ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍອາຫານການກິນ: ເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ

ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ! ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະທ່າແຮງຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການຮັບປະທານອາຫານຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດຮັບຜິດຊອບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ເຂົ້າໃຈມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ວິຖີຊີວິດ vegan, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າກ່ຽວກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການຮັບຮູ້ສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມແລະການກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້. ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງເກີນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ພັນທຸ ກຳ ແລະອາຍຸ, ພວກເຮົາສາມາດ ເລືອກສະຕິ , ລວມທັງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

Veganism ແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ອາຫານຜັກກາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໂດຍການປ່ຽນໄປສູ່ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ tempeh, ແມ່ຍິງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຫຼາຍກວ່າ ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສິ່ງແວດລ້ອມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ vegan ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍຈາກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. ທາດປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສີສັນຂອງພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

Phytochemicals ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ

ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຜັກກາດແມ່ນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນຂອງ phytochemicals ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ tumors ເຕົ້ານົມທີ່ຂຶ້ນກັບ estrogen. ຜັກກູດ, ເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ແລະງອກຂອງບຣຸກແຊນ, ບັນຈຸ indole-3-carbinol ແລະ DIM (diindolylmethane). ສານປະກອບທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການ Estrogen metabolism, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງມີ lignans ແລະ isoflavones. ທາດປະສົມຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ tumor ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມລະດັບ estrogen ທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ລວມທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຊັ້ນປ້ອງກັນໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ່ໍາໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກອ້ວນ.

ສຸຂະພາບລຳໄສ້ ແລະ ປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ? ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານ vegan, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈາກອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ສາມາດສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ໂດຍການເລືອກອາຫານຈາກພືດ, ພວກເຮົາບຳລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງເສີມຊຸມຊົນຈຸລິນຊີທີ່ມີຄວາມສົມດູນ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຮັກທີ່ສົມຄວນ!

ປັດໃຈຊີວິດອື່ນໆ

ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານ vegan ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າວິທີການລວມສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຮອບຄອບລວມເຖິງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຈັດການຄວາມຄຽດ, ແລະການຫຼີກລ່ຽງນິໄສເຊັ່ນ: ການສູບຢາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເລືອກທີ່ຈະແລ່ນ, ຝຶກໂຍຄະ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຍັງອ່ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຊອກຫາບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກທີ່ເຮົາຮັກ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ອາຫານ vegan, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ສະຫຼຸບ

ການລວມເອົາອາຫານຜັກຊີເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເປັນໂອກາດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະທາດເຄມີ, ພວກເຮົາບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຕົວເຮົາເອງເພື່ອເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົ່ງເສີມ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ, ພວກເຮົາສ້າງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຕົວເຮົາເອງທີ່ຂັດຂວາງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ. ສົມທົບກັບປັດໃຈວິຖີຊີວິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ, ອາຫານຜັກກາດສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະຮັບເອົາວິຖີຊີວິດແບບ vegan ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ບໍ່ມີມະເຮັງໃນອະນາຄົດ.