ແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ຈາກແຫຼ່ງພືດເພື່ອກະດູກແຂງແຮງໃນຜັກກາດ

ການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຫານສັດ, vegans ອາດຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການຕອບສະຫນອງການບໍລິໂພກທີ່ແນະນໍາຂອງພວກເຂົາເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຈໍານວນຄົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການໃຊ້ວິຖີຊີວິດ vegan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄົ້ນຫາແຫຼ່ງທາງເລືອກຂອງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ທີ່ເປັນພືດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນຜັກກາດສາມາດຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍ. ແຫຼ່ງພືດເພື່ອຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້, ຜູ້ອ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈາກແຫຼ່ງພືດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D

ແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງແລະບໍາລຸງຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ, ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະກະດູກອ່ອນແລະ brittle. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ vegans ທີ່ຈະຄົ້ນຫາທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທີ່ພຽງພໍ. ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ນົມພືດເສີມ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະເມັດງາ, ພ້ອມກັບແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ເຫັດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກພືດທີ່ເສີມສ້າງ, ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄົນຜັກກາດເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການໂດຍລວມ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ vegans ເພື່ອຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ເປັນມິດກັບຜັກກາດ

ແຫຼ່ງທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ vegans ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ແລະ ບັອກຊອຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມອີກດ້ວຍ. ການລວມເອົາສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານສະຫຼັດ, ຂົ້ວ, ຫຼື smoothies, ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: almond, soy, ແລະ oat ນົມ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ທາງເລືອກອື່ນທີ່ເປັນມິດກັບ vegan ລວມມີເຕົ້າຫູ້, tempeh, ແລະ edamame, ເຊິ່ງໃຫ້ທັງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນເມັດ, ລວມທັງແກ່ນຫມາກງາ, ແກ່ນ chia, ແລະ flaxseed ໃນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງຍັງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄຊຽມ. ໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງແຄຊຽມທີ່ເປັນມິດກັບ vegan ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, vegans ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ປະໂຫຍດຂອງການເສີມທາດການຊຽມຈາກພືດ

ລວມທັງການເສີມທາດການຊຽມຈາກພືດໃນອາຫານ vegan ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: algae ຫຼື seaweed, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງແລະບໍ່ໂຫດຮ້າຍ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງແມ່ນ bioavailability ສູງຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນມັກຈະຖືກເສີມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການເສີມທາດການຊຽມຈາກພືດສະເຫນີວິທີທີ່ສະດວກແລະເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານຢ່າງດຽວ. ການລວມເອົາອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດ vegan ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ການລວມເອົານົມແລະນ້ໍາພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ນົມ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເສີມສ້າງເປັນແຫຼ່ງທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ສໍາລັບຄົນຜັກກາດທີ່ຊອກຫາວິທີຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງພືດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຍຶດໝັ້ນກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ໂດຍການລວມເອົານົມແລະນ້ໍາພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, vegans ສາມາດຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍ, ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຂະບວນການ fortification ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນປະລິມານທີ່ທຽບກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງສັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະສະດວກສໍາລັບ vegans ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ການບໍລິໂພກນົມແລະນ້ໍາພືດທີ່ເປັນປະຈໍາເປັນປະຈໍາສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊຸມຊົນຜັກກາດ.

ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ

ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, kale, ແລະ chard ຂອງສະວິດໄດ້ຮັບການນັບຖືສູງສໍາລັບອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນອາຫານຂອງ vegan ສໍາລັບການສົ່ງເສີມກະດູກແຂງແຮງ. ສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ K, ແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງທັງຫມົດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທາດການຊຽມ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການສ້າງກະດູກ, ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, ສະຫນອງຮູບແບບ bioavailable ຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານວິຕາມິນ K ສູງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນຂອງໂປຣຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການລວມເອົາຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນເປັນວິທີທາງທໍາມະຊາດແລະພືດສໍາລັບ vegans ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທາງເລືອກຂອງເຕົ້າຫູ້ແລະ tempeh

ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ເທມເປ້ທີ່ເສີມສ້າງໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄົນຜັກກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ສໍາລັບກະດູກແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຮັບປະກັນວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຕົ້າຫູ້, ຜະລິດຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ກົດດັນ, ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ, ເມື່ອໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ, ໃຫ້ປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ. Tempeh, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກແລ້ວ, ຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມທົ່ວໄປ ແລະ ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃຫ້ກັບອາຫານຜັກກາດ. ການລວມເອົາເຕົ້າຫູ້ ແລະ ເທມເປ້ເສີມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜັກກາດໄດ້ບໍລິໂພກແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ທີ່ແນະນໍາ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກສັດ.

