Сәлем, денсаулық сүйер қауым!
Сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізге лайықты серпін беру туралы ойландыңыз ба? Ары қарай қарамаңыз! Біз вегетариандық диетаның сіздің денеңіздің қорғанысын күшейту және осы жағымсыз инфекциялардан сақтайтын керемет артықшылықтарын ашу үшін келдік. Иммунитетті күшейтетін өсімдік тектес қоректік заттар әлеміне енуге дайынсыз ба? Бастайық!
Өсімдікпен жұмыс істейтін қоректік заттар: иммундық функцияны күшейту
Иммундық жүйемізді нығайтуға келетін болсақ, вегетариандық диета жарқырайды. Өсімдік негізіндегі қоректік заттардың жиынтығымен толтырылған ол антиоксиданттардың, витаминдердің, минералдардың және талшықтардың мол қорын ұсынады, олар бізге күшті қорғаныс желісін құруға көмектеседі. Осы супер жұлдыздардың кейбірін зерттеп көрейік:
Антиоксиданттарға бай
Өсімдік негізіндегі тағамдар антиоксиданттармен қаруланған суперқаһармандарға ұқсайды. біздің иммундық жүйемізге зиян келтіретін зиянды бос радикалдарды жұтып, Дәмді жидектер, жарқын жасыл жапырақты көкөністер және хош иісті дәмдеуіштердің ассортименті - вегетариандық диетаға оңай қосылатын антиоксидантқа бай тағамдардың бірнеше мысалдары. Оларды тағамыңызға қосып, иммундық жүйеңіздің өркендеуін бақылаңыз!
Маңызды витаминдер мен минералдар
Вегетариандық жұмақта маңызды дәрумендер мен минералдар көп. С, Е және А дәрумендері біздің иммундық жауапты күшейтуде маңызды рөл атқарады. Цитрустық жемістерден нәрлендіретін жасылға дейін бұл витаминдер өсімдік негізіндегі әлемде өте көп. Бірақ оңтайлы иммундық функция үшін қажетті темір, мырыш және селен сияқты маңызды минералдар туралы ұмытпайық. Бақытымызға орай, вегетариандық диета осы минералдардың өсімдік негізіндегі көздерін қамтиды, бұл сіздің денеңіздің күшті болуы үшін қажет нәрсенің болуын қамтамасыз етеді.
Талшық: Нәрлендіретін ішек денсаулығы
Сіз талшық ас қорытуға ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйеңіздің денсаулығына да әсер ететінін білесіз бе? Вегетариандық диетаны қабылдау сізді ішек денсаулығын нығайтуға арналған арқау ретінде әрекет ететін диеталық талшықпен қамтамасыз етеді. Гүлденген ішек микробиомасы иммундық функцияны қолдауда маңызды рөл атқарады. Өсімдік негізіндегі талшықты тағамдарды тұтыну арқылы сіз пайдалы ішек бактерияларын тамақтандырып, микробиомаңыздың тепе-теңдігі мен алуан түрлілігіне және сайып келгенде иммунитетіңізді арттырасыз.
Қабынуды азайту: созылмалы аурулардан қорғау
Қабыну табиғи қорғаныс механизмі болып табылады, бірақ ол бұзылған кезде созылмалы аурулар дами алады. Біз сізге вегетариандық диета қабынуды жеңудің және иммундық жүйеңізді ұзақ мерзімді зияннан қорғаудың кілті екенін айту үшін келдік. Мынадай:
Өсімдіктердің қабынуға қарсы күші
Вегетариандық жемістердің, көкөністердің, тұтас дәнді дақылдардың және бұршақ дақылдарының көптігіне - ағзадағы қабыну деңгейін төмендететін тағамдарға негізделген. Өсімдіктерге негізделген өмір салтын қабылдау арқылы сіз осы қоректік қуат көздерінің қабынуға қарсы табиғатын қабылдайсыз. Қабынуды азайту созылмалы аурулардың қаупін азайтады, бұл уақыт өте келе иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
Өсімдік көздерінен алынған Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Дәстүрлі түрде балықтан алынған көптеген адамдар вегетариандық диетада бұл пайдалы майлар жоқ деп ойлауы мүмкін, бірақ қорықпаңыз! Зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, жаңғақ және тіпті балдырларға негізделген қоспалар сияқты өсімдік көздері мол омега-3 ұсынады. Оларды диетаңызға қосу арқылы сіз қабынуға қарсы тұра аласыз және иммундық жүйеңіздің жоғары деңгейде болуын қамтамасыз ете аласыз.
Ішек-иммундық жүйе байланысы: вегетариандық артықшылық
Ішек пен иммундық жүйе арасындағы күрделі қарым-қатынасқа сүңгіңіз, сонда сіз тағы бір вегетариандық артықшылықты ашасыз. зерттеп көрейік:
