ອາຫານແລະສູດອາຫານ

ອາ ຫານ ແລະ ສູດອາຫານ ສະເໜີເປັນປະຕູທີ່ເຊີນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໂລກຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ພິສູດວ່າການກິນດ້ວຍຄວາມເມດຕາສາມາດທັງແຊບ ແລະ ເປັນອາຫານ. ມັນສະຫນອງການເກັບລວບລວມຂອງແຮງບັນດານໃຈການເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກວມເອົາວິໄສທັດລວມຂອງການບໍາລຸງລ້ຽງ - ລົດຊາດ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມຍືນຍົງ, ແລະຄວາມເມດຕາ.
ຮາກຖານຢູ່ໃນປະເພນີອາຫານທົ່ວໂລກ ແລະ ການກິນອາຫານຕາມລະດູການ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກີນກວ່າການທົດແທນທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຂົາເຈົ້າສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຊີວະນາໆພັນຂອງສ່ວນປະກອບຈາກພືດ - ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ, ແລະເຄື່ອງເທດ - ໃນຂະນະທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເຂົ້າເຖິງ ແລະລາຄາທີ່ເໝາະສົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜັກກາດຕາມລະດູການ, ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ, ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານ, ລະດັບທັກສະ, ແລະຄວາມມັກທາງດ້ານວັດທະນະທໍາ.
ມັນເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນແລະຄອບຄົວເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອຫຼຸດລົງປະເພນີໃຫມ່, ແລະປະສົບກັບຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານໃນວິທີການທີ່ຍືນຍົງທັງຮ່າງກາຍແລະດາວໄດ້. ທີ່ນີ້, ເຮືອນຄົວຫັນປ່ຽນໄປສູ່ພື້ນທີ່ຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການສົ່ງເສີມ.

ການຮັບຮອງເອົາອາຫານຂອງ vegan ເປັນນັກກິລາບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແນວໂນ້ມ - ມັນແມ່ນທາງເລືອກໃນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຜົນງານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ທົນທານ, ສ້າງອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫລືພຽງແຕ່ຊອກຫາ ນັກກິລາຫຼາຍຄົນອາດຈະກັງວົນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ອາດຈະຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນປະກອບຂອງຜັກທຽມກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜັກສະຫນາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານການກິນສາມາດສະເຫນີຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ສັດ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານຂອງ vegan ແມ່ນວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຕາມທໍາມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ ...

ຄົ້ນພົບພະລັງງານການຫັນປ່ຽນຂອງການກິນສີຂຽວແລະຫນ້າທີ່ໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ. ໂດຍການກອດສານອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນ, ແລະເມັດທີ່ມີວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ຄູ່ມືນີ້ດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ "Aghero Foods ເຫຼົ່ານີ້" ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີອາຫານທີ່ໃຊ້ໄດ້ດີເພື່ອໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປົດລັອກຄວາມລັບຂອງຜູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າບໍ? ໃຫ້ຂອງຄົ້ນຫາວິທີການກິນທີ່ມີສະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກໆການກັດເປັນບາດກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບ!

ການລ້ຽງເດັກນ້ອຍ Vegan ແມ່ນວິທີທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະປູກຝັງຄວາມເມດຕາສົງສານ, ສຸຂະພາບ, ແລະສະຕິໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງທ້າທາຍໃນການຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ໃນໂລກຂອງສັດ - Centric ສາມາດຮູ້ສຶກຫນັກໃຈ, ມັນຍັງສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າແລະຄວາມຍືນຍົງທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ. ຄູ່ມືແນະນໍານີ້ມີຫຍັງແດ່ທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການປະຊຸມໂພຊະນາການຄວາມຕ້ອງການໃນການຄົ້ນຫາສະຖານະການທາງສັງຄົມດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງແນະນໍາວິຊາການເກີດຈາກການເກີດຫຼືປ່ຽນເດັກນ້ອຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສຸກແລະການດໍາລົງຊີວິດ

