Веган хоол хүнсээр ясыг бэхжүүлэх танилцуулга
Хүүхдүүд ээ, та нар супер баатрууд муу залуустай тэмцэхийн тулд хүчтэй байх ёстойтой адил бидний яс ч бас хүчтэй байх ёстой гэдгийг мэдэх үү? Тэгээд таагаарай? Хүчтэй яс бий болгох гол орцуудын нэг бол кальци юм! Өнөөдөр бид веган хоол хүнс нь бидний ясыг том, бат бөх болгоход тусалдаг ид шидийн ундаа шиг байж болохыг судлах болно.
Зарим амьтад яагаад ийм бат бөх ястай байдаг юм бол гэж та бодож үзсэн үү? Нэг том шалтгаан нь тэд идэж буй хоол хүнснээсээ их хэмжээний кальци авдагтай холбоотой юм. Эдгээр амьтдын нэгэн адил бид хүмүүс ясаа эрүүл, бат бөх байлгахын тулд кальци хэрэгтэй. Тиймээс кальциар баялаг веган хоолны ертөнцөд шумбаж, тэд хэрхэн бидний ясыг бэхжүүлэх найзууд болж чадахыг олж мэдье!
Кальцийн супер хүчнүүд
Та кальцийн тухай сонсож байсан уу? Энэ нь том үг мэт сонсогдож магадгүй ч үүнийг ясанд чинь зориулсан супер баатрын тэжээл гэж бодоорой! Кальци бол таны ясыг бат бөх, эрүүл болгодог барилгын материалтай адил юм. Супер баатрууд онцгой хүч чадалтай байдаг шиг кальци нь таны ясанд таныг хөдөлгөж, өсгөхөд шаардлагатай хүчийг өгдөг.
Бидэнд хэр их кальци хэрэгтэй вэ?
Тэгэхээр, яс чинь маш бат бөх байхын тулд хэр их кальци хэрэгтэй вэ? За, ясаа эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр жижиг тоглоомон машинд кальци дүүргэх шаардлагатай гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол та өдөр бүр хоол хүнснээсээ хэр их кальци авах ёстой гэсэн үг юм!
Кальцийн веган эх үүсвэрийг нээх нь
Кальци бол бидний ясыг хүчирхэг, эрүүл өсөхөд тусалдаг супер баатрын тэжээллэг бодис юм. Гэхдээ бид веган хоолноос энэхүү ид шидийн эрдэс бодисыг хаанаас олж болох вэ? Ясыг маань хүчирхэг болгох кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг нээхийн тулд ургамлын ертөнцөөс эрдэнэсийн эрэлд гарцгаая!
Ургамлын гаралтай хүнсний эрдэнэсийн авдар
Брокколигийн хүчирхэг ойгоор тэнүүчилж эсвэл бүйлсний эрдэнэсийн сангуудыг судалж байгаагаар төсөөлөөд үз дээ - эдгээр нь веган хоолноос кальцийг олж болох сэтгэл хөдөлгөм газруудын зөвхөн зарим нь юм. Байцаа, бууцай, дүпү, чиа үр зэрэг бусад ургамлын эх үүсвэрүүд нь кальцийн хүчээр дүүрэн байдаг! Энэ нь бидний ясыг маш хүчтэй болгож чадах нууц эрдэнэсийг олохтой адил юм.
Кальци идэх хөгжилтэй аргууд
Одоо бид эдгээр кальциар баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнсийг нээсэн тул тэдгээрийг хэрхэн амттай, хөгжилтэй байдлаар идэж болох вэ? Та байцааг амттай смүүти болгож, тараг дээрээ чиа үр цацаж эсвэл өнгөлөг ногоотой дүпү хийж болно. Кальци идэх нь өөрөө адал явдал бөгөөд амттай гэнэтийн бэлэг байж болно!
Веган баатрууд: Ясны хамгаалагчидтай танилцаарай
Ясны эрүүл мэндийн ертөнцөд бат бөх ясыг хамгаалж, цагаан хоолны дэглэм баримталдаг бодит амьдрал дээрх супер баатрууд байдаг. Эдгээр хүмүүс зөвхөн хүчтэй, эрүүл байхаас гадна бусдыг эрүүл ирээдүйн төлөө ухаалаг хоол хүнс сонгоход урамшуулдаг. Эдгээр яс хамгаалагчдын заримтай танилцаж, тэд цагаан хоолны амьдралын хэв маягаар хэрхэн амжилтанд хүрдэгийг мэдье!
