വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ: പീക്ക് പ്രകടനത്തെ പുനർനിർവചിക്കുന്നു
എലൈറ്റ് കായിക ലോകം ചരിത്രപരമായ ഒരു പരിവർത്തനത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശക്തിയുടെ ഏക ഇന്ധനമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്ന കാലം കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന്, മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കുകയും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അത് ഒരു പ്രകടന നേട്ടമാണ്. ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യന്മാർ മുതൽ അൾട്രാ മാരത്തണർമാർ വരെ, എല്ലാ മേഖലകളിലും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്ന വീഗൻമാർ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ശാരീരിക മികവ് കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഈ പ്രസ്ഥാനം കേവലം വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സസ്യാധിഷ്ഠിത പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ സസ്യാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾ വ്യാവസായിക കൃഷിയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെലവുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും പരമ്പരാഗത ഭക്ഷ്യ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ അന്തർലീനമായ മൃഗ ക്രൂരതയ്ക്കെതിരെ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫാക്ടറി കൃഷിയുടെ വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, എലൈറ്റ് പ്രകടനം വളർത്തുന്ന മൃഗക്ഷേമത്തിന്റെ ചെലവിൽ വരേണ്ടതില്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും.
ഈ ഗൈഡിൽ, ഞങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു, അതിന് നേതൃത്വം നൽകുന്ന ഇതിഹാസങ്ങളെ ആഘോഷിക്കുന്നു, അടുത്ത തലമുറയിലെ വിജയകരമായ വീഗൻ അത്ലറ്റുകളിൽ ഒരാളാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യാത്രയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഇന്ധനം നൽകാമെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു.
ദി
ഗെയിം ചേഞ്ചേഴ്സ്
ഡോക്യുമെന്ററി
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ ശക്തിയെ എങ്ങനെ പുനർനിർവചിക്കുന്നു
സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ കായികരംഗത്ത് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകളെ പ്രദർശിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മനുഷ്യന്റെ കഴിവുകളെ പുനർനിർവചിക്കുന്ന ഒരു വിപ്ലവകരമായ ഡോക്യുമെന്ററിയാണ് ഗെയിം ചേഞ്ചേഴ്സ്. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശക്തിക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന മിഥ്യാധാരണയെ പൊളിച്ചെഴുതിക്കൊണ്ട്, എലൈറ്റ് മത്സരത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്ന വീഗൻമാർക്ക് മികച്ച വീണ്ടെടുക്കലും സ്റ്റാമിനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഈ ചിത്രം തെളിയിക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിനപ്പുറം, സസ്യാധിഷ്ഠിത പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൃഗ ക്രൂരതയും വ്യാവസായിക കൃഷിയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെലവുകളും സജീവമായി നിരസിക്കുന്നതിനൊപ്പം സസ്യാധിഷ്ഠിത അത്ലറ്റുകൾക്ക് മികവ് പുലർത്താൻ എങ്ങനെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന് ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ
ലോക ചാമ്പ്യൻ കിരീടങ്ങൾ, ലോക റെക്കോർഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നാം നമ്പർ ആഗോള റാങ്കിംഗ് എന്നിവ നേടി ലോകത്തിന്റെ നെറുകയിൽ നിൽക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ.
ഫിലിപ്പ് പാൽമേജർ
ഫൈറ്റർ വേൾഡ് #1
ഫിലിപ്പ് പാൽമേജർ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോരാളിയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വീഗൻ അത്ലറ്റുകളിൽ മുൻനിര വ്യക്തികളിൽ ഒരാളുമാണ്. അച്ചടക്കം, സമർപ്പണം, സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ, മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരമില്ലാതെ തന്നെ മികച്ച കായിക പ്രകടനം കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ മൂന്ന് ലോക കിരീടങ്ങൾ
→ ഹാൾ ഓഫ് ഫെയിമർ
→ സായുധ സേനയുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ
ആഞ്ജലീന ബെർവ
ശക്തയായ പുരുഷൻ/ശക്തയായ സ്ത്രീ ലോകം #1
ആഞ്ചലീന ബെർവ ലോകോത്തര നിലവാരമുള്ള ഒരു വനിതയും ആഗോള വേദിയിലെ ഏറ്റവും ശക്തയായ വീഗൻ ശക്തി അത്ലറ്റുമാരിൽ ഒരാളുമാണ്. അസാധാരണമായ സമർപ്പണം, ഉന്നതതല പരിശീലനം, സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ, അവർ തന്റെ കായികരംഗത്ത് ഏറ്റവും ഉന്നതിയിലെത്തി, വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരമാവധി ശക്തിയും ഉന്നത പ്രകടനവും കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ അഞ്ച് തവണ ഫ്രാൻസിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തയായ വനിത
→ ലോക ചാമ്പ്യൻ, വംശനാശം സംഭവിച്ച ഗെയിംസ്, സ്റ്റാറ്റിക് മോൺസ്റ്റേഴ്സ് (രണ്ടുതവണ)
→ ദേശീയ റെക്കോർഡുകൾ
→ ലോകോത്തര പവർലിഫ്റ്റർ
ക്രിസ്റ്റൻ സാന്റോസ്-ഗ്രിസ്വോൾഡ്
വിന്റർ സ്പോർട്സ് ലോകം #1
ക്രിസ്റ്റൻ സാന്റോസ്-ഗ്രിസ്വോൾഡ് ഒരു മുൻനിര ശൈത്യകാല കായിക അത്ലറ്റും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സസ്യാഹാരിയുമാണ്. ജനനം മുതൽ സസ്യാഹാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്ന അവർ കായികരംഗത്ത് മികവ് പുലർത്തി, സസ്യാഹാരത്തിലൂടെ അസാധാരണമായ പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും പൂർണ്ണമായും നേടാനാകുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. അവരുടെ സമർപ്പണവും നേട്ടങ്ങളും ശൈത്യകാല കായിക ലോകത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉന്നതിയിൽ അവർക്ക് ഒരു സ്ഥാനം നേടിക്കൊടുത്തു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക 1000 മീറ്ററും 1500 മീറ്ററും ചാമ്പ്യൻ, 2023/4
→ നാല് ഭൂഖണ്ഡ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളിൽ മൂന്ന് സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ 2023/4
→ യുഎസ് 1500 മീറ്ററിൽ ദേശീയ റെക്കോർഡ് ഉടമ
മൈക്ക് ജെൻസൺ
മോട്ടോർ സ്പോർട്സ് മത്സരാർത്ഥി ലോക #1
മൈക്ക് ജെൻസൻ ലോകോത്തര മോട്ടോർസ്പോർട്സ് മത്സരാർത്ഥിയും ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രഗത്ഭനായ മോട്ടോർസൈക്കിൾ സ്റ്റണ്ട് റൈഡർമാരിൽ ഒരാളുമാണ്. നിരവധി തവണ ലോക ചാമ്പ്യനായ അദ്ദേഹം, അസാധാരണമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, കൃത്യത, ഭയമില്ലാത്ത റൈഡിംഗ് ശൈലി എന്നിവയാൽ പ്രേക്ഷകരെ നിരന്തരം അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്വയം പഠിച്ചതും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലതയുള്ളതുമായ ഈ ഡാനിഷ് റൈഡർ യൂറോപ്പിലുടനീളമുള്ള ഉന്നതതല മത്സരങ്ങളിൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിച്ചു, ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും മത്സരാധിഷ്ഠിതവുമായ കായിക ഇനത്തിൽ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ സ്ഥാനം നേടി.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ മൾട്ടിപ്പിൾ വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
→ ഐറിഷ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്റ്റണ്ട് സീരീസ് (IFSS) വിജയി
→ XDL ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് വിജയി
→ ചെക്ക് സ്റ്റണ്ട് ദിന വിജയി
→ ജർമ്മൻ-സ്റ്റണ്ട്ഡേയ്സ് (GSD) വിജയി
മാഡി മക്കോണൽ
ബോഡി ബിൽഡർ ലോകം #1
മാഡി മക്കോണൽ ലോകോത്തര പ്രകൃതിദത്ത ബോഡി ബിൽഡറും തന്റെ മേഖലയിലെ ലോകത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, ഫിഗർ, ഫിറ്റ്ബോഡി വിഭാഗങ്ങളിലായി മത്സരിക്കുന്ന അവർ അച്ചടക്കം, സ്ഥിരത, എലൈറ്റ് ലെവൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ മികച്ച മത്സര റെക്കോർഡ് നേടിയിട്ടുണ്ട്. അന്താരാഷ്ട്ര വേദിയിലെ അവരുടെ വിജയം ഇന്ന് കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ബോഡി ബിൽഡർമാരിൽ ഒരാളായി അവരെ സ്ഥാപിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ 2022 WNBF പ്രോ ഫിഗർ വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
→ ഒറിഗോൺ സ്റ്റേറ്റ് ചാമ്പ്യൻ
→ 2024 OCB പ്രോ ഫിഗർ വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
→ മൂന്ന് WNBF പ്രോ കാർഡുകൾ (ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഫിഗർ, ഫിറ്റ്ബോഡി)
ലിയ കൗട്ട്സ്
ബോഡി ബിൽഡർ ലോകം #1
ലോകോത്തര ബോഡിബിൽഡറും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് ലിയ കൗട്ട്സ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. മത്സര ബോഡിബിൽഡിംഗിലേക്ക് അതിവേഗം പ്രവേശിച്ച അവർ, പ്രൊഫഷണൽ റാങ്കുകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഉയർന്നുവന്നു, എലൈറ്റ് കണ്ടീഷനിംഗ്, സ്റ്റേജ് സാന്നിധ്യം, സ്ഥിരത എന്നിവ പ്രകടമാക്കി. ദേശീയ, അന്തർദേശീയ മത്സരങ്ങളിലെ അവരുടെ പ്രകടനങ്ങൾ അവരെ പ്രൊഫഷണൽ നാച്ചുറൽ ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ മുൻനിര വ്യക്തികളിൽ ഒരാളായി സ്ഥാപിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ നാച്ചുറൽ ഒളിമ്പിയ പ്രോ ഫിഗർ വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
→ WNBF വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ രണ്ട് പോഡിയങ്ങൾ
→ ദേശീയ പ്രോ മത്സര വിജയി
→ ഒന്നിലധികം പ്രോ കാർഡ് ഉടമ
→ ഓസ്ട്രേലിയൻ നാഷണൽ ഷോയിൽ ട്രിപ്പിൾ വിജയി
മെച്ചപ്പെട്ട സ്റ്റാമിനയും സഹിഷ്ണുതയും
സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം കരുത്ത് പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നും, കൂടുതൽ കഠിനമായി പരിശീലിക്കാനും ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്നും ആണ്. സസ്യങ്ങളിലെ സ്വാഭാവിക സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്താൽ നിലനിർത്തുന്നു, അതേസമയം കനത്ത മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ക്ഷീണം കുറഞ്ഞതുമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മികച്ച സ്റ്റാമിന, സുഗമമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള പ്രകടനം എന്നിവ ലഭിക്കും.
അവലംബം
വെജിറ്റേറിയൻ, ഓമ്നിവോർ എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള കാർഡിയോറെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസും പീക്ക് ടോർക്കും വ്യത്യാസങ്ങൾ: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം
വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും പേശികളുടെ ശക്തിക്കും ഹാനികരമാണോ?
