** ບໍ່ມີmeatຕັ້ງແຕ່ປີ 1968: ການສະກັດກັ້ນຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ອີງໃສ່ພືດກັບ Jill Nussinow, RD **
ອາຫານແມ່ນຫຼາຍກ່ວານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ - ມັນແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າ, ແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເປັນເສັ້ນທາງຂອງាto planet planet ໃນໂລກຂອງຜູ້ບຸກເບີກທີ່ມີອໍານາດ, ມີຫນ້ອຍຄົນທີ່ມີເລື່ອງເປັນເອກະລັກແລະເປັນແຮງບັນດານໃຈຄືກັບວ່າທ່ານ Jill Nussinow, "The Veggie Queen." ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຈົດທະບຽນແລະສະແດງລະດູການສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ພືດ, Jill ໄດ້ຊ່ວຍຄົນໃນການນໍາໃຊ້ຜັກໃນໂລກທີ່ມີຊີວິດຊີວາເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ.
ໃນການສົນທະນາຂອງນາງ, Jill ແບ່ງປັນການກິນອາຍຸຂອງນາງໃນປີ 2002. - ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ, ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍຄືກັບຫມາກຂາມ, ກະຕຸ້ນມັນທັງຫມົດທີ່ມີສະຕິປັນຍາແລະມຸມມອງທີ່ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບົດບາດຂອງແກ່ນແລະເມັດ, ຫຼືນໍາທາງແຮງຈູງໃຈດ້ານຈັນຍາບັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມເປັນ vegan? Jill ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທັງສອງໃນປະສົບການສ່ວນຕົວແລະຄວາມຊໍານານດ້ານວິຊາຊີບຂອງນາງ.
ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ Jill Nussinew . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນ vegan ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ, vegetarian ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາສໍາລັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເລື່ອງ Jill ສໍາລັບທຸກຄົນ. ພ້ອມທີ່ຈະກິນບໍ? ໃຫ້ຂອງຂຸດເຂົ້າ.
ວິວັດທະນາການຂອງການເດີນທາງທີ່ອີງໃສ່ພືດຈາກ vegetarian ກັບ vegan
ການຫັນເປັນອາກອນto vegetarian ວິຖີຊີວິດບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງແບບເສັ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບທີ່ມີຮູບຮ່າງໂດຍຄວາມເຂົ້າໃຈສ່ວນຕົວ, ແລະshiving. ສໍາລັບ Jill Nussinow, RD, transitionນີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນນີ້ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ກະແຈກກະຈາຍໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີໃນໄວຫນຸ່ມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຫດຜົນຂອງນາງກໍ່ກວ້າງຂວາງ, ລວມເອົາnotຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຈັນຍາບັນສໍາລັບສັດແຕ່ຍັງມີສິ່ງແວດລ້ອມແລະສຸຂະພາບຂອງນາງເອງ. ໃນມື້ນີ້, ນາງຣຸມຍັງຄົງເປັນກໍາລັງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງນາງ - ເພາະວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນາງໄດ້ອະທິບາຍ, ເປັນhealthyແມ່ນພື້ນຖານ Forestance everything ທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການປູກຕົ້ນໄມ້ທີ່ອີງໃສ່ພືດພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດລອງກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Jill ແບ່ງປັນວ່າໃນຂະນະທີ່ນາງadheeresກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສ່ວນໃຫຍ່, sheບໍ່ອາຍຈາກຕົວເລືອກທີ່ມີທາດອາຫານຄື ** ແກ່ນ, ເມັດ, ແລະ avocados **. ປັດຊະຍາຂອງນາງແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນandoofແມ່ນຫຍັງທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງນາງhealth. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ລ້ຽງເດັກນ້ອຍ vegan, Jill ເນັ້ນຫນັກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ, ການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ, ການສ້າງຄວາມຮູ້ເລື່ອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເດັກນ້ອຍມັກຈະມີສັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນາງໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ສອນຫລັກການ Vegan ໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍສາມາດງ່າຍດາຍໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການ.
| ລັກສະນະ | ວິທີການຂອງ Jill |
|---|---|
| ສຸມໃສ່ອາຫານ | ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໂດຍອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ). |
| ບຸລິມະສິດMain | ສຸຂະພາບ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຈັນຍາບັນ. |
| ການລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍ vegan | ສົ່ງເສີມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານງ່າຍຂື້ນສໍາລັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ສະຫນັບສະຫນູນເດັກນ້ອຍ 'choices. |
ບຸລິມະສິດດ້ານສຸຂະພາບແລະສະພາບແວດລ້ອມໃນຂະນະທີ່ກອດຕົວຊີວິດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ການຮັບຮອງເອົາlifestyleທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສາມາດເປັນການຫັນປ່ຽນStepທີ່ດີກວ່າດາວທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າເກົ່າ. Jill Nigsinow, Rd, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ "The Veggie Queen," ໄດ້ຮັບເອົາການເດີນທາງຂອງthisຜ່ານdecadesຂອງ degetarian ແລະ vegan ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ຂອງນາງ. ສໍາລັບ Jill, ທາງເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ບຸລິມະສິດອາຫານການກິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກວ່ານອກເຫນືອຈາກຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ມັນເປັນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ມີສະຕິສຸຂະພາບແລະສະຕິປັນຍາສິ່ງແວດລ້ອມ. ນາງອະທິບາຍວ່າ Minimizing Aligns ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ລະບຸວ່າ, "ໄຂມັນ ... ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍ." ຫຼັກການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີພຽງແຕ່ນິໄສການກິນຂອງນາງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສອນຄົນອື່ນເຊັ່ນກັນກັບ Evoo , Jill ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສົມດຸນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມລົດຊາດຫຼືໂພຊະນາການ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້entironmentsໂດຍກິນsimplerແລະມີປະສິດຕິຜົນ, jill ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບການສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ:
- ** ແກ່ນແລະເມັດພັນ ** - versatile, ທາດບໍາລຸງ, ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະພໍໃຈໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງສະຕິ.
- ** Olives ** - ແຫຼ່ງໄຂມັນທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມ.
- ** Avocados ** - ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ.
- ** ທັງຫມົດຂອງພືດ ** - ພື້ນຖານຂອງທຸກໆສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທັງສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືນຍົງ.
ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄືກັບமilosophyຂອງ Jill ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກົດລະບຽບຕ່ໍາທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາແລະມີກຽດສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທັງຮ່າງກາຍແລະດາວເຄາະຂອງທ່ານ.
| ອາຫານ | ເນື້ອໃນໄຂມັນ (g / 100g) | ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດ |
|---|---|---|
| ອາໂວກາໂດ | 15g | ສູງໃນເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ |
| almonds ວັດຖຸດິບ | 50g | ອຸດົມລົງໃນວິຕາມິນ E & ແຮ່ທາດ |
| olives ສີດໍາ (ກະປ) ອງ) | 11g | ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໄຂມັນ monounsaturated monounsaturated |
| ແກ່ນ Chia | 31g | ສູງໃນOMGA-3 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ |
ການດຸ່ນດ່ຽງໄຂມັນດ້ວຍແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະ avocado ໂດຍບໍ່ມີການເກີນກໍານົດ
ໃນເວລາທີ່ແນໃສ່ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມເອົາອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະ avocados ແມ່ນເຫມາະສົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນຫຼືສິ່ງເສບຕິດທີ່ປຸງແຕ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປານກາງຂອງisເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເກີນກໍານົດແລະມີຄວາມເປັນຄອງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາຕໍ່າຫຼືມີນ້ໍາຫນັກ.
- ແກ່ນຫມາກໄມ້: almonds, walnuts, ແລະ Pistachios ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເນື້ອຫາຂອງມັນ. ຕິດກັບAມືຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 1 ອໍ) ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
- ແກ່ນ: ແກ່ນ flansels, ແກ່ນ hemp, ແລະແກ່ນ chia ແມ່ນພະລັງງານຂອງ Omega-3s. ຈົ່ງສີດໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ສະຫຼັດ, ຫຼື smoothies ສໍາລັບໂຄງສ້າງເພີ່ມແລະໂພຊະນາການ.
- ອາໂວກາໂດ: ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄີມທີ່ມີສີຄີມ, ໃຫ້ແຕກອອກເປັນສະຫຼັດ, ຫຼືແຜ່ລາມໃສ່ກັບ toast ທັງຫມົດ. ຈໍາກັດອາຫານພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຕໍ່ອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງເກັບຮັກສາfatໄດ້ຕໍ່າ.
| ອາຫານ | ຮັບໃຊ້ | ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ |
|---|---|---|
| ໝາກອະງຸ່ນ | 1 oz (ປະມານ 23 ແກ່ນ) | ວິຕາມິນອີ |
| ແກ່ນ Chia | 1 tbsp | Omega-3s |
| ອາໂວກາໂດ | avocado avocado ຂະຫນາດກາງ | ໄຂມັນ monounsaturated |
ໂດຍການສຸມໃສ່ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຄວບຄຸມບາງສ່ວນເຊັ່ນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຄວາມມັກຂອງອາຫານ. ຕົວເລືອກທີ່ມີຄວາມລໍາບາກໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມດຸນ dimagy
ການລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍ vegan: ຊຸກຍູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມາຍແລະນິໄສການກິນທີ່ມີສະຕິ
ການຍົກສູງເດັກນ້ອຍ vegan ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະບໍາລຸງສາຍພັນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແກ່ສັດ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ແລະການຊົມໃຊ້ທີ່ມີສະຕິ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນມີຄວາມຮັກທີ່ມີຄວາມຮັກຕໍ່ສັດ, ມັກສ້າງພັນທະບັດກັບສັດລ້ຽງຫລືສັດຕູທີ່ພວກເຂົາເຫັນຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ. ການແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍສອດຄ່ອງກັບນິໄສການກິນຂອງພວກເຂົາ. ** ສອນເດັກນ້ອຍ ເດັກນ້ອຍເປັນສິ່ງທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນດາກິດຈະກໍາlingຊື້ເຄື່ອງເກົ່າ, ການກຽມຕົວ, ຫຼືເຮັດສວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການການສຶກສາທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ມັນແມ່ນaboutສົ່ງເສີມວິທີການທີ່ມີຄວາມຄິດຂອງສະບຽງອາຫານtoອາຫານ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນຄຸນຄ່າຂອງສຸຂະພາບand.
ຈາກທັດສະນະຕົວຈິງ, ເດັກນ້ອຍ Vegan ສາມາດພັດທະນາຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽນຮູ້ການຖາມ, "* ບໍ່ໄຂ່ຫຼືນົມນີ້ບໍ່? *" ສາມາດດົນໃຈການສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງແລະຄິດທີ່ສໍາຄັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄູ່ມືແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເວລາກິນເຂົ້າ:
| ກຸ່ມອາຫານ | ການເລືອກແບບບໍາລຸງລ້ຽງ |
|---|---|
| ທາດໂປຼຕີນ | legumes, tofu, ຝັກ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ |
| ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ | ອາໂວກາໂດ, nut butters, flaxseeds, ແລະ ulives |
| ທາດການຊຽມ | ເມັດພືດທີ່ແຂງແຮງ, tahini, ແລະສີຂຽວໃບ |
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍສໍາຫຼວດຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາແລະບໍາລຸງລ້ຽງຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກກັບfood. ** ນິໄສທີ່ມີສະຕິເລີ່ມຕົ້ນໄວຫນຸ່ມ **, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ການລ້ຽງດູການລ້ຽງດູການປູກຕົ້ນໄມ້ສາມາດວາງພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຮັບຮູ້.
ການສອນອາຫານການກິນອາຫານ ugrading: ພົບກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍກັບຄວາມລຽບງ່າຍ
ການສອນກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຕົ້ນໄມ້ສະເຫນີວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຄວາມສຸກໃນການແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຕ່າງໆ. Jill Ninillw, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "The Veggie Queen ການສອນຄວາມກັງວົນຂອງ vegan ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາປົກຄຸມຄວາມກັງວົນທີ່ມັກເຊັ່ນ: ນົມຫຼືການເຮັດໃຫ້ໄຂ່. trensitioningກັບການກິນທີ່ໃຊ້ໃນການປູກແບບງ່າຍດາຍການວາງແຜນອາຫານງ່າຍດາຍເພາະວ່າ itit ກໍາຈັດອາການແພ້ທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມຕົວເລືອກທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ: ເຫມາະສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຈັນຍາບັນຫຼືຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈດ້ານວິຊາສະເພາະ.
- ຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບທຸກໆເພດານປາກ: ຈາກຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກເອດສ໌toແກ່ນແລະຕົ້ນໄມ້, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍisຂະຫຍາຍແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້.
- ຄວາມລຽບງ່າຍທີ່ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ: providesນິໄສການກິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະຫວັດດີພາບໃນໄລຍະຍາວ.
ໃນເວລາທີ່ສອນວິທີການນີ້ກັບເດັກນ້ອຍ, Jillກ່າວເຖິງການເລືອກຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກຂອງພວກເຂົາແຕ່ຍັງມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນ - ທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ພວກເຂົາຕະຫຼອດຊີວິດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຖ່າຍພາບໄວຂອງຕົວເລືອກອາຫານທີ່ມີໂຮງງານທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ:
| ປະເພດ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ທາດໂປຼຕີນ | ຝັກ, ຫມາກເຜັດ, tofu |
| ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ | ຫມາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ |
| ຜັກ | Kale, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ |
ສະຫຼຸບ
asພວກເຮົາໄດ້ສໍາຫຼວດການສໍາຫຼວດນີ້ ການtreatmentຂອງສັດດ້ານຈັນຍາບັນຂອງສັດ. ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຊີ້ນຂອງນາງໃນຕອນຕົ້ນຂອງນາງແລະ indiny officoften often often effects effects effects ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຫົວຂໍ້ທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຈາກຄວາມຍືນຍົງໃນການສຶກສາຄົນລຸ້ນຫລັງ.
ວິທີການທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງນາງໃນການເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າແກ່ນແລະຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຄ່ອງຕົວພາຍໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງນາງໃນການລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍທີ່ກໍາລັງລ້ຽງດູໃຫ້ນາງຮູ້ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເລືອກອາຫານດ້ວຍການເບິ່ງແຍງອາຫານ, aughດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ໃນຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງ Jill, ພວກເຮົາພົບເຫັນແຮງບັນດານໃຈໃນການຄິດຄືນໃຫມ່ໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາກິນມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍໄປຫາອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງງານຫຼືດໍານ້ໍາໃນເມືອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ .
ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະເອົາບາດກ້າວອັນໃດໃນມື້ນີ້ເພື່ອ recalibrate ແຜ່ນຂອງທ່ານ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເດີນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືນຍົງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລືອກດຽວ - ຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະທໍາຄວາມສະດວກໃນວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດ.