ເຂົ້າຮ່ວມງານຊຸມນຸມໃນຄອບຄົວໃນຂະນະທີ່ຜູ້ດຽວສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີດເພີນໄປກັບທຸກໆຊ່ວງເວລາໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາວັນພັກຜ່ອນຫຼືການສະຫຼອງທີ່ບໍ່ທໍາມະດາ, ໂອກາດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີອາຫານການສົນທະນາທີ່ມີລົດຊາດ, ແລະສະແດງຄວາມງ່າຍຂອງ Vegan Living. ດ້ວຍການກະກຽມອາຫານການກິນ, ການນໍາທາງຕົວເລືອກທີ່ຈໍາກັດ, ແລະຈັດການກັບຄວາມເມດຕາ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະການເຕົ້າໂຮມດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະປ່ຽນແປງປະສົບການທີ່ໃຫ້ລາງວັນ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ເດີນທາງໄປສູ່ການເດີນທາງຂອງຄວາມເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບທັງຕົວເອງແລະລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານພືດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation. ລອງມາເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານຈາກພືດສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ: ການພິຈາລະນາໂພຊະນາການສໍາລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນຈື່: ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກ…

ການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດສໍາລັບ vegans ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນສັດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກເລົ່ານິທານທີ່ອ້ອມຮອບການຂາດທາດເຫຼັກໃນອາຫານສັດແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບອາຫານພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ອາການຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ, ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນອາຫານ vegan, ອາຫານເສີມສໍາລັບການຂາດທາດເຫຼັກ. , ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມທາດເຫຼັກເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານ vegan. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກທີ່ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ vegan. ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກສຳລັບຄົນຜັກກາດ ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຄາບອາຫານ vegan, ການລວມເອົາອາຫານປະເພດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ຈະປະກອບມີ…

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການທາງເລືອກອາຫານທີ່ຍືນຍົງຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຫັນໄປຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນທາງເລືອກໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ຈາກທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ແລະ quinoa ໄປຫາທາດໂປຼຕີນຈາກແມງໄມ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທາງເລືອກແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະອຸດົມສົມບູນ. ແຕ່ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບບໍ? ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ນິທານທົ່ວໄປ, ແລະວິທີການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທາງເລືອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທາງເລືອກ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທາງເລືອກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທາງເລືອກ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທາງເລືອກຫຼາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ quinoa ແລະເຕົ້າຫູ້, ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ. Myths ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບທາງເລືອກ ...

ການຕໍ່ສູ້ໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບໍ? ອາຫານການກິນຫຼືອາຫານ Vegan ອາດຈະແມ່ນການປ່ຽນແປງເກມທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຢູ່. ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັບຮູ້ເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເປີດເຜີຍວິທີການຈັດການນ້ໍາຫນັກ, ຄົ້ນຫາຄວາມສໍາເລັດໃນການກິນອາຫານການກິນເພື່ອໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ແລະຍົກໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບສານແຄລໍລີ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນຫຼືພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາມັນຢ່າງເຕັມທີ່, ຄົ້ນພົບວິທີທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍາລຸງທີ່ຍືນຍົງໃນຂະນະທີ່ບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນເປັນອາຫານຫຼັກໃນຫຼາຍອາຫານທົ່ວໂລກມາດົນນານ, ຈາກເນີຍແຂງເຖິງນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານແລະຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ຮັກສຸຂະພາບ, ຄວາມຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕະຫຼາດສໍາລັບເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນົມແລະນົມສົ້ມໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດແລະໂພຊະນາການທີ່ຫລາກຫລາຍ. ແຕ່ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນົມແລະນົມສົ້ມແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມ, ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະເນັ້ນໃສ່ບາງທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນ vegan, ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນົມຂອງທ່ານ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນໂລກຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນົມແລະນົມສົ້ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງເພື່ອຄົ້ນພົບໂລກທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງຂອງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມ. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ ...

ສໍາລັບລຸ້ນຕ່າງໆ, ນົມໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ໂຄສະນາມັກຈະພັນລະນາຜະລິດຕະພັນນົມເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງປະລິມານແຄຊຽມສູງແລະບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ. ແຕ່ນົມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆສໍາລັບການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ຫຼືມີວິທີອື່ນເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກບໍ? ບົດບາດຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ໃນສຸຂະພາບກະດູກ ການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ສານອາຫານຫຼັກສອງຢ່າງທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກຄື ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນ ແລະ ວິທີທີ່ພວກມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ແຄວຊຽມ: ທາດການຊຽມໃນການກໍ່ສ້າງຂອງກະດູກ ແຄຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະກອບເປັນອົງປະກອບໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ປະມານ 99% ຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນ…