អត្តពលិកបួស៖ កំណត់និយមន័យឡើងវិញនូវការសម្តែងកំពូល
ពិភពកីឡាលំដាប់ខ្ពស់កំពុងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាប្រវត្តិសាស្ត្រមួយ។ ថ្ងៃដែលផលិតផលសត្វត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឥន្ធនៈតែមួយគត់សម្រាប់កម្លាំងបានកន្លងផុតទៅហើយ។ សព្វថ្ងៃនេះ អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យកំពុងបំបែកកំណត់ត្រា និងបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមិនមែនគ្រាន់តែជាជម្រើសរបៀបរស់នៅនោះទេ - វាជាគុណសម្បត្តិនៃការអនុវត្ត។ ចាប់ពីជើងឯកអូឡាំពិករហូតដល់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងកម្រិតខ្ពស់ អ្នកបួសដែលរីកចម្រើនក្នុងគ្រប់វិញ្ញាសាបង្ហាញថាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវឧត្តមភាពរាងកាយកំពូល ខណៈពេលដែលរស់នៅស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក។.
ប៉ុន្តែចលនានេះគឺនិយាយអំពីច្រើនជាងកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន។ តាមរយៈការជ្រើសរើសផ្លូវដែលដំណើរការដោយរុក្ខជាតិ អត្តពលិកដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិទាំងនេះកំពុងដោះស្រាយការចំណាយដែលលាក់កំបាំងនៃកសិកម្មឧស្សាហកម្ម និងឈរជើងប្រឆាំងនឹងភាពឃោរឃៅចំពោះសត្វដែលមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធចំណីអាហារប្រពៃណី។ នៅពេលដែលយើងពិនិត្យមើលការពិតនៃការធ្វើកសិកម្មរោងចក្រ វាច្បាស់ណាស់ថាការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់មិនចាំបាច់មកក្នុងការចំណាយលើសុខុមាលភាពសត្វចិញ្ចឹមនោះទេ។.
នៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍នេះ យើងស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ អបអរសាទរដល់រឿងព្រេងនិទានដែលកំពុងដឹកនាំផ្លូវ និងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបជំរុញដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការក្លាយជាអត្តពលិកបួសជំនាន់ក្រោយដែលទទួលបានជោគជ័យ។.
ខ្សែភាពយន្តឯកសារ The
Game Changers
របៀបដែលអត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យកំណត់និយមន័យឡើងវិញនូវកម្លាំង
រឿង The Game Changers គឺជាខ្សែភាពយន្តឯកសារបដិវត្តន៍មួយដែលកំណត់ឡើងវិញនូវសក្តានុពលរបស់មនុស្សដោយបង្ហាញអត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យដែលគ្រប់គ្រងកីឡារបស់ពួកគេតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ តាមរយៈការបដិសេធទេវកថាដែលថាផលិតផលសត្វគឺចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំង ខ្សែភាពយន្តនេះបង្ហាញថាអ្នកបួសដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រកួតប្រជែងលំដាប់ខ្ពស់ជួបប្រទះនឹងការជាសះស្បើយ និងភាពរឹងមាំខ្ពស់។ ក្រៅពីការអនុវត្ត វាបង្ហាញពីរបៀបដែលការជ្រើសរើសផ្លូវដែលដំណើរការដោយរុក្ខជាតិអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិពូកែ ខណៈពេលដែលបដិសេធយ៉ាងសកម្មនូវភាពឃោរឃៅលើសត្វ និងការចំណាយលាក់កំបាំងនៃកសិកម្មឧស្សាហកម្មដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារប្រពៃណី។.
អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យ
អត្តពលិកដែលឈរនៅកំពូលពិភពលោក ដោយសម្រេចបានជើងឯកពិភពលោក កំណត់ត្រាពិភពលោក ឬចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយ។.
ភីលីព ប៉ាល់មេហ្សា
ពិភពអ្នកប្រយុទ្ធលេខ ១
លោក Phillip Palmejar គឺជាអ្នកប្រដាល់អាជីព និងជាឥស្សរជនឈានមុខគេម្នាក់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកបួសនៅទូទាំងពិភពលោក។ តាមរយៈវិន័យ ការលះបង់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ លោកបានបង្ហាញថា សមត្ថភាពកីឡាកំពូលអាចសម្រេចបានយ៉ាងពេញលេញដោយមិនចាំបាច់មានអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោកបី
→ សាលកិត្តិនាម
→ គ្រូបង្វឹកកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ
អេនជេលីណា ប៊ើរវ៉ា
បុរសខ្លាំង/ស្ត្រីខ្លាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ១
Angelina Berva គឺជាស្ត្រីរឹងមាំលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកបួសដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតម្នាក់នៅលើឆាកអន្តរជាតិ។ តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ការហ្វឹកហាត់កម្រិតកំពូល និងរបៀបរស់នៅដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិ នាងបានឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃកីឡារបស់នាង ដែលបង្ហាញថា កម្លាំងអតិបរមា និងសមត្ថភាពកំពូលអាចសម្រេចបានលើរបបអាហារបួស។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ស្ត្រីខ្លាំងបំផុតរបស់បារាំងប្រាំសម័យកាល
→ ជើងឯកពិភពលោក ការប្រកួត Extinct Games និងសត្វចម្លែកឋិតិវន្ត (ពីរដង)
→ កំណត់ត្រាជាតិ
→ អ្នកលើកទម្ងន់លំដាប់ពិភពលោក
គ្រីស្ទីន សាន់តូស-ហ្គ្រីសវ៉លដ៍
កីឡារដូវរងាពិភពលោកលេខ ១