ഡയറ്റ് ചോയ്സിന്റെയും ഡിസ്റ്റൻസ് റണ്ണിംഗിന്റെയും പരസ്പരബന്ധിതത്വം: എൻഡുറൻസ് റണ്ണേഴ്സ് (റണ്ണർ) പഠനത്തിന്റെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ
സസ്യാഹാരികളും വീഗൻമാരുമായ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്ന സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഓമ്നിവോറുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ - NURMI പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ
വിവിയൻ കോങ്
ഫൈറ്റർ വേൾഡ് #1
വിവിയൻ കോങ് ഒരു ലോകോത്തര പോരാളിയും അന്താരാഷ്ട്ര ഫെൻസിംഗിലെ ഏറ്റവും സ്വാധീനമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഒരാളുമാണ്. തന്റെ കായികരംഗത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ വഴികാട്ടിയായ അവർ ലോക വേദിയിൽ ചരിത്രപരമായ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസരങ്ങളിൽ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ താരമായി. വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ദൃഢനിശ്ചയം, സ്ഥിരത എന്നിവയിലൂടെ, അവർ തടസ്സങ്ങൾ തകർക്കുകയും ഹോങ്കോംഗ് ഫെൻസിംഗിനെ ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ബഹുമതി നേടുന്നതുൾപ്പെടെ.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ലോക ഒന്നാം റാങ്കുള്ള ഫെൻസർ (രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങൾ)
→ ലോക ഒന്നാം സ്ഥാനം 2018-9 സീസണിലും വീണ്ടും 2023 ലും
→ രണ്ട് തവണ ഒളിമ്പ്യൻ
മൈക്ക് ഫ്രീമോണ്ട്
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് #1
പ്രായത്തെയും കായിക പരിധികളെയും കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത ആശയങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ലോകോത്തര ഓട്ടക്കാരനാണ് മൈക്ക് ഫ്രെമോണ്ട്. സാധ്യമായതിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രചോദനാത്മക ഉദാഹരണമായ അദ്ദേഹം, 90, 91 പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിലെ ഹാഫ് മാരത്തണിൽ ലോക റെക്കോർഡുകൾ സ്വന്തമാക്കി, സഹിഷ്ണുതയുടെയും ദീർഘായുസ്സിന്റെയും അതിരുകൾ മറികടന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫിറ്റ്നസും അച്ചടക്കവും സ്ഥിരതയും സംയോജിപ്പിച്ച്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ സ്ഥാനത്തേക്ക് അദ്ദേഹത്തെ എത്തിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക ഒന്നാം റാങ്കുള്ള ഓട്ടക്കാരൻ (പ്രായപരിധി)
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ - ഹാഫ് മാരത്തൺ (വയസ്സ് 90)
→ 99 വയസ്സിൽ മത്സര ഓട്ടക്കാരൻ (2021)
റയാൻ സ്റ്റിൽസ്
പവർലിഫ്റ്റർ വേൾഡ് #1
റയാൻ സ്റ്റിൽസ് ഒരു ലോകോത്തര പവർലിഫ്റ്ററും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, കായികരംഗത്തെ ഏറ്റവും ശക്തരായ ലിഫ്റ്റർമാർക്കെതിരെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്ഥിരമായി മത്സരിച്ചിട്ടുള്ള ആളാണ്. നിരവധി വർഷങ്ങളായി, എലൈറ്റ് ശക്തി, അച്ചടക്കം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ പ്രകടമാക്കിക്കൊണ്ട് അദ്ദേഹം അസാധാരണമായ ഒരു മത്സര റെക്കോർഡ് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. അന്താരാഷ്ട്ര മാസ്റ്റേഴ്സ് മത്സരത്തിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആധിപത്യം അദ്ദേഹത്തെ തന്റെ വിഭാഗത്തിലെ മുൻനിര പവർലിഫ്റ്റർമാരിൽ ഒരാളായി ഉറപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→നാലു തവണ ഐപിഎഫ് മാസ്റ്റേഴ്സ് വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
→ ദേശീയ തലത്തിലോ അതിനു മുകളിലോ എട്ട് വിഭാഗ വിജയങ്ങൾ (2016–2021)
→ ഐപിഎഫ് & യുഎസ്എപിഎൽ റോ ഡിവിഷനുകളിലെ മത്സരാർത്ഥി (120 കിലോഗ്രാം വിഭാഗം)
→ മറ്റ് അന്താരാഷ്ട്ര വിഭാഗ വിജയങ്ങളും ദേശീയ കിരീടങ്ങളും
ഹാർവി ലൂയിസ്
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് #1
ലോകോത്തര ഓട്ടക്കാരനും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അൾട്രാമാരത്തൺ അത്ലറ്റുമാണ് ഹാർവി ലൂയിസ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത കായിക ഇനങ്ങളിൽ ശാശ്വതമായ മുദ്ര പതിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അസാധാരണമായ കരുത്തിനും ദൃഢനിശ്ചയത്തിനും പേരുകേട്ട അദ്ദേഹം, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഫുട്റേസായി പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന 135 മൈൽ ബാഡ്വാട്ടർ അൾട്രാമാരത്തണിൽ രണ്ടുതവണ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക ഒന്നാം റാങ്കുള്ള അൾട്രാമാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ
→ രണ്ടുതവണ ബാഡ്വാട്ടർ അൾട്രാമാരത്തൺ ചാമ്പ്യൻ (2014, 2021)
→ ലോക റെക്കോർഡ് ബ്രേക്കർ (രണ്ടുതവണ), ലാസ്റ്റ് സർവൈവർ റേസ് ഫോർമാറ്റ്
→ യുഎസ് 24 മണിക്കൂർ ടീമിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്ഥാനങ്ങൾ നേടിയ യുഎസ് റെക്കോർഡ്
→ അൾട്രാമാരത്തണുകളിലെ കോഴ്സ് റെക്കോർഡുകൾ
ഉൻസാൽ അരിക്
ഫൈറ്റർ വേൾഡ് #1
ലോകോത്തര പോരാളിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ ബോക്സറുമാണ് അൻസാൽ അരിക്. സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലി സ്വീകരിച്ചതിനുശേഷം അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. സൂപ്പർ വെൽറ്റർവെയ്റ്റ് ഡിവിഷനിൽ പോരാടുന്ന അദ്ദേഹം IBF യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്, WBF വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ്, WBC ഏഷ്യ കിരീടം, BDB ഇന്റർനാഷണൽ ജർമ്മൻ കിരീടം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കിരീടങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ബയേണിന്റെ ബി യൂത്ത് ടീമിലെ ഒരു യുവ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സിംഗ് ചാമ്പ്യനിലേക്കുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ യാത്ര അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി, ദൃഢനിശ്ചയം, റിങ്ങിലെ അസാധാരണമായ കഴിവ് എന്നിവ പ്രകടമാക്കുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ IBF യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻ (പലതവണ)
→ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഫെഡറേഷനുകളുള്ള ലോക ചാമ്പ്യൻ
→ WBC ഏഷ്യ ചാമ്പ്യൻ
→ മുൻ ബയേൺ ബി യൂത്ത് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ
→ മറ്റ് ദേശീയ, അന്തർദേശീയ കിരീടങ്ങൾ
ബുഡ്ജാർഗൽ ബ്യാംബ
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് #1
ബുഡ്ജാർഗൽ ബ്യാംബ ലോകോത്തര അൾട്രാഡിസ്റ്റൻസ് ഓട്ടക്കാരനും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, അങ്ങേയറ്റത്തെ മൾട്ടി-ഡേ എൻഡുറൻസ് ഇവന്റുകളിൽ അദ്ദേഹം മികവ് പുലർത്തുന്നു. ശ്രദ്ധേയമായ വേഗതയിൽ വലിയ ദൂരങ്ങൾ താണ്ടിക്കൊണ്ട്, അദ്ദേഹം ഒന്നിലധികം കോഴ്സ് റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അസാധാരണമായ സ്റ്റാമിന, ശ്രദ്ധ, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവ സ്ഥിരമായി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 2022-ൽ, 48 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ഇവന്റിൽ ലോക ചാമ്പ്യനായി അദ്ദേഹം തന്റെ കായികരംഗത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തി.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ 10 ദിവസത്തെ ശ്രീ ചിൻമോയ് ഓട്ടത്തിൽ രണ്ടുതവണ വിജയി
→ ഇക്കാറസ് ഫ്ലോറിഡ 6 ദിവസത്തെ ഓട്ടത്തിലെ കോഴ്സ് റെക്കോർഡ്
→ 24 മണിക്കൂർ ഓട്ടത്തിനുള്ള ദേശീയ റെക്കോർഡ്
→ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് വിജയി, 48 മണിക്കൂർ ഓട്ടം
→ സിയാമെൻ 6 ദിവസത്തെ ഓട്ടത്തിലെ വിജയി
മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹവും
ഓക്സിജൻ വിതരണവും
സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവായതും നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ സസ്യാഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് വഴക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തം കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകുന്നു, ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനുപുറമെ, പച്ചക്കറികളിലെ സ്വാഭാവിക നൈട്രേറ്റുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസുകൾ - നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശാലമാക്കാനും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും പ്രവർത്തന സമയത്ത് ക്ഷീണം കുറയാനും സഹായിക്കുന്നു.
അവലംബം
ഹൃദയസ്തംഭനം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സുരക്ഷയ്ക്കും പ്രകടനത്തിനും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ ശ്രമങ്ങളിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ
എലീന കോംഗോസ്റ്റ്
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് #1
ലോകോത്തര ഓട്ടക്കാരിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ പാരാലിമ്പിക് അത്ലറ്റുമാണ് എലീന കോംഗോസ്റ്റ്. നാല് പാരാലിമ്പിക് ഗെയിംസുകളിൽ (2004, 2008, 2012, 2016) സ്പെയിനിനെ പ്രതിനിധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാഴ്ചശക്തി കുറഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ ജനിച്ച അവർ ടി 12/ബി 2 വിഭാഗങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുകയും പാരാലിമ്പിക് സ്വർണ്ണം നേടുന്നതുൾപ്പെടെ ട്രാക്കിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ദൃഢനിശ്ചയം, പ്രതിരോധശേഷി, മികച്ച പ്രകടനം എന്നിവ അവരെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അത്ലറ്റിക്സിൽ പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു വ്യക്തിയാക്കുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ പാരാലിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡൽ ജേതാവ്
→ 1500 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ദേശീയ സ്വർണ്ണം
→ നാല് പാരാലിമ്പിക് ഗെയിമുകളിൽ സ്പെയിനിനെ പ്രതിനിധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്
→ എലൈറ്റ് T12/B2 വിഭാഗം അത്ലറ്റ് സ്പെയിനിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു
ലൂയിസ് ഹാമിൽട്ടൺ
മോട്ടോർ സ്പോർട്സ് മത്സരാർത്ഥി ലോക #1
ലോകോത്തര മോട്ടോർസ്പോർട്സ് മത്സരാർത്ഥിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ ഫോർമുല വൺ ഡ്രൈവറുമാണ് ലൂയിസ് ഹാമിൽട്ടൺ, കായിക ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ചവരിൽ ഒരാളായി പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സമാനതകളില്ലാത്ത വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ദൃഢനിശ്ചയം, സ്ഥിരത എന്നിവയാൽ, അദ്ദേഹം നിരവധി റേസ് വിജയങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏഴ് തവണ ഫോർമുല വൺ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നേടിയിട്ടുണ്ട്, റേസിംഗിന്റെ യഥാർത്ഥ ഐക്കൺ എന്ന നിലയിൽ തന്റെ പാരമ്പര്യം ഉറപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ഏഴ് തവണ ഫോർമുല വൺ ലോക ചാമ്പ്യൻ
→ പോൾ പൊസിഷനുകൾക്കും ആകെ പോയിന്റുകൾക്കുമുള്ള എക്കാലത്തെയും റെക്കോർഡ്
→ ഒന്നിലധികം ഗ്രാൻഡ് പ്രിക്സ് ജേതാവ്
കിം ബെസ്റ്റ്
ശക്തയായ പുരുഷൻ/ശക്തയായ സ്ത്രീ ലോകം #1
ലോകോത്തര നിലവാരമുള്ള ഒരു വനിതയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് കിം ബെസ്റ്റ്. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കായിക ഇനമായ സ്ട്രെങ്ത് അത്ലറ്റിക്സിൽ തന്റെ വ്യക്തിമുദ്ര പതിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള അവർ ഹൈലാൻഡ് ഗെയിംസിന്റെ ആസ്ഥാനമായ സ്കോട്ട്ലൻഡിൽ താമസിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ ശക്തിക്കും ദൃഢനിശ്ചയത്തിനും അവർ പെട്ടെന്ന് അംഗീകാരം നേടി, റെക്കോർഡുകൾ തകർത്തു, കായികരംഗത്ത് സാധ്യമായതിന്റെ പരിധികൾ മറികടന്നു. യോക്ക് വാക്കിൽ ലോക റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ, ഒരു വീഗൻ അത്ലറ്റ് എന്ന നിലയിൽ അവരുടെ അസാധാരണമായ ശക്തിയും സമർപ്പണവും പ്രകടമാക്കുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ സ്കോട്ട്ലൻഡിലെ ഏറ്റവും ശക്തയായ സ്ത്രീയുടെ വിജയി
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – യോക്ക് വാക്ക്
→ ഹൈലാൻഡ് ഗെയിംസ് മത്സരാർത്ഥി
→ വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ ലഘൂകരിച്ചു.
ഡയാന ടൗരാസി
ലോക ഒന്നാം നമ്പർ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ താരം
ലോകോത്തര ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് ഡയാന ടൗരാസി, വനിതാ ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ മായാത്ത മുദ്ര പതിപ്പിച്ചു. തന്റെ മഹത്തായ കരിയറിൽ, അവർ WNBA എക്കാലത്തെയും പോയിന്റ് റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കുകയും ആറ് ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ നേടുകയും ചെയ്തു. കഴിവ്, നേതൃത്വം, മത്സര മനോഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് പേരുകേട്ട ഡയാന എക്കാലത്തെയും മികച്ച ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരിലൊരാളായി പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ അഞ്ച് WNBL സ്കോറിംഗ് കിരീടങ്ങൾ
→ ആറ് തവണ ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡൽ ജേതാവ്
→ WNBA എക്കാലത്തെയും പോയിന്റ് ലീഡർ
→ എക്കാലത്തെയും ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂന്നാമത്തെ യുഎസ്എ ലോകകപ്പ് ടീം കളിക്കാരൻ
→ എക്കാലത്തെയും മികച്ചതായി വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (GOAT)
അലക്സ് മോർഗൻ
ലോക ഒന്നാം നമ്പർ ഫുട്ബോൾ/ഫുട്ബോൾ താരം
അലക്സ് മോർഗൻ ഒരു ലോകോത്തര ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, വനിതാ ഫുട്ബോളിലെ അവരുടെ തലമുറയിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ കളിക്കാരിൽ ഒരാളായി പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവരുടെ അസാധാരണമായ കഴിവ്, നേതൃത്വം, സ്ഥിരത എന്നിവ അവരെ നിരവധി പ്രധാന കിരീടങ്ങൾ നേടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു, അന്താരാഷ്ട്ര ഫുട്ബോളിലെ അവരുടെ പാരമ്പര്യം ഉറപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ഒന്നിലധികം ലോകകപ്പുകളിൽ കളിച്ചു
→ മൂന്ന് തവണ CONCACAF ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് ജേതാവ്
→ രണ്ടുതവണ ഫിഫ ലോകകപ്പ് ചാമ്പ്യൻ
→ ഒരു സീസണിൽ 20 ഗോളുകളും 20 അസിസ്റ്റുകളും നേടിയ രണ്ടാമത്തെ കളിക്കാരി
→ മികച്ച വനിതാ അത്ലറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു
→ 2019 ലോകകപ്പ് വെള്ളി ബൂട്ട് ജേതാവ്
ഗ്ലെൻഡ പ്രെസുട്ടി
പവർലിഫ്റ്റർ വേൾഡ് #1
ഗ്ലെൻഡ പ്രെസുട്ടി ലോകോത്തര പവർലിഫ്റ്ററും ലോകത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനത്തിലാണ് കായികരംഗം ആരംഭിച്ചതെങ്കിലും ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ കരുത്തും ദൃഢനിശ്ചയവും ശ്രദ്ധയും അവരെ ഒന്നിലധികം ലോക റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു, 2020-ൽ ഒരൊറ്റ മീറ്റിൽ ആറ് റെക്കോർഡുകളും, അതിനുശേഷം അധികം താമസിയാതെ ഏഴ് റെക്കോർഡുകളും, അടുത്ത വർഷം ലോക സ്ക്വാറ്റ് റെക്കോർഡും ഉൾപ്പെടെ.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക ഒന്നാം റാങ്കുള്ള പവർലിഫ്റ്റർ
→ ഒന്നിലധികം തവണ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ
→ ഒരു മീറ്റിൽ 17 ദേശീയ, ഭൂഖണ്ഡ, ലോക റെക്കോർഡുകൾ തകർത്തു
→ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഓസ്ട്രേലിയ എലൈറ്റ് ആയി തരംതിരിച്ചു
→ വേൾഡ് സ്ക്വാറ്റ് റെക്കോർഡ് ഉടമ
വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും കുറഞ്ഞ വീക്കം
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും വേദന കുറയാനും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും കലകൾക്കും ചെറിയ അളവിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രതികരണങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ടോഫു, ഓട്സ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കാരണം അവ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.
അവലംബം
ഒരു വീഗൻ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലിനോടുള്ള സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ പ്രതികരണം
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സുരക്ഷയ്ക്കും പ്രകടനത്തിനും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം
ഉറക്കവും പോഷകാഹാര ഇടപെടലുകളും: അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ
സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമവും കായിക പ്രകടനവും
സസ്യാഹാരം ഉറക്കത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം: ഒരു ചെറിയ അവലോകനം
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ
യോലാൻഡ പ്രസ്സ്വുഡ്
പവർലിഫ്റ്റർ വേൾഡ് #1
യോലാൻഡ പ്രസ്വുഡ് ലോകോത്തര പവർലിഫ്റ്ററും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കായികരംഗത്ത് ഉന്നതിയിലെത്തി. അസംസ്കൃത ശക്തി, ശ്രദ്ധ, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവയിലൂടെ, അവർ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ മികച്ച പ്രകടനങ്ങൾ കാഴ്ചവച്ചു, എല്ലാ പ്രധാന ലിഫ്റ്റുകളിലും ഒന്നിലധികം റെക്കോർഡുകൾ തകർത്തു, മത്സര പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഒരു പ്രബല ശക്തിയായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ യുഎസ് നാഷണൽ സ്ക്വാറ്റ് റെക്കോർഡ് ഉടമ
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – സ്ക്വാറ്റ്
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – മത്സര ആകെ
→ സംസ്ഥാന, ദേശീയ റെക്കോർഡ് ഉടമ (2019)
ലിസ ഗാത്തോൺ
സൈക്ലിസ്റ്റ് റണ്ണർ വേൾഡ് #1
ലിസ ഗാത്തോൺ ലോകോത്തര മൾട്ടിസ്പോർട്സ് അത്ലറ്റും സൈക്ലിംഗിലും ഓട്ടത്തിലും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ മത്സരാർത്ഥിയുമാണ്. ഡ്യുഅത്ലണിൽ ടീം ജിബിയെ പ്രതിനിധീകരിച്ച്, അവർ യൂറോപ്യൻ, ലോക തലങ്ങളിൽ മത്സരിച്ചു, നിരന്തരം തന്റെ പരിധികൾ മറികടന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. എലൈറ്റ് ലെവൽ മൾട്ടിസ്പോർട്സ് മത്സരത്തിലെ സമർപ്പണം, പ്രതിരോധശേഷി, തുടർച്ചയായ പുരോഗതി എന്നിവ അവരുടെ യാത്രയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ യൂറോപ്യൻ ഡ്യുഅത്ലോൺ ചാമ്പ്യൻ 2023
→ ലോക ഡ്യുഅത്ലോൺ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് 2023
→ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടൻ ടീം അംഗം
→ അവളുടെ പ്രായപരിധിയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന റാങ്കുള്ള മൂന്നാമത്തെ ബ്രിട്ടീഷ് അത്ലറ്റ്
ഡെനിസ് മിഖായ്ലോവ്
റണ്ണേഴ്സ് വേൾഡ് #1
ലോകോത്തര ഓട്ടക്കാരനും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുമാണ് ഡെനിസ് മിഖായ്ലോവ്. എലൈറ്റ് സ്പോർട്സിലേക്കുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ യാത്ര അസാധാരണമായ ഒരു പാതയിലൂടെയായിരുന്നു. റഷ്യയിൽ ജനിച്ച് 2006 ൽ ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് താമസം മാറിയ അദ്ദേഹം ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി സ്വയം സമർപ്പിച്ചതിനു ശേഷം തുടക്കത്തിൽ ധനകാര്യത്തിൽ ഒരു കരിയർ പിന്തുടർന്നു. 2019 ൽ 12 മണിക്കൂർ ട്രെഡ്മിൽ ഓട്ടത്തിനുള്ള ലോക റെക്കോർഡ് അദ്ദേഹം തകർത്തപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതിബദ്ധത ചരിത്രപരമായി ഫലം കണ്ടു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – 12 മണിക്കൂർ ട്രെഡ്മിൽ ഓട്ടം (2019)
→ എലൈറ്റ് ദീർഘദൂര, സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ്
→ നിരവധി വിജയങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും നേടിയ ട്രെയിൽ റണ്ണർ
→ 25k, 54-മൈൽ, 50k കോഴ്സുകളിലെ കോഴ്സ് റെക്കോർഡ്.
ഹീതർ മിൽസ്
വിന്റർ സ്പോർട്സ് ലോകം #1
ലോകോത്തര വിന്റർ സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റും ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗിൽ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ മത്സരാർത്ഥിയുമാണ് ഹീതർ മിൽസ്. ഒരു സംരംഭകയും പ്രചാരകയും എന്ന നിലയിലുള്ള അവരുടെ ഉന്നതമായ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം, അവർ മലകയറ്റങ്ങളിൽ മികച്ച വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള തന്റെ കായികരംഗത്തെ മുൻനിര അത്ലറ്റുകളിൽ ഒരാളായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചു. വികലാംഗ ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം ലോക റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കുന്നതും അവരുടെ ദൃഢനിശ്ചയം, പ്രതിരോധശേഷി, മികച്ച പ്രകടനം എന്നിവ എടുത്തുകാണിക്കുന്നതും അവരുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ അഞ്ച് തവണ ഡിസെബിലിറ്റി വിന്റർ സ്പോർട്സ് ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ
→ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ അഞ്ച് ലോക റെക്കോർഡുകൾ തകർന്നു
നീൽ റോബർട്ട്സൺ
ലോക ഒന്നാം നമ്പർ സ്നൂക്കർ താരം
ലോകോത്തര സ്നൂക്കർ കളിക്കാരനും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് നീൽ റോബർട്ട്സൺ. സ്നൂക്കർ ലോകത്തിന്റെ നെറുകയിലെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മുൻ ലോക ചാമ്പ്യനായ അദ്ദേഹം അന്താരാഷ്ട്ര സ്നൂക്കർ റാങ്കിംഗിൽ മുന്നിലാണ്. സ്നൂക്കർ ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയകരവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ കളിക്കാരിൽ ഒരാളായി അദ്ദേഹം വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്ഥിരത, കൃത്യത, മത്സര മികവ് എന്നിവ സ്നൂക്കറിന്റെ ഉന്നതരിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ അന്താരാഷ്ട്ര റാങ്കിംഗിൽ മുൻ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ
താരം → മൂന്ന് തവണ വേൾഡ് ഓപ്പൺ ജേതാവ്
→ ട്രിപ്പിൾ കിരീടം നേടിയ ആദ്യ യുകെക്കാരനല്ലാത്തയാൾ
→ ഒരു സീസണിൽ 103 സെഞ്ച്വറി ബ്രേക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കി
ടിയ ബ്ലാങ്കോ
സർഫർ ലോകം #1
ടിയ ബ്ലാങ്കോ ഒരു ലോകോത്തര സർഫറും ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടിയ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്. അമേരിക്കൻ സർഫിംഗ് ടീമിലെ അംഗമെന്ന നിലയിൽ, കഴിവ്, ശ്രദ്ധ, കായികക്ഷമത എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അവർ കായികരംഗത്തെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്ഥിരമായി പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിലെ അവരുടെ വിജയം അവരെ മത്സര സർഫിംഗിലെ മുൻനിര വ്യക്തികളിൽ ഒരാളായി സ്ഥാപിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ യുഎസ്എ നാഷണൽ സർഫിംഗ് ടീമിലെ അംഗം
→ വേൾഡ് ജൂനിയേഴ്സിൽ മൂന്നാം സ്ഥാനം
→ റോൺ ജോൺ ജൂനിയർ പ്രോ നേടി
→ 2016 വേൾഡ് സർഫിംഗ് ഗെയിംസ് വിജയി
→ ഒന്നിലധികം അന്താരാഷ്ട്ര സർഫിംഗ് മത്സരങ്ങളിലെ വിജയി
ഉയർന്ന മെറ്റബോളിക് കാര്യക്ഷമത
സസ്യാഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ദഹനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും സ്വയം നന്നാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. മുഴുവൻ സസ്യാഹാരങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർന്ന നിലയും തകർച്ചയും ഒഴിവാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ സുഗമവും ദീർഘകാലവുമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ മികച്ച ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതായത് അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച സംരക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു.
അവലംബം
സസ്യാഹാരികൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഓമ്നിവോറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഇൻസുലിൻ നിലയും ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഉണ്ട്: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സകൾ: സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ-ഒരു നിർണായക അവലോകനം
മികച്ച വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ
മൈക്കേല കോപ്പൻഹേവർ
റോവർ വേൾഡ് #1
മൈക്കേല കോപ്പൻഹേവർ ലോകോത്തര റോവറും ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് ഡിവിഷനിൽ മത്സരിക്കുന്ന ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിനെ പ്രതിനിധീകരിച്ച്, ദേശീയ, അന്തർദേശീയ തലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശ്രദ്ധേയമായി, 10,000 മീറ്ററിലധികം ഇൻഡോർ റോയിംഗിൽ അവർ ലോക റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു, കായികരംഗത്തോടുള്ള തന്റെ സഹിഷ്ണുത, സാങ്കേതികത, സമർപ്പണം എന്നിവ പ്രകടിപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ഒന്നാം സ്ഥാനം - ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് വനിതാ ക്വാഡ്, റോയൽ കനേഡിയൻ ഹെൻലി റെഗറ്റ 2012
→ ഒന്നാം സ്ഥാനം - വനിതാ ഓപ്പൺ ക്വാഡ്, 2012 ലെ അമേരിക്കൻ ടീമിന്റെ തലവൻ
→ ടോപ്പ് അമേരിക്കൻ - ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് വനിതാ സിംഗിൾ & ഒന്നാം സ്ഥാനം - ക്വാഡ്, യുഎസ് റോയിംഗ് ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് 2014
ഓസ്റ്റിൻ ഏരീസ്
പ്രൊഫഷണൽ ഗുസ്തിക്കാരൻ ലോകം #1
ഓസ്റ്റിൻ ഏരീസ് ലോകോത്തര പ്രൊഫഷണൽ ഗുസ്തിക്കാരനും അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കളിക്കാരുമായി മത്സരിച്ചിട്ടുള്ള ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്. കായികക്ഷമത, പ്രകടനശേഷി, അതിശയകരമായ സിഗ്നേച്ചർ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം എന്നിവയാൽ പ്രശസ്തനായ അദ്ദേഹം നിരവധി ലോക കിരീടങ്ങൾ നേടുകയും പ്രൊഫഷണൽ ഗുസ്തിയിൽ ഒരു മുൻനിര വ്യക്തിയായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ഒന്നിലധികം തവണ ലോക ചാമ്പ്യനായ
→ ട്രിപ്പിൾ കിരീടം നേടിയ അഞ്ച് ഗുസ്തിക്കാരിൽ ഒരാൾ
→ ടിഎൻഎ വേൾഡ് ഹെവിവെയ്റ്റ് ചാമ്പ്യനും ഗ്രാൻഡ് ചാമ്പ്യനും
→ ഇംപാക്റ്റ് വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻ
ഡസ്റ്റിൻ വാട്ടൻ
ലോക ഒന്നാം നമ്പർ വോളിബോൾ താരം
ഡസ്റ്റിൻ വാട്ടൻ ഒരു ലോകോത്തര വോളിബോൾ കളിക്കാരനും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ്, യുഎസ് ദേശീയ വോളിബോൾ ടീമിലെ ഒരു പ്രധാന അംഗവുമായിരുന്നു അദ്ദേഹം. തന്റെ കരിയറിൽ ഉടനീളം, അന്താരാഷ്ട്ര വോളിബോളിന്റെ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം മത്സരിച്ചു, ടീമിന്റെ വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും 2015 ലെ ലോകകപ്പ് കിരീടം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോകകപ്പ് ചാമ്പ്യൻ (2015)
→ യുഎസ് ദേശീയ വോളിബോൾ ടീമിലെ അംഗം
→ ബ്രസീൽ, ജർമ്മനി, ഫ്രാൻസ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഉയർന്ന പ്രൊഫൈൽ ലീഗുകളിൽ കളിച്ചു.
