Humane Foundation

പാരമ്പര്യം, സംസ്കാരം, കാരുണ്യം എന്നിവയുടെ നൂലുകൾ കൊണ്ട് നെയ്ത ഒരു ആഗോള വസ്ത്രമാണ് വീഗനിസം. പലപ്പോഴും ഒരു ആധുനിക ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന സമൂഹങ്ങളുടെ ആചാരങ്ങളിലും വിശ്വാസങ്ങളിലും ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളുണ്ട്. ഇന്ത്യയിലെ അഹിംസയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട സസ്യാഹാരം മുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതിയും തദ്ദേശീയ സംസ്കാരങ്ങളുടെ സുസ്ഥിരമായ രീതികളും വരെ, വീഗനിസം അതിരുകളെയും സമയത്തെയും മറികടക്കുന്നു. തലമുറകളിലൂടെയുള്ള പാചക പൈതൃകം, ധാർമ്മിക മൂല്യങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി അവബോധം, ആരോഗ്യ രീതികൾ എന്നിവയെ സസ്യാധിഷ്ഠിത പാരമ്പര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള ഭാവിക്കായി കാലാതീതമായ പാരമ്പര്യങ്ങൾ സമകാലിക സുസ്ഥിരതയെ കണ്ടുമുട്ടുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളം വീഗനിസത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ വൈവിധ്യത്തെ ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ ചരിത്രത്തിലൂടെയുള്ള ഒരു രുചികരമായ യാത്രയിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ

ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ ഒരു വീഗൻ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനുള്ള തീരുമാനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സ്വീകരിച്ചുവരുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിസ്ഥിതിയിലും മൃഗക്ഷേമത്തിലും വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യത്തിലും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീഗൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട്. പോഷകാഹാര വശത്തിനപ്പുറം, വീഗൻ ആകുന്നതിന്റെ സാമൂഹിക ചലനാത്മകതയെ മറികടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് പലപ്പോഴും ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതും ഒരേ മൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടാത്തവരിൽ നിന്നുള്ള വിമർശനങ്ങളും പ്രതിരോധങ്ങളും നേരിടേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വീഗൻ ആകുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളും പ്രതിഫലങ്ങളും, ഉണ്ടാകാവുന്ന സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും മുതൽ അനുകമ്പയുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ വരെ, നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. ഈ സാമൂഹിക ചലനാത്മകത മനസ്സിലാക്കുകയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരു വീഗൻ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള യാത്ര വിജയകരമായി നയിക്കാനും അതിന് ലഭിക്കുന്ന നിരവധി പ്രതിഫലങ്ങൾ കൊയ്യാനും നമുക്ക് സ്വയം സജ്ജരാകാം..

നിങ്ങളുടെ ധാർമ്മിക മൂല്യങ്ങളിൽ സത്യസന്ധത പുലർത്തുമ്പോൾ മാംസത്തിന്റെ രുചി ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? മൃഗങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിവിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കാതെ, പരമ്പരാഗത മാംസത്തിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യം, ഘട്ടം, സംതൃപ്തി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസത്തിനപ്പുറം ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. സുസ്ഥിര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ, മാംസത്തിനപ്പുറം പോഷകാഹാരം, രുചി, അനുകമ്പ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന നൂതന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഈ ചുമതല നയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഈ ബ്രാൻഡ് ബ്രാൻഡിനെ എങ്ങനെ പുനർനിർവചിക്കുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യകരമായ കുടുംബ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കൃഷിയിടങ്ങളിലെ പുതുമയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ആശ്വാസകരമായ പ്രതിച്ഛായയ്ക്ക് പിന്നിൽ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ഒരു കഠിനമായ സത്യമുണ്ട്: ഫാക്ടറി കൃഷി. ഭക്ഷ്യോൽപ്പാദനത്തിനായുള്ള ഈ വ്യാവസായിക സമീപനം കാരുണ്യത്തേക്കാൾ ലാഭത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ഇത് കടുത്ത മൃഗ ക്രൂരത, പരിസ്ഥിതി നാശം, ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് കാര്യമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത കൃഷിയുമായി നാം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ഇടയ രംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ, ഫാക്ടറി ഫാമുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വൻതോതിലുള്ള ഉൽപാദനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ യന്ത്രങ്ങളാണ്, കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി ധാർമ്മികതയും സുസ്ഥിരതയും ത്യജിക്കുന്നു. ഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭീകരതകൾ നമ്മുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ അവസാനിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ പിന്നിലെ യാഥാർത്ഥ്യം കണ്ടെത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഗ്രഹത്തിനും ഭാവിക്കും അനുസൃതമായി കൂടുതൽ ധാർമ്മിക ബദലുകൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം, വനനശീകരണം, ജൈവവൈവിധ്യ നഷ്ടം എന്നിവ ആവാസവ്യവസ്ഥയെ വക്കിലെത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഗ്രഹം അഭൂതപൂർവമായ പാരിസ്ഥിതിക വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നു. ഹരിതഗൃഹ വാതക ഉദ്‌വമനം, ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെ നാശം, ജലക്ഷാമം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമായ മൃഗസംരക്ഷണമാണ് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാതൽ. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് സുസ്ഥിരത വളർത്തുകയും വന്യജീവികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഈ പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ പാരിസ്ഥിതിക ആഘാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും ആളുകൾക്കും ഗ്രഹത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവിക്ക് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. ഓരോ തിരഞ്ഞെടുപ്പും പ്രധാനമാണ് - നമുക്ക് ഓരോ തവണയും നടപടിയെടുക്കാം

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ്ബർഗറിന്റെ പിന്നിലെ കഥയിലേക്ക് പല്ല് തേക്കൂ - അതിന്റെ രുചികരമായ പാളികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീളുന്ന ഒരു കഥ. മീഥേൻ-ബെൽച്ചിംഗ് പശുക്കൾ മുതൽ വനനശീകരണം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മേച്ചിൽപ്പുറങ്ങൾ വരെ, ഓരോ കടിയേറ്റാലും നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പാരിസ്ഥിതിക കാൽപ്പാടുകൾ വഹിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം മൃഗസംരക്ഷണത്തിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെലവുകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ കടക്കുന്നു, ചീസ്ബർഗറുകൾ ഹരിതഗൃഹ വാതക ഉദ്‌വമനം, ജലക്ഷാമം, ജൈവവൈവിധ്യ നഷ്ടം, ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെ നാശം എന്നിവയ്ക്ക് എങ്ങനെ സംഭാവന നൽകുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഐക്കണിക് സുഖകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പാരിസ്ഥിതിക ആഘാതം കണ്ടെത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭൂമിക്കായി സുസ്ഥിരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന "മേച്ചിൽപ്പുറത്തുനിന്ന് ഗ്രഹത്തിലേക്കുള്ള" യാത്ര പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ

നമ്മുടെ ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സ്ഥിരതയ്ക്കും പരാഗണകാരികൾ എന്ന നിലയിൽ തേനീച്ചകളുടെ പങ്ക് നിർണായകമായതിനാൽ, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ അവയുടെ തിരോധാനം ആഗോളതലത്തിൽ ഒരു ആശങ്കയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭക്ഷ്യ വിതരണത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ പരാഗണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, തേനീച്ചകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷ്യവ്യവസ്ഥയുടെ സുസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചുള്ള അലാറം മണികൾ ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. തേനീച്ചകളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, വ്യാവസായിക കൃഷി രീതികൾ ഒരു പ്രധാന കുറ്റവാളിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കീടനാശിനികളുടെ ഉപയോഗവും ഏകകൃഷി കൃഷി രീതികളും തേനീച്ചകളുടെ എണ്ണത്തെ നേരിട്ട് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അവയുടെ സ്വാഭാവിക ആവാസ വ്യവസ്ഥകളെയും ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തി. ഇത് ഒരു ഡൊമിനോ പ്രഭാവത്തിന് കാരണമായി, ഇത് തേനീച്ചകളെ മാത്രമല്ല, മറ്റ് ജീവജാലങ്ങളെയും നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭക്ഷണ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിനായി നാം വ്യാവസായിക കൃഷിയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഇവയുടെ ആഘാതം പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ..

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ താൽപ്പര്യം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ പര്യവേക്ഷണം നടത്തിവരികയാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രചാരം നേടിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് വീഗനിസം, അതിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുകയും എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീഗൻ ജീവിതശൈലി പ്രധാനമായും ധാർമ്മികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ആശങ്കകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തെളിവ് ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇത് ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: ഒരു വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുമോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള സാധ്യതയുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വീഗനിസത്തിന്റെ പങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങളും വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, വീഗനിസത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ... ഉണ്ടാകുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു ധാരണ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

എല്ലാ വർഷവും പുതിയ ട്രെൻഡുകളും ഡയറ്റുകളും ഉയർന്നുവരുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും ലോകം നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധേയമായ ആക്കം കൂട്ടുകയും ശ്രദ്ധ നേടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രസ്ഥാനം സസ്യാധിഷ്ഠിത വിപ്ലവമാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചും മൃഗകൃഷി പരിസ്ഥിതിയിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകുന്നതോടെ, സസ്യാഹാര ബദലുകളുടെ ആവശ്യം ഉയർന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ബർഗറുകൾ മുതൽ ഡയറി രഹിത പാൽ വരെ, സസ്യാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ ഇപ്പോൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും റെസ്റ്റോറൻ്റുകളിലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ശൃംഖലകളിലും ലഭ്യമാണ്. കൂടുതൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ഈ മാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നത് ധാർമ്മികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ആശങ്കകളാൽ മാത്രമല്ല, സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലിയുടെ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശേഖരവും കൂടിയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത വിപ്ലവം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, ഈ വെജിഗൻ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയെ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാവിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് പരിശോധിക്കും. നൂതന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതൽ ഉപഭോക്തൃ മുൻഗണനകൾ മാറ്റുന്നത് വരെ, ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും…

ആധുനിക യുഗത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വൈദ്യശാസ്ത്ര മുന്നേറ്റങ്ങളിലൊന്നായി ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ വാഴ്ത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ശക്തമായ ഉപകരണത്തെയും പോലെ, ദുരുപയോഗത്തിനും അപ്രതീക്ഷിത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും സാധ്യതയുണ്ട്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കാർഷിക വ്യവസായത്തിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും ദുരുപയോഗവും ഒരു ആഗോള പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിച്ചു: ആൻറിബയോട്ടിക് പ്രതിരോധം. പരിമിതമായ, പലപ്പോഴും വൃത്തിഹീനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കന്നുകാലികളുടെ വൻതോതിലുള്ള ഉൽപാദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഫാക്ടറി കൃഷിയുടെ ഉയർച്ച, അണുബാധകൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായി മൃഗങ്ങളുടെ തീറ്റയിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ വ്യാപകമായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. കന്നുകാലികളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമായ നടപടിയായി തോന്നാമെങ്കിലും, മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അപ്രതീക്ഷിതവും വിനാശകരവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക് പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഭയാനകമായ പ്രവണതയും ഫാക്ടറി കൃഷി രീതിയുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നമ്മൾ ഇതിൽ മുഴുകും ..