គ្រីស្ទីន សាន់តូស-ហ្គ្រីសវូល គឺជាអត្តពលិកកីឡារដូវរងាលំដាប់កំពូល និងជាអ្នកបួសពេញមួយជីវិត។ ដោយបានដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិតាំងពីកំណើតមក នាងមានភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងវិស័យកីឡារបស់នាង ដោយបង្ហាញថា ការអនុវត្ត និងការស៊ូទ្រាំដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចសម្រេចបានយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងរបបអាហារបួស។ ការលះបង់ និងសមិទ្ធផលរបស់នាងបានធ្វើឱ្យនាងទទួលបានកន្លែងមួយនៅកំពូលនៃពិភពកីឡារដូវរងា។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោករត់ចម្ងាយ 1000 ម៉ែត្រ និង 1500 ម៉ែត្រ ឆ្នាំ 2023/4
→ មេដាយមាសបីក្នុងការប្រកួតជើងឯកទ្វីបទាំងបួន ឆ្នាំ 2023/4
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាជាតិរត់ចម្ងាយ 1500 ម៉ែត្ររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក
ម៉ៃឃ៍ ជេនសិន
អ្នកប្រកួតប្រជែងកីឡាម៉ូតូលំដាប់ពិភពលោកលេខ 1
លោក Mike Jensen គឺជាអ្នកប្រកួតប្រជែងកីឡាម៉ូតូលំដាប់ពិភពលោក និងជាអ្នកបើកបរម៉ូតូស្តង់ដ៏ជោគជ័យបំផុតម្នាក់នៅលើពិភពលោក។ ក្នុងនាមជាជើងឯកពិភពលោកច្រើនសម័យកាល លោកតែងតែធ្វើឱ្យទស្សនិកជនភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងជំនាញពិសេស ភាពជាក់លាក់ និងរចនាប័ទ្មជិះដ៏ក្លាហានរបស់លោក។ ដោយបានរៀនដោយខ្លួនឯង និងមានស្មារតីបើកបរខ្ពស់ អ្នកជិះម៉ូតូជនជាតិដាណឺម៉ាករូបនេះបានគ្របដណ្ដប់លើការប្រកួតកម្រិតខ្ពស់នៅទូទាំងទ្វីបអឺរ៉ុប ដោយទទួលបានតំណែងជាលេខមួយពិភពលោកក្នុងកីឡាដ៏ទាមទារ និងមានការប្រកួតប្រជែងនេះ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោកច្រើនលើកច្រើនសារ
→ អ្នកឈ្នះនៃការប្រកួត Irish Freestyle Stunt Series (IFSS)
→ អ្នកឈ្នះជើងឯក XDL
→ អ្នកឈ្នះនៃ Czech Stunt Day
→ អ្នកឈ្នះនៃ German-Stuntdays (GSD)
ម៉ាឌី ម៉ាក់ខនណេល
ពិភពអ្នកហាត់ប្រាណលេខ ១
Maddie McConnell គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកក្នុងវិស័យរបស់នាង។ ដោយប្រកួតប្រជែងក្នុងប្រភេទហាត់ប្រាណ រាងស្អាត និងកាយសម្បទាល្អ នាងបានបង្កើតកំណត់ត្រាប្រកួតប្រជែងដ៏លេចធ្លោមួយតាមរយៈវិន័យ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់។ ភាពជោគជ័យរបស់នាងនៅលើឆាកអន្តរជាតិបានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិដ៏ជោគជ័យបំផុតម្នាក់នៅក្នុងវិស័យកីឡានាពេលបច្ចុប្បន្ន។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោក WNBF Pro Figure ឆ្នាំ 2022
→ ជើងឯករដ្ឋ Oregon
→ ជើងឯកពិភពលោក OCB Pro Figure ឆ្នាំ 2024
→ កាត WNBF Pro ចំនួនបី (កាយវប្បកម្ម, រាង, កាយសម្បទា)
លីអា ខូតស៍
ពិភពអ្នកហាត់ប្រាណលេខ ១
លីអា ខូតស៍ គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោក ដែលទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដោយបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតហាត់ប្រាណដោយមានសន្ទុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស នាងបានឡើងឋានៈយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈក្រុមអាជីព ដោយបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ វត្តមានលើឆាក និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ការសម្តែងរបស់នាងនៅក្នុងការប្រកួតជាតិ និងអន្តរជាតិបានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាឥស្សរជនឈានមុខគេម្នាក់ក្នុងវិស័យហាត់ប្រាណធម្មជាតិដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោក Natural Olympia Pro Figure
→ វេទិកាពីរនៅ WNBF World Championships
→ អ្នកឈ្នះការប្រកួតអាជីពថ្នាក់ជាតិ
→ អ្នកកាន់កាតអាជីពច្រើន
→ អ្នកឈ្នះបីដងនៅកម្មវិធី Australian National Show
ភាពធន់ និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជួយឱ្យអត្តពលិកមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុនក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាអាចជំរុញសមត្ថភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងពន្យារភាពអស់កម្លាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំង និងអនុវត្តបានល្អប្រសើរទាំងក្នុងការហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពលស្ថិរភាព ខណៈពេលដែលការជៀសវាងប្រូតេអ៊ីនសត្វធ្ងន់ៗជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល និងអស់កម្លាំងតិច។ លទ្ធផលគឺកម្លាំងកាន់តែប្រសើរ ការជាសះស្បើយកាន់តែរលូន និងការអនុវត្តកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នាតាមពេលវេលា។.
ឯកសារយោង
សម្បទាបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម និងកម្លាំងបង្វិលជុំកំពូល ភាពខុសគ្នារវាងអត្តពលិកស៊ូទ្រាំបួស និងអត្តពលិកដែលហាត់ប្រាណគ្រប់មុខ៖ ការសិក្សាឆ្លងកាត់ផ្នែក
តើរបបអាហារបួសប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំដែរឬទេ?
ទំនាក់ទំនងគ្នារវាងជម្រើសរបបអាហារ និងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ៖ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ ការយល់ដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នករត់ស៊ូទ្រាំ (RUNNER)
ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នករត់ប្រណាំងស៊ូទ្រាំស្ត្រី និងបុរសដែលញ៉ាំបួស និងអ្នករត់ប្រណាំងបួសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកញ៉ាំ និងញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ - លទ្ធផលពីការសិក្សា NURMI
អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យ
វីវៀន គង់
ពិភពអ្នកប្រយុទ្ធលេខ ១
វីវៀន គង់ គឺជាអ្នកប្រយុទ្ធលំដាប់ពិភពលោក និងជាឥស្សរជនដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតម្នាក់ក្នុងវិស័យកីឡាហ៊ុមព័ទ្ធអន្តរជាតិ។ ក្នុងនាមជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវពិតប្រាកដសម្រាប់កីឡារបស់នាង នាងសម្រេចបានជោគជ័យជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៅលើឆាកពិភពលោក ដោយក្លាយជាកីឡាការិនីលេខមួយពិភពលោកក្នុងឱកាសពីរផ្សេងគ្នា។ តាមរយៈជំនាញ ការតាំងចិត្ត និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា នាងបានបំបែករបាំង និងនាំមកនូវការទទួលស្គាល់ជាសកលដល់កីឡាហ៊ុមព័ទ្ធហុងកុង រួមទាំងការសម្រេចបាននូវកិត្តិយសខ្ពស់បំផុតក្នុងវិស័យកីឡានេះ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកដាវដែកលំដាប់លេខ 1 ពិភពលោក (ពីរអាណត្តិដាច់ដោយឡែកពីគ្នា)
→ លេខ 1 ពិភពលោក រដូវកាល 2018-9 និងម្តងទៀតនៅឆ្នាំ 2023
→ ជើងឯកអូឡាំពិកពីរសម័យកាល
ម៉ៃឃ៍ ហ្វ្រីម៉ុន
អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
លោក Mike Fremont គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកម្នាក់ ដែលសមិទ្ធផលរបស់គាត់បានប្រកួតប្រជែងនឹងគំនិតធម្មតាអំពីអាយុ និងដែនកំណត់កីឡា។ ជាឧទាហរណ៍ដ៏បំផុសគំនិតមួយអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន គាត់បានជំរុញព្រំដែននៃការស៊ូទ្រាំ និងអាយុយឺនយូរ ដោយកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ក្រុមអាយុ 90 និង 91 ឆ្នាំ។ កាយសម្បទាដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងវិន័យ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា បានធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាអ្នករត់លំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោកក្នុងប្រភេទរបស់គាត់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់លេខ 1 លើពិភពលោក (ក្រុមអាយុ)
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – រត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង (អាយុ 90 ឆ្នាំ)
→ អ្នករត់ប្រណាំងប្រកួតប្រជែងនៅអាយុ 99 ឆ្នាំ (2021)
រ៉ាយអាន ស្ទីលស៍
ពិភពលោកលើកទម្ងន់លេខ ១
Ryan Stills គឺជាអ្នកលើកទម្ងន់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោក ដែលតែងតែប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតប្រឆាំងនឹងអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លាំងបំផុតក្នុងវិស័យនេះ។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ គាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រាប្រកួតប្រជែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដោយបង្ហាញពីកម្លាំង វិន័យ និងភាពជាប់បានយូរ។ ភាពលេចធ្លោរបស់គាត់នៅក្នុងការប្រកួតជើងឯកអន្តរជាតិបានធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាអ្នកលើកទម្ងន់ឈានមុខគេម្នាក់នៅក្នុងប្រភេទរបស់គាត់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោក IPF Masters បួនសម័យកាល
→ ឈ្នះប្រាំបីប្រភេទនៅកម្រិតជាតិ ឬខ្ពស់ជាងនេះ (២០១៦–២០២១)
→ គូប្រជែងក្នុងប្រភេទឆៅ IPF និង USAPL (ប្រភេទទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម)
→ ឈ្នះប្រភេទអន្តរជាតិផ្សេងទៀត និងជើងឯកជាតិ
ហាវី លូវីស
អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
លោក Harvey Lewis គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិករត់ប្រណាំងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលសមិទ្ធផលរបស់គាត់បានបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមយូរអង្វែងលើកីឡាស៊ូទ្រាំ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារកម្លាំង និងការតាំងចិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ គាត់បានឈ្នះពីរដងក្នុងការរត់ប្រណាំង Badwater Ultramarathon ចម្ងាយ 135 ម៉ាយ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរត់ប្រណាំងដ៏លំបាកបំផុតនៅលើពិភពលោក។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នករត់ប្រណាំង ultramarathon លំដាប់លេខ 1 លើពិភពលោក
→ ជើងឯក Badwater Ultramarathon ពីរសម័យកាល (2014, 2021)
→ អ្នកបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោក (ពីរដង) ទម្រង់ប្រណាំង Last Survivor
→ កំណត់ត្រាសហរដ្ឋអាមេរិកសម្រាប់កន្លែងច្រើនបំផុតនៅក្នុងក្រុម 24 ម៉ោងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក
→ កំណត់ត្រាវគ្គនៅ ultramarathons
អ៊ុនសាល អារីក
ពិភពអ្នកប្រយុទ្ធលេខ ១
Unsal Arik គឺជាអ្នកប្រដាល់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអ្នកប្រដាល់លំដាប់លេខមួយពិភពលោក ដែលទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់តាំងពីបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ ដោយប្រយុទ្ធក្នុងប្រភេទទម្ងន់ Super Welterweight គាត់បានឈ្នះពានរង្វាន់ជាច្រើន រួមទាំងជើងឯក IBF European Championship, ជើងឯក WBF World Championship, ជើងឯក WBC Asia និងជើងឯក BDB International German។ ដំណើររបស់គាត់ពីកីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេងម្នាក់នៅក្នុងក្រុម B Youth របស់ Bayern ទៅជាជើងឯកប្រដាល់អាជីព បង្ហាញពីភាពធន់ ការតាំងចិត្ត និងជំនាញពិសេសរបស់គាត់នៅលើសង្វៀន។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯក IBF អឺរ៉ុប (ច្រើនដង)
→ ជើងឯកពិភពលោកជាមួយសហព័ន្ធបីផ្សេងគ្នា
→ ជើងឯក WBC អាស៊ី
→ អតីតកីឡាករបាល់ទាត់យុវជន Bayern B
→ ជើងឯកជាតិ និងអន្តរជាតិផ្សេងទៀត
ប៊ូដចាហ្គាល ប៊ីយ៉ាំបា
អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
លោក Budjargal Byambaa គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលពូកែខាងព្រឹត្តិការណ៍ស៊ូទ្រាំច្រើនថ្ងៃខ្លាំង។ ដោយគ្របដណ្តប់ចម្ងាយដ៏ធំសម្បើមក្នុងល្បឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ គាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រាជាច្រើនវគ្គ និងបានបង្ហាញពីភាពរឹងមាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការតាំងចិត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាប់លាប់។ នៅឆ្នាំ 2022 គាត់បានសម្រេចបាននូវចំណុចកំពូលនៃកីឡារបស់គាត់ដោយក្លាយជាជើងឯកពិភពលោកក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ 48 ម៉ោង។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកឈ្នះពីរដងនៃការប្រណាំង Sri Chinmoy រយៈពេល 10 ថ្ងៃ
→ កំណត់ត្រាវគ្គនៅក្នុងការប្រណាំង Icarus Florida រយៈពេល 6 ថ្ងៃ
→ កំណត់ត្រាជាតិសម្រាប់ការរត់ 24 ម៉ោង
→ អ្នកឈ្នះជើងឯកពិភពលោក ការរត់ 48 ម៉ោង
→ អ្នកឈ្នះនៃការប្រណាំង Xiamen រយៈពេល 6 ថ្ងៃ
លំហូរឈាមប្រសើរឡើង និង
ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិពិតជាអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយជំរុញលំហូរឈាម និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ អាហាររុក្ខជាតិ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រក្សាសរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះពួកវាអាចបត់បែន និងសម្រាកបានយ៉ាងរលូន។ ឈាមរបស់អ្នកក៏ហូរបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ ដែលជួយឱ្យអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត នីត្រាតធម្មជាតិនៅក្នុងបន្លែ ជាពិសេសនៅក្នុងទឹកផ្លែប៊ីត ឬទឹកបន្លែ ជួយពង្រីកសរសៃឈាមរបស់អ្នក ផ្តល់ឈាមកាន់តែច្រើនដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក ថាមពលកាន់តែច្រើន និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិចក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាព។.
ឯកសារយោង
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដើម្បីការពារ និងព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូង
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការអនុវត្តក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ
ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមទឹក beetroot លើការខិតខំប្រឹងប្រែងហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនទៀងទាត់
អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យ
អេលេណា កុងហ្គោស
អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
អេលេណា កុងហ្គោស្ត គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកប៉ារ៉ាឡាំពិកលំដាប់ពិភពលោក ដែលធ្លាប់បានតំណាងឱ្យប្រទេសអេស្ប៉ាញក្នុងការប្រកួតប៉ារ៉ាឡាំពិកចំនួនបួនលើក (ឆ្នាំ ២០០៤, ២០០៨, ២០១២, ២០១៦)។ កើតមកមានស្ថានភាពភ្នែកទ្រុឌទ្រោម នាងប្រកួតប្រជែងក្នុងប្រភេទ T12/B2 ហើយទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅលើផ្លូវរត់ រួមទាំងការឈ្នះមេដាយមាសប៉ារ៉ាឡាំពិកផងដែរ។ ការតាំងចិត្ត ភាពធន់ និងការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាងធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាឥស្សរជនដ៏បំផុសគំនិតមួយរូបក្នុងវិស័យអត្តពលកម្មទូទាំងពិភពលោក។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ម្ចាស់មេដាយមាសប៉ារ៉ាឡាំពិក
→ មេដាយមាសជាតិលើចម្ងាយ 1500 ម៉ែត្រ
→ បានតំណាងឱ្យប្រទេសអេស្ប៉ាញនៅក្នុងការប្រកួតប៉ារ៉ាឡាំពិកចំនួនបួន
→ អត្តពលិកប្រភេទ Elite T12/B2 តំណាងឱ្យប្រទេសអេស្ប៉ាញ
លូវីស ហាមីលតុន
អ្នកប្រកួតប្រជែងកីឡាម៉ូតូលំដាប់ពិភពលោកលេខ 1
លោក Lewis Hamilton គឺជាអ្នកប្រកួតប្រជែងកីឡាម៉ូតូលំដាប់ពិភពលោក និងជាអ្នកបើកបររថយន្ត Formula One លំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាកីឡាករដ៏អស្ចារ្យបំផុតម្នាក់ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រកីឡានេះ។ ជាមួយនឹងជំនាញ ការតាំងចិត្ត និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន គាត់ទទួលបានជ័យជម្នះក្នុងការប្រណាំងជាច្រើន និងបានឈ្នះពានរង្វាន់ Formula One World Championship ចំនួនប្រាំពីរដង ដែលពង្រឹងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់គាត់ជារូបតំណាងពិតប្រាកដនៃការប្រណាំង។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោក Formula One ប្រាំពីរសម័យកាល
→ កំណត់ត្រាគ្រប់ពេលសម្រាប់តំណែងបង្គោល និងពិន្ទុសរុប
→ អ្នកឈ្នះ Grand Prix ច្រើនដង
គីម បេស្ត
បុរសខ្លាំង/ស្ត្រីខ្លាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ១
គីម បេស្ត គឺជាស្ត្រីរឹងមាំលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលបានបន្សល់ទុកនូវស្នាដៃដ៏លំបាករបស់នាងនៅក្នុងវិស័យកីឡាដ៏លំបាកមួយ។ ដោយរស់នៅក្នុងប្រទេសស្កុតឡែន ដែលជាទីកន្លែងនៃការប្រកួតកីឡា Highland Games នាងទទួលបានការទទួលស្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះអំណាច និងការតាំងចិត្តរបស់នាង ដោយបំបែកកំណត់ត្រា និងរុញច្រានដែនកំណត់នៃអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងវិស័យកីឡានេះ។ សមិទ្ធផលរបស់នាង រួមទាំងការបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ Yoke Walk បង្ហាញពីកម្លាំង និងការលះបង់ដ៏អស្ចារ្យរបស់នាងក្នុងនាមជាអត្តពលិកបួស។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកឈ្នះរង្វាន់ស្ត្រីខ្លាំងបំផុតរបស់ស្កុតឡេន
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – Yoke Walk
→ អ្នកប្រកួតប្រជែងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ Highland Games
→ បន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងរបបអាហារបួស
ឌីអាណា តូរ៉ាស៊ី
កីឡាករបាល់បោះលំដាប់លេខ១ លើពិភពលោក
ឌីអាណា តូរ៉ាស៊ី គឺជាកីឡាការិនីបាល់បោះលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលបានបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមដែលមិនអាចលុបបានលើបាល់បោះនារី។ ពេញមួយអាជីពដ៏រុងរឿងរបស់នាង នាងបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិន្ទុគ្រប់ពេលរបស់ WNBA និងឈ្នះមេដាយមាសអូឡាំពិកចំនួនប្រាំមួយ។ ឌីអាណា ដែលល្បីល្បាញដោយសារជំនាញ ភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងស្មារតីប្រកួតប្រជែងរបស់នាង ត្រូវបានគេចាត់ទុកយ៉ាងទូលំទូលាយថាជាកីឡាការិនីបាល់បោះដ៏អស្ចារ្យបំផុតម្នាក់គ្រប់ពេលវេលា។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯក WNBL ចំនួនប្រាំ
→ ម្ចាស់មេដាយមាសអូឡាំពិកប្រាំមួយសម័យកាល
→ អ្នកដឹកនាំពិន្ទុ WNBA គ្រប់ពេល
→ កីឡាករក្រុម USA World Cup ខ្ពស់បំផុតទីបីគ្រប់ពេលសម្រាប់ពិន្ទុ
→ ត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាកីឡាករដ៏អស្ចារ្យបំផុតគ្រប់ពេល (GOAT)
អាឡិច ម៉ូហ្គែន
បាល់ទាត់/កីឡាករបាល់ទាត់លំដាប់លេខ 1 លើពិភពលោក
អាឡិច ម៉ូហ្គែន គឺជាកីឡាការិនីបាល់ទាត់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាកីឡាការិនីដ៏ជោគជ័យបំផុតម្នាក់នៃជំនាន់របស់នាងក្នុងវិស័យបាល់ទាត់នារី។ ជំនាញ ភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់នាង បាននាំឱ្យនាងឈ្នះពានរង្វាន់ធំៗជាច្រើន ដែលពង្រឹងមរតករបស់នាងក្នុងវិស័យបាល់ទាត់អន្តរជាតិ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ លេងនៅព្រឹត្តិការណ៍ World Cup ច្រើនដង
→ ឈ្នះពានរង្វាន់ CONCACAF Championship បីសម័យកាល
→ ជើងឯក FIFA World Cup ពីរសម័យកាល
→ កីឡាករទីពីរដែលរកបាន 20 គ្រាប់ និង 20 assists ក្នុងមួយរដូវកាល
→ ជាប់ឈ្មោះជាអត្តពលិកនារីឆ្នើមប្រចាំឆ្នាំ
→ អ្នកឈ្នះស្បែកជើងប្រាក់ World Cup 2019
គ្លេនដា ព្រេស៊ូទី
ពិភពលោកលើកទម្ងន់លេខ ១
Glenda Presutti គឺជាអ្នកលើកទម្ងន់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោក ដែលទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ទោះបីជាបានចាប់ផ្តើមកីឡានេះនៅពេលក្រោយក៏ដោយ។ កម្លាំង ការតាំងចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់នាង បាននាំឱ្យនាងបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកជាច្រើន រួមទាំងកំណត់ត្រាចំនួនប្រាំមួយក្នុងការប្រកួតតែមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ បន្ទាប់មកប្រាំពីរទៀតមិនយូរប៉ុន្មាន និងកំណត់ត្រាអង្គុយលើកៅអីពិភពលោកនៅឆ្នាំបន្ទាប់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកលើកទម្ងន់លំដាប់លេខ 1 លើពិភពលោក
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោកច្រើនសម័យកាល
→ បំបែកកំណត់ត្រាជាតិ ទ្វីប និងពិភពលោកចំនួន 17 ក្នុងការប្រកួតតែមួយ
→ ចាត់ថ្នាក់ជា Elite ដោយ Powerlifting Australia
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រា Squat លើពិភពលោក
ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយការរលាក
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិពិតជាអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន និងមានអារម្មណ៍មិនសូវឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ រាល់ពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ និងជាលិការបស់អ្នកនឹងរងការខូចខាតតិចតួច ដែលធម្មជាតិបង្កឱ្យមានការរលាក នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលខ្លួនឯង។ ការញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃជួយបន្ថយប្រតិកម្មទាំងនេះ និងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាល។ ពួកវាក៏ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយទ្រីបតូហ្វាន ដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែក តៅហ៊ូ ស្រូវសាលី និងបន្លែបៃតង ដែលផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ។.
ឯកសារយោង
ការឆ្លើយតបនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive ចំពោះអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅបួស
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការអនុវត្តក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ
អន្តរកម្មរវាងការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ៖ ផលប៉ះពាល់សម្រាប់អត្តពលិក
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងការអនុវត្តកីឡា
ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារសម្បូរទៅដោយរុក្ខជាតិលើការគេង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញខ្នាតតូច
អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យ
យ៉ូឡង់ដា ព្រេសវូដ
ពិភពលោកលើកទម្ងន់លេខ ១
យ៉ូឡង់ដា ព្រេសវូដ គឺជាកីឡាការិនីលើកទម្ងន់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលបានឡើងដល់កំពូលនៃកីឡានេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ តាមរយៈកម្លាំងដ៏រឹងមាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការតាំងចិត្ត នាងបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏លេចធ្លោនៅលើវេទិកា ដោយបំបែកកំណត់ត្រាជាច្រើននៅទូទាំងការលើកទម្ងន់សំខាន់ៗទាំងអស់ និងបានបង្កើតខ្លួននាងជាកម្លាំងលេចធ្លោមួយក្នុងការប្រកួតប្រជែងលើកទម្ងន់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រា Squat ថ្នាក់ជាតិអាមេរិក
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – Squat
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – Deadlift
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – សរុបការប្រកួត
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រារដ្ឋ និងជាតិ (2019)
លីសា ហ្គោថន
អ្នករត់ប្រណាំងកង់លំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
លីសា ហ្គរថន គឺជាអត្តពលិកពហុកីឡាលំដាប់ពិភពលោក និងជាអ្នកចូលរួមប្រកួតលំដាប់លេខមួយលើពិភពលោកក្នុងការជិះកង់ និងរត់។ ដោយតំណាងឱ្យក្រុម GB ក្នុងការប្រកួតឌូអាត្លុង នាងបានចូលរួមប្រកួតទាំងកម្រិតអឺរ៉ុប និងពិភពលោក ដោយបានជំរុញដែនកំណត់របស់នាងជាប់លាប់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដំណើររបស់នាងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការលះបង់ ភាពធន់ និងវឌ្ឍនភាពជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងការប្រកួតពហុកីឡាកម្រិតកំពូល។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកឌូអាត្លុងអឺរ៉ុបឆ្នាំ ២០២៣
→ ជើងឯកឌូអាត្លុងពិភពលោកឆ្នាំ ២០២៣
→ សមាជិកក្រុមចក្រភពអង់គ្លេសក្នុងព្រឹត្តិការណ៍រត់ប្រណាំង
→ អត្តពលិកអង់គ្លេសដែលមានចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតទី ៣ ក្នុងក្រុមអាយុរបស់នាង
ដេនីស មីខាឡូវ
អ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកលេខ ១
លោក Denis Mikhaylov គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកស៊ូទ្រាំលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលដំណើររបស់គាត់ចូលទៅក្នុងកីឡាលំដាប់កំពូលបានដើរតាមមាគ៌ាមិនធម្មតា។ កើតនៅប្រទេសរុស្ស៊ី ហើយក្រោយមកបានផ្លាស់ទៅទីក្រុងញូវយ៉កក្នុងឆ្នាំ ២០០៦ ដំបូងឡើយគាត់បានបន្តអាជីពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុមុនពេលលះបង់ខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញចំពោះសុខភាព និងកាយសម្បទា។ ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់គាត់បានទទួលផ្លែផ្កាជាប្រវត្តិសាស្ត្រ នៅពេលដែលនៅឆ្នាំ ២០១៩ គាត់បានបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល ១២ ម៉ោង។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោក – រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 12 ម៉ោង (2019)
→ អត្តពលិកលំដាប់កំពូលផ្នែកចម្ងាយឆ្ងាយ និងការស៊ូទ្រាំ
→ អ្នករត់លើផ្លូវលំដ៏ជោគជ័យ ជាមួយនឹងជ័យជម្នះ និងចំណាត់ថ្នាក់ជាច្រើន
→ កំណត់ត្រាលើផ្លូវរត់ 25 គីឡូម៉ែត្រ 54 ម៉ាយ និង 50 គីឡូម៉ែត្រ។
ហេធើរ មីលស៍
កីឡារដូវរងាពិភពលោកលេខ ១
ហ៊ីធើរ មីលស៍ គឺជាអត្តពលិកកីឡារដូវរងាលំដាប់ពិភពលោក និងជាអ្នកចូលរួមប្រកួតលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោកក្នុងការជិះស្គីចុះចំណោត។ រួមជាមួយនឹងការងារដ៏ល្បីល្បាញរបស់នាងក្នុងនាមជាសហគ្រិន និងអ្នកធ្វើយុទ្ធនាការ នាងទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងលេចធ្លោនៅលើជម្រាលភ្នំ ដោយបានបង្កើតខ្លួននាងជាអត្តពលិកឈានមុខគេម្នាក់នៅលើពិភពលោកក្នុងវិស័យកីឡារបស់នាង។ សមិទ្ធផលរបស់នាងរួមមានការបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកជាច្រើនក្នុងកីឡារដូវរងាសម្រាប់ជនពិការ ដែលបង្ហាញពីការតាំងចិត្ត ភាពធន់ និងការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាង។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោកកីឡារដូវរងាពិការប្រាំសម័យកាល
→ កំណត់ត្រាពិភពលោកចំនួនប្រាំត្រូវបានបំបែកក្នុងរយៈពេលបីខែ
នីល រ៉ូប៊ឺតសុន
អ្នកលេងស្នូកឃ័រលំដាប់លេខ១ លើពិភពលោក
លោក Neil Robertson គឺជាកីឡាករស្នូកឃ័រលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលបានឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃកីឡានេះ។ ក្នុងនាមជាអតីតជើងឯកពិភពលោក លោកបានដឹកនាំចំណាត់ថ្នាក់ស្នូកឃ័រអន្តរជាតិ និងត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាកីឡាករម្នាក់ក្នុងចំណោមកីឡាករដែលទទួលបានជោគជ័យ និងល្បីល្បាញបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រកីឡា។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ភាពជាក់លាក់ និងឧត្តមភាពក្នុងការប្រកួតប្រជែងរបស់លោក បានធានាកន្លែងរបស់លោកក្នុងចំណោមកីឡាករស្នូកឃ័រលំដាប់កំពូល។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អតីតកីឡាករលេខមួយពិភពលោកក្នុងចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិ
→ អ្នកឈ្នះ World Open បីសម័យកាល
→ អ្នកឈ្នះ Triple Crown ដំបូងគេដែលមិនមែនជាចក្រភពអង់គ្លេស
→ បានបញ្ចប់ការបំបែក 103 ដងក្នុងមួយរដូវកាល
ទីយ៉ា ប្លង់កូ
ពិភពអ្នកជិះស្គីលេខ ១
ទីយ៉ា ប្លង់កូ គឺជាអ្នកជិះស្គីលើទឹកលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោក ដែលទទួលបានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិតាំងពីវ័យក្មេង។ ក្នុងនាមជាសមាជិកនៃក្រុមជិះស្គីលើទឹកអាមេរិក នាងបានសម្តែងជាប់លាប់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃកីឡា ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវជំនាញ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពកីឡា។ ភាពជោគជ័យរបស់នាងនៅក្នុងការប្រកួតអន្តរជាតិសំខាន់ៗ បានធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាឥស្សរជនឈានមុខគេម្នាក់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងជិះស្គីលើទឹក។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ សមាជិកក្រុមជិះស្គីលើទឹកជម្រើសជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក
→ ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 3 ក្នុងការប្រកួត World Juniors
→ ឈ្នះពានរង្វាន់ Ron Jon Jr Pro
→ អ្នកឈ្នះការប្រកួត World Surfing Games ឆ្នាំ 2016
→ អ្នកឈ្នះការប្រកួតជិះស្គីលើទឹកអន្តរជាតិច្រើនលើកច្រើនសារ
ប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីសខ្ពស់ជាង
អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការរំលាយ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការចំណាយថាមពលបន្ថែមលើការរំលាយអាហារច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តោតលើការផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួសជុលខ្លួនឯង។ អាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលរលូន និងយូរអង្វែងពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងការកើនឡើងភ្លាមៗ និងការធ្លាក់ចុះ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលញ៉ាំរបបអាហារបួសមានទំនោរមានភាពរសើបអាំងស៊ុយលីនល្អជាងអ្នកញ៉ាំសាច់ មានន័យថារាងកាយរបស់ពួកគេប្រើប្រាស់ថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន និងត្រូវបានការពារកាន់តែប្រសើរឡើងប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។.
