ໂພຊະນາການ

ໝວດໂພຊະນາການຄົ້ນຄວ້າບົດບາດອັນສຳຄັນຂອງຄາບອາຫານໃນການສ້າງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ສະຫວັດດີພາບ, ແລະຄວາມຍືນຍາວ - ການຈັດວາງໂພຊະນາການຈາກພືດເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງວິທີການລວມສູນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ ແລະ ການທໍາງານທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການແຕ້ມຮູບຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຄລີນິກແລະວິທະຍາສາດໂພຊະນາການ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານພືດທັງຫມົດ - ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ໃບຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກຖົ່ວ - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ພາກນີ້ຍັງເວົ້າເຖິງຄວາມກັງວົນດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປໂດຍການນໍາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວາງແຜນທີ່ດີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການໂພຊະນາການ vegan ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນໃນທົ່ວທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ, ຈາກເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດສູງສຸດໃນປະຊາກອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ, ພາກສ່ວນໂພຊະນາການພິຈາລະນາຜົນກະທົບດ້ານຈັນຍາບັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ກວ້າງຂວາງ - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການຂຸດຄົ້ນສັດແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະບົບນິເວດຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການສົ່ງເສີມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້, ສະຕິ, ປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຍືນຍົງ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, veganism ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມ, ຍ້ອນຄວາມກັງວົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ການພິຈາລະນາດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ເຖິງວ່າຈະມີການຍອມຮັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປຍັງຄົງຢູ່: ການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan ຢ່າງແທ້ຈິງນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບບໍ? ບົດຄວາມນີ້ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງ veganism, ແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໄປ, ແລະສະເຫນີໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Veganism ການຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າແລະການຢັ້ງຢືນສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສັດແລະສຸມໃສ່ອາຫານຈາກພືດ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການປັບປຸງຕ່າງໆໃນສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງ veganism: 1. ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ: A vegan ອາຫານປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານສູງໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes, ທັງຫມົດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຕ່ໍາ ...

Veganism ໄດ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ, ປະສົມຕົວເລືອກສຸຂະພາບທີ່ມີຈັນຍາບັນກັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ານຈັນຍາບັນ. ແຕ່ທ່ານຈະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງທ່ານທັງຫມົດ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນການວາງແຜນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ. ເຕັມໄປດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດເຫຼັກ 3 ແລະອາຫານແຄວຊ້ຽມສາມາດຮອງຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປື້ມຄູ່ມືນີ້ຄົ້ນຫາທາດບໍາລຸງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12 ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າທີ່ສົມດຸນ

ອາຫານການກິນອາຫານການປະສົມປະສານທີ່ມີພະລັງຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ທາງເລືອກດ້ານຈັນຍາບັນ, ແລະຄວາມຍືນຍົງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນພືດທີ່ມັກຫມາກໄມ້, ຜັກ, legumes, ແລະເມັດພືດນີ້ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເສັ້ນໄຍ, ອາຫານການກິນຍັງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນອກເຫນືອຈາກສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວ, ມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບສະຫວັດດີການຂອງສັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ພິຈາລະນາກັບ vegan ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້, ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈອັນລ້ໍາຄ່າ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເປັນໂຣກສະຫມອງອັກເສບໄດ້ນໍາເອົາຈຸດສຸມທີ່ມີທ່າແຮງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງຍັງເປັນສາເຫດທີ່ມີສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ - ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ປະເພດໂລກເບົາຫວານ, ແລະມະເລັງບາງຊະນິດ, ແລະມະເລັງບາງຊະນິດ. ໂດຍການຈັດແຈງອາຫານທັງຫມົດໃຫ້ເປັນອະນຸຍາດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ພືດ, ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໃນຂະນະທີ່ມີການປັບປຸງທາງເລືອກແລະຜະລິດຕະພັນສັດ, ວິທີການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບົດຂຽນນີ້ຄົ້ນພົບຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກິນຕົ້ນໄມ້ໂດຍອີງໃສ່ການພິຈາລະນາພະຍາດແລະຄວາມລຶກລັບທົ່ວໄປທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບວິຖີຊີວິດນີ້

ເງື່ອນໄຂຂອງຜິວຫນັງເຊັ່ນສິວ, ໂຣກຜິວຫນັງ, ໂຣກ psoriasis, ແລະ rosacea ບໍ່ພຽງແຕ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສະຫວັດດີພາບ. ໃນຂະນະທີ່ພັນທຸກໍາແລະປັດໃຈຕ່າງໆມີບົດບາດ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນແລະນົມ - ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນໃນນົມໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼົບໄພສິວ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນອາດເຊື່ອມໂຍງກັບໂຣກຜິວຫນັງແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ເຂົ້າໃຈການເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະມີການເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມໃຫ້ຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ບົດຂຽນນີ້ກວດເບິ່ງວິທະຍາສາດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະຈຸດເດັ່ນຂອງທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະຫວ່າງ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ສູງໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດວິຕາມິນສະເພາະທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ພິຈາລະນາຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. 1. ການຂາດວິຕາມິນຊີ ວິຕາມິນຊີ, ຫຼືອາຊິດ ascorbic, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ, ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທາດອາຫານທີ່ຈຳເປັນນີ້ມີຢູ່ໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜະລິດຕະພັນສັດບໍ່ໃຫ້ວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີອາຫານສັດສ່ວນເກີນມີສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນສັດອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຂາດວິຕາມິນຊີ ຖ້າພວກມັນບໍ່ລວມເຂົ້າພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ວິຕາມິນ C ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງຄໍລາເຈນ, ໂປຣຕິນ…

ຊີ້ນໄດ້ເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບຄົນລຸ້ນ, ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບໂປຕີນແລະເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຖືກຜູກມັດໃນການຊົມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແນວພັນທີ່ມີສີແດງແລະດໍາເນີນການ. ຈາກການເຊື່ອມໂຍງກັບໂຣກຫົວໃຈແລະມະເລັງທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕ້ານທານຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮໍໂມນ, ແລະຄວາມຫມາຍຂອງການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນກໍາລັງຈະມາພາຍໃຕ້ການກວດກາ. ສົມທົບກັບການພິຈາລະນາດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະດ້ານຈັນຍາບັນ, ການຄົ້ນພົບດ້ານຈັນຍາບັນແມ່ນການກະຕຸ້ນຫຼາຍຄົນທີ່ຈະຄິດຄືນໃຫມ່ນິໄສອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ບົດຂຽນນີ້ກວດເບິ່ງຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ການສະເຫນີການເລືອກທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທັງສຸຂະພາບແລະອະນາຄົດທີ່ຍືນຍົງ

ຊີ້ນແດງໄດ້ເປັນຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ມັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຍັງສືບຕໍ່ໂຕ້ຖຽງ. ດ້ວຍພະຍາດຫົວໃຈອ້າງເອົາຊີວິດນັບບໍ່ຖ້ວນໃນແຕ່ລະປີ, ເຂົ້າໃຈວິທີການຊົມໃຊ້ຊີ້ນແດງອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງນີ້. ບັນຈຸດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ, ມີເນື້ອໃນຊີ້ນແດງໂດຍສະເພາະແມ່ນເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໃນການອັກເສບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະການສ້າງ cholesterol. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງແບ່ງອອກບໍ່ວ່າຈະມີການຮັບປະທານປານກາງສາມາດເຫມາະສົມກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ບົດຂຽນນີ້ຄົ້ນພົບຫຼັກຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານຂອງ Vegan ໃຫ້ມີວິທີທີ່ມີພະລັງໃນການເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຜິວແລະສັນຍານຕໍ່ສູ້ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍທໍາມະຊາດ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ດົກຫນາ, ທາດອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະກົດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ, ແລະປ້ອງກັນການດູດຊືມ, ແລະປ້ອງກັນຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດໃຫ້ບໍລິການເນື້ອໃນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ຮຸ່ງເຫລື້ອມໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະແດງ. ດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດທີ່ນັບຖືຈາກຜິວທີ່ຊັດເຈນຂື້ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການສົ່ງເສີມການເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລ້ວ

ຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້ເປັນອາຫານຫຼັກໃນຄາບອາຫານທົ່ວໂລກ, ຮັກສໍາລັບລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໂປດປານອື່ນໆອາດຈະມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ການຄົ້ນຄ້ວາມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການບໍລິໂພກນົມເປັນໂຣກຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ປະເພດໂລກເບົາຫວານແລະມະເລັງທີ່ແນ່ນອນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະລະດັບຮໍໂມນ. ບົດຂຽນນີ້ຄວບຄຸມວິທະຍາສາດຢູ່ທາງຫລັງຂອງສະມາຄົມເຫຼົ່ານີ້, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ອັນຕະລາຍທີ່ອາດມີຂອງການຮັບມືຂອງນົມທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປະນີປະນອມ