ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຖືພາກຳລັງເດີນທາງໄປສູ່ການເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຮັດໃຫ້ເກີດຄຳຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການສຳລັບທັງຕົນເອງ ແລະ ລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາທາງໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນ, ແລະ ສະເໜີຄຳແນະນຳສຳລັບການຈັດການອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ:
- ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ: ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຊ່ວງຖືພາ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ: ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ.
- ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່: ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ທີ່ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ສະເໜີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຖືພາ.
ການພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຄົບຖ້ວນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄວນພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:
- ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ
- ລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ
- ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ
- ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມກ່ອນຄອດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານ
- ຕິດຕາມການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ
ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ທາດເຫຼັກເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຍ້ອນວ່າມັນຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ແລະ ສຳລັບການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງລູກໃນທ້ອງ. ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ກິນອາຫານຈາກພືດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ.
ເລືອກອາຫານຈາກພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ:
- ຖົ່ວ
- ຖົ່ວຝັກຍາວ
- ເຕົ້າຫູ້
- ສີຂຽວເຂັ້ມ
ການຈັບຄູ່ທາດເຫຼັກຈາກພືດກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ພິຈາລະນາການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຄື່ອງຄົວເຫຼັກເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.
ທ່ານຄວນຕິດຕາມລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຜ່ານການກວດເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ. ການກິນອາຫານທີ່ເສີມທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ ຫຼື ຊີ້ນທົດແທນຈາກພືດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້.
ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຈາກພືດ:
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວ lentils, ຖົ່ວດຳ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ
- ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແລະ ເອດາມາເມະ ສຳລັບໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຈຍ ແລະ ເມັດກັນຊາ
- ຄີນວາ, ເມັດພືດໂປຣຕີນຄົບຖ້ວນ, ເໝາະສຳລັບສະຫຼັດ, ຖ້ວຍ, ຫຼື ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ
ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຖືພາ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລູກໃນທ້ອງ. ໂອເມກ້າ 3 ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ນີ້ແມ່ນຈຸດສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອລວມເອົາໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນທີ່ເຮັດຈາກພືດຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ:
- ໃຫ້ລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງ ALA ໂອເມກ້າ-3 ເຊັ່ນ: ເມັດ chia, ເມັດ flax, ໝາກວອນນັດ ແລະ ເມັດ hemp ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມ DHA ທີ່ມາຈາກສາຫຼ່າຍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຈຳເປັນ.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ສຳລັບການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.
- ລວມເອົານ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ຫຼື ນ້ຳມັນ canola ລົງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງໂອເມກ້າ 3.
ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບການລວມເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາຂອງທ່ານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.
ການເສີມວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເພື່ອເສີມວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນນີ້.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາ ຫຼື ອາຫານທະເລ, ການພິຈາລະນາອາຫານເສີມ DHA ທີ່ອີງໃສ່ສາຫຼ່າຍສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທັງວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ແລະ ຕິດຕາມລະດັບເລືອດເປັນປະຈໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ.
ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສຳລັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານສະເພາະ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານຫຼັກໃນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ການຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ລວມເອົາທັນຍາພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ ເພື່ອຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ຊັບຊ້ອນ.
- ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ ແລະ ນ້ຳມັນພືດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຕິດຕາມຂະໜາດອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການສຳລັບການວາງແຜນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານຫຼັກເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍ.
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານຈາກພືດທີ່ມີສານອາຫານສູງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜະລິດນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຜະລິດນົມ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນນີ້.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຕອບສະໜອງທັງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
- ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການສຳຜັດກັບແສງແດດມີຈຳກັດ. ວິຕາມິນດີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.