ឯកសារយោង
អ្នកបរិភោគបួសមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបជាងពេលតមអាហារ និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាងអ្នកបរិភោគបន្លែ និងសត្វដែលត្រូវគ្នា៖ ការសិក្សាឆ្លងកាត់
ការព្យាបាលមិនមែនឱសថសាស្ត្រសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ អន្តរាគមន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ - ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏សំខាន់
អត្តពលិកបួសដ៏អស្ចារ្យ
មីឆេឡា កូប៉ិនហាវើរ
ពិភពលោកអ្នកចែវទូកលេខ ១
ម៉ៃឃើឡា កូប៉ិនហាវើរ គឺជាអត្តពលិកចែវទូកលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលប្រកួតប្រជែងក្នុងប្រភេទទម្ងន់ស្រាល។ ដោយតំណាងឱ្យសហរដ្ឋអាមេរិក នាងសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងកម្រិតជាតិ និងអន្តរជាតិ។ ជាពិសេស នាងបានបំបែកឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់ការចែវទូកក្នុងផ្ទះលើសពី 10,000 ម៉ែត្រ ដែលបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំ បច្ចេកទេស និងការលះបង់របស់នាងចំពោះកីឡានេះ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ លេខ 1 – វិញ្ញាសាប្រណាំងទូកទម្ងន់ស្រាលនារី ក្នុងការប្រកួត Royal Canadian Henley Regatta ឆ្នាំ 2012
→ លេខ 1 – វិញ្ញាសាប្រណាំងទូកប្រភេទបើកទូលាយនារី ក្នុងការប្រកួត Head of the American ឆ្នាំ 2012
→ លេខ 1 – វិញ្ញាសាប្រណាំងទូកទម្ងន់ស្រាលនារីឯកត្តជន និងលេខ 1 – វិញ្ញាសាប្រណាំងទូកប្រភេទ Quad ក្នុងការប្រកួតជើងឯកចែវទូកជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក ឆ្នាំ 2014
អូស្ទីន អារីស
អ្នកប្រដាល់អាជីពលំដាប់លេខ១ លើពិភពលោក
Austin Aries គឺជាអ្នកចំបាប់អាជីពលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលធ្លាប់ប្រកួតប្រជែងជាមួយកីឡាករល្អបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ដោយមានភាពល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពកីឡា ការបង្ហាញសមត្ថភាព និងចលនាដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន គាត់បានឈ្នះពានរង្វាន់ពិភពលោកជាច្រើន និងបានបង្កើតខ្លួនគាត់ជាឥស្សរជនឈានមុខគេក្នុងការចំបាប់អាជីព។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោកច្រើនសម័យកាល
→ ជាអ្នកចំបាប់ម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកចំបាប់ប្រាំនាក់ដែលធ្លាប់ឈ្នះ Triple Crown
→ ជើងឯកទម្ងន់ធ្ងន់ពិភពលោក TNA និងជើងឯក Grand Champion
→ ជើងឯកពិភពលោក Impact
ឌូស្ទីន វ៉ាតថិន
អ្នកលេងបាល់ទះលំដាប់លេខ១ លើពិភពលោក
Dustin Watten គឺជាកីឡាករបាល់ទះលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោក ដែលធ្លាប់ជាសមាជិកសំខាន់របស់ក្រុមបាល់ទះជម្រើសជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក។ ពេញមួយអាជីពរបស់គាត់ គាត់បានប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃបាល់ទះអន្តរជាតិ ដោយរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យរបស់ក្រុម និងជួយធានាបាននូវពានរង្វាន់ World Cup ក្នុងឆ្នាំ 2015។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯក World Cup (2015)
→ សមាជិកក្រុមបាល់ទះជម្រើសជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក
→ លេងក្នុងលីគល្បីៗនៅប្រេស៊ីល អាល្លឺម៉ង់ និងបារាំង
ជេមស៍ សៅវូដ
ពិភពអ្នកប្រយុទ្ធលេខ ១
James Southwood គឺជាអ្នកប្រយុទ្ធលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោកនៅក្នុង Savate ដែលជាកីឡាដ៏ស្វាហាប់មួយដែលលាយបញ្ចូលគ្នារវាងប្រដាល់អង់គ្លេស និងបច្ចេកទេសទាត់របស់បារាំង។ ក្នុងនាមជាអ្នកប្រកួតប្រជែងដែលមានជំនាញខ្ពស់ និងជាគ្រូបង្វឹកជំនាញ គាត់បានសម្តែងជាប់លាប់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដោយឈ្នះពានរង្វាន់ជាតិ និងអន្តរជាតិជាច្រើនពេញមួយអាជីពរបស់គាត់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ ជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៤
→ ជើងឯករងពិភពលោក៖ ២០១៦, ២០២២, ២០២៤
→ ជើងឯករងអឺរ៉ុប៖ ២០០៧, ២០១៥, ២០១៩
ហារី នីមីណេន
ពិភពអ្នកប្រយុទ្ធលេខ ១
Harri Nieminen គឺជាអ្នកប្រយុទ្ធលំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់លេខមួយរបស់ពិភពលោកក្នុងវិស័យប្រដាល់ថៃ។ ក្នុងនាមជាអតីតជើងឯកពិភពលោក គាត់ទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងឆ្នាំ 1997 ដោយឈ្នះពានរង្វាន់ប្រដាល់ថៃក្នុងប្រភេទទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមនៅប្រទេសថៃ ដោយយកឈ្នះជើងឯកអាមេរិកក្នុងវគ្គពាក់កណ្តាលផ្តាច់ព្រ័ត្រ និងជើងឯកថៃក្នុងវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ។ ជំនាញ យុទ្ធសាស្ត្រ និងការតាំងចិត្តរបស់គាត់បានធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាឥស្សរជនលេចធ្លោម្នាក់ក្នុងវិស័យកីឡានេះ។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អតីតជើងឯកពិភពលោក
→ ជើងឯកប្រដាល់ថៃឆ្នាំ 1997 (60 គីឡូក្រាម)
→ អ្នករត់ប្រណាំង Ultramarathon ចូលនិវត្តន៍
ប៉ាទ្រីក បាប៊ូមៀន
ពិភពលោកលើកទម្ងន់លេខ ១
លោក Patrik Baboumian គឺជាអត្តពលិកលើកទម្ងន់លំដាប់ពិភពលោក និងជាអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកលំដាប់លេខមួយ។ កើតនៅប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ និងរស់នៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ គាត់ទទួលបានជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងក្នុងការប្រកួតលើកទម្ងន់ និងការប្រកួតលើកទម្ងន់។ លោក Patrik បានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងព្រឹត្តិការណ៍លើកទម្ងន់បីផ្សេងគ្នា ដោយបង្ហាញពីកម្លាំង ការលះបង់ និងសមត្ថភាពកីឡាដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់។.
ចំណងជើង និងចំណាត់ថ្នាក់៖
→ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោក – ព្រឹត្តិការណ៍បុរសខ្លាំងបី
→ ជើងឯកលើកទម្ងន់អឺរ៉ុបឆ្នាំ ២០១២
→ អ្នកបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការលើកឈើសម្រាប់អត្តពលិកទម្ងន់ក្រោម ១០៥ គីឡូក្រាម
ការពិចារណាសំខាន់ៗអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អត្តពលិកបួស
តម្រូវការកាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គូផ្គងថាមពលដែលអ្នកដុតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់—មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្តែងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែវាអាចមានកាឡូរីទាបជាង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យូរ ឬខ្លាំង វាជាការសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការកែតម្រូវតិចតួច ដូចជាការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់មួយចំនួនរួមជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។.
តម្រូវការប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់ទាំងបុគ្គលសកម្ម និងអត្តពលិក។ អាហាររុក្ខជាតិទាំងអស់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន និងផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់រួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកសៀង ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល និងអង្ករសំរូប។ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមានប្រសិទ្ធភាពដូចប្រូតេអ៊ីនសត្វសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំសមស្រប។.
សម្រាប់ប្រជាជនទូទៅ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំគឺប្រហែល ០,៨៦ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ៦៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម។.
អត្តពលិកមានតម្រូវការខ្ពស់ជាង ជាធម្មតាមានចាប់ពី 1.4 ទៅ 2.2 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ ដែលអាចឡើងដល់ 165 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុគ្គលដូចគ្នា។ ដោយសារតែទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីប្រភពសត្វ អត្តពលិកបួសត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើកម្រិតខ្ពស់នៃជួរនេះ។ ប្រសិនបើការសម្រេចគោលដៅទាំងនេះតាមរយៈអាហារទាំងមូលតែម្នាក់ឯងគឺជាការលំបាក ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកអាចជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារចម្រុះ និងបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អ អាហាររុក្ខជាតិផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួនរួមគ្នា ដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារបួសគ្រប់គ្រាន់ពីទស្សនៈប្រូតេអ៊ីន។.
បញ្ហាក្រពះពោះវៀន
បញ្ហាក្រពះពោះវៀន (GI) គឺជាកង្វល់ទូទៅមួយចំពោះអត្តពលិក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំយូរ ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមត្រូវបានប្តូរទិសដៅពីក្រពះពោះវៀនទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញចោលក្រពះយឺត។ ចំពោះអត្តពលិកបួស ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនដូចជាហើមពោះ រមួលក្រពើ ឬរាគ នៅពេលដែលអាហារនៅតែស្ថិតក្នុងពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ ភស្តុតាងបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសរសៃជាបណ្តោះអាសន្នដល់ប្រហែល 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនការប្រកួត និងនៅថ្ងៃប្រណាំង អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការរបបអាហារសមស្របដែលសមស្របទៅនឹងតម្រូវការកីឡា និងការហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់ របបអាហារបួសអាចជួយគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកីឡាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។.
ការយល់ដឹងអំពីមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម
ដូចគ្នានឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែរ ការយកចិត្តទុកដាក់លើជីវៈភាពអាចទទួលបាន និងការស្រូបយកមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារបួសសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡា។ ទោះបីជារបបអាហារបួសដែលបានគ្រោងទុកយ៉ាងល្អអាចបំពេញតម្រូវការមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនត្រូវការការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ដោយសារតែការស្រូបយកទាបពីប្រភពរុក្ខជាតិ ឬភាពអាចរកបានពីធម្មជាតិមានកំណត់។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ជាតិដែក និងវីតាមីន B12 មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកបួស ដោយជាតិដែកជាការពិចារណាដ៏សំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកស្ត្រីទាំងអស់ដោយមិនគិតពីទម្លាប់នៃរបបអាហារនោះទេ។.
ជាតិដែក ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងការផលិតថាមពល។ ជាតិដែកមិនមែន heme ដែលមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិមានជីវភាពជីវៈទាបជាងជាតិដែក heme ពីប្រភពសត្វ មានន័យថាការទទួលទានសរុបច្រើនតែត្រូវខ្ពស់ជាងនេះ។ ក្នុងករណីខ្លះ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកស៊ូទ្រាំ ឬស្ត្រីដែលកំពុងមករដូវ ការបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀត ដោយសារតែការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហារបួស។ ការទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារសាច់ដុំ។ មិនមែនទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមនោះទេ ដូច្នេះគួរតែពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់ជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងតិច 120 មីលីក្រាមក្នុង 100 មីលីលីត្រ។ ប្រភពបួសល្អរួមមាន ទឹកដោះគោជំនួសដែលមានជាតិកាល់ស្យូម បន្លែបៃតង អាល់ម៉ុន និងតៅហ៊ូដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។
វីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិតែនៅក្នុងផលិតផលសត្វប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យការបន្ថែមអាហារបំប៉ន ឬការបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុបំប៉នចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកបួស។ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នច្រើនតែជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបំផុត ទោះបីជាដំបែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ទឹកដោះសណ្តែកសៀង និងជម្រើសសាច់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏អាចរួមចំណែកដល់ការទទួលទានផងដែរ។
ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារកោសិកា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងមុខងារខួរក្បាល ព្រោះរាងកាយមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ខណៈពេលដែលប្រភពអាហារសមុទ្រផ្តល់នូវទម្រង់ជីវសាស្រ្តដែលអាចរកបានច្រើនបំផុត (EPA និង DHA) អត្តពលិកបួសអាចទទួលបានសារធាតុ ALA ពីគ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ chia គ្រាប់ Walnut និងប្រេង canola។ ក្នុងករណីខ្លះ ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើសារាយក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
វីតាមីន D គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ទោះបីជាវាអាចទទួលបានតាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ប្រភពអាហារមានកំណត់ ហើយកម្រនឹងជាប្រភេទបួសណាស់។ នេះធ្វើឱ្យអត្តពលិកបួស ជាពិសេសអ្នកដែលរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យទាប រដូវងងឹត ឬមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាត់បង់ឆ្អឹង ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន D។ ដូច្នេះ ការតាមដានស្ថានភាពវីតាមីន D និងការពិចារណាលើការបន្ថែមវីតាមីនត្រូវបានណែនាំ។
ស័ង្កសី មានជីវភាពជីវសាស្រ្តទាបជាងនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ ហើយមានវត្តមានក្នុងបរិមាណតិចតួច ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់កាន់តែពិបាក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកបុរស ដោយសារតែតួនាទីរបស់ស័ង្កសីក្នុងការផលិតអរម៉ូន និងមុខងារភាពស៊ាំ។ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ ស្រូវសាលី និងដំបែអាហារូបត្ថម្ភ គឺជាប្រភពអាហារមានប្រយោជន៍ ដោយត្រូវពិចារណាលើការបំពេញបន្ថែម ប្រសិនបើការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់។
ជារួម ដោយមានការរៀបចំផែនការដែលមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ និងការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញដែលសមស្រប អត្តពលិកបួសអាចបំពេញតម្រូវការមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងគាំទ្រទាំងការអនុវត្ត និងសុខភាពរយៈពេលវែង។.
