ຍິນດີຕ້ອນຮັບການຕອບ blog ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ vegan ສໍາລັບນັກກິລາ! ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ນັກກິລາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍໄດ້ຫັນໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ທ່າອ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານ vegan ສໍາລັບນັກກິລາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ສໍາລັບນັກກິລາແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບກິລາຂອງທ່ານໄດ້.
ປັບປຸງການໄດ້ຮັບສານອາຫານເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບັນລຸລະດັບການປະຕິບັດສູງສຸດ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ສາມາດ overstated. ອາຫານ vegan ສະຫນອງ micronutrients ຫລາກຫລາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານຈາກພືດ.
ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈາກພືດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອພະລັງງານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທາດອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B12 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະການສ້າງເມັດເລືອດແດງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານ vegan ມີໂປຣໄຟລ antioxidant ດີກວ່າເມື່ອທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບສີຂຽວ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ - ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຢ່າງດີທີ່ສຸດ.
ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະການຟື້ນຟູໄວຂຶ້ນ
ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຕົວໄວ. ລັກສະນະພືດເປັນສູນກາງຂອງອາຫານ vegan ສະເຫນີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຮັກສາ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan, ນັກກິລາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະມີຄວາມສຸກກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ນັກກິລາສາມາດບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນເປັນອາຫານ vegan ສະເຫນີວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອນໍາໃຊ້ຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.
ພະລັງງານແບບຍືນຍົງເພື່ອຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ
ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນແມ່ນຂຶ້ນກັບແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງເພື່ອພະລັງງານຜ່ານກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານ vegan ທີ່ດີເລີດໃນການສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການທົນທານຕໍ່ເວລາດົນນານ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ແລະ ອາຫານຈາກພືດກໍ່ສະຫນອງ ແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນ. ເມັດພືດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, quinoa, ແລະ legumes ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຈາກພືດທີ່ໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີການປ່ອຍທາດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ນັກກິລາສາມາດມີປະສົບການຄວາມອົດທົນແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບ.
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ວ່າ vegans ພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. Lentils, tofu, tempeh, ແລະ quinoa ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ. ນັກກິລາສາມາດຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍໂປຣຕີນ vegan ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຫຼີກເວັ້ນ cholesterol ແລະຮໍໂມນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ
ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນັກກິລາໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້.
ບໍ່ເຫມືອນກັບຜະລິດຕະພັນສັດຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan, ນັກກິລາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຕາມທໍາມະຊາດ, ສົ່ງເສີມການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ດີເລີດໃນການສະຫນອງນັກກິລາທີ່ມີອາຊິດ amino ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ cholesterol ແລະຮໍໂມນທີ່ພົບໃນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