Хүчирхэг вегануудын түүхүүд
Веган хоолны дэглэм баримталдаг ч спортоороо амжилт гаргадаг дэлхийн хэмжээний тамирчин эсвэл ургамлын гаралтай хоол хүнс сонгосноор хүчтэй, эрүүл чийрэг бие галбираа хадгалдаг алдартай жүжигчин гээд төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь хүчтэй ястай байж, нэгэн зэрэг веган байж болохыг нотолсон олон урам зориг өгсөн хүмүүсийн цөөн хэдэн жишээ юм.
Мэргэжлийн тамирчдаас эхлээд алдартай хөгжимчид хүртэл цагаан хоолтон хүмүүсийн талаар олон түүх байдаг. Эдгээр хүмүүс бие махбодоо шим тэжээлээр баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнсээр тэжээснээр салбартаа асар их амжилтанд хүрээд зогсохгүй бусдад үлгэр дуурайл үзүүлжээ.
Ийм баатруудын нэг бол ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь хязгааргүй эрч хүч, бат бөх ясныхаа үндэс суурь болдог алдартай хөлбөмбөгчин юм. Тэд дуртай веган жороо хуваалцаж, шүтэн бишрэгчдээ амттай, эрүүл ургамлын гаралтай хоолны ертөнцийг судлахыг уриалдаг.
Өөр нэгэн цагаан хоолтон баатар бол алдартай дуучин бөгөөд ясыг бэхжүүлж, цоглог хоолойгоо хадгалахын тулд өдөр тутмын хоолондоо кальциар баялаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг. Цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг баримталснаар тэд зөвхөн эрүүл мэндээ хамгаалаад зогсохгүй амьтад болон хүрээлэн буй орчинд энэрэнгүй хандах хандлагыг дэмждэг.
Эдгээр хүчтэй вегануудын түүхүүд нь та ургамлын гаралтай хоол хүнсээр биеэ тэжээхийн зэрэгцээ агуу зүйлд хүрч чадна гэдгийг харуулж байна. Эдгээр хүмүүс ухаалаг хоол хүнс сонгож, ясны эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьснаар биднийг веган хоолны дэглэмээр дамжуулан өөрсдийн ясны хамгаалагч болоход урам зориг өгдөг.
Веган хоолны дэглэм барьж байхдаа яс чинь бат бөх байгаа эсэхийг хэрхэн шалгах вэ
Веган хоолны дэглэм барьж байхдаа ясыг бэхжүүлэх нь супер баатрын ясандаа цайз бий болгохтой адил юм. Веган хоолноос хангалттай кальци авч, ясаа эрүүл, бат бөх байлгахын тулд юу хийж болохыг авч үзье.
Ясны бат бөх байдлын өдөр тутмын төлөвлөгөө
Өдрөө амттай өглөөний цайгаар, үр тариандаа баяжуулсан ургамлын гаралтай сүүгээр эхлүүлж, кальцийг нэмэгдүүлэхийн тулд чиа үр нэмж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Үдийн хоолонд байцаа, бууцай зэрэг навчит ногоонуудаар баялаг, уураг, кальцийн хувьд бага зэрэг дүпү эсвэл темпетэй салат идэж болно. Зууш болгон бүхэл үрийн жигнэмэгтэй шаржигнуур бүйлсний тос идэж, оройн хоолонд жигнэсэн брокколитой хамт сэвэг зарамтай шөл идээрэй. Кальциар баялаг амттан болохын тулд сүүн бүтээгдэхүүнгүй тараг, жимсгэнээр амталсан чихэрлэг амттангаар өдрийг дуусгахаа бүү мартаарай.
Кальцийн туслахууд: Туслах бусад шим тэжээлүүд
Кальци бол таны ясыг бат бөх байлгахад шаардлагатай цорын ганц шим тэжээл биш юм. Д аминдэм болон К аминдэм нь таны яс кальцийг зөв шингээж, ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд кальцитай нийлдэг туслах бодисуудтай адил юм. Д аминдэмийг ургамлын гаралтай сүү, үр тарианаас авахаас гадна өдөр бүр нарны гэрэлд авах боломжтой. К аминдэм нь байцаа, байцаа зэрэг навчит ногоонд элбэг байдаг тул ясны эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд эдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Дүгнэлт: Ясны эрүүл мэндийн супер баатар болох нь
Яс бэхжүүлэх адал явдлын төгсгөлд та ясны эрүүл мэндийн супер баатрын дүрд тоглох цаг болжээ! Ухаалаг хоол хүнс сонгож, бие махбодоо веган хоолны хүчээр цэнэглэснээр та ясаа бат бөх, эрүүл байлгах боломжтой. Супер баатрууд тусгай хэрэгсэл, чадвартай байдаг шиг кальци бол бат бөх ясыг бий болгох нууц зэвсэг гэдгийг санаарай!
Дотоод Супер Баатраа Тэврэх
Өөрийгөө ган ястай, замд тань тулгарсан аливаа сорилтыг даван туулахад бэлэн супер баатар гэж төсөөлөөд үз дээ. Кальциар баялаг веган хоол хүнс сонгосноор та бие махбоддоо хүчтэй, уян хатан байхын тулд шаардлагатай хэрэгслийг өгч байна. Таны идсэн хазалт бүр яс бэхжүүлэх цайздаа дахин нэг хэсэг нэмэхтэй адил юм!
Супер баатрын багийн ажиллагаа
Гэхдээ хүлээгээрэй, үүнээс ч илүү зүйл байна! Ясны эрүүл мэндийн тухайд кальци бол хотын цорын ганц супер баатар биш юм. Д аминдэм болон К аминдэм нь таны итгэлтэй туслахууд шиг кальцийн үүргээ илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг. Тэд хамтдаа таны ясыг бат бөх, бат бөх байлгах хүчирхэг багийг бүрдүүлдэг.
Тиймээс та ясны эрүүл мэндийн супер баатар болох аялалдаа брокколи ойгоос эхлээд бүйлсний эрдэнэсийн сан хүртэл кальциар баялаг олон төрлийн веган хоолоор хооллохоо санаарай. Зөв түлш хэрэглэснээр та бат бөх ясны хүчийг гаргаж, замдаа тааралдсан аливаа бэрхшээлийг даван туулж чадна!
Түгээмэл асуултууд
Кальци гэж юу вэ, бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ?
Кальци бол бидний ясанд агуулагдах супер баатрын тэжээллэг бодистой адил юм. Энэ нь тэднийг хүчирхэгжиж, эрүүл байхад нь тусалдаг. Хангалттай кальци байхгүй бол бидний яс тийм ч хүчтэй биш байж магадгүй юм. Тиймээс бид ясаа супер баатрын хувьд хүчтэй байлгахын тулд өдөр бүр хангалттай кальци авч байх нь чухал юм!
Веган хоолноос хангалттай кальци авч чадах уу?
Мэдээж! Бат бөх яс бий болгоход туслах олон тооны ургамлын гаралтай кальцийн эх үүсвэр байдаг. Навчит ногоон, дүпү, бүйлс, баяжуулсан ургамлын сүү зэрэг хоол хүнс нь цагаан хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөр тутмын кальцийн тунгаа авах маш сайн сонголт юм.
Веган хоолны дэглэм барьж байхдаа хангалттай кальци авч байгаа эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах вэ?
Кальци хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгах нэг арга бол өдрийн турш кальциар баялаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Өглөөний цайндаа баяжуулсан үр тариа, үдийн хоолондоо навчит ногоон салат, зууш болгон кальциар баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү зэрэг хоол хүнсийг оруулахыг хичээгээрэй. Сонголтуудаа хослуулснаар та ясны бат бөх бэхлэлтийг бий болгож чадна!
Бие махбодид кальцийг хэрэглэхэд туслах өөр ямар нэгэн шим тэжээл хэрэгтэй юу?
Тийм ээ, байдаг! Д аминдэм болон К аминдэм нь кальцийн туслахууд шиг юм. Эдгээр нь таны биед кальцийг шингээж, ясыг тань бат бөх байлгахад тусалдаг. Д аминдэмийг нарны гэрэл эсвэл баяжуулсан хоол хүнснээс олж болох бол К аминдэм нь навчит ногоон болон бусад хүнсний ногоонд байдаг. Тэд хамтдаа ясны эрүүл мэндэд маш сайн баг болдог!