ജെയിംസ് സൗത്ത്വുഡ്
ഫൈറ്റർ വേൾഡ് #1
ഇംഗ്ലീഷ് ബോക്സിംഗും ഫ്രഞ്ച് കിക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക കായിക ഇനമായ സാവേറ്റിലെ ലോകോത്തര പോരാളിയും ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് ജെയിംസ് സൗത്ത്വുഡ്. ഉയർന്ന വൈദഗ്ധ്യമുള്ള മത്സരാർത്ഥിയും വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലകനുമായ അദ്ദേഹം തന്റെ കരിയറിൽ ഉടനീളം ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒന്നിലധികം ദേശീയ അന്തർദേശീയ കിരീടങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ 2014 ലോക ചാമ്പ്യൻ
→ ലോക വൈസ് ചാമ്പ്യൻ: 2016, 2022, 2024
→ യൂറോപ്യൻ വൈസ് ചാമ്പ്യൻ: 2007, 2015, 2019
ഹാരി നീമിനെൻ
ഫൈറ്റർ വേൾഡ് #1
ലോകോത്തര പോരാളിയും തായ് ബോക്സിംഗിൽ ലോക ഒന്നാം നമ്പർ അത്ലറ്റുമാണ് ഹാരി നീമിനെൻ. മുൻ ലോക ചാമ്പ്യനായ അദ്ദേഹം 1997-ൽ തായ്ലൻഡിൽ 60 കിലോഗ്രാം വിഭാഗത്തിൽ തായ് ബോക്സിംഗ് കിരീടം നേടി ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടി, സെമിഫൈനലിൽ യുഎസ് ചാമ്പ്യനെയും ഫൈനലിൽ തായ് ചാമ്പ്യനെയും പരാജയപ്പെടുത്തി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, തന്ത്രം, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവ അദ്ദേഹത്തെ കായികരംഗത്തെ ഒരു പ്രമുഖ വ്യക്തിയാക്കി മാറ്റി.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ മുൻ ലോക ചാമ്പ്യൻ
→ 1997 തായ് ബോക്സിംഗ് ചാമ്പ്യൻ (60 കിലോഗ്രാം)
→ വിരമിക്കലിൽ അൾട്രാമാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ
പാട്രിക് ബാബൗമിയൻ
പവർലിഫ്റ്റർ വേൾഡ് #1
പാട്രിക് ബാബൗമിയൻ ലോകോത്തര പവർലിഫ്റ്ററും ലോകത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പർ സ്ട്രോങ്മാൻ അത്ലറ്റുമാണ്. ഇറാനിൽ ജനിച്ച് ജർമ്മനിയിൽ താമസിക്കുന്ന അദ്ദേഹം പവർലിഫ്റ്റിംഗിലും സ്ട്രോങ്മാൻ മത്സരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധേയമായ വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. പാട്രിക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോങ്മാൻ ഇനങ്ങളിൽ ലോക റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചു, തന്റെ അസാധാരണമായ ശക്തി, സമർപ്പണം, കായികക്ഷമത എന്നിവ പ്രകടിപ്പിച്ചു.
തലക്കെട്ടുകളും റാങ്കിംഗുകളും:
→ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമ – മൂന്ന് സ്ട്രോങ്മാൻ ഇവന്റുകൾ
→ 2012 യൂറോപ്യൻ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യൻ
→ 105 കിലോഗ്രാമിൽ താഴെയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ലോഗ് ലിഫ്റ്റിനുള്ള ലോക റെക്കോർഡ് ബ്രേക്കർ
വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പ്രധാന പോഷകാഹാര പരിഗണനകൾ
കലോറി ആവശ്യകതകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ കലോറി കുറവായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദീർഘമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ പരിശീലന സെഷനുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചില കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം കുറച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ
സജീവമായ വ്യക്തികളുടെയും അത്ലറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. എല്ലാ സസ്യാഹാരങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും ആവശ്യമായ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, കടല, കടല, സോയ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, നട്സ്, വിത്തുകൾ, തവിടുള്ള ബ്രെഡ്, തവിടുള്ള പാസ്ത, തവിട്ട് അരി തുടങ്ങിയ തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉചിതമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ചേർക്കുമ്പോൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് സസ്യ പ്രോട്ടീൻ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.
സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക്, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 0.86 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് 75 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 65 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ട്, സാധാരണയായി 1.4 ഗ്രാം/കിലോഗ്രാം/ദിവസം വരെ, ഇത് ഒരേ വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 165 ഗ്രാം വരെയാകാം. സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ മൃഗ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾ ഈ ശ്രേണിയുടെ ഉയർന്ന അറ്റം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ മാത്രം ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, സോയ അല്ലെങ്കിൽ പയർ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റുകളാകാം. വൈവിധ്യമാർന്നതും നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീൻ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഒരു വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും പര്യാപ്തമാക്കുന്നു.
ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
അത്ലറ്റുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ദഹനനാളത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്, രക്തയോട്ടം പ്രധാനമായും ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടപ്പെടുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. വീഗൻ അത്ലറ്റുകളിൽ, പതിവായി നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം ദീർഘനേരം കുടലിൽ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ജിഐ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിലും റേസ് ദിനത്തിലും, ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവായി കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേക കായിക, പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ, വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കും.
സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം
പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലെന്നപോലെ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനായി ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ ജൈവ ലഭ്യതയിലും ആഗിരണത്തിലും ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത വീഗൻ ഡയറ്റുകൾക്ക് സൂക്ഷ്മ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ പ്രകൃതിദത്ത ലഭ്യത കാരണം ചില പോഷകങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ, ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ വനിതാ അത്ലറ്റുകൾക്കും ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന പരിഗണനയാണ്.
ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഹീം ഇരുമ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ ജൈവ ലഭ്യതയുണ്ട്, അതായത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപഭോഗം പലപ്പോഴും കൂടുതലായിരിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾക്കോ ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കോ - പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ കാൽസ്യം
വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്വാഭാവികമായും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോർട്ടിഫൈഡ് ന്യൂട്രീഷണൽ യീസ്റ്റ്, സോയ പാൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, സപ്ലിമെന്റേഷൻ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ തന്ത്രമാണ്.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. സമുദ്ര സ്രോതസ്സുകൾ ഏറ്റവും ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള രൂപങ്ങൾ (EPA, DHA) നൽകുമ്പോൾ, വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, കനോല ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുൻഗാമിയായ ALA ലഭിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആൽഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകളും ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുരക്ഷിതമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ ഇത് ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ പരിമിതമാണ്, അപൂർവ്വമായി സസ്യാഹാരികളുമാണ്. ഇത് വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് - പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥയിലും, ഇരുണ്ട സീസണുകളിലും, അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ക്ഷത സാധ്യത കൂടുതലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലും ജീവിക്കുന്നവർക്ക് - അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്കിന്
മൊത്തത്തിൽ, വിവരമുള്ള ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും ഉചിതമായ ഇടങ്ങളിൽ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയിലൂടെയും, വീഗൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ സൂക്ഷ്മ പോഷക ആവശ്യകതകൾ ഫലപ്രദമായി നിറവേറ്റാനും പ്രകടനത്തിനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും പിന്തുണ നൽകാനും കഴിയും.
