ນັກກິລາ Vegan: ການກຳນົດນິຍາມໃໝ່ຂອງປະສິດທິພາບສູງສຸດ
ໂລກຂອງກິລາຊັ້ນນຳກຳລັງເປັນພະຍານເຖິງການຫັນປ່ຽນທາງປະຫວັດສາດ. ມື້ເວລາທີ່ຜ່ານມາແລ້ວທີ່ຜະລິດຕະພັນສັດຖືກຖືວ່າເປັນເຊື້ອເພີງດຽວສຳລັບຄວາມແຂງແຮງ. ໃນປະຈຸບັນ, ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກຳລັງທຳລາຍສະຖິຕິ ແລະ ພິສູດວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກວິຖີຊີວິດເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນຂໍ້ໄດ້ປຽບດ້ານປະສິດທິພາບ. ຈາກແຊ້ມໂອລິມປິກຈົນເຖິງນັກແລ່ນມາຣາທອນ, Vegans ທີ່ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນທຸກສາຂາວິຊາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເປັນເລີດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ດຳລົງຊີວິດສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ບັນທຶກສ່ວນຕົວ. ໂດຍການເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຈາກພືດ, ນັກກິລາທີ່ອີງໃສ່ພືດເຫຼົ່ານີ້ກຳລັງແກ້ໄຂຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງການກະສິກຳອຸດສາຫະກຳ ແລະ ຢືນຢັດຕໍ່ຕ້ານການທາລຸນສັດທີ່ມີຢູ່ໃນລະບົບອາຫານແບບດັ້ງເດີມ. ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງຂອງການກະສິກຳແບບໂຮງງານ, ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າຜົນງານທີ່ດີເລີດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມາເສຍສະຫວັດດີການສັດໃນຟາມ.
ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປສຶກສາວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຈາກພືດ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງບັນດາຕຳນານຜູ້ທີ່ນຳພາທາງ, ແລະ ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການເພີ່ມພະລັງໃຫ້ແກ່ການເດີນທາງຂອງທ່ານເອງໄປສູ່ການກາຍເປັນໜຶ່ງໃນນັກກິລາ Vegan ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດລຸ້ນຕໍ່ໄປ.
ສາລະຄະດີ The
Game Changers
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກຳນົດຄວາມແຂງແຮງຄືນໃໝ່ໄດ້ແນວໃດ
The Game Changers ເປັນສາລະຄະດີປະຕິວັດທີ່ກຳນົດສັກກະຍະພາບຂອງມະນຸດຄືນໃໝ່ໂດຍການສະແດງນັກກິລາ Vegan ຜູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຄອບງຳກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ມາຈາກພືດ. ໂດຍການຫັກລ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນຈາກສັດແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບຄວາມແຂງແຮງ, ຮູບເງົາໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜັກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສູງມີປະສົບການການຟື້ນຕົວ ແລະ ຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປະຕິບັດແລ້ວ, ມັນຍັງເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າການເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ໃຊ້ພືດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາທີ່ກິນພືດສາມາດດີເລີດໃນຂະນະທີ່ປະຕິເສດຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ການທໍລະມານສັດ ແລະ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງກະສິກຳອຸດສາຫະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແບບດັ້ງເດີມ.
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ນັກກິລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກ, ໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງແຊ້ມໂລກ, ສະຖິຕິໂລກ ຫຼື ອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ.
ຟິລິບ ປາລເມຈາ
ໂລກນັກຕໍ່ສູ້ #1
Phillip Palmejar ເປັນນັກຕໍ່ສູ້ມືອາຊີບ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນບຸກຄົນສຳຄັນຊັ້ນນຳໃນບັນດານັກກິລາ vegan ທົ່ວໂລກ. ຜ່ານວິໄນ, ຄວາມອຸທິດຕົນ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ລາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສິດທິພາບດ້ານກິລາສູງສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໂພຊະນາການທີ່ອີງໃສ່ສັດ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກສາມສະໄໝ
→ ຫໍກຽດຕິຍົດ
→ ຄູສອນກອງທັບ
ແອນເຈລິນາ ເບີວາ
ໂລກຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ/ຜູ້ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງອັນດັບ 1
Angelina Berva ເປັນຜູ້ຍິງທີ່ແຂງແຮງລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງແບບ vegan ທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນເວທີໂລກ. ຜ່ານຄວາມອຸທິດຕົນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ການຝຶກຊ້ອມລະດັບສູງສຸດ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນາງໄດ້ບັນລຸຈຸດສູງສຸດຂອງກິລາຂອງນາງ, ເຊິ່ງພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດ ແລະ ປະສິດທິພາບສູງສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍອາຫານ vegan.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງຝຣັ່ງຫ້າສະໄໝ
→ ແຊ້ມໂລກ, Extinct Games ແລະ Static Monsters (ສອງຄັ້ງ)
→ ສະຖິຕິແຫ່ງຊາດ
→ ນັກຍົກນ້ຳໜັກລະດັບໂລກ
ຄຣິສເຕນ ຊານໂຕສ-ກຣິສໂວລດ໌
ໂລກກິລາລະດູໜາວອັນດັບ 1
ຄຣິສເຕັນ ຊານໂຕສ-ກຣິສໂວລດ໌ ເປັນນັກກິລາກິລາລະດູໜາວຊັ້ນນຳ ແລະ ເປັນນັກກິນຜັກມາຕະຫຼອດຊີວິດ. ໂດຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ກິນພືດມາຕັ້ງແຕ່ເກີດ, ນາງໄດ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນກິລາຂອງນາງ, ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມອົດທົນທີ່ໂດດເດັ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍອາຫານຜັກ. ຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ຜົນສຳເລັດຂອງນາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ນາງໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກກິລາລະດູໜາວ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກ 1000 ແມັດ ແລະ 1500 ແມັດ, 2023/4
→ ສາມຫຼຽນຄຳໃນການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມສີ່ທະວີບ 2023/4
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິລະດັບຊາດ 1500 ແມັດຂອງສະຫະລັດ
ໄມຄ໌ ເຈນເຊນ
ການແຂ່ງຂັນກິລາມໍເຕີສະປອດອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
ໄມຄ໌ ເຈນເຊນ ເປັນນັກແຂ່ງຂັນກິລາມໍເຕີສະປອດລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນນັກຂີ່ລົດຈັກສະຕັ້ນທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ລາວເປັນແຊ້ມໂລກຫຼາຍສະໄໝ, ລາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມປະຫຼາດໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍທັກສະ, ຄວາມແມ່ນຍຳ ແລະ ແບບການຂີ່ທີ່ບໍ່ຢ້ານກົວຂອງລາວ. ນັກຂີ່ລົດຈັກຊາວເດນມາກຜູ້ນີ້ໄດ້ຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈສູງ, ໄດ້ຄອບງຳການແຂ່ງຂັນລະດັບສູງສຸດທົ່ວເອີຣົບ, ແລະໄດ້ຮັບຕຳແໜ່ງເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນກິລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ ແລະ ມີການແຂ່ງຂັນສູງນີ້.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກຫຼາຍສະໄໝ
→ ຜູ້ຊະນະຊຸດການແຂ່ງຂັນສະຕັນຟຣີສະໄຕລ໌ໄອແລນ (IFSS)
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມ XDL
→ ຜູ້ຊະນະວັນສະຕັນເຊັກ
→ ຜູ້ຊະນະວັນສະຕັນເຢຍລະມັນ (GSD)
ແມດດີ ແມັກຄອນເນລ
ນັກກາຍຍະກຳອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Maddie McConnell ເປັນນັກກາຍຍະກຳທຳມະຊາດລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນຂະແໜງການຂອງນາງ. ນາງໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນໝວດການກາຍຍະກຳ, ຮູບຮ່າງ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ໄດ້ສ້າງສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນທີ່ໂດດເດັ່ນຜ່ານວິໄນ, ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ແລະ ການຝຶກຝົນລະດັບສູງສຸດ. ຄວາມສຳເລັດຂອງນາງໃນເວທີສາກົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ນາງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນນັກກາຍຍະກຳທຳມະຊາດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດທີ່ສຸດໃນກິລາໃນປະຈຸບັນ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກ WNBF Pro Figure ປີ 2022
→ ແຊ້ມລັດ Oregon
→ ແຊ້ມໂລກ OCB Pro Figure ປີ 2024
→ ບັດ WNBF Pro ສາມໃບ (Bodybuilding, Figure, Fitbody)
ລີອາ ຄຸດສ໌
ນັກກາຍຍະກຳອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Leah Coutts ເປັນນັກກາຍຍະກຳລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນກາຍຍະກຳດ້ວຍແຮງກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາ, ນາງໄດ້ກ້າວຂຶ້ນສູ່ລະດັບມືອາຊີບຢ່າງໄວວາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ, ການມີໜ້າຢູ່ເທິງເວທີ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ຜົນງານຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບຊາດ ແລະ ສາກົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ນາງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນບຸກຄົນສຳຄັນໃນການແຂ່ງຂັນກາຍຍະກຳທຳມະຊາດມືອາຊີບ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກ Natural Olympia Pro Figure
→ ສອງລາງວັນທີ່ງານ WNBF World Championships
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນລະດັບຊາດ Pro Competition
→ ຜູ້ຖືບັດ Multiple Pro Card
→ ຜູ້ຊະນະສາມລາງວັນທີ່ງານ Australian National Show
ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຊັກຊ້າຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດີຂຶ້ນທັງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຕາມທຳມະຊາດໃນພືດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼີກລ່ຽງໂປຣຕີນຈາກສັດໜັກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ, ການຟື້ນຕົວທີ່ລຽບງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະ ປະສິດທິພາບທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍຂຶ້ນຕາມການເວລາ.
ອ້າງອີງ
ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ແຮງບິດສູງສຸດ ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນັກກິລາທີ່ກິນຜັກ ແລະ ນັກກິລາທີ່ກິນແຕ່ຊີ້ນສັດ: ການສຶກສາແບບຕັດຂວາງ
ອາຫານເຈເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ?
ການເຊື່ອມໂຍງກັນຂອງການເລືອກອາຫານ ແລະ ການແລ່ນໄລຍະທາງ: ຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມອົດທົນ (RUNNER) ການສຶກສາ
ສະພາບສຸຂະພາບຂອງນັກແລ່ນທີ່ກິນຜັກ ແລະ ກິນເຈ ທຽບກັບນັກແລ່ນທີ່ກິນທັງພືດ ແລະ ສັດ - ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາ NURMI
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ວິວຽນ ກົງ
ໂລກນັກຕໍ່ສູ້ #1
ວິວຽນ ກົງ ເປັນນັກຕໍ່ສູ້ລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນບຸກຄົນທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ສຸດໃນກິລາຟັນດາບລະດັບສາກົນ. ໃນຖານະຜູ້ບຸກເບີກທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບກິລາຂອງນາງ, ນາງໄດ້ປະສົບຜົນສຳເລັດທາງປະຫວັດສາດໃນເວທີໂລກ, ກາຍເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນສອງໂອກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜ່ານທັກສະ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ນາງໄດ້ທຳລາຍອຸປະສັກ ແລະ ນຳເອົາການຮັບຮູ້ທົ່ວໂລກມາສູ່ກິລາຟັນດາບຮົງກົງ, ລວມທັງການບັນລຸກຽດຕິຍົດສູງສຸດໃນກິລານີ້.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ນັກຟັນດາບອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ (ສອງລະດູການແຍກຕ່າງຫາກ)
→ ອັນດັບ 1 ຂອງໂລກໃນລະດູການ 2018-9 ແລະອີກຄັ້ງໃນປີ 2023
→ ນັກຟັນດາບໂອລິມປິກສອງສະໄໝ
ໄມຄ໌ ຟຣີມອນ
ນັກແລ່ນໂລກອັນດັບ 1
ໄມຄ໌ ເຟຣມອນ ເປັນນັກແລ່ນລະດັບໂລກທີ່ຜົນງານຂອງລາວທ້າທາຍແນວຄວາມຄິດແບບດັ້ງເດີມກ່ຽວກັບອາຍຸ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດດ້ານກິລາ. ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຂອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລາວໄດ້ພັດທະນາຂີດຈຳກັດຂອງຄວາມອົດທົນ ແລະ ອາຍຸຍືນ, ໂດຍຖືສະຖິຕິໂລກໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນຮາບມາຣາທອນສຳລັບທັງກຸ່ມອາຍຸ 90 ແລະ 91 ປີ. ຄວາມແຂງແຮງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງລາວ, ບວກກັບວິໄນ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນປະເພດຂອງລາວ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ນັກແລ່ນອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ (ກຸ່ມອາຍຸ)
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – ແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ (ອາຍຸ 90 ປີ)
→ ນັກແລ່ນແຂ່ງຂັນອາຍຸ 99 ປີ (2021)
ຣາຍອັນ ສະຕິລສ໌
ໂລກຂອງນັກຍົກນ້ຳໜັກອັນດັບ 1
Ryan Stills ເປັນນັກຍົກນ້ຳໜັກລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ທີ່ໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນລະດັບສູງສຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບນັກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນກິລາ. ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ລາວໄດ້ສ້າງສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວິໄນ ແລະ ອາຍຸຍືນທີ່ດີເລີດ. ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງລາວໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບມາສເຕີລະດັບສາກົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນໜຶ່ງໃນນັກຍົກນ້ຳໜັກຊັ້ນນຳໃນປະເພດຂອງລາວ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກ IPF Masters ສີ່ສະໄໝ
→ ຊະນະແປດປະເພດໃນລະດັບຊາດຂຶ້ນໄປ (2016–2021)
→ ຜູ້ແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນດິບ IPF ແລະ USAPL (ປະເພດ 120 ກິໂລກຣາມ)
→ ຊະນະປະເພດສາກົນອື່ນໆ ແລະ ແຊ້ມລະດັບຊາດ
ຮາວີ ລູວິສ
ນັກແລ່ນໂລກອັນດັບ 1
Harvey Lewis ເປັນນັກແລ່ນລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາ ultramarathon ອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ເຊິ່ງຜົນງານຂອງລາວໄດ້ປະໄວ້ຮ່ອງຮອຍທີ່ຍືນຍົງໃນກິລາຄວາມອົດທົນ. ລາວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈອັນພິເສດຂອງລາວ, ລາວໄດ້ຊະນະສອງຄັ້ງໃນການແຂ່ງຂັນ Badwater Ultramarathon ໄລຍະທາງ 135 ໄມລ໌ ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ນັກແລ່ນ ultramarathon ອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
→ ແຊ້ມ Badwater Ultramarathon ສອງສະໄໝ (2014, 2021)
→ ຜູ້ທຳລາຍສະຖິຕິໂລກ (ສອງຄັ້ງ), ຮູບແບບການແຂ່ງຂັນ Last Survivor
→ ສະຖິຕິສະຫະລັດ ສຳລັບຕຳແໜ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທີມ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງສະຫະລັດ
→ ສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນໃນ ultramarathons
ອຸນຊາລ ອາຣິກ
ໂລກນັກຕໍ່ສູ້ #1
Unsal Arik ເປັນນັກມວຍລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກມວຍອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈນັບຕັ້ງແຕ່ໄດ້ຮັບເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ການຕໍ່ສູ້ໃນຮຸ່ນ Super Welterweight, ລາວໄດ້ຄວ້າແຊ້ມຫຼາຍລາຍການ, ລວມທັງ IBF European Championship, WBF World Championship, WBC Asia title, ແລະ BDB International German title. ການເດີນທາງຂອງລາວຈາກນັກເຕະບານໜຸ່ມໃນທີມ B Youth ຂອງ Bayern ໄປສູ່ແຊ້ມມວຍມືອາຊີບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະ ທັກສະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງລາວໃນເວທີ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມ IBF ເອີຣົບ (ຫຼາຍຄັ້ງ)
→ ແຊ້ມໂລກກັບສາມສະຫະພັນແຍກຕ່າງຫາກ
→ ແຊ້ມ WBC ອາຊີ
→ ອະດີດນັກເຕະ Bayern B Youth
→ ແຊ້ມລະດັບຊາດ ແລະ ສາກົນອື່ນໆ
ບຸດຈາການ ບິຢາບາ
ນັກແລ່ນໂລກອັນດັບ 1
ທ້າວ Budjargal Byambaa ເປັນນັກແລ່ນລະດັບໂລກໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນໄລຍະທາງໄກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກທີ່ມີຄວາມໂດດເດັ່ນໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ທົນນານຫຼາຍມື້. ລາວໄດ້ແລ່ນໄລຍະທາງອັນໃຫຍ່ຫຼວງດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ, ລາວໄດ້ສ້າງສະຖິຕິຫຼາຍສະໜາມ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ໂດດເດັ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນປີ 2022, ລາວໄດ້ບັນລຸຈຸດສູງສຸດຂອງກິລາຂອງລາວໂດຍການກາຍເປັນແຊ້ມໂລກໃນການແຂ່ງຂັນ 48 ຊົ່ວໂມງ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຊະນະສອງສະໄໝໃນການແຂ່ງຂັນ Sri Chinmoy 10 ມື້
→ ສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນ Icarus Florida 6 ມື້
→ ສະຖິຕິລະດັບຊາດສຳລັບການແລ່ນ 24 ຊົ່ວໂມງ
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມໂລກ, ແລ່ນ 48 ຊົ່ວໂມງ
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນ Xiamen 6 ມື້
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ
ການສະໜອງອົກຊີເຈນ
ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ອາຫານຈາກພືດ, ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດງໍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ. ເລືອດຂອງທ່ານຍັງໄຫຼວຽນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປຮອດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄນເຕຣດທຳມະຊາດໃນຜັກ - ໂດຍສະເພາະໃນນ້ຳໝາກເຜັດ ຫຼື ນ້ຳຜັກ - ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳ.
