Cov khoom noj khoom haus tshawb xyuas lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv - muab cov khoom noj khoom haus cog rau ntawm qhov chaw ntawm kev sib koom ua ke rau kev tiv thaiv kab mob thiab kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Kev kos duab los ntawm lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam thiab kev tshawb fawb txog kev noj haus, nws qhia txog tias kev noj zaub mov zoo li cas rau tag nrho cov khoom noj cog - xws li legumes, nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, nplej, noob, thiab txiv ntoo - tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li mob plawv, ntshav qab zib, rog, thiab qee yam qog noj ntshav.
Tshooj lus no tseem hais txog kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov zoo los ntawm kev nthuav qhia cov ntaub ntawv pov thawj ntawm cov khoom noj tseem ceeb xws li protein, vitamin B12, hlau, calcium, thiab fatty acids tseem ceeb. Nws hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib npaug, kev npaj noj zaub mov zoo, qhia tias yuav ua li cas cov khoom noj vegan tuaj yeem ua tau raws li cov kev xav tau ntawm cov tib neeg nyob rau txhua theem ntawm lub neej, txij li thaum yau mus rau cov neeg laus, nrog rau kev txhawb nqa kev ua tau zoo tshaj plaws hauv cov neeg lub cev.
Tshaj li kev noj qab haus huv ntawm tus kheej, Cov Khoom Noj Khoom Haus tau txiav txim siab txog kev coj ncaj ncees thiab ib puag ncig kev cuam tshuam - qhia tias kev noj zaub mov zoo li cas thiaj li txo qhov kev thov rau kev siv tsiaj thiab txo peb cov hneev taw ecological. Los ntawm kev qhia paub, paub txog kev noj qab haus huv, pawg no txhawb cov tib neeg los txiav txim siab tsis yog tsuas yog txhawb nqa lub cev tab sis kuj ua raws li kev khuv leej thiab kev ruaj khov.
Iron deficiency feem ntau raug suav hais tias yog kev txhawj xeeb rau cov tib neeg tom qab noj zaub mov vegan. Txawm li cas los xij, nrog kev npaj ua tib zoo thiab ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov, nws muaj peev xwm ua tau rau vegans kom ua tau raws li lawv cov kev xav tau hlau yam tsis muaj kev cia siab rau cov khoom tsiaj. Hauv cov ntawv tshaj tawm no, peb yuav debunk cov dab neeg hais txog qhov tsis muaj hlau nyob hauv veganism thiab muab cov lus pom muaj txiaj ntsig rau cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj, cov tsos mob ntawm cov hlau tsis txaus, yam cuam tshuam rau kev nqus hlau, cov lus qhia txhawm rau txhim kho hlau nqus hauv cov zaub mov vegan, ntxiv rau cov hlau tsis muaj zog. , thiab qhov tseem ceeb ntawm kev saib xyuas hlau tsis tu ncua hauv kev noj zaub mov vegan. Thaum kawg ntawm cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav muaj kev nkag siab zoo txog yuav ua li cas kom tau txais hlau txaus thaum ua raws li kev ua neej vegan. Iron-Rich Plant-Based Foods for Vegans Thaum nws los txog rau kev ua kom tau raws li koj cov kev xav tau hlau ntawm kev noj zaub mov vegan, suav nrog ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tseem ceeb no yog qhov tseem ceeb. Nov yog qee qhov kev xaiv hlau nplua nuj los suav nrog…