ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ບົດຄວາມ blog ຫຼ້າສຸດຂອງພວກເຮົາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຂອບເຂດຂອງໂພຊະນາການ ແລະ ການສະແດງກິລາທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງພິຈາລະນາການສຶກສາພື້ນຖານທີ່ສົນທະນາໃນວິດີໂອ YouTube ທີ່ມີຫົວຂໍ້ "ການສຶກສາໃຫມ່: Vegan vs Meat ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຕົວ." ເຈົ້າພາບໂດຍ Mike, ວິດີໂອຈະພາພວກເຮົາຜ່ານຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການສຶກສາສົດໆໃຫມ່ທີ່ pits vegans ຕໍ່ນັກກິນຊີ້ນໃນ showdown ຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
Mike ເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງຕ່າງໆໂດຍການສະທ້ອນເຖິງຄວາມຄາດຫວັງຂອງລາວສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງກ່າວນັບຕັ້ງແຕ່ຈຸດເດັ່ນໄດ້ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດດ້ວຍສາລະຄະດີເຊັ່ນ "The Game Changers." ການສຶກສາສະເພາະນີ້, ດໍາເນີນໂດຍ ມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະ Migel University ໃນການາດາ, ສຶກສາເບິ່ງວ່ານິໄສການກິນອາຫານມີອິດທິພົນຕໍ່ການຊັກຊ້າຂອງການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS) ແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດປະສົງ? ເພື່ອຊອກຫາວ່າ vegans ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼືມີອາການປວດຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບກັບການກິນຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ Mike ຍ່າງພວກເຮົາຜ່ານວິທີການ, intrigue ເລິກລົງ. ການສຶກສາທີ່ສະແດງຢູ່ໃນວາລະສານ International Journal of Sports Medicine, ສັງເກດເຫັນແມ່ຍິງ 54 ຄົນ—27 vegans ແລະ 27 ຄົນກິນຊີ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ—ໃນໄລຍະດຽວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, ຂາ curls, ແລະ curls ແຂນ. . ໂດຍຜ່ານການວິເຄາະແລະການປຽບທຽບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງກ່ຽວກັບວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຈຸດເດັ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກັບຄືນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
ຄວາມມັກຂອງ Mike ສໍາລັບຫົວຂໍ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະປັບປະລິມານຂອງລາວອອກຈາກການພິຈາລະນາສໍາລັບປະເທດເພື່ອນບ້ານ Barcelona ຂອງລາວ - ບ່ອນທີ່ລາວຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຈາະເຂົ້າໄປໃນການສືບສວນທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້ທີ່ອາດຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ "ເຈັບ" ໃນບັນດາຜູ້ກິນຊີ້ນ, ແລະແກ້ໄຂວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ໂພຊະນາການ, ແລະການຟື້ນຕົວ. ພ້ອມທີ່ຈະອອກເດີນທາງວິທະຍາສາດນີ້? ໄປກັນເລີຍ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈ ຈາກການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ
ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Migel ໃນການາດາ, ໄດ້ກວດເບິ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ vegans ທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ. ການສຶກສານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດໂດຍສະເພາະແມ່ນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ 27 ຄົນ vegans ແລະ 27 ຄົນກິນຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງປີ. ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS), ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກວດກາເບິ່ງການວັດແທກການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານປະກອບດ້ວຍ:
- ກົດຂາ
- ກົດເອິກ
- ຂາ curls
- ແຂນ
ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດເກີນສີ່ຊຸດຂອງສິບ reps, ເປັນທາງເລືອກຍຸດທະສາດໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຊ້ໍາຊ້ອນຫນ້ອຍ. ຜົນການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາອາດຈະເຮັດໃຫ້ແປກໃຈເປັນບາງອັນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າອ່ຽງທີ່ອາດມີເວລາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະການເຈັບກ້າມຊີ້ນໜ້ອຍລົງໃນກຸ່ມvegans. ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ສະຫຼຸບມາດຕະການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສັງເກດເຫັນ:
| Vegans | ຜູ້ກິນຊີ້ນ | |
|---|---|---|
| Muscle ເຈັບ (DOMS) | ຕ່ໍາກວ່າ | ສູງກວ່າ |
| ເວລາຟື້ນຟູ | ໄວກວ່າ | ຊ້າລົງ |
ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການ: ນັກຄົ້ນຄວ້າປຽບທຽບ Vegans ກັບຜູ້ກິນຊີ້ນແນວໃດ
ເພື່ອເຈາະເລິກການປຽບທຽບນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ **ມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec** ແລະ **ມະຫາວິທະຍາໄລ Migel** ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຕີພິມໃນ The International Journal of Sports Medicine*. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຄື: **ນັກກິນຊີ້ນດາດ 27 ຄົນ** ແລະ** ຜູ້ກິນຊີ້ນ 27 ຄົນ**, ແມ່ຍິງທັງໝົດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຍຶດໝັ້ນໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 2 ປີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດມັນ:
- ການຄັດເລືອກແບບສຸ່ມເພື່ອຮັບປະກັນການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິ
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນບໍ່ແມ່ນນັກກິລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ confounder ການຝຶກອົບຮົມ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວບຄຸມ: ການກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, ມ້ວນຂາ, ແລະມ້ວນແຂນ (4 ຊຸດຂອງ 10 ຄັ້ງຕໍ່)
ການສຶກສາມີຈຸດປະສົງເພື່ອວັດແທກ **ການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຊັກຊ້າເລີ່ມຕົ້ນ (DOMS)** ແລະການຟື້ນຕົວໂດຍລວມຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ. ການເກັບກຳຂໍ້ມູນແມ່ນມີຄວາມຊັບຊ້ອນ, ນຳໃຊ້ວິທີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ອນໜ້ານີ້ ແລະ ການລວມເອົາໂປຣໂຕຄອນການທົບທວນທີ່ເຂັ້ມງວດ.
| ເງື່ອນໄຂ | Vegans | ຜູ້ກິນຊີ້ນ |
|---|---|---|
| ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ | 27 | 27 |
| ເພດ | ເພດຍິງ | ເພດຍິງ |
| ການຝຶກອົບຮົມ | ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ | ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ |
| ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍ | ກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, ຂາ curls, curls ແຂນ | |
**ບົດສະຫຼຸບ:** ການອອກແບບນີ້ໄດ້ສະໜອງໂຄງຮ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປະເມີນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາດຈະສະເໜີຄວາມເຂົ້າໃຈໃໝ່ກ່ຽວກັບວ່າອາຫານມີອິດທິພົນຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແນວໃດ.
ກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຈັບກ້າມຊີ້ນ: ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເປີດເຜີຍ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຈັບກ້າມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຕ້ວາທີການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ vegan vs meat eater. ອາການປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS) ປົກກະຕິຈະສູງສຸດ 24-72 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ມັກຈະເປັນນໍ້າຕາກ້ອງຈຸລະທັດໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ນ້ ຳ ຕາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຂະບວນການສ້ອມແປງຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງແມ່ນເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ. ການສຶກສາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການເລືອກອາຫານເຊັ່ນອາຫານປະເພດຜັກຫຼືອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະການຟື້ນຕົວນີ້.
ໃນການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Migel ສັງເກດເຫັນວ່າ ** vegans ແລະນັກກິນຊີ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ** ແລະການຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, ຂາ curls, ແລະ curls. . ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກການວັດແທກການຟື້ນຟູຕ່າງໆຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ລະດັບຄວາມເຈັບ, ເພື່ອກໍານົດວ່າກຸ່ມໃດດີກວ່າ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການຄົ້ນພົບໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ແນະ ນຳ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ vegans ໃນການຄຸ້ມຄອງການເຈັບແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ.
| ເມຕຣິກ | Vegans | ຜູ້ກິນຊີ້ນ |
|---|---|---|
| ເຈັບເບື້ອງຕົ້ນ (24 ຊົ່ວໂມງ) | ປານກາງ | ສູງ |
| ເວລາຟື້ນຟູ | ດ່ວນ | ປານກາງ |
| ການອັກເສບ ລະດັບ | ຕໍ່າ | ສູງ |
ການຄົ້ນພົບທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທາງສະຖິຕິ: ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບນັກກິລາ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍ ມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Migel ໄດ້ເປີດເຜີຍ ທີ່ສໍາຄັນທາງສະຖິຕິ ທີ່ເປັນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ. ເມື່ອ delving ເຂົ້າໄປໃນອານາຈັກຂອງກ້າມຊີ້ນ ການຟື້ນຕົວ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ vegan ສະແດງໃຫ້ເຫັນການ ຊັກຊ້າຂອງການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS) ເມື່ອທຽບກັບຄູ່ຮ່ວມງານການກິນຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຄົ້ນພົບນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານ vegan ອາດຈະສະ ເໜີ ຂໍ້ໄດ້ປຽບບາງຢ່າງໃນດ້ານການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການບັນເທົາອາການເຈັບ.
- Metrics ການຟື້ນຕົວ: ການສຶກສາໂດຍສະເພາະວັດແທກຄວາມເຈັບປວດແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ: 27 ຄົນ vegan ແລະ 27 ຜູ້ກິນຊີ້ນ, ແມ່ຍິງທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ: ສີ່ຊຸດຂອງ 10 reps ໃນແຕ່ລະສໍາລັບການກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, curlsຂາ, ແລະ curls ແຂນ.
| ກຸ່ມ | ເຈັບ (24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ) |
|---|---|
| ຜັກກາດ | ຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ |
| ຜູ້ກິນຊີ້ນ | ຄວາມເຈັບທີ່ສູງຂຶ້ນ |
Delving into Delayed Onset Muscle Soreness: ຄໍານິຍາມ ແລະຜົນສະທ້ອນ
ອາການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ເລີ່ມຂຶ້ນຊ້າ (DOMS) ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດທີ່ປະສົບກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຖິງຫຼາຍມື້ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຫຼື ໜັກແໜ້ນ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະ Migel University, ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານສາກົນຂອງ Sports Medicine, ໂດຍສະເພາະເລືອກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເປັນ vegans ຫຼືກິນຊີ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງປີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ຊອກຫາຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະດັບການຟື້ນຕົວ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດລະຫວ່າງສອງກຸ່ມນີ້ ພາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳນົດໄວ້.
ການສຶກສາດັ່ງກ່າວມີສ່ວນຮ່ວມ 27 vegans ແລະ 27 ຜູ້ກິນຊີ້ນ, ສຸມໃສ່ການສະເພາະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍສີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ການກົດຂາ, ກົດຫນ້າເອິກ, ຂາ curls, ແລະ curls ແຂນ - ແຕ່ລະຄົນມີສີ່ຊຸດຂອງສິບຊ້ໍາ. ການສືບສວນໄດ້ເນັ້ນໃສ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ຄົນຜັກກາດຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນບໍແລະມີອາການປວດຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ກິນຊີ້ນ?" ການຄົ້ນພົບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຫນ້າສັງເກດ, ອາດຈະທ້າທາຍສົມມຸດຕິຖານທົ່ວໄປກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ປະຊາກອນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ: 27 Vegans, 27 Meaters
- ອອກກໍາລັງກາຍ:
- ກົດຂາ
- ກົດເອິກ
- ຂາ curls
- ແຂນ curls
- ໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ: 4 ຊຸດຂອງ 10 reps
- ການສຶກສາສຸມໃສ່: ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊັກຊ້າ ເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS)
| ກຸ່ມ | ການຮັບຮູ້ການຟື້ນຕົວ |
|---|---|
| Vegans | ເຈັບໜ້ອຍລົງ |
| ຜູ້ກິນຊີ້ນ | ອາດຈະເຈັບຫຼາຍ |
ໃນ Retrospect
ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພວກເຮົາມີມັນ, ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຂົ້າໄປໃນໂລກແຫ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເມື່ອປຽບທຽບຄົນ vegan ແລະນັກກິນຊີ້ນ, ດັ່ງທີ່ຄົ້ນພົບໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Quebec ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ McGill. ຈາກວິທີການທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ໃຊ້ໃນການຕີຄວາມເລິກຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສະເຫນີທັດສະນະທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດານັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, a ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ສົນໃຈພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານແລະສຸຂະພາບ, ການສຶກສານີ້ສ້າງຊ່ອງຫວ່າງຂອງຄວາມຮູ້, ສ້າງຄໍາຖາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເປີດເສັ້ນທາງໃຫມ່ສໍາລັບການສໍາຫຼວດຕື່ມອີກ. ມັນມີຄວາມສະຫວ່າງສະ ເໝີ ໄປເພື່ອເບິ່ງວ່າວິທະຍາສາດພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນແນວໃດ.
ເມື່ອພວກເຮົາສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຮັບ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະເປີດໃຈ, ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສຶກສາໃຫມ່ແຕ່ລະຄົນ, ເຊັ່ນນີ້, ນໍາເອົາພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ໃສ. ຢືນຢູ່ໃນ spectrum ອາຫານ. ຕິດຕາມການທົບທວນແລະການສົນທະນາທີ່ທັນສະ ໄໝ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຮ່ວມກັນ. ຈົນກ່ວາເວລາຕໍ່ໄປ, ດູແລຕົນເອງແລະສືບຕໍ່ຊຸກດັນໃຫ້ເຂດແດນເຫຼົ່ານັ້ນ!
