Վերջին տարիներին աճող շարժում է նկատվում դեպի բուսական դիետան, երբ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են հրաժարվել մսից և կենդանական այլ մթերքներից՝ հօգուտ մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի և լոբազգիների վրա կենտրոնացած դիետայի: Թեև ոմանք դա կարող են դիտել որպես միտում կամ մոդա, ճշմարտությունն այն է, որ բույսերի վրա հիմնված դիետաները գոյություն ունեն դարեր շարունակ, և շատ մշակույթներում դրանք նորմ են: Այնուամենայնիվ, պարզապես մշակութային ընտրություն լինելուց բացի, կան բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, որոնք կապված են բուսական դիետայի հետ: Իրականում, աճող ապացույցներ կան, որոնք ենթադրում են, որ միսը անհրաժեշտ չէ մարդու սնուցման համար, և որ բույսերի վրա հիմնված դիետան կարող է ապահովել օպտիմալ առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր հիմնական սննդանյութերը: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք բույսերի վրա հիմնված դիետայի բազմաթիվ առողջարար օգուտները, և թե ինչու միսը կարող է այդքան կարևոր չլինել մարդու սնուցման համար, ինչպես նախկինում կարծում էինք: Սրտի բարելավումից մինչև քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում, մենք կխորանանք գիտության մեջ, որը հետևում է բույսերի վրա հիմնված սննդակարգի օգուտներին և թե ինչու դա կարող է լինել օպտիմալ առողջության և բարեկեցության հասնելու բանալին:
Բուսական դիետաները բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:
Բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ մշտապես ցույց են տվել, որ բուսական սննդակարգի ընդունումը կարող է զգալիորեն բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն անհատները, ովքեր հետևում են բուսական սննդակարգին, հակված են խրոնիկական հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, 2-րդ տիպի շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Սա հիմնականում պայմանավորված է բուսական ծագման մթերքներում առկա մանրաթելերի, հակաօքսիդանտների և ֆիտոքիմիկատների բարձր մակարդակի հետ: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները սովորաբար ավելի ցածր են հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի պարունակությամբ, ինչը կարող է հետագայում նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելին, բուսական ծագման մթերքներում հայտնաբերված վիտամինների, հանքանյութերի և էական սննդանյութերի առատությունը կարող է խթանել իմունային համակարգի ուժեղացումը, բարելավել մարսողությունը և աջակցել քաշի առողջ կառավարմանը: Կենտրոնանալով մեր սննդակարգում ավելի շատ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբազգիների և ընկույզների ներառման վրա՝ մենք կարող ենք քաղել այն առողջարարական մեծ օգուտները, որոնք առաջարկում է բույսերի վրա հիմնված ապրելակերպը:
Քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ:
Բուսական սննդակարգի ընդունման մեկ այլ կարևոր առողջապահական օգուտ քրոնիկ հիվանդությունների ցածր ռիսկն է: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն անհատները, ովքեր հետևում են բուսական սննդակարգին, ունեն այնպիսի պայմանների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, գիրությունը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Դա կարելի է վերագրել բուսական ծագման մթերքների սննդանյութերով հարուստ բնույթին, որոնք ապահովում են էական վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք ապահովում են ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները սովորաբար ցածր են հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի պարունակությամբ, որոնք հայտնի են սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոններով: Բուսական մթերքները դարձնելով մեր սննդակարգի հիմքը՝ մենք կարող ենք ակտիվորեն նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը և նպաստել երկարաժամկետ առողջությանը:
Բուսական աղբյուրներից ստացված բավարար սպիտակուցներ:
Երբ խոսքը վերաբերում է բավարար սպիտակուց ստանալուն, բուսական աղբյուրները կարող են արժեքավոր և սննդարար այլընտրանք ապահովել կենդանական արտադրանքներին: Լոբիները, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ և սիսեռ, սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են և նաև օժտված են բջջանյութի բարձր պարունակությամբ, որն անհրաժեշտ է առողջ մարսողական համակարգի պահպանման համար: Ընկույզներն ու սերմերը, ինչպիսիք են նուշը, չիայի սերմերը և կանեփի սերմերը, բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի ևս մեկ արժեքավոր աղբյուր են, որոնք ապահովում են ոչ միայն սպիտակուցներ, այլև առողջ ճարպեր և միկրոէլեմենտներ: Բացի այդ, ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են քինոան և շագանակագույն բրինձը, նույնպես պարունակում են պատշաճ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչը նրանց հիանալի հավելում է բուսաբուծության վրա հիմնված հավասարակշռված դիետայի համար: Մեր սննդի մեջ ներառելով այս բուսական ծագման սպիտակուցային աղբյուրների բազմազանությունը՝ մենք կարող ենք ապահովել, որ մենք բավարարում ենք մեր ամենօրյա սպիտակուցի կարիքները՝ չհենվելով բացառապես կենդանական արտադրանքի վրա: Ավելին, բուսական ծագման սպիտակուցները հաճախ գալիս են առանց ավելացված հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի, որոնք հայտնաբերված են կենդանական ծագման սպիտակուցներում, ինչը նպաստում է ավելի լավ սրտի առողջությանը և ընդհանուր բարեկեցությանը:
Բուսական դիետաները նվազեցնում են բորբոքումները:
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ բույսերի վրա հիմնված սննդակարգին հետևելը կարող է նվազեցնել բորբոքումն օրգանիզմում: Բորբոքումը վնասվածքի կամ վարակի բնական պատասխանն է, սակայն քրոնիկական բորբոքումը կապված է տարբեր առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ: Բուսական դիետաները, որոնք հարուստ են մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկեղենով և ընկույզով, առատ են հակաբորբոքային միացություններով, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները և ֆիտոքիմիկատները: Այս միացությունները միասին աշխատում են բորբոքման դեմ պայքարելու և ընդհանուր առողջության և բարեկեցության խթանման համար: Բուսական սննդակարգ ընդունելով՝ անհատները կարող են ակտիվորեն նվազեցնել քրոնիկական բորբոքման և դրա հետ կապված առողջական բարդությունների ռիսկը:
Բարձր էական վիտամիններով և հանքանյութերով:
Բուսական դիետաները ոչ միայն օգտակար են բորբոքումները նվազեցնելու համար, այլև հարուստ են էական վիտամիններով և հանքանյութերով: Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք կազմում են բույսերի վրա հիմնված դիետայի հիմքը, վիտամինների հարուստ աղբյուրներ են, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին A-ն և վիտամին K-ն: Այս վիտամինները կարևոր դեր են խաղում իմունային ֆունկցիայի պահպանման, առողջ տեսողության խթանման և արյան մակարդման գործում: մակարդում. Բացի այդ, բուսական սննդակարգն ապահովում է հանքանյութերի առատություն, ինչպիսիք են կալիումը, մագնեզիումը և կալցիումը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների պահպանման, արյան ճնշումը կարգավորելու և մկանների աշխատանքին աջակցելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառելով բուսական ծագման մթերքներ՝ դուք կարող եք ապահովել, որ ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ օպտիմալ առողջության և բարեկեցության համար:
Նվազեցնում է խոլեստերինը և արյան ճնշումը:
Բազմաթիվ սննդային առավելություններից բացի, ցույց է տրվել, որ բուսական դիետայի ընդունումը դրական ազդեցություն ունի խոլեստերինի մակարդակի իջեցման և արյան ճնշումը նվազեցնելու վրա: Բուսական մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հատիկեղենը, բնականաբար ցածր են հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով: Այս սննդային բաղադրիչները, իրենց բարձր բջջանյութի հետ մեկտեղ, օգնում են կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը՝ նվազեցնելով սննդային խոլեստերինի կլանումը և խթանելով խոլեստերինի արտազատումը մարմնից: Ավելին, բուսական սննդակարգում կալիումով հարուստ մթերքների առատությունը կարող է նպաստել արյան ճնշման իջեցմանը: Կալիումը օգնում է հանգստացնել արյունատար անոթները՝ թույլ տալով ավելի հեշտ արյան հոսք և նվազեցնել սրտանոթային համակարգի լարվածությունը: Բույսերի վրա հիմնված ապրելակերպը որդեգրելով՝ անհատները կարող են զգալի բարելավումներ կատարել իրենց խոլեստերինի պրոֆիլների և արյան ճնշման մակարդակներում՝ ի վերջո նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկը և նպաստելով ընդհանուր սրտանոթային առողջությանը:
Շրջակա միջավայրի համար կայուն.
