ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypertension, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫນຶ່ງໃນສາມຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ. ມັນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ມີປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງ. ຊີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ deli, bacon, ແລະຫມາຮ້ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສູງໃນ sodium, ແຕ່ຍັງມັກມີທາດເພີ່ມເຕີມແລະຮັກສາທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເສີຍຫາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການປຸງແຕ່ງຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ນໍາພາຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຕັດກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງສູງແລະ hypertension, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
ການໄດ້ຮັບ sodium ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ hypertension
ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສ້າງຕັ້ງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຈະແຈ້ງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໄດ້ຮັບແລະການພັດທະນາ hypertension. ການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງ, ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງສະມາຄົມນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບ sodium. ການຊົມໃຊ້ທາດໂຊດຽມສູງເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສາໄວ້ເປັນນ້ໍາ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈພະລັງຮ້ອນແລະເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນທາງກັບກັນ,, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມໃສ່ເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium, ໂດຍສະເພາະຈາກຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເລືອດ.
ການປຸງແຕ່ງຊີ້ນທີ່ເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ສໍາຄັນ
ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຖານະເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ສໍາຄັນໃນແງ່ຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ກວ້າງຂວາງເຊັ່ນ: ການຮັກສາ, ການສູບຢາ, ແລະເພີ່ມການຮັກສາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນເນື້ອໃນຂອງ sodium ສູງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນແປແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະຈຸບັນຂອງ sodium ຫຼາຍເກີນໄປໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງລົບກວນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາໄວ້. ໂດຍການຈໍາກັດການກິນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງພວກເຂົາແລະເອົາບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.
ເນື້ອໃນ Sodium ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນບັນດາຍີ່ຫໍ້
ເນື້ອໃນຂອງໂຊດຽມຂອງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຢ່າງສໍາຄັນໃນບັນດາຍີ່ຫໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຜົນຂອງຂະບວນການຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສ່ວນປະກອບສໍາລັບບໍລິສັດ, ແລະບໍລິສັດສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ຈະອ່ານປ້າຍອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງແລະປຽບທຽບເນື້ອຫາ Sodium ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນເນື້ອໃນຂອງໂຊດຽມຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາໃນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາແລະເລືອກເອົາຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະເຫນີຂາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ໂດຍການສະຫລາດຂອງເນື້ອໃນຂອງ sodium ແລະການເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນ, ບຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງພວກເຂົາແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.
ປ່ຽນເປັນຊີ້ນສົດສົດ, ບໍ່ມີໄຂມັນ
ການປະກອບສ່ວນຕື່ມອີກໃນເປົ້າຫມາຍຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ບຸກຄົນສາມາດພິຈາລະນາປ່ຽນໄປຫາຊີ້ນສົດ, ບໍ່ມີອາການທາງເລືອກທີ່ສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານສົດ, ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປາ, ແລະຕັດຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຢ່າງ. ຊີ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕໍ່າກວ່າ sodium ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບທາງເລືອກທີ່ປະມວນຜົນ, ແລະພວກມັນກໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍການລວມເອົາຊີ້ນທີ່ສົດແລະບໍ່ໃສ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກຊີ້ນສົດທີ່ສົດໃສ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນໃນຫລາຍວິທີທີ່ມີສວນປຸງແຕ່ງແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດໂດຍລວມ.
ອ່ານປ້າຍແລະປຽບທຽບ sodium
ການຕິດຕາມກວດກາການກິນຂອງ sodium ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດຫນຶ່ງແມ່ນການອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປຽບທຽບເນື້ອໃນຂອງ sodium ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລະດັບ Sodium ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນປະເພດອາຫານດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທຽບກັບທາງເລືອກໃນການຕັດສິນໃຈ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນເນື້ອໃນຂອງ sodium ໃນປ້າຍຊື່, ບຸກຄົນສາມາດກໍານົດທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເລືອກຕ່າງໆ. ວິທີການນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນໃນການຄຸ້ມຄອງການຮັບປະກັນ sodium ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເຮັດການເລືອກອາຫານການກິນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນນີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງ sodium ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍລວມ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ.