ພະລັງງານຂອງ legumes ແລະຫມາກຖົ່ວ

ຜັກກາດ ແລະຖົ່ວແມ່ນເປັນພະລັງງານທາງໂພຊະນາການທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບບຸກຄົນປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ການລວມເອົາໝາກຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມບູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງຂອງ legumes ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ມີແຄວຊຽມສູງເທົ່າກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະການລວມເອົາຜັກກາດແລະຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານ vegan ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີ phytates ຕ່ໍາ, ທາດປະສົມທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກແຄວຊຽມແລ້ວ, ຜັກກາດ ແລະຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງກະດູກ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium ແລະ potassium, ແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງກະດູກແລະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວແມ່ນບັນຈຸສານປະກອບຈາກພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ phytoestrogens, ເຊິ່ງອາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ລວມທັງແນວພັນຂອງ legumes ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນຄາບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ vegan ໄດ້. ຈາກຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາແລະຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ, ແຕ່ລະຄົນສະເຫນີໂພຊະນາການເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ການທົດລອງສູດອາຫານ ແລະວິທີການປຸງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຄົ້ນຫາຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະລົດຊາດຂອງຜັກກາດ ແລະຖົ່ວ ໃນຂະນະທີ່ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຜັກກາດ ແລະຖົ່ວແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ອາຫານປະເພດຜັກ, ສະໜອງສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ດ້ວຍປະລິມານແຄວຊຽມຂອງພວກມັນ, ພ້ອມກັບແຮ່ທາດ ແລະ phytoestrogens ທີ່ສຳຄັນອື່ນໆ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວຕ່າງໆ ສະເໜີວິທີແກ້ໄຂຈາກທຳມະຊາດ ແລະ ພືດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ເພື່ອສຸຂະພາບກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປົກກະຕິ, vegans ສາມາດຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາຍຸຍືນຂອງກະດູກຂອງພວກເຂົາ.

ແກ່ນແລະແກ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບອາຫານ vegan ສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ magnesium, phosphorus, ແລະ potassium, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ແມກນີຊຽມ, ໂດຍສະເພາະ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກະດູກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ phosphorus ປະກອບສ່ວນກັບແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ການລວມເອົາແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເມັດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: almonds, walnut, ແກ່ນ chia, ແລະ flaxseeds, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ສະເຫນີທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ vegans ທີ່ຊອກຫາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ທັນຍາພືດເສີມບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມເມື່ອມັນມາກັບການໄດ້ຮັບແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ໃນຄາບອາຫານ vegan. ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະກັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບ vegans ທີ່ຊອກຫາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີທາດແຄຊຽມສາມາດສະຫນອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີວິຕາມິນ D-fortified ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ vegans ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງວິຕາມິນນີ້, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ລວມທັງຫານປະເພດເມັດເສີມທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ vegan ທີ່ສົມດູນສາມາດປະກອບສ່ວນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍສໍາລັບການຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ການລວມເອົານົມສົ້ມທີ່ມີສານສະກັດຈາກພືດ

ອີກທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນອາຫານ vegan ແມ່ນຜ່ານການລວມເອົານົມສົ້ມຈາກພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດທີ່ມີແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ສະຫນອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຊບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານວ່າງແບບໂດດດ່ຽວ ຫຼືໃຊ້ເປັນຄຣີມເສີມໃນສູດອາຫານ, ນົມສົ້ມທີ່ມີສານສະກັດຈາກພືດທີ່ເສີມສ້າງໃຫ້ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ສະດວກ. ໂດຍການລວມເອົານົມສົ້ມເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງການແນະນໍາຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບດີ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບ vegans ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ມີແຫຼ່ງພືດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາຜັກໃບຂຽວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເສີມ, ແລະເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມເສີມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜັກກາດຮັກສາກະດູກແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ vegans ມີສະຕິແລະຕັ້ງໃຈກັບການເລືອກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍການວາງແຜນແລະການສຶກສາທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ vegans ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຈະເລີນເຕີບໂຕໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.