiab cov zaub mov antioxidant, thiab cov zaub mov antioxidant, thiab cov roj fiber ntau cov khoom noj muaj kev ua si-hloov pauv thiab muaj zog. Tshaj dhau lub cev cov txiaj ntsig, qhov no tau ib txoj kev sib raug zoo thiab ib puag ncig kev ua tau zoo-ua rau cov neeg ncaws pob sib tw ua kom zoo nkauj rau txhua qib. Txawm hais tias koj yuav caum tus kheej cov ntaub ntawv lossis tsuas yog npaj rau kev noj qab haus huv zoo dua, nrhiav tau koj txoj kev muaj sia nyob hauv ntiaj teb ib puag ncig koj

VANGANISM yog ntau tshaj qhov kev sib tw - nws yog kev txhawb nqa ntau yam uas tuaj yeem txhawb nqa thiab txhawb nqa cov tib neeg ntawm txhua theem ntawm lub neej. Los ntawm kev rau txim rau kev laus, tau txais cov zaub mov zoo-npaj ua zaub mov muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov hom phiaj ib txwm muaj. Tsab ntawv no tshawb nrhiav seb cov kev xav tau zoo ntawm txhua lub hnub nyoog, los ntawm kev loj hlob me nyuam yaus rau cov neeg laus, cov poj niam cev xeeb tub, thiab cov laus. Nrog cov ntaub ntawv pov thawj-kev pom ntawm cov tshuaj ntsuab zoo li kev npaj cov protein, pom tias muaj cov khoom siv ua ke ua ke nrog cov khoom noj kom ua tiav nrog kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo lossis cov tswv yim kom muaj kev nyob ruaj khov, cov lus qhia no tsuas yog muaj tab sis kuj txhawb nqa txhua tus

Muaj protein ntev tau ua kev zoo siab raws li lub hauv paus ntawm lub zog thiab cov leeg kev loj hlob, tab sis ib qho kev loj hlob ntawm cov tsiaj txhu muaj cov tsiaj txhu muaj peev xwm txhim khu kev qha. Qhov kev tsis paub tsis meej no tau muaj cov khoom lag luam protein ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov tseeb? Cov nroj tsuag ntim ntau dua li muaj zog txaus kom tau raws li-thiab feem ntau tshaj-peb cov protein xav tau thaum xa cov kev pheej hmoo noj qab haus huv rau kev txhawb nqa kev ruaj khov. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav daws cov "protein paradox," Tshawb nrhiav kev txhawb nqa ntawm cov nroj tsuag uas muaj zog, thiab lwm yam khoom siv cog qoob loo uas tsis muaj kev sib haum xeeb Cov. Nws yog lub sijhawm los rov ua txhua yam koj xav tias koj paub txog cov protein thiab tshawb pom tias cov nroj tsuag tuaj yeem tsim lub zog rau koj lub cev thiab peb lub ntiaj teb

Kev noj tshuaj vegan ntau dua li kev xaiv txoj kev ua neej - nws yog qhov cuab yeej muaj zog rau kev hloov pauv kev noj qab haus huv thiab kev sib txuas ntawm cov kab mob muaj mob. Los ntawm kev tsom mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo uas tsis tau tsuas yog kho kom zoo thiab kev tiv thaiv. Nrog kev cog qoob loo pov thawj vegan cov zaub mov kom zoo noj lub plawv, muaj ntau tus neeg tswj hwm kom muaj kev daws teeb meem ntev. Dhia dej rau hauv cov txiaj ntsig kev kawm ntawm vianism thiab tshawb pom tias embracing li cas thiaj qhib tau koj lub cev kom txhawb nqa tsiaj thiab saib xyuas lub ntiaj teb