ອາຫານແລະສູດອາຫານ

ອາ ຫານ ແລະ ສູດອາຫານ ສະເໜີເປັນປະຕູທີ່ເຊີນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໂລກຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ພິສູດວ່າການກິນດ້ວຍຄວາມເມດຕາສາມາດທັງແຊບ ແລະ ເປັນອາຫານ. ມັນສະຫນອງການເກັບລວບລວມຂອງແຮງບັນດານໃຈການເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກວມເອົາວິໄສທັດລວມຂອງການບໍາລຸງລ້ຽງ - ລົດຊາດ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມຍືນຍົງ, ແລະຄວາມເມດຕາ.
ຮາກຖານຢູ່ໃນປະເພນີອາຫານທົ່ວໂລກ ແລະ ການກິນອາຫານຕາມລະດູການ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກີນກວ່າການທົດແທນທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຂົາເຈົ້າສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຊີວະນາໆພັນຂອງສ່ວນປະກອບຈາກພືດ - ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ, ແລະເຄື່ອງເທດ - ໃນຂະນະທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເຂົ້າເຖິງ ແລະລາຄາທີ່ເໝາະສົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜັກກາດຕາມລະດູການ, ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ, ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານ, ລະດັບທັກສະ, ແລະຄວາມມັກທາງດ້ານວັດທະນະທໍາ.
ມັນເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນແລະຄອບຄົວເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອຫຼຸດລົງປະເພນີໃຫມ່, ແລະປະສົບກັບຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານໃນວິທີການທີ່ຍືນຍົງທັງຮ່າງກາຍແລະດາວໄດ້. ທີ່ນີ້, ເຮືອນຄົວຫັນປ່ຽນໄປສູ່ພື້ນທີ່ຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການສົ່ງເສີມ.

Veganism ໄດ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ, ປະສົມຕົວເລືອກສຸຂະພາບທີ່ມີຈັນຍາບັນກັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ານຈັນຍາບັນ. ແຕ່ທ່ານຈະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງທ່ານທັງຫມົດ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນການວາງແຜນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ. ເຕັມໄປດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດເຫຼັກ 3 ແລະອາຫານແຄວຊ້ຽມສາມາດຮອງຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປື້ມຄູ່ມືນີ້ຄົ້ນຫາທາດບໍາລຸງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າທີ່ສົມດຸນ

ອາຫານ Vegan ໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ໂດດເດັ່ນ, ການພັດທະນາຈາກອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍແລະສະຫຼັດພື້ນຖານ ຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມກັງວົນທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕເພື່ອຄວາມຍືນຍົງດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມຍືນຍົງ, ແລະສະຫວັດດີການຂອງສັດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມກ້າຫານແລະບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານທີ່ມີການລະເບີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອຸນຫະພູມເຊັ່ນ: ການກໍານົດຄວາມຫມາຍຂອງການກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍໂດຍບໍ່ເສຍເງິນຫຼືຄວາມຊັບຊ້ອນ. ມີວິທີການສ້າງຄວາມສໍາເລັດຂອງໂລກແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເນີຍແຂງ, ແລະອາຫານການກິນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະອາຫານການສະແດງ ມີຈັນຍາບັນ

ຄົ້ນພົບວິທີການວິທີການຂອງວິຊາການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຈຸດປະສົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເມດຕາຕໍ່ສັດ, ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມຍືນຍົງທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍການເອົາຮູບແບບທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮອຍກາກບອນຂອງທ່ານ, ອະນຸລັກຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາແລະປ່າໄມ້, ແລະມີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ຄູ່ມືນີ້ຈັດແຈງຫລັກທໍາຂອງພະຍາດສະເລ່ຍໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ໄດ້ແລະສໍາຫຼວດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ພິສູດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້ສໍາລັບໂລກທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍແລະອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນບົດຂຽນຂອງມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການເລືອກຊີວິດ vegan, ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍັງຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ມີສູດອາຫານ vegan ທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີໂພຊະນາການ, ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈັນຍາບັນ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມໃນການພິຈາລະນາການຮັບປະທານອາຫານຜັກກາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກວດສອບຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ veganism ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນ vegan ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດ vegan, ຂໍ້ຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຄົ້ນພົບພະລັງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງ! ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດແບບ Vegan ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ: ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີພືດສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດບາງຊະນິດ…

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງອາຫານ vegan, ທັງສັດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ລວມທັງຂໍ້ດີດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມັນສາມາດສະເຫນີໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພິຈາລະນາການກິນ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຂໍ້ຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ. ມາເຊົາກັນເລີຍ! ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈັນຍາບັນຂອງອາຫານ Vegan ອາຫານ vegan ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດດ້ານຈັນຍາບັນຂອງສັດ. ໂດຍການລະເວັ້ນຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດ, ບຸກຄົນສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂຫດຮ້າຍຂອງສັດແລະສະຫນັບສະຫນູນສິດທິຂອງສັດ. Veganism ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າດ້ານຈັນຍາບັນຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມບໍ່ຮຸນແຮງ. ອາຫານ vegan ສາມາດຊ່ວຍປະຫຍັດໂລກໄດ້ແນວໃດ ການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບາງບັນຫາທົ່ວໂລກທີ່ກໍາລັງປະເຊີນໃນມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan…

ການນໍາທາງຂອງໂລກຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການວາງແຜນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະອາຫານສາມາດເປັນການຜະຈົນໄພທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ມີລົດຊາດບໍາລຸງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາເພີ່ມຂື້ນ, ບໍ່ເຄີຍມີເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄົ້ນຫາສູດການສ້າງສັນສໍາລັບອາຫານການຫັດຖະກໍາທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ໄກຈາກການຈໍາກັດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ໂຮງງານເປີດປະຕູໃຫ້ເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ສະເຫນີລົດຊາດທີ່ສົດໃສ, ສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການເລືອກທີ່ຍືນຍົງ. ການແຕ້ມກ່ຽວກັບປະສົບການໃນປີທີ່ມີທັງອາຊີບທີ່ຈົດທະບຽນແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການນີ້, ສູດຄວາມເປັນໄປໄດ້, ແລະແຮງບັນດານໃຈສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຫັນປ່ຽນໄປເປັນຢາບໍາບັດຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການປະກອບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ, ຊັບພະຍາກອນທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດຂອງ Vegan ໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາທຸກຢ່າງ!

ການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນອຸປະສັກທີ່ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ເຊື້ອໄຟໂດຍຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດບອກເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ດ້ວຍການວາງແຜນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ບຸກຄົນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດຜ່ານອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້. ຕາຕະລາງນີ້ແຕກເປັນຄວາມລຶກລັບທົ່ວໄປກ່ຽວກັບທາດອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ມີ heme ສີຂຽວ, tofu, quinoa, ແລະເມັດພືດທີ່ແຂງແຮງ. ໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫລົ່ານີ້ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈໃຫ້ຜູ້ອ່ານທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ

ໃນຖານະເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ສຸຂະພາບ - ສຸຂະພາບ - ອາຫານປະເພດພືດກໍາລັງເອົາເວທີສູນກາງ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະນະວັດຕະກໍາທີ່ໂດດເດັ່ນ. ບໍ່ໄດ້ຖືກກັກຂັງໃນການສະແດງຄວາມສະຫງົບງຽບ ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກໂນໂລຢີອາຫານການຕັດແລະເຄື່ອງປະດັບທີ່ມີລັກສະນະ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ປົດລັອກຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົວເລືອກຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືກດຶງດູດໂດຍການພິຈາລະນາດ້ານຈັນຍາບັນຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາລົດນິຍົມໃຫມ່, ການສໍາຫຼວດອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ ເຊົາແລະສະແດງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງການປະຕິວັດການເຮັດອາຫານທີ່ສວຍງາມນີ້!

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ແມ່ນການຫັນປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບລົດຊາດ, ໂພຊະນາການ, ແລະຄວາມຍືນຍົງ. ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດສໍາລັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຫດຜົນດ້ານວິຊາການ, ດ້ານຈັນຍາບັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄື້ນຟອງການນະວັດຕະກໍາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວທົ່ວໂລກ. ຈາກການສູບນ້ໍາບາບີຄິວຈົນນ້ໍາແຈ່ວເຂົ້າຫນົມປັງ, ອາຫານປະເພດຕົ້ນໄມ້ທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າລົດຊາດຫຼືຫລາກຫລາຍ. ບົດຂຽນນີ້ເປີດຕົວສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະເຕັກນິກການປະດິດຢູ່ທາງຫລັງຂອງຖ້ວຍຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທ້າທາຍກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດ ຄົ້ນພົບວິທີການທີ່ຈະປ່ຽນແປງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມດ້ວຍຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະລົດຊາດທີ່ກ້າຫານຢູ່ທີ່ຫຼັກຂອງພວກເຂົາ