ອ້າງອີງ
ການທົບທວນຄືນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນກິລາຄວາມອົດທົນ
ຜົນກະທົບຂອງການເສີມນ້ຳໝາກບີດຣູດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນໄລຍະໆ
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ເອເລນາ ຄອນສຕ໌
ນັກແລ່ນໂລກອັນດັບ 1
ເອເລນາ ຄອນກອສ ເປັນນັກແລ່ນລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາພາຣາລິມປິກອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ເຊິ່ງໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງປະເທດສະເປນໃນການແຂ່ງຂັນພາຣາລິມປິກສີ່ຄັ້ງ (2004, 2008, 2012, 2016). ເກີດມາພ້ອມກັບສະພາບສາຍຕາທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ນາງໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນປະເພດ T12/B2 ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ລວມທັງການຊະນະຫຼຽນຄຳພາຣາລິມປິກ. ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຜົນງານທີ່ດີເລີດຂອງນາງເຮັດໃຫ້ນາງກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃນກິລາກິລາທົ່ວໂລກ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ໄດ້ຮັບຫຼຽນຄຳພາຣາລິມປິກ
→ ຫຼຽນຄຳລະດັບຊາດໃນໄລຍະ 1500 ແມັດ
→ ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງສະເປນໃນການແຂ່ງຂັນພາຣາລິມປິກສີ່ຄັ້ງ
→ ນັກກິລາປະເພດ T12/B2 ຊັ້ນນຳທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສະເປນ
ລູວິສ ແຮມິລຕັນ
ການແຂ່ງຂັນກິລາມໍເຕີສະປອດອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
ລູວິສ ແຮມິລຕັນ ເປັນນັກແຂ່ງຂັນກິລາມໍເຕີສະປອດລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກຂັບລົດຟໍມູລາວັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນໜຶ່ງໃນນັກແຂ່ງລົດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດຂອງກິລາ. ດ້ວຍທັກສະ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ, ລາວໄດ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຫຼາຍຄັ້ງ ແລະ ໄດ້ຮັບແຊ້ມໂລກຟໍມູລາວັນເຖິງເຈັດຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມໍລະດົກຂອງລາວເປັນສັນຍະລັກທີ່ແທ້ຈິງຂອງການແຂ່ງຂັນລົດ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກ Formula One ເຈັດສະໄໝ
→ ສະຖິຕິສູງສຸດຕະຫຼອດການສຳລັບຕຳແໜ່ງ Pole Position ແລະ ຄະແນນລວມ
→ ຜູ້ຊະນະ Grand Prix ຫຼາຍຄັ້ງ
ຄິມ ເບສທ໌
ໂລກຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ/ຜູ້ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງອັນດັບ 1
ຄິມ ເບສ ເປັນນັກກິລາຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ໄດ້ສ້າງຊື່ສຽງໃນກິລາທີ່ທ້າທາຍຄືກິລາຄວາມແຂງແຮງ. ໂດຍອາໄສຢູ່ໃນສະກັອດແລນ, ບ້ານເກີດຂອງງານແຂ່ງຂັນກິລາໄຮແລນ, ນາງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງໄວວາສຳລັບພະລັງ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງນາງ, ທຳລາຍສະຖິຕິ ແລະ ກ້າວຂ້າມຂີດຈຳກັດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນກິລາ. ຜົນສຳເລັດຂອງນາງ, ລວມທັງການສ້າງສະຖິຕິໂລກສຳລັບ Yoke Walk, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງນາງໃນຖານະນັກກິລາ vegan.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຊະນະລາງວັນແມ່ຍິງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງສະກັອດແລນ
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – Yoke Walk
→ ຜູ້ແຂ່ງຂັນໃນງານ Highland Games
→ ບັນເທົາອາການສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອດ້ວຍອາຫານເຈ
ໄດອານາ ທໍຣາຊີ
ນັກກິລາບານບ້ວງອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Diana Taurasi ເປັນນັກກິລາບານບ້ວງລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະໄວ້ຮ່ອງຮອຍທີ່ບໍ່ສາມາດລຶບລ້າງໄດ້ໃນບານບ້ວງຍິງ. ຕະຫຼອດອາຊີບທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງນາງ, ນາງໄດ້ສ້າງສະຖິຕິຄະແນນສູງສຸດຂອງ WNBA ແລະໄດ້ຮັບຫຼຽນຄຳໂອລິມປິກ 6 ຫຼຽນ. Diana ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານທັກສະ, ຄວາມເປັນຜູ້ນຳ, ແລະ ຈິດໃຈໃນການແຂ່ງຂັນ, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນໜຶ່ງໃນນັກກິລາບານບ້ວງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕະຫຼອດການ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຫ້າແຊ້ມ WNBL
→ ຜູ້ໄດ້ຮັບຫຼຽນຄຳໂອລິມປິກຫົກສະໄໝ
→ ຜູ້ນຳຄະແນນຕະຫຼອດການຂອງ WNBA
→ ນັກເຕະທີມສະຫະລັດອາເມລິກາອັນດັບສາມຂອງເຕະບານໂລກສຳລັບຄະແນນສູງສຸດຕະຫຼອດການ
→ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນຜູ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕະຫຼອດການ (GOAT)
ອາເລັກ ມໍແກນ
ນັກກິລາບານເຕະ/ນັກເຕະບານອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
ອາເລັກ ມໍແກນ ເປັນນັກກິລາບານເຕະລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນໜຶ່ງໃນນັກກິລາທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດທີ່ສຸດໃນຍຸກສະໄໝຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະຍິງ. ທັກສະ, ຄວາມເປັນຜູ້ນຳ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງນາງໄດ້ນຳພານາງໄປສູ່ໄຊຊະນະຫຼາຍລາຍການໃຫຍ່, ເຊິ່ງເປັນການຢືນຢັນມໍລະດົກຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະລະດັບສາກົນ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຫຼິ້ນໃນເຕະບານໂລກຫຼາຍຄັ້ງ
→ ຜູ້ຊະນະເລີດ CONCACAF ສາມສະໄໝ
→ ແຊ້ມ FIFA World Cup ສອງສະໄໝ
→ ນັກເຕະຄົນທີສອງທີ່ຍິງໄດ້ 20 ປະຕູ ແລະ 20 ແອສຊິສໃນລະດູການດຽວ
→ ໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງເປັນນັກກິລາຍິງດີເດັ່ນຂອງປີ
→ ຜູ້ຊະນະເກີບເງິນເຕະບານໂລກ 2019
ກຼີນດາ ເພຣຊຸດຕີ
ໂລກຂອງນັກຍົກນ້ຳໜັກອັນດັບ 1
Glenda Presutti ເປັນນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈ ເຖິງວ່າຈະເລີ່ມຫຼິ້ນກິລານີ້ໃນພາຍຫຼັງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງນາງໄດ້ນຳພານາງທຳລາຍສະຖິຕິໂລກຫຼາຍລາຍການ, ລວມທັງສະຖິຕິຫົກສະຖິຕິໃນການແຂ່ງຂັນດຽວໃນປີ 2020, ຕາມດ້ວຍສະຖິຕິອີກເຈັດສະຖິຕິຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ແລະ ສະຖິຕິໂລກໃນການຍ່ອງຕົວໃນປີຕໍ່ມາ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ນັກຍົກນ້ຳໜັກອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກຫຼາຍສະໄໝ
→ ທຳລາຍສະຖິຕິລະດັບຊາດ, ທະວີບ ແລະ ໂລກ 17 ຄັ້ງໃນການແຂ່ງຂັນດຽວ
→ ຖືກຈັດອັນດັບໃຫ້ເປັນ Elite ໂດຍ Powerlifting ອົດສະຕຣາລີ
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ Squat
ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບໜ້ອຍລົງຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການອັກເສບຕາມທຳມະຊາດ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ການກິນອາຫານຈາກພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເລັ່ງການຮັກສາ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ - ຍ້ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan ເຊັ່ນ: ເມັດຟັກທອງ, ຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ - ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ພວກມັນຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູ.
ອ້າງອີງ
ການຕອບສະໜອງຂອງໂປຣຕີນ C-reactive ຕໍ່ການແຊກແຊງວິຖີຊີວິດແບບ vegan
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນກິລາຄວາມອົດທົນ
ການພົວພັນກັນລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ໂພຊະນາການ: ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ນັກກິລາ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍພືດຕໍ່ການນອນ: ການທົບທວນຄືນສັ້ນໆ
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ໂຢລັນດາ ເພຣສວູດ
ໂລກຂອງນັກຍົກນ້ຳໜັກອັນດັບ 1
Yolanda Presswood ເປັນນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ກ້າວຂຶ້ນສູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງກິລາໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈອັນດີເລີດ, ນາງໄດ້ສະແດງຜົນງານທີ່ໂດດເດັ່ນໃນເວທີດັ່ງກ່າວ, ທຳລາຍສະຖິຕິຫຼາຍຄັ້ງໃນທຸກໆການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສຳຄັນ ແລະ ສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເປັນກຳລັງທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິ Squat ລະດັບຊາດສະຫະລັດ
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – Squat
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – Deadlift
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – ການແຂ່ງຂັນທັງໝົດ
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິລັດ ແລະ ລະດັບຊາດ (2019)
ລີຊາ ແກວທອນ
ນັກແລ່ນລົດຖີບອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Lisa Gawthorne ເປັນນັກກິລາຫຼາຍປະເພດກິລາລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນຄູ່ແຂ່ງອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ແລ່ນ. ໂດຍເປັນຕົວແທນຂອງທີມ GB ໃນການແຂ່ງຂັນດູອາລໂທລອນ, ນາງໄດ້ແຂ່ງຂັນທັງໃນລະດັບເອີຣົບ ແລະ ລະດັບໂລກ, ພັດທະນາຂີດຈຳກັດຂອງນາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ. ການເດີນທາງຂອງນາງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອຸທິດຕົນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ຄວາມກ້າວໜ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການແຂ່ງຂັນຫຼາຍປະເພດກິລາລະດັບສູງສຸດ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມປ້ຽນດູອາລທອນເອີຣົບ 2023
→ ແຊ້ມປ້ຽນດູອາລທອນໂລກ 2023
→ ສະມາຊິກທີມອັງກິດໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ
→ ນັກກິລາອັງກິດອັນດັບ 3 ໃນກຸ່ມອາຍຸຂອງລາວ
ເດນິສ ມິຄາລໍອບ
ນັກແລ່ນໂລກອັນດັບ 1
Denis Mikhaylov ເປັນນັກແລ່ນລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາຄວາມອົດທົນອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ເຊິ່ງການເດີນທາງເຂົ້າສູ່ກິລາລະດັບສູງຂອງລາວໄດ້ເດີນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ທຳມະດາ. ເກີດຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍ ແລະ ຕໍ່ມາໄດ້ຍ້າຍໄປນິວຢອກໃນປີ 2006, ໃນເບື້ອງຕົ້ນລາວໄດ້ສືບຕໍ່ອາຊີບດ້ານການເງິນກ່ອນທີ່ຈະອຸທິດຕົນເອງຢ່າງເຕັມທີ່ໃຫ້ກັບສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຂອງລາວໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຢ່າງເປັນປະຫວັດສາດ ເມື່ອໃນປີ 2019, ລາວໄດ້ທຳລາຍສະຖິຕິໂລກສຳລັບການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 12 ຊົ່ວໂມງ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – ການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 12 ຊົ່ວໂມງ (2019)
→ ນັກກິລາລະດັບໂລກດ້ານໄລຍະທາງໄກ ແລະ ຄວາມອົດທົນ
→ ນັກແລ່ນເສັ້ນທາງທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດດ້ວຍໄຊຊະນະ ແລະ ຕຳແໜ່ງຊະນະເລີດຫຼາຍຄັ້ງ
→ ສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນໃນເສັ້ນທາງ 25 ກິໂລແມັດ, 54 ໄມລ໌ ແລະ 50 ກິໂລແມັດ.
ເຮເທີ ມິວສ໌
ໂລກກິລາລະດູໜາວອັນດັບ 1
ນາງ Heather Mills ເປັນນັກກິລາກິລາລະດູໜາວລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນຄູ່ແຂ່ງອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນການຫຼິ້ນສະກີລົງເນີນ. ຄຽງຄູ່ກັບວຽກງານທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງນາງໃນຖານະເປັນຜູ້ປະກອບການ ແລະ ນັກໂຄສະນາຫາສຽງ, ນາງໄດ້ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໂດດເດັ່ນຢູ່ເທິງເນີນ, ໂດຍໄດ້ສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເປັນໜຶ່ງໃນນັກກິລາຊັ້ນນຳຂອງໂລກໃນກິລາຂອງນາງ. ຜົນສຳເລັດຂອງນາງລວມມີການທຳລາຍສະຖິຕິໂລກຫຼາຍຄັ້ງໃນກິລາລະດູໜາວສຳລັບຄົນພິການ, ໂດຍເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຜົນງານທີ່ດີເລີດຂອງນາງ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກກິລາລະດູໜາວຄົນພິການຫ້າສະໄໝ
→ ສະຖິຕິໂລກຫ້າຄັ້ງທີ່ຖືກທຳລາຍພາຍໃນສາມເດືອນ
ນີລ ໂຣເບີດສັນ
ນັກສະນຸກເກີອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Neil Robertson ເປັນນັກກິລາສະນຸກເກີລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກທີ່ໄດ້ບັນລຸຈຸດສູງສຸດຂອງກິລານີ້. ອະດີດແຊ້ມໂລກ, ລາວໄດ້ນຳໜ້າໃນການຈັດອັນດັບສະນຸກເກີລະດັບສາກົນ ແລະ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນໜຶ່ງໃນນັກສະນຸກເກີທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດຂອງເກມ. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ຄວາມແມ່ນຍຳ ແລະ ຄວາມເປັນເລີດໃນການແຂ່ງຂັນຂອງລາວໄດ້ຮັບປະກັນຕຳແໜ່ງຂອງລາວໃນບັນດານັກສະນຸກເກີຊັ້ນນຳ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ອະດີດນັກເທັນນິດອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນການຈັດອັນດັບສາກົນ
→ ຜູ້ຊະນະເລີດ World Open ສາມສະໄໝ
→ ຜູ້ຊະນະເລີດ Triple Crown ຄົນທຳອິດທີ່ບໍ່ແມ່ນອັງກິດ
→ ສຳເລັດ 103 century breaks ໃນລະດູການດຽວ
ເຕຍ ບລັງໂກ
ໂລກຂອງນັກເຊີບ #1
Tia Blanco ເປັນນັກເຊີບເວີລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ໃນລະດັບສາກົນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນສະມາຊິກຂອງທີມເຊີບເວີອາເມລິກາ, ນາງໄດ້ສະແດງຄວາມສາມາດໃນລະດັບສູງສຸດຂອງກິລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍການລວມເອົາທັກສະ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາເຂົ້າກັນ. ຄວາມສຳເລັດຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນທີ່ສຳຄັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ນາງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນບຸກຄົນສຳຄັນໃນການແຂ່ງຂັນເຊີບເວີ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ສະມາຊິກຂອງທີມຊາດສະຫະລັດອາເມຣິກາ ໂຕ້ຄື້ນ
→ ໄດ້ຮັບອັນດັບທີ 3 ໃນການແຂ່ງຂັນ World Juniors
→ ຊະນະການແຂ່ງຂັນ Ron Jon Jr Pro
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນ World Surfing Games ປີ 2016
→ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນໂຕ້ຄື້ນລະດັບສາກົນຫຼາຍຄັ້ງ
ປະສິດທິພາບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນງ່າຍກວ່າສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຍ່ອຍ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານພິເສດໃນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ອາຫານຈາກພືດທັງໝົດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊິ່ງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ຍາວນານຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນດີກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ແລະ ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງດີກວ່າຈາກພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ອ້າງອີງ
ຜູ້ທີ່ກິນຜັກມີລະດັບອິນຊູລິນຕ່ຳກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທັງພືດແລະສັດທີ່ກິນພືດແລະສັດອື່ນໆໃນຂະນະອົດອາຫານ ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນແຕ່ພືດແລະສັດທີ່ກິນພືດແລະສັດທີ່ກິນພືດແລະສັດທີ່ຄືກັນ: ການສຶກສາແບບຕັດຂວາງ
ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສຳລັບການຕ້ານທານອິນຊູລິນ: ການແຊກແຊງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ - ການທົບທວນທີ່ສຳຄັນ
ນັກກິລາ Vegan ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ມິເຊລາ ໂຄເປນຮາເວີ
ໂລກຂອງນັກພາຍເຮືອອັນດັບ 1
Michaela Copenhaver ເປັນນັກພາຍເຮືອລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກທີ່ແຂ່ງຂັນໃນລຸ້ນນ້ຳໜັກເບົາ. ໂດຍເປັນຕົວແທນຂອງສະຫະລັດ, ນາງໄດ້ບັນລຸຜົນງານທີ່ໜ້າປະທັບໃຈທັງໃນລະດັບຊາດ ແລະ ລະດັບສາກົນ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນນາງໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກສຳລັບການພາຍເຮືອໃນຮົ່ມໃນໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າ 10,000 ແມັດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນ, ເຕັກນິກ ແລະ ການອຸທິດຕົນຂອງນາງຕໍ່ກິລານີ້.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ອັນດັບທີ 1 – ການແຂ່ງຂັນເຮືອໃບປະເພດນ້ຳໜັກເບົາຂອງຜູ້ຍິງ, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ ອັນດັບທີ 1 – ການແຂ່ງຂັນເຮືອໃບປະເພດເປີດຂອງຜູ້ຍິງ, ຫົວໜ້າ
ທີມຊາດອາເມລິກາ 2012 → ອັນດັບທີ 1 – ການແຂ່ງຂັນເຮືອໃບປະເພດນ້ຳໜັກເບົາຂອງຜູ້ຍິງດ່ຽວ ແລະ ອັນດັບທີ 1 – ການແຂ່ງຂັນເຮືອໃບປະເພດສີ່ຄົນຂອງຜູ້ຍິງອາເມລິກາ, ການແຂ່ງຂັນເຮືອໃບລະດັບຊາດສະຫະລັດ 2014
ອອສຕິນ ເອຣີສ
ນັກມວຍປ້ຳມືອາຊີບອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
Austin Aries ເປັນນັກມວຍປ້ຳມືອາຊີບລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ໄດ້ແຂ່ງຂັນກັບນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ລາວມີຊື່ສຽງດ້ານຄວາມສາມາດດ້ານກິລາ, ການສະແດງຄວາມສາມາດ, ແລະ ທ່າທາງທີ່ໂດດເດັ່ນ, ລາວໄດ້ຮັບແຊ້ມໂລກຫຼາຍຄັ້ງ ແລະ ໄດ້ສ້າງຕົວເອງໃຫ້ເປັນຜູ້ນຳໃນມວຍປ້ຳມືອາຊີບ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກຫຼາຍສະໄໝ
→ ໜຶ່ງໃນຫ້ານັກມວຍປ້ຳທີ່ເຄີຍຊະນະ Triple Crown
→ ແຊ້ມໂລກ TNA ແລະ ແຊ້ມໃຫຍ່
→ ແຊ້ມໂລກ Impact
ດັສຕິນ ວັດເທັນ
ນັກກິລາບານສົ່ງອັນດັບ 1 ຂອງໂລກ
ດັສຕິນ ວັດເທັນ ເປັນນັກກິລາບານສົ່ງລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ຜູ້ທີ່ເປັນສະມາຊິກສຳຄັນຂອງທີມບານສົ່ງແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ. ຕະຫຼອດອາຊີບຂອງລາວ, ລາວໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນລະດັບສູງສຸດຂອງບານສົ່ງລະດັບສາກົນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສຳເລັດຂອງທີມ ແລະ ຊ່ວຍຮັບປະກັນແຊ້ມເຕະບານໂລກໃນປີ 2015.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມເຕະບານໂລກ (2015)
→ ສະມາຊິກຂອງທີມບານສົ່ງແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ
→ ຫຼິ້ນໃນລີກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນປະເທດບຣາຊິນ, ເຢຍລະມັນ ແລະ ຝຣັ່ງ
ເຈມສ໌ ເຊົາທ໌ວູດ
ໂລກນັກຕໍ່ສູ້ #1
James Southwood ເປັນນັກຕໍ່ສູ້ລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນ Savate, ເຊິ່ງເປັນກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານເຕັກນິກການມວຍອັງກິດ ແລະ ເຕັກນິກການເຕະຂອງຝຣັ່ງ. ໃນຖານະນັກແຂ່ງຂັນທີ່ມີທັກສະສູງ ແລະ ເປັນຄູຝຶກທີ່ຊ່ຽວຊານ, ລາວໄດ້ສະແດງຄວາມສາມາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບສູງສຸດ, ໄດ້ຮັບແຊ້ມລະດັບຊາດ ແລະ ສາກົນຫຼາຍສະໄໝຕະຫຼອດອາຊີບຂອງລາວ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ແຊ້ມໂລກປີ 2014
→ ຮອງແຊ້ມໂລກ: 2016, 2022, 2024
→ ຮອງແຊ້ມເອີຣົບ: 2007, 2015, 2019
ຮາຣີ ນີມິເນັນ
ໂລກນັກຕໍ່ສູ້ #1
ຮາຣີ ນີມິເນັນ ເປັນນັກມວຍລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກໃນມວຍໄທ. ອະດີດແຊ້ມໂລກ, ລາວໄດ້ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈໃນປີ 1997 ໂດຍການຊະນະແຊ້ມມວຍໄທໃນນ້ຳໜັກ 60 ກິໂລກຣາມ ທີ່ປະເທດໄທ, ເອົາຊະນະແຊ້ມສະຫະລັດໃນຮອບຮອງຊະນະເລີດ ແລະ ແຊ້ມໄທໃນຮອບຊິງຊະນະເລີດ. ທັກສະ, ກົນລະຍຸດ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງລາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວກາຍເປັນບຸກຄົນສຳຄັນໃນກິລານີ້.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ອະດີດແຊ້ມໂລກ
→ ແຊ້ມມວຍໄທປີ 1997 (60 ກິໂລກຣາມ)
→ ນັກແລ່ນ Ultramarathon ທີ່ກຳລັງຈະອອກກິນເບ້ຍບຳນານ
ປາທຣິກ ບາບູມຽນ
ໂລກຂອງນັກຍົກນ້ຳໜັກອັນດັບ 1
Patrik Baboumian ເປັນນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກລະດັບໂລກ ແລະ ເປັນນັກກິລາຜູ້ແຂງແຮງອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ. ເກີດຢູ່ອີຣ່ານ ແລະ ອາໄສຢູ່ໃນເຢຍລະມັນ, ລາວປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈທັງໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການແຂ່ງຂັນຜູ້ແຂງແຮງ. Patrik ໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກໃນສາມລາຍການຜູ້ແຂງແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງລາວ.
ຫົວຂໍ້ ແລະ ການຈັດອັນດັບ:
→ ຜູ້ຖືສະຖິຕິໂລກ – ສາມລາຍການນັກກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງ
→ ແຊ້ມຍົກນ້ຳໜັກເອີຣົບປີ 2012
→ ຜູ້ທຳລາຍສະຖິຕິໂລກສຳລັບການຍົກໄມ້ທ່ອນສຳລັບນັກກິລານ້ຳໜັກຕ່ຳກວ່າ 105 ກິໂລກຣາມ
ການພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນສຳລັບນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານເຈ
ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່
ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາຜານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແຕ່ມັນສາມາດມີແຄລໍຣີ່ຕ່ຳກວ່າ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາດົນ ຫຼື ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວສອງສາມເມັດຄຽງຄູ່ກັບເມັດພືດທັງໝົດ, ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນຂອງທັງບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ນັກກິລາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ອາຫານຈາກພືດທຸກຊະນິດມີໂປຣຕີນ ແລະ ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະກອບມີພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມ, ເສັ້ນພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ເຂົ້າກ່ຳ. ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂປຣຕີນຈາກພືດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບໂປຣຕີນຈາກສັດສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນເມື່ອຈັບຄູ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທີ່ເໝາະສົມ.
ສຳລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກແມ່ນປະມານ 0.86 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 65 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 75 ກິໂລກຣາມ.
ນັກກິລາມີຄວາມຕ້ອງການສູງກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1.4 ຫາ 2.2 ກຣາມ/ກກ/ມື້, ເຊິ່ງສາມາດສູງເຖິງ 165 ກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບບຸກຄົນດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກລະດັບກົດອະມິໂນຂອງໂປຣຕີນຈາກພືດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກສັດ, ນັກກິລາທີ່ກິນຜັກຈຶ່ງຄວນເລືອກກິນໃຫ້ໄດ້ປະລິມານສູງສຸດ. ຖ້າການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານທັງໝົດພຽງຢ່າງດຽວເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຜົງໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຖົ່ວລັນເຕົາສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງດີ, ອາຫານຈາກພືດຈະໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທັງເກົ້າຊະນິດຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ກິນຜັກພຽງພໍຈາກທັດສະນະຂອງໂປຣຕີນ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (GI) ເປັນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປໃນນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມທົນທານເປັນເວລາດົນ ຫຼື ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມັກຈະຖືກປ່ຽນເສັ້ນທາງຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄປຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ ແລະ ການຂັບຖ່າຍໃນກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ. ໃນນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານເຈ, ການກິນເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເປັນປະຈຳອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເປັນຕະຄິວ, ຫຼື ຖອກທ້ອງເມື່ອອາຫານຍັງຢູ່ໃນລຳໄສ້ເປັນເວລາດົນ. ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເສັ້ນໃຍຊົ່ວຄາວໃຫ້ເຫຼືອປະມານ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ ແລະ ໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ດ້ວຍການວາງແຜນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານກິລາ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມສະເພາະ, ອາຫານເຈສາມາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນປະສິດທິພາບດ້ານກິລາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສານອາຫານຈຸລະພາກ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບການດູດຊຶມ ແລະ ການດູດຊຶມສານອາຫານຈຸລະພາກແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເມື່ອວາງແຜນອາຫານເຈເພື່ອປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຈທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານຈຸລະພາກໄດ້, ແຕ່ສານອາຫານບາງຊະນິດຕ້ອງການການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມຕ່ຳຈາກແຫຼ່ງພືດ ຫຼື ການມີຢູ່ຕາມທຳມະຊາດທີ່ຈຳກັດ. ໃນນັ້ນ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນ B12 ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບນັກກິລາເຈ, ໂດຍທາດເຫຼັກເປັນການພິຈາລະນາທີ່ສຳຄັນສຳລັບນັກກິລາຍິງທຸກຄົນໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຮູບແບບການກິນອາຫານ.
ທາດເຫຼັກ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ການຜະລິດພະລັງງານ. ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມທີ່ພົບໃນອາຫານຈາກພືດມີປະລິມານການດູດຊຶມທາງຊີວະພາບຕ່ຳກວ່າທາດເຫຼັກຮີມຈາກສັດ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບໂດຍລວມມັກຈະຕ້ອງສູງກວ່າ. ໃນບາງກໍລະນີ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມທົນທານ ຫຼື ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງມີປະຈຳເດືອນ - ອາດຈະຕ້ອງມີການເສີມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ແຄວຊຽມ ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານເຈ. ການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ແມ່ນນົມຈາກພືດທຸກຊະນິດທີ່ເສີມແຄວຊຽມ, ສະນັ້ນຄວນກວດສອບປ້າຍຊື່ວ່າມີແຄວຊຽມຢ່າງໜ້ອຍ 120 ມກ ຕໍ່ 100 ມລ. ແຫຼ່ງອາຫານເຈທີ່ດີປະກອບມີນົມທົດແທນທີ່ເສີມແຄວຊຽມ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີແຄວຊຽມ.
ວິຕາມິນ B12 ສາມາດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເສີມອາຫານ ຫຼື ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນເຂົ້າກັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບນັກກິລາທີ່ກິນຜັກ. ການເສີມອາຫານມັກຈະເປັນຍຸດທະສາດທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຊື້ອລາທີ່ເສີມວິຕາມິນເຂົ້າກັນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຊີ້ນທົດແທນທີ່ເຮັດຈາກພືດກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເຊວ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ແຫຼ່ງໄຂມັນຈາກທະເລໃຫ້ຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ (EPA ແລະ DHA), ນັກກິລາທີ່ກິນຜັກສາມາດໄດ້ຮັບສານຕັ້ງຕົ້ນ ALA ຈາກເມັດ flax, ເມັດ chia, ໝາກວອນນັດ, ແລະ ນ້ຳມັນ canola. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ທີ່ເຮັດຈາກສາຫຼ່າຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
ວິຕາມິນດີ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ການດູດຊຶມແຄວຊຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບຜ່ານການຕາກແດດທີ່ປອດໄພ, ແຕ່ແຫຼ່ງອາຫານແມ່ນມີຈຳກັດ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນອາຫານເຈ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາເຈ - ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ລະດູການທີ່ມືດມົວ, ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການສູນເສຍກະດູກ - ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕິດຕາມສະຖານະວິຕາມິນດີ ແລະ ພິຈາລະນາການເສີມອາຫານແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເຮັດ.
ສັງກະສີ ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຈາກພືດຕ່ຳກວ່າ ແລະ ມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຂ້ອນຂ້າງໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາຊາຍ ເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງສັງກະສີໃນການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຊື້ອລາທາງໂພຊະນາການ ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍມີການພິຈາລະນາການເສີມອາຫານຖ້າການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນແບບມືອາຊີບ, ນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານເຈສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈຸລະພາກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທັງຜົນງານ ແລະ ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
