** Ոչ մի ՊԵՏՔ Է.
Սնունդը ավելին է, քան վառելիքը. Դա ապրելակերպն է, արժեքների արտացոլում, եւ շատերի համար, ճանապարհ դեպի better Առողջություն եւ առողջ մոլորակ: Բույսերի վրա հիմնված ռահվիրաների աշխարհում քչերն ունեն որպես եզակի եւ ոգեշնչող, ինչպես J իլ Նուսինոուն, որը նաեւ հայտնի է որպես «The Veggie Queen»: Գրանցված դիետոլոգ եւ բույսերի վրա հիմնված խոհարարության փորձառու ջատագով, J իլը օգնել է մարդկանց, տասնամյակներ շարունակ նավարկելու համար բանջարեղենի վառ աշխարհը:
Նրա անկեղծ քննարկման մեջ J իլը կիսում է իր ճանապարհորդությունը `ընդունելով բուսակերությունը 13-ի մրցութային տարիքից մինչեւ լրիվ թռիչք դեպի Vegan ապրելակերպը 2002 թ. -Բազավորված սնուցում, կամ երեխաների համար երեխաների համար որպես վեգան հանդիպում մեծացնելու մասին մտքեր, ջիլը բոլորին ձեռնարկում է գործնական իմաստությամբ եւ an մատչելի հեռանկարով: Հետաքրքիր է ցածր յուղայնությամբ դիետաներին, ընկույզների եւ սերմերի դերը, կամ էթիկական եւ բնապահպանական դրդապատճառներ նավարկելը որպես վեգան: Ill իլը առաջարկում է պատկերացումներ ինչպես իր անձնական փորձի, այնպես էլ մասնագիտական փորձաքննության մեջ:
Միացեք մեզ, քանի որ մենք խորանում ենք ill իլ Նուսինուի իմաստության մեջ, ուսումնասիրելով, թե ինչ է նշանակում, որ բարգավաճում է uplant- ի վրա հիմնված դիետան, բարձրացնել ոչ վեգանյան աշխարհում, եւ զարգացնել առողջ սովորությունները Մի շարք Անկախ նրանից, թե դուք երկարատեւ Vegan եք, հետաքրքրասեր բուսական, թե պարզապես ինչ-որ մեկը, ով փնտրում է խորհուրդներ ավելի առողջ ապրելակերպի համար, բոլորի համար J իլի պատմությունում կա մի բան: Պատրաստ եք խայթոց վերցնել: Եկեք փորենք:
Էվոլյուցիան բուսակերների բուսակերներից մինչեւ Vegan
Բուսական բանջարեղենից վերափոխումը միշտ չէ, որ գծային ճանապարհորդություն է, այլ ավելի շուտ էվոլյուցիան, որը ձեւավորված է անձնական փորձառություններով, խորը հասկացողությամբ եւ shifting: Jill Nussinow- ի համար, RD, այս transition- ը սկզբում աննկատելի էր, ինչը երիտասարդ տարիքում մսով էր մտնում: Ժամանակի ընթացքում նրա պատճառները լայնացան, ներառելով not պարզապես բարոյական մտահոգությունները կենդանիների համար, բայց նաեւ շրջակա միջավայրը: Այսօր, ամենալայնությունը շարունակում է մնալ իր ամենաքննադատական ուժը, քանի որ, քանի որ նա բացատրում է, ամենաառաջնային լինելը հիմնարար է, որ ամեն ինչի համար անհրաժեշտ է անել:
Բույսերի վրա հիմնված Vegan դիետա ընդունելը ներառում է փորձեր, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեր մարմնի համար: Ill իլը կիսում է այն ժամանակ, երբ նա հավատարիմ է հիմնականում ցածր յուղայնությամբ դիետայի վրա, She Չի ամաչում սննդանյութերի հարուստ տարբերակներից, ինչպիսիք են ** Ընկույզ, սերմերը, ձիթապտուղները եւ ավոկադոն **: Նրա փիլիսոփայությունը հավասարակշռություն գտնելու մասին է, եւ մտածելով, թե ինչն է համընկնում իր ճանապարհի նպատակների հետ: Երեխաները բարձրացնելու համար Vegan, ill իլը շեշտում է իր կենսունակությունը, կարեւորելով բնական կարեկցանքը, հաճախ կենդանիների համար: Փաստորեն, նա նշում է, որ վեգանյան սկզբունքներին երեխաների ուսուցումը կարող է պարզեցվել, կենտրոնանալով ներառական պատրաստման մոտեցումների վրա, ապահովելով ինչպես նրանց սննդային կարիքները, այնպես էլ բարոյական բնազդը:
| Ասպեկտ | Ill իլի մոտեցում |
|---|---|
| Դիետայի կենտրոնացում | -Ածր յուղ, բույսեր, որոնք հիմնված են առողջ ճարպերով (ընկույզ, սերմ, ձիթապտուղ): |
| Main առաջնահերթություններ | Առողջություն, շրջակա միջավայր, էթիկա: |
| Բարձրացնելով վեգան երեխաները | Խթանեք կարեկցանքը, պարզեցրեք կերակուրները ներառականության համար, աջակցեք երեխաների համար: |
Առաջնահերթություն առողջություն եւ այլ միջավայր, ցածր յուղայնությամբ ապրելակերպ
Low ածր յուղայնությամբ lifesty- ի ընդունումը կարող է լինել վերափոխող Step դեպի ավելի լավ alealth եւ a ավելի կայուն մոլորակ: Ill իլ Նուսինոուը, RD- ն, որը հայտնի է որպես «բուսական թագուհի», գրկել է որոնք ճանապարհորդել են նորածավալ բուսական եւ վեգան ապրող: Ill իլի համար ցածր յուղայնությամբ Vegan դիետան առաջնահերթություն տալու ընտրությունը գերազանցում է պարզապես անձնական նախասիրությունից: It- ը դիտավորյալ commitment է առողջության եւ բնապահպանական գիտակցության: Նա բացատրում է, որ ավելացված ճարպերի նվազագույնի հասունանում է իր մարմնի համար ճիշտ զգալու համար, ասելով, որ «ճարպը չի համաձայնել իմ մարմնի հետ»: Այս սկզբունքը ձեւավորել է ոչ միայն իր ուտելու սովորությունները, այլեւ ուրիշներին ուսուցանելու նրա մոտեցումը: , Ill իլը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է հասնել հավասարակշռությունը, առանց փոխզիջման համի կամ սննդի փոխզիջման:
Տեղափոխել, գիտակցաբար ուտել ավելի պարզ եւ արդյունավետ, ill իլը կարեւորում է այն կերակուրները, որոնք հավասարեցնում են նրա ցածր յուղայնությամբ փիլիսոփայությունը, մինչդեռ առողջ սնունդ ապահովելը.
- ** Ընկույզ եւ սերմեր ** - բազմակողմանի, սննդանյութով հարուստ եւ գոհացուցիչ, երբ մտածում է:
- ** Ձիթապտուղ ** - ճարպերի բնական աղբյուր, առանց վերամշակված լրացումների:
- ** Ավոկադոն ** - փաթեթավորված մանրաթելով եւ առողջ ճարպերով հավասարակշռված դիետայի համար:
- ** Ամբողջ բույսերը ** - Յուրաքանչյուր ալկայի հիմքը, աջակցելով ինչպես առողջությանը, այնպես էլ կայունությանը:
Հավասարակշռությունը, ինչպես շատ նման է J իլի philosophy- ի, առանցքային ցածր յուղայնությամբ ապրելակերպի պակաս է խիստ կանոնների մասին եւ ավելին `ձեր մարմնի եւ մոլորակի համար ամենալավը:
| Սնունդ | Fat արպ պարունակություն (G / 100 գ) | Հատկանշական նպաստներ |
|---|---|---|
| Ավոկադո | 15 գ | Բարձր մանրաթել եւ սրտով առողջ ճարպեր |
| Հում նուշ | 50 գ | Հարուստ է վիտամինիզ E եւ հանքանյութերով |
| Սեւ ձիթապտուղ (պահածոյացված) | 11 գ | Monounsaturated ճարպերի բնական աղբյուր |
| Չիայի սերմեր | 31 գ | Բարձր է omega-3 եւ հակաօքսիդիչներով |
Հավասարակշռում են ճարպերը ընկույզով, սերմերով եւ ավոկադոյով, առանց գերտաքության
Երբ նպատակ ունենալով պահպանել հավասարակշռված դիետան առողջ ճարպերով, ներգրավելով բոլորի սննդամթերքը, ինչպես ընկույզը, սերմերը եւ ավոկադոները: Այս սննդարար հարուստներ options- ը ապահովում են էական ճարպեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, առանց վերամշակված յուղերի կամ հավելանյութերի անհրաժեշտության: Այնուամենայնիվ, չափավորությունը is բանալին `խուսափելու գերհագեցածությունից եւ կալորիականությամբ չափազանց մեծ բեռից, հետեկների համար ցածր յուղայնությամբ կամ ծանրակշիռ ապրելակերպի հետեւած անձանց համար:
