ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ເດີນທາງໄປສູ່ການເດີນທາງຂອງຄວາມເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບທັງຕົວເອງແລະລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານພືດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation. ລອງມາເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານຈາກພືດສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ:
- ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ: ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນການຖືພາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້.
- ສົ່ງເສີມການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານສະກັດຈາກພືດສາມາດຮອງຮັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຖືພາ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທັງແມ່ ແລະລູກ.
- ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແມ່ໂດຍລວມ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະສະຫວັດດີການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ສະເຫນີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຖືພາ.
ການພິຈາລະນາໂພຊະນາການສໍາລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນຈື່:
- ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນ D ຢ່າງພຽງພໍ
- ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ
- ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານສຳລັບການແນະນຳທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ
- ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມກ່ອນເກີດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານ
- ຕິດຕາມການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ
ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ທາດເຫຼັກແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການພັດທະນາຂອງ fetal ໂດຍລວມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະຕິບັດຕາມອາຫານພືດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນ.
ເລືອກອາຫານພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ:
- ຖົ່ວ
- ຖົ່ວລຽນ
- ເຕົ້າຫູ້
- ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ
ການຈັບຄູ່ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຈາກພືດກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນເຄື່ອງຄົວທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການກວດເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານເພື່ອຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ. ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ ຫຼືຊີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍພືດທົດແທນສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້.
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງ fetus. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ:
- legumes ເຊັ່ນ chickpeas, lentils, ຖົ່ວດໍາ, ແລະຣາວກັບແກະ
- Tofu, tempeh, ແລະ edamame ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແລະແກ່ນ hemp
- Quinoa, ເປັນເມັດທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບສະຫຼັດ, ໂຖປັດສະວະ, ຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມບູນແລະມີໂພຊະນາການ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພຽງພໍສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ fetus. Omega-3s ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາລວມເອົາ omega-3s ເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ:
- ລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງ ALA omega-3s ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, flaxseeds, walnuts, ແລະແກ່ນ hemp ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ DHA ທີ່ມາຈາກສາຫຼ່າຍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບ omega-3 ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບັນລຸປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການພັດທະນາ fetal.
- ລວມເອົານ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax ຫຼື ນ້ຳມັນ canola ເຂົ້າໃນການປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອແຫຼ່ງໂອເມກ້າ-3 ເພີ່ມເຕີມ.
ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບການລວມເອົາອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຂົ້າໄປໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ເສີມວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກປາຫຼືອາຫານທະເລ, ການພິຈາລະນາການເສີມທີ່ອີງໃສ່ algae ສໍາລັບ DHA ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທັງວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ເສີມແລະຕິດຕາມລະດັບເລືອດເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation.
ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການແນະນໍາອາຫານເສີມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະຂອງທ່ານແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບ.
ການສົມດຸນຂອງ Macronutrients ໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ການຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະທາດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດສໍາລັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
- ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະນໍ້າມັນພືດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຕິດຕາມຂະ ໜາດ ສ່ວນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຖືພາ.
ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ macronutrients ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ຢູ່ໃນນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດນົມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຂອງທ່ານ. ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງເວລາອັນສຳຄັນນີ້.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຕອບສະໜອງທັງຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
- ພິຈາລະນາການກິນວິຕາມິນ D ເສີມສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແສງແດດຈໍາກັດ. ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.
