ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຈໍານວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ສິ່ງແວດລ້ອມຫຼືສຸຂະພາບ. ດ້ວຍຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນນີ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດ vegan, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການປະຕິບັດກິລາ, ຍັງໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຄົນແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານ vegan ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, veganism ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບນັກກິລາ, ມີນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫລາຍແລະທີມງານກິລາທີ່ມີຄວາມພູມໃຈໃນການສົ່ງເສີມການດໍາລົງຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລົບລ້າງ myth ວ່າອາຫານ vegan ບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ delves ເຂົ້າໄປໃນທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີໃຫ້ກັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານພືດ. ຈາກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈົນເຖິງອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາຫານ vegan ສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະນໍ້າມັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາມືອາຊີບຫຼືພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມັກການເຄື່ອນໄຫວ, ອ່ານເພື່ອຄົ້ນພົບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາງເລືອກ vegan ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບປະສິດທິພາບຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີແນວໂນ້ມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດານັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, quinoa, tofu, ແລະ tempeh, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ. ທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ເມື່ອທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດທີ່ຍືນຍົງແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຄົ້ນພົບພະລັງງານຂອງ superfoods
Superfoods ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ສໍາລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພິເສດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດ, ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະ phytochemicals ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບແລະການຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການລວມເອົາ superfoods ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງເສີມລະດັບພະລັງງານ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຈາກຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງຂີ້ໝິ້ນກັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ພົບໃນແກ່ນໝາກເຜັດ, ອາຫານຊຸບເປີຟູດເຫຼົ່ານີ້ສະເໜີວິທີການທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ເຕັມທີ່ໃນການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກພະລັງງານທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສົບການຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີສໍາລັບການເດີນທາງກິລາຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມຄວາມອົດທົນສູງສຸດດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານ vegan ສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດ, ໃຫ້ການປ່ອຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເມັດພືດທັງຫມົດຮັກສາ bran ແລະເຊື້ອຂອງມັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການເກີດຮວງຂຶ້ນໄວ ແລະ ຫຼຸດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດແດງ. ໂດຍການລວມເອົາເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.
ກະຕຸ້ນການຟື້ນຕົວດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ. ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: legumes, tofu, tempeh, ແລະ seitan ສະຫນອງເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ vegan. ລວມທັງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ນັກກິລາ vegan ແລະບຸກຄົນທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ລວມທັງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບພະລັງງານສໍາລັບນັກກິລາ vegan ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີເກົ້າແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບສີ່ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມຈາກຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນແລະປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼື overeating. ການລວມເອົາແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ແກ່ນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ ແລະ ອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານສາມາດສະໜອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍການລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບພະລັງງານແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມເປັນນັກກິລາ vegan ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ທົດແທນນົມດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ
ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມທີ່ພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາ vegan ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນນົມດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມເປັນປະເພນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມຕົ້ນຕໍ, ມີທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມຈາກພືດເສີມ, ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແລະຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງທາດການຊຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍການລວມເອົາທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບວິຖີຊີວິດ vegan ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍປະສິດທິພາບກິລາຫຼືສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ legume ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ vegan ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. legumes, ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas, ແລະຖົ່ວດໍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໂພແທດຊຽມ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະ legumes ສະຫນອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການລວມເອົາຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແກງຖົ່ວ, ສະຫຼັດ chickpea, ຫຼືເບີເກີຖົ່ວດໍາສາມາດສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, legumes ສະເຫນີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານ vegan ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
