ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຢູ່ບໍ? ບໍ່ຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນອື່ນອີກແລ້ວ! ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານເຈສຳລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່າແຮງຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ກິນອາຫານເຈ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມ ແລະ ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້. ໃນຂະນະທີ່ປັດໄຈສ່ຽງບາງຢ່າງຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ ແລະ ອາຍຸ, ພວກເຮົາສາມາດ ເລືອກຢ່າງມີສະຕິ , ລວມທັງອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
ການກິນອາຫານເຈ ແລະ ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ອາຫານເຈມີປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໂດຍການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະ ເທມເປ, ແມ່ຍິງສາມາດໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການເລືອກໂປຣຕີນຈາກພືດຫຼາຍກວ່າ ໂປຣຕີນຈາກສັດ ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມອີກດ້ວຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຈຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນພືດ. ທາດປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
ສານໄຟໂຕເຄມີ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານເຈແມ່ນຢູ່ທີ່ສານໄຟໂຕເຄມິຄອນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສະໜັບສະໜູນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເນື້ອງອກໃນເຕົ້ານົມທີ່ຂຶ້ນກັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ. ຜັກຊະນິດ Cruciferous ເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ ປະກອບດ້ວຍ indole-3-carbinol ແລະ DIM (diindolylmethane). ທາດປະສົມທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ເມັດ flaxseed ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີ lignans ແລະ isoflavones. ສານປະກອບຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງເນື້ອງອກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມລະດັບ estrogen ຕາມທຳມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຊັ້ນປ້ອງກັນໃຫ້ກັບການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ
ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສຳລັບການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານເຈສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ໂດຍການນຳໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບເຈ ແລະ ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງໝົດ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາ ແລະ ບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.
ສຸຂະພາບລຳໄສ້ ແລະ ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ? ການອັກເສບຊຳເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນມະເຮັງ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານເຈ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍຈາກໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທັນຍາພືດທັງໝົດ, ສາມາດສົ່ງເສີມຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ພວກເຮົາບຳລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງເສີມຊຸມຊົນຈຸລິນຊີທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສົມດຸນ ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມຮັກແກ່ລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາຕາມທີ່ມັນສົມຄວນ!
ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດອື່ນໆ
ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານເຈສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນວິທີການດູແລສຸຂະພາບແບບຮອບດ້ານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງນິໄສຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູບຢາ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເລືອກທີ່ຈະແລ່ນ, ຝຶກໂຍຄະ, ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໜຸ່ມແໜ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ. ການຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນງານອະດິເລກທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ອາຫານເຈ, ປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ສະຫລຸບ
ການປະສົມປະສານອາຫານເຈເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົານຳສະເໜີໂອກາດທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ໂປຣຕີນຈາກພືດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະ ສານໄຟໂຕເຄມີ, ພວກເຮົາບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຕົວເອງໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົ່ງເສີມຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ພວກເຮົາສ້າງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຕົວເຮົາເອງທີ່ບໍ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊວມະເຮັງ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ອາຫານເຈສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສຳຄັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນເພື່ອຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັບເອົາວິຖີຊີວິດແບບ vegan ເພື່ອອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປາສະຈາກມະເຮັງ.
