ໂພຊະນາການ

ໝວດໂພຊະນາການຄົ້ນຄວ້າບົດບາດອັນສຳຄັນຂອງຄາບອາຫານໃນການສ້າງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ສະຫວັດດີພາບ, ແລະຄວາມຍືນຍາວ - ການຈັດວາງໂພຊະນາການຈາກພືດເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງວິທີການລວມສູນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ ແລະ ການທໍາງານທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການແຕ້ມຮູບຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຄລີນິກແລະວິທະຍາສາດໂພຊະນາການ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານພືດທັງຫມົດ - ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ໃບຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກຖົ່ວ - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ພາກນີ້ຍັງເວົ້າເຖິງຄວາມກັງວົນດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປໂດຍການນໍາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວາງແຜນທີ່ດີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການໂພຊະນາການ vegan ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນໃນທົ່ວທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ, ຈາກເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດສູງສຸດໃນປະຊາກອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ, ພາກສ່ວນໂພຊະນາການພິຈາລະນາຜົນກະທົບດ້ານຈັນຍາບັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ກວ້າງຂວາງ - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການຂຸດຄົ້ນສັດແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະບົບນິເວດຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການສົ່ງເສີມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້, ສະຕິ, ປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຍືນຍົງ.

ການແນະນໍາການສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍ Vegan Foods Kids, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ຄືກັບຊຸບເປີຮີໂຣຕ້ອງແຂງແຮງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄົນບໍ່ດີ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງແຂງແຮງຄືກັນ? ແລະເດົາຫຍັງ? ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນທາດການຊຽມ! ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາສໍາຫຼວດເບິ່ງວ່າອາຫານ vegan ສາມາດເປັນຄືກັບຢາວິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ. ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງສັດບາງຊະນິດຈຶ່ງມີກະດູກແຂງແຮງ? ແລ້ວ, ເຫດຜົນໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຫຼາຍຈາກອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ. ແລະຄືກັນກັບສັດເຫຼົ່ານັ້ນ, ມະນຸດພວກເຮົາຕ້ອງການແຄຊຽມເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງອາຫານ vegan ທີ່ມີທາດການຊຽມແລະຄົ້ນພົບວ່າພວກມັນສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ! ມະຫາອຳນາດຂອງແຄວຊຽມ ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງແຄວຊຽມບໍ? ມັນອາດຈະເປັນຄໍາສັບທີ່ໃຫຍ່, ແຕ່ຄິດວ່າມັນເປັນ ...

ຄົ້ນພົບວິທີທີ່ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີ "vegan vitality: ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນດ້ານເທິງ B12 ເປີດເຜີຍ." ຄູ່ມືທີ່ເຂົ້າໃຈນີ້ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B12, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະລັງງານ, ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈໍາເປັນສໍາລັບ Vegans ເພື່ອຈັດລໍາດັບ B12 ການໄດ້ຮັບແລະຄົ້ນຫາອາຫານເສີມທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັບເອົາຄໍາອະນຸຍາດຫຼືປັບປຸງທາງເລືອກກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງຂອງທ່ານທີ່ສົມດຸນ, ການດໍາລົງຊີວິດ

ຄົ້ນພົບວິທີການກິນອາຫານຂອງ vegan ສາມາດກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ. ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ອາຫານທີ່ມີຢູ່, ແລະອາຫານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ, ວິຖີຊີວິດການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ດີຂື້ນ. ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນໃຫ້ກັບອາຫານເສີມທີ່ມີສີສັນແລະເປັນກ້ອນຫີນ, ໂອບກອດ Vegan ກິນອາຫານບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນ. ສໍາຫຼວດວິທີການເລືອກທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ Gut, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ເດີນທາງໄປສູ່ການເດີນທາງຂອງຄວາມເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບທັງຕົວເອງແລະລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານພືດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation. ລອງມາເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານຈາກພືດສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ: ການພິຈາລະນາໂພຊະນາການສໍາລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນຈື່: ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກ…

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການພິຈາລະນາດ້ານຈັນຍາບັນຂອງການບໍລິໂພກສັດແລະການເລືອກ vegan, ມີປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ຈາກຜົນກະທົບຂອງການກະສິກໍາສັດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ vegan, ປັດຊະຍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ veganism, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານດ້ານຈັນຍາບັນແມ່ນມີຫຼາຍດ້ານແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກໃນຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄົ້ນຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເລືອກຊີວິດ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນ. ຜົນກະທົບຂອງການກະສິກໍາສັດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ການກະສິກໍາສັດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການທໍາລາຍປ່າ, ມົນລະພິດທາງນ້ໍາ, ແລະການປ່ອຍອາຍພິດເຮືອນແກ້ວ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການສຶກສາອາຫານ Vegan ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. Vegans ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບ cholesterol ຕ່ໍາແລະຄວາມດັນເລືອດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ. ອາຫານທີ່ໃຊ້ຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄວາມຈຳເປັນ…

ຫຼັກຖານທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນສະມາຄົມທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍົກຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບອາຫານແລະສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວໃນລະດັບສູງໃນຊີ້ນແດງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຕໍ່ຕ້ານ Insulin, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລືອກ insulin, ໃນ Sausages ບົດຂຽນນີ້ກວດເບິ່ງການຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ຕົ້ນຫມາກຫຸ່ງ, ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະປັບປຸງຄວາມສຸກໂດຍລວມ

ການກິນເຂົ້ານອກເປັນຜັກອີ່ຮໍສາມາດເປັນທັງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະແຊບດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈາກການຄົ້ນພົບຮ້ານອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ vegan ທີ່ມີຄວາມປັບແຕ່ງອາຫານທີ່ຈຸດສໍາຄັນ, ມີວິທີທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງພືດໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງກິນເຂົ້າ. ຄູ່ມືແນະນໍານີ້ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງສັດທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ການສື່ສານຄວາມມັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະຍົກລະດັບລົດຊາດໂດຍຜ່ານການປັບຕົວທີ່ສ້າງຂື້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຂອງຫວານຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຫວານ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເມນູສໍາຫຼວດແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານພໍໃຈ

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື hypertension, ແມ່ນສະພາບການທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການກອດຕົວຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ. ວິທີການທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະຫນັບສະຫນູນ Potassium ລະດັບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງສຸຂະພາບ. ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະມີເຄືອຂ່າຍຄອບຄົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງຄອບຄົວ, ຍຸດທະສາດການຮັກສາຄວາມດັນສູງສຸດ

ຄິດກ່ຽວກັບການຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼືການເສີມຂະຫຍາຍອາຫານ Vegan ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ? ການຫັດຖະກໍາແຜ່ນທີ່ມີທາດອາຫານແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເຕີບໃຫຍ່ໃນອາຫານການກິນ. ຄູ່ມືນີ້ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກວມເອົາວິຕາມິນຊີທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ຝັກ, ອຸນຫະພູມ, ແລະແກ່ນ chia. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກສຸຂະພາບ, ຄວາມຍືນຍົງ, ຫຼືຄວາມເມດຕາຂອງສັດ, ຊັບພະຍາກອນນີ້ຈະຊ່ວຍຕອບສະຫນອງອາຫານທີ່ພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ

ການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດສໍາລັບ vegans ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນສັດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກເລົ່ານິທານທີ່ອ້ອມຮອບການຂາດທາດເຫຼັກໃນອາຫານສັດແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບອາຫານພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ອາການຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ, ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນອາຫານ vegan, ອາຫານເສີມສໍາລັບການຂາດທາດເຫຼັກ. , ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມທາດເຫຼັກເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານ vegan. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກທີ່ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ vegan. ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກສຳລັບຄົນຜັກກາດ ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຄາບອາຫານ vegan, ການລວມເອົາອາຫານປະເພດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ຈະປະກອບມີ…