Բույսերի վրա հիմնված դիետայի ընդունումը ոչ միայն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, այլև կայուն լուծում է շրջակա միջավայրի համար: Մսի և կենդանական ծագման մթերքների արտադրությունը կապված է շրջակա միջավայրի վրա զգալի ազդեցությունների հետ, ներառյալ անտառահատումները, ջրի աղտոտումը և ջերմոցային գազերի արտանետումները: Ի հակադրություն, բույսերի վրա հիմնված դիետաները պահանջում են ավելի քիչ բնական ռեսուրսներ և արտադրում են ավելի քիչ արտանետումներ: Նվազեցնելով կենդանական ծագման մթերքների սպառումը և մեր սննդակարգում ներառելով ավելի շատ բույսերի վրա հիմնված այլընտրանքներ՝ մենք կարող ենք նպաստել բնական միջավայրերի պահպանմանը, ջրային ռեսուրսների պահպանմանը և կլիմայի փոփոխության մեղմացմանը: Մեր սննդի ընտրության նկատմամբ կայուն մոտեցում ընդունելը ոչ միայն օգտակար է մեր առողջության, այլ նաև մեր մոլորակի և ապագա սերունդների բարեկեցության համար:
Բուսական դիետաները նպաստում են քաշի կորստին:
Բազմաթիվ հետազոտություններ ընդգծել են բուսական դիետաների արդյունավետությունը քաշի կորստի խթանման գործում: Կենտրոնանալով ամբողջական, չմշակված բուսական սննդի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և ընկույզը, անհատները կարող են հասնել քաշի կորստի իրենց նպատակներին՝ միաժամանակ սնուցելով իրենց մարմինը հիմնական սննդանյութերով: Բուսական դիետաները սովորաբար ցածր կալորիաներ են և մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք կարող են օգնել կշտության զգացողություն ստեղծել և կանխել չափից շատ ուտելը: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները հակված են հարուստ հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով, որոնք կապված են նյութափոխանակության բարելավման և բորբոքման նվազեցման հետ, որոնք երկուսն էլ վճռորոշ դեր են խաղում քաշի կառավարման գործում: Ավելին, բույսերի վրա հիմնված դիետաները կապված են մարմնի զանգվածի ցածր ինդեքսով (BMI) և գիրության հետ կապված հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմամբ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները և 2-րդ տիպի շաքարախտը: Բույսերի վրա հիմնված սննդակարգ ընդունելով՝ անհատները կարող են ոչ միայն հասնել քաշի կորստի իրենց նպատակներին, այլև բարելավել իրենց ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Մսի օգտագործումը կապված է հիվանդությունների հետ.
Մսի օգտագործումը ավելի ու ավելի է կապված տարբեր հիվանդությունների և առողջական վիճակների հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարմիր և վերամշակված մսով հարուստ սննդակարգերը կապված են սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի որոշ տեսակների և քրոնիկական հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և գիրությունը, զարգացնելու ռիսկը: Մսամթերքի մեջ հայտնաբերված հագեցած ճարպերի և խոլեստերինի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նպաստել զարկերակներում ափսեի կուտակմանը և մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը: Բացի այդ, մսի եփման գործընթացը, հատկապես բարձր ջերմաստիճանում, կարող է արտադրել վնասակար միացություններ, ինչպիսիք են հետերոցիկլիկ ամինները և պոլիցիկլիկ անուշաբույր ածխաջրածինները, որոնք կապված են քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ: Նվազեցնելով կամ բացառելով մսի օգտագործումը և ընդունելով բուսական սննդակարգ՝ անհատները կարող են զգալիորեն նվազեցնել այս հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և բարելավել իրենց ընդհանուր առողջությունն ու երկարակեցությունը:
Ձեր առողջության համար հաշվի առեք բուսական ծագումը:
Բուսական սննդակարգի ընդունումը կարող է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ բերել անհատների համար: Բուսական մթերքներով հարուստ սննդակարգի իրականացումը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և ընկույզը, կարող են ապահովել էական սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ առողջության համար: Բուսական դիետաները սովորաբար ավելի քիչ են հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով, որոնք սովորաբար հանդիպում են կենդանական ծագման մթերքներում: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը և պահպանել առողջ խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները հաճախ հարուստ են բջջանյութով, որն օգնում է մարսողությանը, նպաստում է հագեցվածությանը և կարող է օգնել քաշի կառավարմանը: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները կապված են քաղցկեղի որոշ տեսակների ավելի ցածր հաճախականության հետ, քանի որ դրանք սովորաբար հարուստ են հակաօքսիդանտներով և ֆիտոքիմիկատներով, որոնք ապացուցված են, որ ունեն հակաքաղցկեղային հատկություններ: Բույսերի վրա հիմնված դիետան դիտարկելով՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը՝ միաժամանակ վայելելով մի շարք համեղ և սննդարար սննդի տարբերակներ:
Եզրափակելով, բույսերի վրա հիմնված դիետայի օգուտները բազմաթիվ են և գիտականորեն ապացուցված: Քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումից մինչև առողջ քաշի խթանում և ընդհանուր առողջության բարելավում, պարզ է, որ բուսական ծագման մթերքները անհրաժեշտ են մարդու սնուցման համար: Թեև ոմանք կարող են պնդել, որ միսը անհրաժեշտ է լիարժեք սննդակարգի համար, ապացույցները ցույց են տալիս, որ լավ ծրագրված բուսական սննդակարգը կարող է ապահովել առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր հիմնական սննդանյութերը: Մեր սննդակարգում ավելի շատ բուսական ծագման մթերքներ ներառելով՝ մենք կարող ենք ոչ միայն օգուտ բերել մեր առողջությանը, այլև նպաստել ավելի կայուն և կարեկցող աշխարհին: Քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ անցնում են բույսերի վրա հիմնված կենսակերպին, պարզ է, որ այս միտումը պետք է մնա մեր առողջության և մոլորակի բարելավման համար:
ՀՏՀ
Որո՞նք են որոշ առողջապահական օգուտներ, որոնք կապված են բուսական սննդակարգին հետևելու հետ:
Բուսական սննդակարգին հետևելը կարող է բազմաթիվ առողջական օգուտներ բերել: Այն հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, աջակցել առողջ իմունային համակարգին և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը: Բուսական դիետաները սովորաբար ավելի ցածր են հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Նրանք նաև հակված են ավելի շատ հակաօքսիդանտների պարունակություն ունենալ, որոնք կարող են պաշտպանել բջիջների վնասումից և նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները կարող են հանգեցնել քաշի կորստի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ամբողջական սննդանյութերով հարուստ մթերքների վրա:
Կարո՞ղ է բույսերի վրա հիմնված դիետան ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը մարդու օպտիմալ սնվելու համար:
Այո, բուսական սննդակարգը կարող է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը մարդու օպտիմալ սնվելու համար: Բույսերի վրա հիմնված լավ պլանավորված դիետան կարող է հարուստ լինել էական սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, մանրաթելերը և հակաօքսիդանտները: Բուսական մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը, կարող են ապահովել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ (ներառյալ B12, եթե հարստացված են) և հանքանյութեր (ներառյալ երկաթ, կալցիում և ցինկ): Այնուամենայնիվ, բույսերի վրա հիմնված սննդակարգին հետևողների համար կարևոր է համոզվել, որ նրանք օգտագործում են մի շարք մթերքներ և բավարարում են իրենց անհատական սննդանյութերի կարիքները՝ օպտիմալ սնուցում ապահովելու համար: Գրանցված դիետոլոգի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել պլանավորել հավասարակշռված բուսական դիետա:
Ինչպե՞ս է բուսական դիետան նպաստում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:
Բուսական սննդակարգը մի քանի պատճառներով կարող է նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Նախ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները սովորաբար ցածր են հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով, որոնք, ինչպես հայտնի է, նպաստում են սրտի հիվանդություններին: Երկրորդ, դրանք հարուստ են մանրաթելերով, հակաօքսիդանտներով և այլ օգտակար սնուցիչներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը, որոնք խրոնիկական հիվանդությունների ռիսկի գործոններ են: Բացի այդ, բույսերի վրա հիմնված դիետաները հաճախ հանգեցնում են ավելի առողջ քաշի և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավման՝ նվազեցնելով շաքարախտի վտանգը: Ի վերջո, նրանք նպաստում են ամբողջական սննդի սպառմանը, որոնք ընդհանուր առմամբ ավելի առողջարար են և պարունակում են սննդանյութերի լայն տեսականի, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջությանը:
Որո՞նք են ընդհանուր սխալ պատկերացումները այն մասին, որ միսը անհրաժեշտ է սպիտակուցներ ընդունելու համար, և ինչպե՞ս կարելի է այդ սխալ պատկերացումները հերքել:
Տարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ միսը սպիտակուցի միակ աղբյուրն է, մինչդեռ իրականում կան բազմաթիվ բուսական ծագման սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են հատիկները, տոֆուն, տեմպեհը և քինոան: Այս թյուր կարծիքը վերացնելու համար կարևոր է մարդկանց կրթել բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցների տարբեր տարբերակների մասին: Բացի այդ, կարևոր է նշել մարզիկների և բոդիբիլդերների օրինակները, ովքեր հետևում են բուսակերների կամ վեգանական սննդակարգի և դեռ պահպանում են օպտիմալ սպիտակուցի ընդունումը: Ավելին, գիտական հետազոտությունների փոխանակումը, որոնք ցույց են տալիս բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցների առողջության օգուտները, կարող են օգնել ցրել այն առասպելը, որ միսը անհրաժեշտ է սպիտակուցի ընդունման համար:
Կա՞ն արդյոք հնարավոր թերություններ կամ դժվարություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել բույսերի վրա հիմնված սննդակարգին անցնելու ժամանակ, և ինչպե՞ս կարելի է դրանք հաղթահարել:
Բուսական սննդակարգին անցնելը կարող է ունենալ որոշ հնարավոր թերություններ կամ դժվարություններ: Մարդը կարող է դժվարություններ ունենալ որոշակի սննդանյութեր ստանալու հարցում, ինչպիսիք են վիտամին B12-ը և երկաթը, քանի որ դրանք հիմնականում հայտնաբերված են կենդանական ծագման մթերքներում: Այնուամենայնիվ, դրանք կարելի է հաղթահարել՝ հարստացված մթերքներ ներառելով կամ հավելումներ ընդունելով: Մեկ այլ խնդիր կարող է լինել խոհարարության նոր մեթոդներին և համերին հարմարվելը: Կարևոր է փորձարկել տարբեր բույսերի վրա հիմնված բաղադրատոմսեր և ուսումնասիրել նոր բաղադրիչներ՝ անցումը հեշտացնելու համար: Բացի այդ, սոցիալական ճնշումները և ընկերների կամ ընտանիքի կողմից աջակցության բացակայությունը կարող են մարտահրավեր լինել, բայց համախոհ համայնքներ փնտրելը կամ առցանց ռեսուրսներ գտնելը կարող է ապահովել անհրաժեշտ աջակցություն և առաջնորդություն:
