ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypertension, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະການຮັບຮອງເອົາອາຫານຈາກພືດສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນກະທົບຂອງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະການກໍ່ສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. ມາເຊົາກັນເລີຍ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypertension, ແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ແຮງຂອງເລືອດຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ມີຫຼາຍສາເຫດ ແລະປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລວມທັງພັນທຸກໍາ, ອາຍຸ, ການເລືອກວິຖີຊີວິດ, ແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບພື້ນຖານ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ໂລກອ້ວນ, ການກິນເກືອສູງ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາ hypertension.
ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນແລະການຄຸ້ມຄອງສະພາບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເຂົ້າໃຈຕົວເລກແລະສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ - ຄວາມກົດດັນ systolic (ຕົວເລກເທິງ) ແລະຄວາມກົດດັນ diastolic (ຕົວເລກລຸ່ມສຸດ) - ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍານົດວິທີການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ
ການປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະອາດຈະຫຼຸດ ຫຼືຫຼຸດຄວາມຈຳເປັນໃນການໃຊ້ຢາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນເວລາປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຢາຂອງທ່ານ.
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍປົກກະຕິຈະປະສົບກັບລະດັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ. ການວິເຄາະທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2014 ໄດ້ກວດເບິ່ງ 39 ການສຶກສາແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ກິນຜັກໂດຍທົ່ວໄປສະແດງລະດັບຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອກົງກັນຂ້າມກັບບຸກຄົນທີ່ບໍລິໂພກຊີ້ນ.
ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍປົກກະຕິມີລະດັບໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕ່ໍາແລະບໍ່ມີ cholesterol. ໂດຍການຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຄວາມຫນືດຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູບແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.
ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກໂຊດຽມຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈໍາກັດ sodium ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍ 3.6 mmHg. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໂຊດຽມ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼືປານກາງການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ, ສິນຄ້າກະປ໋ອງ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເກືອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃນຕາຕະລາງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະ legumes ມີເນື້ອໃນ sodium ຕ່ໍາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບ hypertension
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສານອາຫານສູງທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ hypertension. ລວມທັງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຊະນິດຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ.
ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສີມສ້າງຫົວໃຈ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ. ການຊອກຫາວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ.
ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
- ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ເລິກໆ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິເພື່ອອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.
- ໂຍຄະ: ລວມໂຍຄະເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສຸຂະພາບຈິດ. Yoga poses, ສົມທົບກັບການຫາຍໃຈເລິກ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.
- ສະຕິ: ຝຶກສະມາທິດ້ວຍການສະຖິດຢູ່ໃນຂະນະນີ້ ແລະຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ສະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.
ໂດຍການລວມເອົາເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະສົ່ງເສີມການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການກໍ່ສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ
ການມີລະບົບການສະໜັບສະໜູນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ສາມາດໃຫ້ກໍາລັງໃຈແລະຄໍາແນະນໍາ. ການແບ່ງປັນການເດີນທາງຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນແລະຜົນສໍາເລັດຮ່ວມກັນ. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກໂພຊະນາການສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວສໍາລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ການສ້າງແຜນການທີ່ຍືນຍົງເຊິ່ງປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຮັບຮອງເອົາວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາ.
