ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສຸກກັບອາຫານ vegan ທີ່ອີງໃສ່ໂຮງງານ

ບໍ່ມີການປະຕິເສດຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ veganism ແລະອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ແມ່ນ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານ vegan ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄົ້ນຫາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານແລະສຸຂະພາບຈິດ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ? ການຂາດສານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການຂາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B12, ແລະທາດເຫຼັກ, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ. ໂຊກດີ, ອາຫານ vegan ທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ດີສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານ ແຫຼ່ງພືດ .

ຄົ້ນຫາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານແລະສຸຂະພາບຈິດ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ? ການຂາດສານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການຂາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ວິຕາມິນບີ 12, ແລະທາດເຫຼັກ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ. ໂຊກດີ, ອາຫານ vegan ທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ດີສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານແຫຼ່ງພືດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນໄດ້ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບແກນລໍາໄສ້ - ສະຫມອງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບຈິດ. ອາຫານຜັກກາດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ , ສົ່ງເສີມ microbiome ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມອາລົມຂອງອາຫານ vegan

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານ vegan ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍຜ່ານຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກພືດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນອາຫານປະເພດຜັກ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເສີມສ້າງສະຫມອງເຫຼົ່ານີ້.

ນອກເໜືອໄປຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ອາຫານຈາກພືດກໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະແກ່ນໃນອາຫານ vegan ປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຂອງ serotonin, neurotransmitter ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມສຸກ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເປັນນໍ້າມັນທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ບົດບາດຂອງອາຫານ Vegan ໃນສະພາບສຸຂະພາບຈິດ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ vegan ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງໃຜກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ດີສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ແນະນໍາວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການວິຕົກກັງວົນ. ນີ້ສາມາດເປັນຍ້ອນການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ, ລະບຽບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງອາຫານພືດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຂອງອາຫານ vegan ກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນດີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອາຫານ vegan ສະເຫນີວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າ.

ເຄັດ​ລັບ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ Vegan ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມສົມດຸນແລະການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

1. ຄວາມສຳຄັນຂອງການວາງແຜນອາຫານ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັນດີ ແລະ ມີໂພຊະນາການ. ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມຫລາກຫລາຍໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

2. ການປຶກສາຫາລືກັບນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ: ເມື່ອຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. ພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາທ່ານໃນການສ້າງແຜນການອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕທາງດ້ານໂພຊະນາການໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.

ສະຫຼຸບ

ການປ່ຽນເປັນອາຫານ vegan ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອາຫານ vegan ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນສະພາບຂອງ bliss.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ vegan ຄວນເປັນການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຕົນເອງແລະການດູແລຕົນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ທັງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານຂອງຄວາມສຸກຈາກພືດປ່ຽນສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ!