ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຈຳນວນຄົນທີ່ຫັນມາກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງບັນຫາດ້ານຈັນຍາບັນ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະ ສຸຂະພາບ. ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ການກິນອາຫານເຈ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດປະເພດໜຶ່ງທີ່ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຈາກສັດທັງໝົດ, ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ມີຄວາມຈິງໃດໆຕໍ່ການກ່າວອ້າງນີ້ບໍ? ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຄວ້າເຖິງຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການກິນອາຫານເຈ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສຳຫຼວດວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ມັນສາມາດສະເໜີໄດ້. ພວກເຮົາຍັງຈະແກ້ໄຂຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນຳໃຊ້ວິຖີຊີວິດນີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ກິນອາຫານເຈທີ່ມີປະສົບການ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງພິຈາລະນາປ່ຽນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຕ່ຳກວ່າ ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນຍ້ອນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳກວ່າເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ. ອັນທີສອງ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນລຸ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສຳຄັນຂອງການນຳໃຊ້ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍທຳມະຊາດ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຊຳເຮື້ອ. ໂດຍການກຳຈັດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນແຫຼ່ງໄຂມັນອີ່ມຕົວເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳຕາມທຳມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ມາຈາກພືດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະໜັບສະໜູນຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ການເລືອກຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ສານອາຫານສູງ.
ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານສູງ. ເສັ້ນໃຍເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ . ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ບຸກຄົນສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ລະດັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການລວມເອົາຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານສູງສາມາດເປັນວິທີການທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ລະດັບພະລັງງານ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ຳໜັກແລ້ວ, ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ລະດັບພະລັງງານໄດ້ອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນລັກສະນະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ເຊິ່ງໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສະໜັບສະໜູນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການປ່ຽນອາຫານໄປເປັນພະລັງງານ. ໂດຍການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ບຸກຄົນສາມາດມີປະສົບການການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະມີອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ສານເຕີມແຕ່ງທຽມຕ່ຳກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ໂດຍການເລືອກວິທີການທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ບຸກຄົນສາມາດບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທຳມະຊາດທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້.
ລວມເອົາຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໂດຍການລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ຄວາມໜ້າເບື່ອໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃນໄລຍະຍາວ. ການທົດລອງກັບລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ ແລະ ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວິທີການໃໝ່ໆ ແລະ ແຊບໆໃນການເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ໃນຂະນະທີ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການບັນລຸອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.
ທາງເລືອກອາຫານເຈແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.
ພາຍໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ສາມາດສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ອາຫານທົດແທນອາຫານເຈທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ກະແລ້ມເຈ ຫຼື ເບີເກີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ອີ່ມໜຳສຳລານໃນອາຫານຈາກພືດທັງໝົດ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຊອກຫາຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ລອງພິຈາລະນາກິນອາຫານຫວານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ອິນທະຜາລຳເມັດຈູລ ຫຼື ໝາກໄມ້ປ່າສົດ. ຢາກກິນຫຍັງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ ແລະ ສະບາຍໃຈບໍ? ປ່ຽນອາຫານທອດເປັນຜັກອົບ ຫຼື ປີ້ງປຸງລົດຊາດດ້ວຍສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດ. ເຄື່ອງປຸງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ມາຍອນເນສ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດຄຣີມສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດບົດ ຫຼື ຊອດທີ່ເຮັດຈາກທາຮີນີ. ໂດຍການປະສົມປະສານການປ່ຽນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ ໃນຂະນະທີ່ຍັງບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມນັ້ນ ສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ໂດຍການເລືອກບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ທ່ານໄດ້ສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລ້ວ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຕ້ອງການນ້ຳ, ທີ່ດິນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນໜ້ອຍກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຍັງປ່ອຍອາຍພິດເຮືອນແກ້ວໜ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງກວ່າສຳລັບໂລກ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການເລືອກອາຫານການກິນແລ້ວ, ການປະສົມປະສານການປະຕິບັດແບບຍືນຍົງອື່ນໆເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກະທຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທີ່ປະຫຍັດພະລັງງານ, ການເລືອກໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ ຫຼື ການຂີ່ລົດຮ່ວມກັນ, ແລະ ການຣີໄຊເຄີນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຮັບເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ນຳມາໃຊ້ຄືນໄດ້ເຊັ່ນ: ຂວດນ້ຳ, ຖົງຊື້ເຄື່ອງ ແລະ ພາຊະນະບັນຈຸອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພາດສະຕິກ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອແບບໃຊ້ຄັ້ງດຽວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະໜັບສະໜູນຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ຊາວກະສິກອນອິນຊີຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປູກໂດຍໃຊ້ວິທີການກະສິກຳແບບຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງຊຸມຊົນ, ເຊັ່ນ: ການໝັກປຸ໋ຍໝັກ ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືນຍົງ ແລະ ສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກພາຍໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
ໂດຍການເຊື່ອມໂຍງການປະຕິບັດແບບຍືນຍົງເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕາມ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນລຸ້ນຕໍ່ໆໄປ.
ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ.
ການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເພື່ອການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າ ແລະ ຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍຸດທະສາດການວາງແຜນອາຫານ, ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນ ຫຼື ສິ່ງທ້າທາຍໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການລົງທຶນໃນຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເພີ່ມໂອກາດໃນການປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກຳລັງເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານເຈອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງອອກດຽວໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຮົາສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຖີຊີວິດການກິນແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສານອາຫານສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ປຸງແຕ່ງ ແລະ ມີໄຂມັນສູງ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທັງໝົດ ແລະ ການເລືອກທີ່ມີສະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ພ້ອມທັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກອາຫານເຈ. ເຊັ່ນເຄີຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນໃດໆ.
ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ເຫດຜົນຫຼັກບາງຢ່າງທີ່ວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມ. ອັນທີສອງ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະກໍາຈັດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຕໍ່າລົງ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອາດຈະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍການສະໜອງທາງເລືອກທີ່ມີສານອາຫານສູງ ແລະ ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ມີອາຫານຈາກພືດສະເພາະໃດແດ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ, ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໂດຍລວມ. ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ແລະ ຖົ່ວຊິກພີ, ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຮັກ ສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະ ແກ່ນສາມາດໃຫ້ໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳໜັກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ສົມດູນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ຍືນຍົງ.
ອາຫານເຈສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ພ້ອມທັງຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານເຈທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງດີສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ພ້ອມທັງຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນເຈທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກພືດເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດ ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ພຽງພໍ, ການຄວບຄຸມສ່ວນອາຫານ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນອາຫານເຈທີ່ສົມດູນທີ່ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສາມາດປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວ ຫຼື ຂາດອາຫານ?
ການຫັນປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເພື່ອການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂາດ ຫຼື ຫິວສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງ. ການລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມທ້ອງໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ. ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານລ່ວງໜ້າ, ທົດລອງສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຮັດຈາກພືດສຳລັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເປັນການເດີນທາງທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ.
ມີສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ຂໍ້ພິຈາລະນາໃດໆທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ການພິຈາລະນາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈເພື່ອການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ, ລວມທັງໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ແລະ ວິຕາມິນ B12. ການວາງແຜນ ແລະ ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຈບາງຊະນິດມີແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກອາຫານເຈເມື່ອກິນອາຫານນອກບ້ານ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມ. ການປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັບປະກັນແຜນການສູນເສຍນ້ຳໜັກແບບເຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