ຈໍາກັດອາຫານ deli ແລະໄສ້ກອກ
ບໍລິໂພກອາຫານຈານ DEMI ຫຼາຍເກີນໄປແລະໄສ້ກອກສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ sodium ສູງ. ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາຫຼືຮັກສາໄວ້ໂດຍໃຊ້ເກືອ, ເຊິ່ງເປັນຜົນໃນລະດັບ sodium ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບ. ໂດຍການຈໍາກັດການກິນຊີ້ນຂອງ Deli ແລະໄສ້ກອກ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂປຣໄຟລ໌ sodium ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມຂໍ້ມູນໂປຣໄຟລ໌ຄວາມດັນຂອງເລືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ບຸກຄົນສາມາດເລືອກເອົາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ປາ, ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ. ການເຮັດໃຫ້ການປັບອາຫານນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ເລືອກສໍາລັບທາງເລືອກ homemade ແທນ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ເພີ່ມເຕີມແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີກວ່າ, ບຸກຄົນສາມາດພິຈາລະນາການເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກ homemade ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ສູງແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໃນແທນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີອາການຢູ່ໃນເຮືອນ ໂດຍການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ບຸກຄົນມີການຄວບຄຸມຫລາຍກວ່າສ່ວນປະກອບແລະລະດູການທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານຈານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປະສົມປະສານຂອງພືດສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະລະດູການທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລົດຊາດຂອງອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງອາໄສສ່ວນຫຼາຍ. ທາງເລືອກທີ່ເຮັດເອງຍັງໃຫ້ເລືອກເອົາການຕັດຊີ້ນອ່ອນໆ, ສັດປີກສົດ, ຫຼືແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຢູ່ໃນ sodium. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ marinades homemade ແລະການແຕ່ງຕົວສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານທີ່ພົບໃນຊີ້ນທີ່ມີອາຫານແຊບທົ່ວໄປ. ໂດຍການເລືອກຕົວເລືອກທີ່ເຮັດເອງແລະປະກອບສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບຸກຄົນສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມັນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນ sodium ສາມາດຫຼຸດລົງ bp
ຫຼັກການວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດປະຕິບັດໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ການບໍລິໂພກ sodium ຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມກໍານົດການຮັກສາທາດແຫຼວທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະແຕກແຍກຄວາມສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຕັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໂຊດຽມ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີກວ່າ. ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໂຊດຽມຊັ້ນສູງສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງພວກເຂົາໃນການໂຫຼດ sodium ຂອງອາຫານສະເລ່ຍ, ມັກຈະມີເກືອເພີ່ມແລະຮັກສາເກືອເພີ່ມ. ໂດຍການເລືອກສໍາລັບທາງເລືອກ homemade, ບຸກຄົນສາມາດໃຫ້ອະໄວສາມາດໃຊ້ກັບຊີ້ນສົດທີ່ສົດແລະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາໃນ sodium. ການດັດແປງອາຫານການກິນນີ້, ລວມກັບການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາຄັ້ງນີ້ໃຫ້ຫຼັກຖານຕື່ມອີກ ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນ, ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແບບງ່າຍດາຍນີ້ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບສາທາລະນະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງ sodium ໃນການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຕັດສິນໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບ. ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກເພື່ອຄົ້ນຫາຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນທີ່ມີໂຊດຽມຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ການສຶກສານີ້ເນັ້ນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການດັດແປງອາຫານນີ້.
FAQ
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີອາການ Sodium Sodium ໄດ້ປະກອບສ່ວນແນວໃດໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ?
ການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສູງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມດັນເລືອດສູງເພາະວ່າການໄດ້ຮັບສານພິດສູງເກີນໄປຈະແຕກແຍກຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທາດແຫຼວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດ. ເນື້ອໃນຂອງ sodium ສູງໃນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາການຊືມເສົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາຈໍາກັດປະຈໍາວັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ເທິງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມັກຈະສູງໃນໄຂມັນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກຫົວໃຈອື່ນໆ.
ແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ສໍາລັບຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງແມ່ນຫຍັງ?
ບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທາງເລືອກທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ສໍາລັບຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງປະກອບມີ ledium ແລະເຂົ້າຫນົມປັງ, ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Quinoa ແລະ Edamal. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ມັນຕ່ໍາໃນໂຊດຽມແລະສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການລວມເອົາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພໍໃຈ.
ມີປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄວາມສະເພາະໃນການ sodium?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີປະເພດຂອງຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ສະເພາະທີ່ມີຄວາມສູງສະເພາະໃນ sodium. ບາງຕົວຢ່າງລວມມີຊີ້ນ deli, bacon, ຫມາຮ້ອນ, sausages, sausages, ແລະຊີ້ນກະປ. ອງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຂະບວນການເຊັ່ນ: ການຮັກສາ, ການສູບຢາ, ຫຼືຮັກສາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະລິມານ sodium ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ປ້າຍໂພຊະນາການແລະເລືອກຕົວເລືອກ Sodium Lowium ຫຼືຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີອາການແຊບຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແຂງແຮງ?
ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ Sodium ບໍ່ເກີນ 2,300 ມິນລີກຣາມ (ມລກ) ຂອງ sodium ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຂີດຈໍາກັດທີ່ແນະນໍາແມ່ນຕ່ໍາ, ໃນເວລາ 1,500 ມກຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍອາຫານ, ຈໍາກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງ sodium ແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ.
ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າກວ່າການຕັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຊັ້ນສູງບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ນອກເຫນືອຈາກການຕັດຊີ້ນປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມຊັ້ນສູງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບການກິນເຂົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເລືອກເອົາແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຖືກປັບປຸງໃຫມ່ເຊັ່ນ: ປາແລະສັດປີກ, ແລະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ dash (ວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອາຫານການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດທີ່ມີໄຂມັນ, ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະການຮັກສານໍ້າຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ.
