ມະນຸດ

ໝວດໝູ່ນີ້ຄົ້ນຄວ້າຂະໜາດຂອງມະນຸດຂອງການຂູດຮີດສັດ—ວິທີທີ່ພວກເຮົາເປັນບຸກຄົນ ແລະສັງຄົມໃຫ້ເຫດຜົນ, ຍືນຍົງ, ຫຼືຕ້ານກັບລະບົບຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ຈາກປະເພນີວັດທະນະທໍາແລະເສດຖະກິດທີ່ຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະຄວາມເຊື່ອທາງວິນຍານ, ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບສັດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ພວກເຮົາຖືແລະໂຄງສ້າງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່. ພາກສ່ວນ "ມະນຸດ" ຄົ້ນຫາການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້, ເປີດເຜີຍວ່າຄວາມສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສໍາພັນອັນເລິກເຊິ່ງກັບຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຄອບງໍາ.
ພວກເຮົາກວດເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ມີຊີ້ນຫຼາຍ, ການກະສິກໍາອຸດສາຫະກໍາ, ແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ການສະຫນອງທົ່ວໂລກເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະເສດຖະກິດທ້ອງຖິ່ນແນວໃດ. ວິກິດການດ້ານສາທາລະນະສຸກ, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງດ້ານສະບຽງອາຫານ, ແລະການລົ້ມລະລາຍຂອງສິ່ງແວດລ້ອມບໍ່ແມ່ນເຫດການທີ່ໂດດດ່ຽວ—ພວກມັນເປັນອາການຂອງລະບົບທີ່ບໍ່ຍືນຍົງທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜົນກຳໄລຫຼາຍກວ່າຄົນ ແລະດາວເຄາະ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະເພດນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຫວັງແລະການຫັນປ່ຽນ: ຄອບຄົວ vegan, ນັກກິລາ, ຊຸມຊົນ, ແລະນັກເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງມະນຸດກັບສັດແລະສ້າງວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມທົນທານ, ຄວາມເມດຕາຫຼາຍ.
ໂດຍການປະເຊີນຫນ້າກັບຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ວັດທະນະທໍາ, ແລະການປະຕິບັດຂອງສັດ, ພວກເຮົາຍັງປະເຊີນກັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຢາກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສັງຄົມປະເພດໃດ? ການເລືອກຂອງເຮົາສະທ້ອນຫຼືທໍລະຍົດຄຸນຄ່າຂອງເຮົາແນວໃດ? ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມຍຸດຕິທຳ—ສຳລັບສັດ ແລະມະນຸດ—ກໍຄືກັນ. ຜ່ານຄວາມຮັບຮູ້, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະ ການກະທຳ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມສ້ອມແປງການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກລຳບາກ, ແລະ ກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ທ່ຽງທຳ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ວິຖີຊີວິດ vegan ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈັນຍາບັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນ, "ການກິນຜັກກາດລາຄາແພງບໍ?" ຄໍາຕອບສັ້ນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ veganism ແລະການຈ້າງບາງຍຸດທະສາດການຊື້ເຄື່ອງທີ່ສະຫຼາດ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານແລະໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ ແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັກສາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຄຸ້ມຄອງ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍຂອງການກິນ Vegan ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ vegan ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານຫຼັກທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີລາຍການເຊັ່ນ: pasta, ເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ - ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເມື່ອປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດ vegan, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າອາຫານຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ປຽບທຽບກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແນວໃດ ...

ການປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນສັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານຜັກກາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການມີທາງເລືອກຂອງພືດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫັນປ່ຽນບໍ່ເຄີຍງ່າຍຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານປະເພດ vegan ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະສະຫວັດດີການຂອງສັດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການກິນ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ສຸຂະພາບ, ຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງສົບຜົນສໍາເລັດ. ຕັ້ງແຕ່ການວາງແຜນອາຫານ ແລະການຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ສອຍ ຈົນເຖິງການເບິ່ງສະຖານະການທາງສັງຄົມ ແລະຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຊຸດອາຫານຜັກກາດທີ່ສົມບູນ ເພື່ອຮັບປະກັນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຍືນຍົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນ omnivore curious ຫຼື vegan ໃຫມ່ຊອກຫາ ...

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸດສູງສຸດແລະການປະຕິບັດໄດ້ບໍ? Myth ທີ່ຢືນຢູ່ທີ່ຍາວນານທີ່ Veganism ເຮັດໃຫ້ພະລັງກາຍກໍາລັງຕົກລົງຫຼາຍຂື້ນໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດແລະຜົນສໍາເລັດຂອງນັກກິລາສູງສຸດ. ຈາກໂປຣຕີນທີ່ອີງໃສ່ໂຮງງານທີ່ສົມບູນເພື່ອໃຫ້ໄວກວ່າເວລາການຟື້ນຟູໄວ, ອາຫານການກິນທີ່ວາງແຜນທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ເປັນຢ່າງດີໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເປີດເຜີຍສານອາຫານທີ່ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຢູ່ຕໍ່ອາຫານພື້ນເມືອງ, ສະແດງຕົວຢ່າງຂອງນັກກິລາ Elite Vegan Breaks ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວຫລືການແຂ່ງຂັນໃນລະດັບສູງສຸດ, ຄົ້ນພົບວິທີການເຮັດໃຫ້ Vegan ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມີຈັນຍາບັນ

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວແລະການລ່ວງລະເມີດສັດກໍ່ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຄວບຄຸມແລະຄວາມໂຫດຮ້າຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງມະນຸດແລະສັດ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ລ່ວງລະເມີດຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່, ຫຼືສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຄູ່ຜົວເມຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ລອດຊີວິດໃນຄອບຄົວໄດ້ລາຍງານເຫດການດັ່ງກ່າວ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາສັບສົນໃນການເຮັດຄວາມປອດໄພຍ້ອນຄວາມກັງວົນໃຈສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງສັດທີ່ຮັກຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການສ່ອງແສງກ່ຽວກັບການຊໍ້າຊ້ອນຄັ້ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕໍ່ການແຊກແຊງທີ່ສົມບູນກວ່າເກົ່າທີ່ປົກປ້ອງທັງຄົນແລະສັດລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ກໍານົດຄວາມເມດຕາສົງສານແລະຄວາມປອດໄພພາຍໃນຊຸມຊົນຂອງພວກເຮົາ

ນົມ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໄດ້ມາພາຍໃຕ້ຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດແລະສັງເຄາະທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດນົມ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ - ເຊັ່ນ: estrogen, progesterone, ແລະປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຄ້າຍຄືອິນຊູລິນ 1 (IGF-1) - ເພີ່ມຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງພວກເຂົາ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສໍາຫຼວດດົນນານກັບທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມສະຫມໍ່າສະເຫມີປະຈໍາເດືອນ, ແລະເປັນມະເລັງແຜ່ຂະຫຍາຍພັນລະດູຮໍໂມນ. ບົດຂຽນນີ້ delves ເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການພົວພັນກັບທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ໃນການເລືອກຕົວເລືອກຫຼືສານອິນຊີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມສ່ຽງ

ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດຂອງ vegan ໃນເບື້ອງຕົ້ນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າທ້າທາຍ, ໂດຍມີການປ່ຽນແປງໃນການກິນນິໄສ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະການວາງແຜນໂພຊະນາການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລືອກທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບສາມາດບັນລຸໄດ້ດີຂື້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມກັງວົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ພະຍາດຄູມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ຄູ່ມືນີ້ທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼືການປັບປ່ຽນເປັນປົກກະຕິຫຼືການແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ໃນການຄົ້ນຫາການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ

ພະຍາດ Autoimmune ກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າແປກປະຫຼາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີອາລົມທີ່ອາດເກີດຂື້ນເຊິ່ງອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ. ຊີ້ນແລະນົມ, ອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຕາເວັນຕົກ, ກໍາລັງກວດກາສໍາລັບບົດບາດຂອງພວກມັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການອັກເສບຂອງມັນແລະລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ, caseurated ໄຂມັນ, ແລະພົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຂອງ gut ແລະການຕອບໂຕ້ພູມຕ້ານທານທີ່ສູງຂື້ນທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ບົດຂຽນນີ້ກວດເບິ່ງຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສະມາຄົມເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສຸຂະພາບທີ່ອີງໃສ່ໂຮງງານທີ່ດີກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ດີກວ່າໂດຍຜ່ານການປັບອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ຖົ່ວເຫລືອງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ, ໄດ້ຖືກສະຫຼອງມາດົນແລ້ວສໍາລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ຈາກ tofu ແລະ tempeh ກັບຖົ່ວແລະ edamal, ມັນໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, omega-tulium, ທັງຫມົດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ການໂຕ້ວາທີມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອບໍ? ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງມະເລັງບໍ? ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ບົດຂຽນນີ້ກໍາຈັດຄວາມລຶກລັບເຫລົ່ານີ້ແລະຍົກໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ການຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານມະເລັງຂອງຮໍໂມນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງສະຕິ, SOY ພິສູດວ່າເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄ່າ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງ. ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງ hypertension ແມ່ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານຄ້າຍຄືຊີ້ນ deli, ຊີ້ນງົວ, ແລະໄສ້ກອກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂຊດຽມແລະທາດເພີ່ມຄວາມສັບສົນທີ່ສາມາດຍົກສູງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາການຮັກສາ. ການຜະລິດທາດໂປຼຕີນທີ່ລຽບງ່າຍແລະກະກຽມອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍລະດູການທໍາມະຊາດ - ສາມາດຮັບເອົາສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ. ຄົ້ນພົບວິທີການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