តើរបបអាហាររបបអាហារវ៉ែនតាអាចជាកម្លាំងប្រេងឥន្ធនៈបានទេ? ស្វែងយល់ពីអាហារូបត្ថម្ភផ្អែកលើរុក្ខជាតិសម្រាប់ថាមពលរាងកាយល្អបំផុត

គំនិតដែលថាការទទួលយករបបអាហារបួសអាចនាំឱ្យមានការថយចុះកម្លាំងរាងកាយគឺជាកង្វល់ទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលគិតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ការសង្ស័យនេះច្រើនតែកើតចេញពីការយល់ខុសអំពីគុណភាពប្រូតេអ៊ីន ភាពគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងការអនុវត្តទូទៅរបស់អត្តពលិកលើរបបអាហារ vegan ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យកាន់តែដិតដល់បង្ហាញឱ្យឃើញពីការពិតផ្សេងៗគ្នា—មួយដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំអាចរីកចម្រើនលើរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ចូរស្វែងយល់ពីការពិត និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរបៀបរស់នៅ vegan អាចគាំទ្រ ហើយថែមទាំងបង្កើនថាមពលរាងកាយទៀតផង។

ស្វែងយល់ពីតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងអាហារូបត្ថម្ភ

កង្វល់ចម្បងមួយនៅពេលនិយាយអំពី veganism និងកម្លាំងរាងកាយគឺបញ្ហានៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការជួសជុល និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល ហើយផលិតផលសត្វតែងតែត្រូវបានគេសរសើរថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមានកម្រិតទាប គឺជាគំនិតខុសឆ្គងដែលមិនស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។

ប្រូតេអ៊ីន​មាន​សមាសធាតុ​អាស៊ីត​អាមីណូ​ដែល​ត្រូវ​បាន​បែងចែក​ទៅ​ជា​ប្រភេទ​សំខាន់ និង​មិន​សំខាន់។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗមិនអាចផលិតដោយរាងកាយបានទេ ហើយត្រូវតែទទួលបានពីរបបអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺពេញលេញមានន័យថាពួកវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ប្រូតេអ៊ីន​សត្វ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ញឹក​ញាប់​សម្រាប់​ការលូតលាស់​និង​ជួសជុល​សាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏អាចបំពេញតម្រូវការទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងគឺជាផលិតផលដ៏លេចធ្លោមួយនៅក្នុងពិភពរុក្ខជាតិ។ វាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។ Quinoa និងគ្រាប់ពូជ hemp គឺជាប្រភពដ៏ល្អផ្សេងទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងនេះផ្តល់នូវប្លុកអគារចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅ។

លើសពីនេះទៅទៀត ខណៈពេលដែលអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនីមួយៗ ប្រហែលជាមិនមែនតែងតែជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដោយខ្លួនឯងនោះទេ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នាអាចគ្របដណ្តប់វិសាលគមពេញលេញនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែក និងអង្កររួមគ្នាផ្តល់នូវទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូដ៏ទូលំទូលាយ។ គំនិតនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានបន្លែបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព ដែលគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងអាហាររូបត្ថម្ភទាំងមូល។

ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ vegan ដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អក្នុងការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអត្តពលិកដែលធ្វើតាមរបបអាហារ vegan អាចរក្សា និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ គន្លឹះគឺត្រូវធានានូវរបបអាហារចម្រុះដែលរួមបញ្ចូលនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើន ដើម្បីគ្របដណ្តប់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។

សរុបមក គំនិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺទាបជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងទេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តគិតគូរក្នុងការធ្វើផែនការរបបអាហារ និងការយល់ដឹងអំពីប្រភពប្រូតេអ៊ីន អ្នកទទួលទានបន្លែអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ និងជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ។

ឧទាហរណ៍ជីវិតពិតនៃកម្លាំង Vegan

គំនិតដែលថារបបអាហារ vegan អាចធ្វើឱ្យខូចដល់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានរារាំងកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសមិទ្ធិផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់អត្តពលិកដែលមានទម្រង់ខ្ពស់ជាច្រើនដែលលូតលាស់លើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងជីវិតពិតទាំងនេះបង្ហាញថា កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការសម្តែងខ្ពស់បំផុតអាចសម្រេចបាន និងរក្សាបាននៅលើរបបអាហារបួស។

Scott Jurek គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់នៃការស៊ូទ្រាំ vegan និងកម្លាំង។ Jurek ដែលជាអ្នករត់ប្រណាំងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្បីល្បាញសម្រាប់សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយបានឈ្នះការប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ាយក្នុងរដ្ឋខាងលិចចំនួន 7 ដង។ ភាពជោគជ័យរបស់គាត់គឺជាសក្ខីភាពមួយចំពោះការពិតដែលថារបបអាហារបួសអាចទ្រទ្រង់ការស៊ូទ្រាំមិនធម្មតា និងគាំទ្រដល់ការសម្តែងដែលបំបែកកំណត់ត្រានៅក្នុងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង។ របបអាហាររបស់ Jurek ត្រូវបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អិតល្អន់ ដើម្បីធានាថាគាត់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការដ៏ល្អប្រសើរ ដោយបង្ហាញថា veganism និងការស៊ូទ្រាំខ្លាំងគឺត្រូវគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

Rich Roll បានផ្លាស់ប្តូរពីអ្នកហែលទឹកលំដាប់កំពូលទៅជា Ironman triathlete ដ៏រឹងមាំ ដោយទទួលយករបបអាហារ vegan នៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ការលះបង់របស់គាត់ចំពោះការបរិភោគរុក្ខជាតិមិនរារាំងភាពជោគជ័យផ្នែកកីឡារបស់គាត់ទេ។ តាមពិតទៅ វាបានជំរុញឱ្យគាត់បញ្ចប់ការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងចម្ងាយផ្លូវ Ironman ចំនួនប្រាំក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យរបស់ Rolls បង្ហាញថា veganism អាចគាំទ្រដល់បញ្ហាប្រឈមរាងកាយខ្លាំង និងសមត្ថភាពនៃការស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យ សូម្បីតែសម្រាប់អត្តពលិកដែលផ្លាស់ប្តូរអាជីពរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយក៏ដោយ។

Patrick Baboumian ដែលជាគូប្រជែងបុរសខ្លាំង និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបុរសខ្លាំងបំផុតរបស់អាល្លឺម៉ង់ គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀតនៃកម្លាំង vegan ។ Baboumian បានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកជាច្រើននៅក្នុងវិញ្ញាសាកម្លាំងផ្សេងៗ រួមទាំងការលើកកំណត់ហេតុ និងការលើកនឹម។ ភាពជោគជ័យរបស់គាត់ក្នុងការប្រកួតបុរសខ្លាំងបានប្រឈមនឹងគំរូដែលអត្តពលិកកម្លាំងត្រូវការផលិតផលសត្វ ដោយបង្ហាញថារបបអាហារបួសអាចផ្តល់នូវឥន្ធនៈចាំបាច់សម្រាប់សមិទ្ធិផលកម្រិតកំពូល។

Kendrick Farris ដែលជាអ្នកលើកទម្ងន់អូឡាំពិច ក៏បង្ហាញអំពីសក្តានុពលកម្លាំងនៃរបបអាហារ vegan ផងដែរ។ Farris បានតំណាងឱ្យសហរដ្ឋអាមេរិកនៅក្នុងការប្រកួតលើកទម្ងន់អន្តរជាតិ ហើយបានបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថម្ភ vegan គាំទ្រដល់ការសម្តែងរបស់ពួកវរជននៅក្នុងកីឡាកម្លាំង។ សមិទ្ធិផលរបស់គាត់បានគូសបញ្ជាក់ថា ការបរិភោគរុក្ខជាតិគឺត្រូវគ្នាយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងតម្រូវការនៃការលើកទម្ងន់ដែលមានការប្រកួតប្រជែង។

អត្តពលិកទាំងនេះ - Jurek, Roll, Baboumian និង Farris - គឺជាភស្តុតាងរស់រានមានជីវិតដែលថា veganism មិនស្មើនឹងកង្វះកម្លាំង ឬការស៊ូទ្រាំ។ ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេក្នុងកីឡារៀងៗខ្លួន ប្រជែងនឹងគំនិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការខ្ពស់បំផុត។ ជំនួសមកវិញ ពួកគេបានធ្វើជាឧទាហរណ៍អំពីរបៀបដែលរបបអាហារបួសដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អអាចគាំទ្រ និងពង្រឹងសមត្ថភាពអត្តពលិក ដោយបង្ហាញថាកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំពិតជាអាចសម្រេចបាននៅលើរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ដោះស្រាយកង្វល់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម

របបអាហារបន្លែដែលមានតុល្យភាពល្អអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B12 ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងដំណើរការទូទៅ។ ខណៈពេលដែលវីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលសត្វ អាហារបំប៉ន ឬអាហារបំប៉នអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនេះ។ ជាតិដែកពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជា lentils និង spinach ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅពេលទទួលទានជាមួយនឹងអាហារសម្បូរវីតាមីន C ។ កាល់ស្យូមអាចទទួលបានពីទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ និងស្លឹកបៃតង ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចរកបានពីគ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ពូជ chia ។

គែមផ្លូវចិត្ត

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដែលមានឯកសារត្រឹមត្រូវ របបអាហារបួសក៏អាចផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។ លើសពីភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពជោគជ័យទាំងមូលរបស់អត្តពលិក។ នេះជារបៀប៖

1. បង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍

ការទទួលយករបបអាហារ vegan ច្រើនតែកើតចេញពីការប្តេជ្ញាចិត្តខាងសីលធម៌ដ៏រឹងមាំចំពោះសុខុមាលភាពសត្វ និរន្តរភាពបរិស្ថាន ឬសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​មូលដ្ឋាន​នេះ​អាច​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ជ្រៅ​នៃ​គោល​បំណង​និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ អត្តពលិកដែលតម្រឹមជម្រើសរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងតម្លៃរបស់ពួកគេ តែងតែជួបប្រទះនូវការលើកទឹកចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ ការជំរុញខាងក្នុងនេះអាចបកប្រែទៅជារបបបណ្តុះបណ្តាលដែលមានវិន័យកាន់តែច្រើន ការខិតខំប្រឹងប្រែងកើនឡើង និងការប្តេជ្ញាចិត្តជារួមក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត

អត្តពលិក vegan ជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាបានប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ អវត្ដមាននៃផលិតផលសត្វកែច្នៃធ្ងន់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។ ភាពមុតស្រួចផ្លូវចិត្តនេះអាចបង្កើនការសម្រេចចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពេលវេលាប្រតិកម្មក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែង។ ចិត្តដែលផ្តោតអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់ អនុញ្ញាតិឱ្យអត្តពលិកធ្វើយុទ្ធសាស្រ្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងរក្សាបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់បំផុត។

3. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតុល្យភាពអារម្មណ៍

ចំណេះដឹងដែលថាជម្រើសនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់កំពុងរួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពសត្វ និងបរិស្ថានអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃការពេញចិត្ត និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកីឡា។ ដូច្នេះ របបអាហារបួសអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍មានតុល្យភាពជាងមុន និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងកម្រិតខ្ពស់។

4. បង្កើនភាពធន់ និងវិន័យ

ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារ vegan តម្រូវឱ្យមានកម្រិតនៃភាពធន់ និងវិន័យ ដែលអាចបង្កើនភាពតឹងតែងផ្លូវចិត្តរបស់អត្តពលិក។ ការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបចំណីអាហារថ្មីអាចបង្កើតចរិតលក្ខណៈ និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ការតាំងចិត្តដែលបានពង្រឹងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការហ្វឹកហ្វឺន និងការប្រកួតកីឡា ដែលធ្វើឲ្យអត្តពលិកមានភាពធន់នឹងការប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ និងឧបសគ្គនានា។

5. សហគមន៍ និងបណ្តាញគាំទ្រ

ការចូលរួមក្នុងសហគមន៍បន្លែអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្តបន្ថែម និងការលើកទឹកចិត្ត។ ជាផ្នែកមួយនៃក្រុមដែលមានតម្លៃចែករំលែក និងគោលដៅអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្ត ការបំផុសគំនិត និងអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិ។ ការចូលរួមជាមួយអត្តពលិក និងអ្នកគាំទ្រ vegan ផ្សេងទៀតអាចបង្កើតរង្វិលជុំមតិកែលម្អវិជ្ជមាន ដោយពង្រឹងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះទាំងរបបអាហារ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អត្តពលិក។

6. កាត់បន្ថយកំហុស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង

អត្តពលិកជាច្រើនយល់ឃើញថា ការជ្រើសរើសផ្នែកសីលធម៌ ដូចជាការទទួលយករបបអាហារបួស កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃប្រសិទ្ធភាពលើខ្លួនឯង។ ការដឹងថាជម្រើសរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេត្រូវនឹងតម្លៃរបស់ពួកគេ បង្កើនទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង។ ការធានាលើខ្លួនឯងនេះអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទៅលើការបំពេញការងារ ដោយសារអត្តពលិកចូលទៅជិតការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតរបស់ពួកគេដោយមនសិការច្បាស់លាស់ និងគោលបំណងខ្លាំងជាង។

7. ពង្រឹងការស្តារឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការរលាក

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់អាចរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជួយដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តដោយប្រយោល។ ការងើបឡើងវិញផ្នែករាងកាយដែលប្រសើរឡើងជារឿយៗនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងការពេញចិត្តជារួមជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពកីឡារបស់មនុស្សម្នាក់។

តាមរយៈការបញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តទាំងនេះទៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ អត្តពលិកបន្លែអាចប្រើប្រាស់របបអាហាររបស់ពួកគេជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត ការលើកទឹកចិត្ត និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដែលទទួលបានពីរបៀបរស់នៅ vegan អាចបំពេញបន្ថែមលើការខិតខំប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់រាងកាយ ដែលនាំទៅដល់វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវឧត្តមភាពកីឡា។