ພະລັງງານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບນັກກິລາ: ການປະຕິບັດສູງສຸດໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຈາກພືດຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສົນໃຈໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານກິລາ. ຕາມປະເພນີ, ແນວຄວາມຄິດຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ conjures ຮູບພາບຂອງອາຫານຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ມີທາດໂປຼຕີນເປັນພື້ນຖານຂອງແຜນໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນກໍາລັງຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນນໍ້າມັນແລະບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງພະລັງງານຈາກພືດສໍາລັບນັກກິລາ, ຂຸດຄົ້ນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງປະສິດທິຜົນຂອງມັນແລະເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດອາຫານນີ້. ຈາກນັກກິລາມືອາຊີບເຖິງນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີວິທີການທີ່ຍືນຍົງແລະມີຈັນຍາບັນຫຼາຍຕໍ່ໂພຊະນາການ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຈົ່ງອ່ານເພື່ອຄົ້ນພົບພະລັງຂອງແຜ່ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍພືດ

ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປະຕິບັດສູງສຸດ. ໂດຍການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍພືດ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ quinoa, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງແລະບໍ່ໂຫດຮ້າຍສໍາລັບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ການຮັບປະທານອາຫານຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍ ແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບການພິຈາລະນາດ້ານຈັນຍາບັນ ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບນັກກິລາທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມເປັນເລີດທັງໃນ ແລະນອກສະໜາມ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບນັກກິລາ

ນັກກິລາທີ່ຮັບປະທານອາຫານຈາກພືດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດຊະນິດຕ່າງໆ, ນັກກິລາສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການລວມເຂົ້າຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ legumes ສະຫນອງແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານແລະຄວາມທົນທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງໃນອາຫານຈາກພືດຍັງສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, tempeh, ແລະ seitan, ສະເຫນີໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນທີ່ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາຫານຈາກພືດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູປະສິດທິພາບແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ລັກສະນະທີ່ຍືນຍົງແລະມີຄວາມເມດຕາຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເລືອກສະຕິທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດແລະໂລກ. ໂດຍການຍຶດເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດປົດລັອກຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດໃນແຜ່ນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ, ຮູ້ສຶກດີ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບ ແລະ ຮູ້ສຶກດີ, ນັກກິລາສາມາດໝູນໃຊ້ພະລັງງານຂອງອາຫານຈາກພືດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ໂດຍການສຸມໃສ່ໂພຊະນາການຈາກພືດ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູໄວແລະການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະອາຍຸຍືນ. ໂດຍການເລືອກທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະຄວາມເມດຕາຕໍ່ສັດ.

ການກິນອາຫານທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈສໍາລັບນັກກິລາ

ການລວມເອົາການກິນອາຫານທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບການພິຈາລະນາດ້ານຈັນຍາບັນແລະຄວາມຍືນຍົງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂດຍການເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ tempeh, ນັກກິລາສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍຄາບອນຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານສາມາດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ນີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການສະຫນອງສ່ວນປະກອບຈາກແຫຼ່ງທ້ອງຖິ່ນ, ອິນຊີ, ແລະຄວາມຍືນຍົງ, ນັກກິລາສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົ່ງເສີມໂລກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການຍອມຮັບການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີການປະຕິບັດສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ສ້າງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແລະໂລກອ້ອມຮອບພວກເຂົາ.

ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງກັບພືດ

ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ນັກກິລາມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອດີເລີດໃນກິລາຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: lentils, quinoa, ແລະແກ່ນ hemp ສະເຫນີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກສາມາດເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແຂ່ງຂັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຕ່ໍາຕາມທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ໂດຍການຍຶດເອົາວິທີການທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາໃນຂະນະທີ່ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ

ດ້ວຍຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາກໍາລັງຫັນໄປຫາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh, ແລະ seitan, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນການສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສະມຸນຕີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານທີ່ມີອາຫານຈາກພືດທີ່ມີລົດຊາດ, ການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງນັກກິລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຮັກສາວິທີການໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມເມດຕາແລະຍືນຍົງ.

ເພີ່ມພະລັງງານດ້ວຍອາຫານຈາກພືດ

ການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມເມດຕາ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາ. ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຫຼົ່ານີ້, ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກ, ໃຫ້ການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາສາມາດຮັກສາປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສູງໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດຊະນິດຕ່າງໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ນັກກິລາສາມາດມີປະສົບການທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ແລະຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາ.

ການຟື້ນຟູພືດສໍາລັບນັກກິລາ

ນັກກິລາທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນດ້ານໂພຊະນາການຈາກພືດສາມາດເອົາການປະຕິບັດແລະການຟື້ນຕົວຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ໂດຍການເລືອກອາຫານຟື້ນຟູທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນການສ້ອມແປງ, ກໍ່ສ້າງໃຫມ່, ແລະຕື່ມນໍ້າມັນ. ອາຫານຈາກພືດມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະ antioxidants. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນໃນແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. ການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນຮ້ານ glycogen. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh, ແລະ quinoa, ສະຫນອງການສ້າງຕັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ດ້ວຍແຜນການຟື້ນຕົວຂອງພືດທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ດີ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ສອດຄ່ອງກັບການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຍືນຍົງ.

ບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍພືດ

ການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການບໍາລຸງລ້ຽງອາຫານຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອາຫານພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອດີເລີດໃນກິລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກ. ການລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດຕ່າງໆ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular, ແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍຶດເອົາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ອະນາຄົດທີ່ຍືນຍົງແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.

ບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດກັບພືດ

ໃນການຕິດຕາມການບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດ, ນັກກິລາກໍາລັງຫັນໄປສູ່ພະລັງງານຂອງພືດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບນັກກິລາໄປນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ; ມັນຍັງສະຫນອງການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໂດຍການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ tempeh, ນັກກິລາສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນອາຫານພືດສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ການຍຶດເອົາວິທີການປູກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການຂອງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຍືນຍົງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງພືດ, ນັກກິລາສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດໃນແລະນອກສະຫນາມ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບນັກກິລາ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະດ້ານຈັນຍາບັນ. ໂດຍການເລືອກນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຄຸນຄ່າຄວາມເມດຕາຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການທາງເລືອກໃນການປູກພືດຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນນັກກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນກັບຊີວິດນີ້ແລະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນແລະນອກສະຫນາມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ ຫຼື ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາແລະໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລອງເບິ່ງວ່າແຜ່ນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດເພີ່ມກໍາລັງກິລາຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?