- Ընկույզ, almonds, at ալիան, եւ պիստակները հիանալի տարբերակ են իրենց սրտամկանի ճարպերի եւ pottin պարունակության պատճառով: Կպչեք A փոքր բուռ (մոտ 1 ունց) յուրաքանչյուր ծառայության համար:
- Սերմեր. Կտավատի կտորներ, կանեփի սերմեր եւ կահայ սերմեր, օմեգա -3-ի բազմակողմանի հոսանքներ են: Լրացրեք դրանք վարսակի ալյուրի, աղցանների կամ սահունների վրա `ավելացված հյուսվածքի եւ սննդի համար:
- Ավոկադոն. Կատարյալ է կրեմի կաթիլների համար, որը կտրվում է աղցանների մեջ կամ տարածվում է ամբողջ հացահատիկի կենացով: Սահմանափակեք մեկ կերակուրի համար մեկ կերակուրի համար, եթե դուք ցածր եք պահում:
| Սնունդ | Առաջարկվող ծառայություն | Հիմնական սննդարար |
|---|---|---|
| Նուշ | 1 ունց (մոտ 23 ընկույզ) | Վիտամին E |
| Չիայի սերմեր | 1 tbsp | Օմեգա-3 |
| Ավոկադո | ½ միջին ավոկադո | Monounsaturated ճարպեր |
Դրանց նման մասի վրա կենտրոնանալով միացված ամբողջ սննդի աղբյուրի վրա, դուք կվայելեք նրանց օգուտները, առանց ձեր նպատակների վարկաբեկելու: Դիետայի նախասիրությունները: Սույն Ընտրանքների առաջնահերթությունը ապահովում է ձեր ճարպի ընդունումը բխում է բույսերի վրա հիմնված առողջ աղբյուրներից, որոնք հարմարեցված են հավասարակշռված evegan ապրելակերպին:
Վեգան երեխաների մեծացում. Երոակի խթանում եւ ուտելու զգացմունքների խթանում
Vegan երեխաներին մեծացնելը հնարավորություն է կերակուրներին կերակրել կենդանիների, շրջակա միջավայրի եւ մտածված սպառման հետ: Շատ երեխաներ ունեն կենդանիների համար բնորոշ սեր, հաճախ կապեր ձեւավորելով ընտանի կենդանիների կամ նրանց շրջապատի համար: Vegan ապրելակերպի ներդրումը թույլ է տալիս երեխաներին իր կարեկցանքը հավասարեցնել իրենց ուտելու սովորությունների հետ: Երեխաները, բնականաբար, հետաքրքրասեր են, եւ ներգրավելով իրականում գործողություններում like մթերային գնումներ, ալեալ նախապատմություն կամ այգեգործություն կարող է գործընթացում հաճելի դարձնել կրթական: Դա հիմք է խլացնելով մտածված մոտեցումը -ում, բոլորն ապահովելիս նրանք հասկանում են առողջության արժեքը:
Գործնական տեսանկյունից Vegan երեխաները կարող են արագ զարգացնել իրենց կերակուրների մասին տեղեկացվածությունը: Օրինակ, Ուսուցման հարց տալ. Ստորեւ բերված է simple ուղեցույց սննդի համար, որոնք կարող են օգնել բավարարել սննդային կարիքները, մինչդեռ կերակրման եւ ստեղծագործականությունն առաջարկում են սնունդ:
| Սննդի խումբ | Սնուցող ընտրություն |
|---|---|
| Սպիտակուցներ | Լոգարաններ, տոֆու, ոսպ, ընկույզ եւ սերմեր |
| Առողջ ճարպեր | Ավոկադոն, բիթեր, կտավատի եւ ձիթապտուղներ |
| Կալցիում | Ամրացված բույսերի կաթներ, տահինի եւ տերեւավոր կանաչի |
Խրախուսելով երեխաներին ուսումնասիրել այս ընտրանքները, կարող են budfle- ի կառուցել իրենց ինքնավարությունը եւ դաստիարակել դրական հարաբերություններ food- ի հետ: ** Մտածված սովորությունների սկիզբ Երիտասարդ ** Եվ կարեկցող, բույսերի վրա հիմնված դաստիարակությունը կարող է հիմք դնել ցմահ առողջության եւ իրազեկման համար:
Դասավանդում է plant- ի վրա հիմնված դիետաներ. Հանդիպում բազմազան սննդային կարիքների պարզությամբ
Բույսերի վրա հիմնված դիետաների դասավանդումը առաջարկում է պարզ, բայց հզոր մոտեցում `տարբերվող սննդակարգի կարիքների լուծման համար. Ill իլ Նուսինոուն, որը հայտնի է որպես «բուսական թագուհի», կարեւորում է վեգան դիետաների ուսուցման հեշտությունը, քանի որ դրանք, բնականաբար, ընդգրկում են ընդհանուր ալերգիայի մտահոգությունները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը կամ ձվի անհանդուրժողականությունը: Tsioning- ը տնկելու համար, որը հիմնված է բույսերի վրա, պարզեցնում է կերակուրի պլանը, քանի որ it- ը հեռացնում է սովորական ալերգենները `սննդանյութերով հարուստ տարբերակները խթանելու միջոցով:
- Ոչ կենդանական Ապրանքներ. Իդեալական է էթիկական մտահոգությունների կամ բնապահպանական համակրանքների համար:
- Տարբեր ընտրանքներ յուրաքանչյուր ափի համար. Ձիթապտուղներից եւ ավոկադոնից to Ընկույզ եւ seeds, բազմազան is ընդարձակ եւ հարմարեցված:
- Առողջապահական կենտրոնացված պարզություն .
Երեխաներին այս մոտեցումը դասավանդելիս Jill- ը նշում է կենդանիների հետ կապվելու եւ ինտուիտիվորեն հասկանալու սննդի ընտրությունը: Բույսերի վրա հիմնված diets- ը կերակրում է սննդի բաղադրիչների մասին էական հարցեր տալու համար: Հմտություն, որը նրանց օգուտ է տալիս ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ստորեւ ընկած է բազմակողմանի բույսերի վրա հիմնված սննդի ընտրանքների արագ լուսանկարը.
| Կարգավիճակ | Օրինակներ |
|---|---|
| Սպիտակուցներ | Ոսպ, սիսեռ, տոֆու |
| Առողջ ճարպեր | Ավոկադոն, ընկույզ, սերմեր |
| Բանջարեղեն | Kale, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ |
Ամփոփում
As Մենք արձակում ենք Jill Nussinow- ի ճանապարհորդության այս ուսումնասիրությունը բույսերի վրա հիմնված aliving, մենք մնացել ենք կյանքի համոզիչ դիմանկարով, որը կենտրոնացած է անհատական առողջության համար, եւ դրա համար կենդանիների էթիկական անշարժ: 2002-ի իր վաղ պատանեկներից եւ պաշտոնապես sines since s արտարապետի պես մսից զերծ մնալով:
Դիետայի նրբագեղձը `շեշտելով ցածր յուղայնությամբ վեգանային կերակուրները, բայց ընկույզների, սերմերի եւ ավոկադոնների նման առողջ ճարպերը պատկերում են բուսական սնուցման շրջանակներում ճկունությունը: Միեւնույն ժամանակ, նրա պատկերացումները բույսերի աշխատող երեխաները բարձրացնելու համար արտացոլում են նրա հավատը `սննդի ընտրությամբ արժեքները հավասարեցնելու կարեւորությունը, ավելի լավ է խնամքով եւ հասկացողությամբ:
Ill իլիի խոսքերով եւ գործողություններում մենք ոգեշնչում ենք գտնում, որպեսզի չմոռանանք, թե ինչ ենք ուտում, բայց ինչու ենք այն ուտում: Անկախ նրանից, թե դուք համարում եք բույսերի վրա հիմնված կերակուրի կամ խորտակման խորտակման մեջ գտնվող անցում դեպի Vegan Living, Her Story- ը ապացուցում է, որ դա հնարավոր է դիետայի համար, որքան լավ է մոլորակի համար Մի շարք
Այսպիսով, ինչ քայլ կտեսնեք այսօր, ձեր ափսեը վերահաշվարկելու համար: Ի վերջո, առողջության եւ կայունության ուղղությամբ ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ ընտրությամբ. Մեկը, որը պարզապես ձեւավորում է ապագան այն ձեւերով, որոնք դուք երբեք չեք պատկերացնում:
