ຄໍາແນະນໍາແລະການຫັນປ່ຽນ

ເຄັດລັບແລະການຫັນປ່ຽນເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນທີ່ນໍາທາງການປ່ຽນໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດ vegan ທີ່ຈະແຈ້ງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການຮັບຮູ້ວ່າການຫັນປ່ຽນສາມາດເປັນຂະບວນການຫຼາຍຮູບຫຼາຍແບບ - ຮູບຮ່າງໂດຍຄຸນຄ່າສ່ວນບຸກຄົນ, ອິດທິພົນທາງວັດທະນະທໍາ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດໃນພາກປະຕິບັດ - ປະເພດນີ້ສະເຫນີຍຸດທະສາດໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຊີວິດຈິງເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການເດີນທາງ. ຈາກການເດີນທາງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ ແລະການກິນອາຫານອອກ, ການປະຕິບັດກັບນະໂຍບາຍດ້ານຄອບຄົວແລະມາດຕະຖານວັດທະນະທໍາ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດເຂົ້າເຖິງ, ຍືນຍົງ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ພາກນີ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການຫັນປ່ຽນບໍ່ແມ່ນປະສົບການຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດ. ມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຄົາລົບພື້ນຖານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະແຮງຈູງໃຈສ່ວນບຸກຄົນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮາກຖານໃນຈັນຍາບັນ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ຫຼືສຸຂະພາບ. ເຄັດລັບນັບຕັ້ງແຕ່ການວາງແຜນການກິນອາຫານແລະການອ່ານປ້າຍເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢາກໄດ້ແລະການສ້າງຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນ. ໂດຍການທໍາລາຍສິ່ງກີດຂວາງແລະຊົມເຊີຍຄວາມກ້າວຫນ້າ, ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ອ່ານກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະຂອງຕົນເອງດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຄໍາແນະນໍາແລະການຫັນປ່ຽນກອບການດໍາລົງຊີວິດ vegan ບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ເຄັ່ງຄັດແຕ່ເປັນຂະບວນການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພັດທະນາ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອທໍາລາຍຂະບວນການ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການດໍາລົງຊີວິດ vegan ບັນລຸໄດ້ - ແຕ່ມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມຫມາຍ, ແລະຍືນຍົງ.

ສໍາລັບລຸ້ນຕ່າງໆ, ນົມໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ໂຄສະນາມັກຈະພັນລະນາຜະລິດຕະພັນນົມເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງປະລິມານແຄຊຽມສູງແລະບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ. ແຕ່ນົມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆສໍາລັບການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ຫຼືມີວິທີອື່ນເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກບໍ? ບົດບາດຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ໃນສຸຂະພາບກະດູກ ການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ສານອາຫານຫຼັກສອງຢ່າງທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກຄື ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນ ແລະ ວິທີທີ່ພວກມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ແຄວຊຽມ: ທາດການຊຽມໃນການກໍ່ສ້າງຂອງກະດູກ ແຄຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະກອບເປັນອົງປະກອບໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ປະມານ 99% ຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນ…

ບໍ່, ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບອາຫານຜັກກາດສຸຂະພາບສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະ ອຸດົມສົມບູນຜ່ານອາຫານຈາກພືດ, ບາງທີມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໜຶ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນ: ວິຕາມິນ B12. ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ການຜະລິດ DNA, ແລະການສ້າງເມັດເລືອດແດງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ວິຕາມິນ B12 ບໍ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນອາຫານພືດ. ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນດິນ ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຕົ້ນຕໍໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ນົມ, ແລະໄຂ່. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນສັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຫຼ່ງໂດຍກົງຂອງ B12 ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກພວກມັນ, vegans ຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້. ສໍາລັບອາຫານສັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງການໄດ້ຮັບ B12 ເພາະວ່າການຂາດແຄນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ບັນຫາທາງປະສາດ, ແລະ ...

Veganism ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິທີການນັກກິລາເຂົ້າຫາສານອາຫານ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການເຮັດອາຫານທີ່ອີງໃສ່ໂຮງງານແລະການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ບັນຈຸດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະທົນທານ, ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີທາດບໍາ,, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສໍາລັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຊີວິດ, ນັກກິລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈັນຍາບັນແລະການດໍາລົງຊີວິດທາງດ້ານຈັນຍາບັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ໄລ່ຕາມເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວຫລືການແຂ່ງຂັນໃນລະດັບມືອາຊີບ, ໂພຊະນາການທີ່ມີການປູກຫຍ້າສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ

ອາການແພ້ອາຫານແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂອາຫານສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ. ອາຫານການກິນ, ສະຫຼອງສໍາລັບຈຸດສຸມທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະຂໍ້ມູນທີ່ອຸດົມສົມບູນແບບທາດບໍາລຸງ, ກໍາລັງເກີດຂື້ນເປັນວິທີການທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍທໍາມະຊາດຫຼີກລ່ຽງສານອາການທົ່ວໄປຄືນົມແລະໄຂ່ໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອັກເສບໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍໂດຍສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂື້ນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດ. ບົດຂຽນນີ້ເປີດເຜີຍການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຈັດການດ້ານຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະການກະແຈກກະຈາຍຢູ່ອ້ອມຮອບອາຫານ vegan, ແລະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພິຈາລະນາເສັ້ນທາງນີ້. ສໍາຫຼວດວິທີການທີ່ຈະກອດທີ່ດີທີ່ສຸດ

Veganism ໄດ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ, ປະສົມຕົວເລືອກສຸຂະພາບທີ່ມີຈັນຍາບັນກັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ານຈັນຍາບັນ. ແຕ່ທ່ານຈະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງທ່ານທັງຫມົດ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນການວາງແຜນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ. ເຕັມໄປດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດເຫຼັກ 3 ແລະອາຫານແຄວຊ້ຽມສາມາດຮອງຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປື້ມຄູ່ມືນີ້ຄົ້ນຫາທາດບໍາລຸງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າທີ່ສົມດຸນ

ກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບ vegan? ການເຮັດໃຫ້ການສະຫຼັບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີຄວາມຫມາຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຮ່ອງຮອຍຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການຂອງສັດ. ຄູ່ມືນີ້ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຫັນປ່ຽນຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ເນັ້ນຂໍ້ຄວາມດີໃນການຮັບປະທານອາຫານໂດຍອີງໃສ່ພືດ, ແລະກວດກາຄວາມກະຕຸ້ນດ້ານຈັນຍາບັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເປັນອະພິນິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນສັດບາງຄັ້ງຄາວ

Veganism ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເລິກເຊິ່ງໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາມີທັດສະນະແລະຮັກສາສັດ, ທ້າທາຍລະບົບການຂູດຮີດໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະຄວາມຍືນຍົງ. ໄກເກີນກວ່າການມີອາຫານ, ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮາກຖານຢູ່ໃນການປະຕິເສດດ້ານຈັນຍາບັນຂອງການໃຊ້ສັດເປັນສິນຄ້າ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດຂອງ vegan, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມໂຫດຮ້າຍແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມໃນຂະນະທີ່ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາຂອງສັງຄົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ປັດຊະຍານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ໂລກທີ່ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ມະນຸດ, ແລະດາວເຄາະກັນ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບສັດລ້ຽງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເລືອກໃຫ້ອາຫານສັດທີ່ມີຂົນຂອງພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍພືດເທົ່ານັ້ນ. ແນວໂນ້ມນີ້ໄດ້ຮັບອິດທິພົນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບມະນຸດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າອາຫານຈາກພືດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທັງຄົນແລະສັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບສັດລ້ຽງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ວາທີລະຫວ່າງເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ສັດຕະວະແພດ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສັດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆສໍາລັບສັດລ້ຽງ, ຄົນອື່ນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າມັນອາດຈະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄໍາຖາມ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບສັດລ້ຽງມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການໃຫ້ອາຫານສັດລ້ຽງເປັນອາຫານພືດ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດ ...

ອາຫານ Vegan ໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ໂດດເດັ່ນ, ການພັດທະນາຈາກອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍແລະສະຫຼັດພື້ນຖານ ຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມກັງວົນທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອຄວາມຍືນຍົງດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມຍືນຍົງ, ແລະສະຫວັດດີການຂອງສັດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມກ້າຫານແລະບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານທີ່ມີການລະເບີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອຸນຫະພູມເຊັ່ນ: ການກໍານົດຄວາມຫມາຍຂອງການກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍໂດຍບໍ່ເສຍເງິນຫຼືຄວາມຊັບຊ້ອນ. ມີວິທີການສ້າງຄວາມສໍາເລັດຂອງໂລກແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເນີຍແຂງ, ແລະອາຫານການກິນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະອາຫານການສະແດງ ມີຈັນຍາບັນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານ vegan ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍ້ອນວ່າບຸກຄົນຫຼາຍຄົນມີສະຕິຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະສະຫວັດດີການສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ veganism ແມ່ນວ່າມັນມີລາຄາແພງແລະພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາໂດຍຜູ້ທີ່ມີລາຍໄດ້ສູງ disposable. ຄວາມເຊື່ອນີ້ມັກຈະຂັດຂວາງປະຊາຊົນຈາກການສໍາຫຼວດວິຖີຊີວິດຂອງພືດ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ດ້ວຍການວາງແຜນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ, veganism ສາມາດຊື້ໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະ debunk myth ວ່າ veganism ເປັນຟຸ່ມເຟືອຍແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດແລະຍຸດທະສາດສໍາລັບການກິນພືດໂດຍອີງໃສ່ງົບປະມານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການປ່ຽນເປັນອາຫານ vegan, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການລວມເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍ ...