Веган тамирчид: Оргил гүйцэтгэлийг дахин тодорхойлох нь
Элит спортын ертөнц түүхэн өөрчлөлтийг гэрчилж байна. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хүч чадлын цорын ганц түлш гэж үздэг байсан үе ард хоцорчээ. Өнөөдөр Веган тамирчид дээд амжилтыг эвдэж, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зөвхөн амьдралын хэв маягийн сонголт биш, харин гүйцэтгэлийн давуу тал гэдгийг нотолж байна. Олимпийн аваргаас эхлээд хэт марафон гүйгч хүртэл бүх төрлийн Веганчууд та өөрийн үнэт зүйлстэй нийцүүлэн амьдарч байхдаа бие бялдрын оргилд хүрч чадна гэдгийг харуулж байна.
Гэхдээ энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн хувийн амжилтаас илүү зүйл юм. Ургамлын хүчээр ажилладаг замыг сонгосноор эдгээр Ургамалд суурилсан тамирчид аж үйлдвэрийн хөдөө аж ахуйн далд өртгийг шийдвэрлэж, уламжлалт хүнсний системд байдаг амьтдыг харгислах явдлын эсрэг байр суурь эзэлж байна. Үйлдвэрийн фермийн баримтуудыг харахад элит гүйцэтгэл нь фермийн амьтдын сайн сайхны төлөөх зардлаар гарах албагүй гэдэг нь тодорхой болно.
Энэхүү гарын авлагад бид ургамлын гаралтай хоол тэжээлийн шинжлэх ухааныг гүнзгийрүүлэн судалж, тэргүүлж буй домогт хүмүүсийг тэмдэглэж, дараагийн үеийн амжилттай веган тамирчдын нэг болох аялалдаа хэрхэн түлхэц өгөхийг харуулах болно.
Тоглоомыг
өөрчилдөг хүмүүсийн
баримтат кино
Веган тамирчид хүч чадлыг хэрхэн дахин тодорхойлдог вэ
"Тоглоомын өөрчлөлтүүд" бол ургамлын гаралтай хоол тэжээлээр дамжуулан спортоо ноёрхож буй агуу веган тамирчдыг харуулснаар хүний чадавхийг дахин тодорхойлсон хувьсгалт баримтат кино юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь хүч чадлын хувьд зайлшгүй шаардлагатай гэсэн домгийг няцааснаар элит тэмцээнд амжилттай оролцож буй веганууд илүү сайн сэргэж, тэсвэр тэвчээртэй байдгийг нотолж байна. Гүйцэтгэлээс гадна ургамлын гаралтай замыг сонгох нь уламжлалт хоолны дэглэмтэй холбоотой амьтдыг харгислах, аж үйлдвэрийн хөдөө аж ахуйн далд зардлыг идэвхтэйгээр үгүйсгэхийн зэрэгцээ ургамлын гаралтай тамирчдад хэрхэн амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог болохыг онцолдог.
Веган тамирчдын агуу тамирчид
Дэлхийн аварга цол, дэлхийн дээд амжилт эсвэл дэлхийн чансааны нэгдүгээрт бичигдэж, дэлхийн тэргүүн эгнээнд бичигдсэн тамирчид.
Филипп Палмежар
тулаанч ертөнц #1
Филлип Палмежар бол мэргэжлийн тулаанч бөгөөд дэлхий даяарх цагаан хоолтон тамирчдын тэргүүлэгч хүмүүсийн нэг юм. Тэрээр сахилга бат, тууштай байдал, ургамлын гаралтай амьдралын хэв маягаараа амьтны гаралтай хоол тэжээлгүйгээр спортын оргил амжилтад бүрэн хүрэх боломжтой гэдгийг харуулсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн гурван цол
→ Алдрын танхимын гишүүн
→ Зэвсэгт хүчний багш
Анжелина Берва
хүчирхэг эрэгтэй/хүчтэй эмэгтэй дэлхийн #1
Анжелина Берва бол дэлхийн хэмжээний хүчтэй эмэгтэй бөгөөд дэлхийн тавцан дээрх хамгийн хүчирхэг веган хүчний тамирчдын нэг юм. Тэрээр онцгой тууштай байдал, элит түвшний бэлтгэл, ургамлын гаралтай амьдралын хэв маягийн ачаар спортынхоо оргилд хүрч, веган хоолны дэглэмээр хамгийн их хүч чадал, оргил гүйцэтгэлд хүрч болохыг баталж чадсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Францын таван удаагийн хамгийн хүчтэй эмэгтэй
→ Дэлхийн аварга, Устаж үгүй болсон тоглоомууд болон Статик мангасууд (хоёр удаа)
→ Үндэсний дээд амжилт
→ Дэлхийн хэмжээний пауэрлифтингийн тамирчин
Кристен Сантос-Грисволд
Өвлийн спортын ертөнц #1
Кристен Сантос-Грисволд бол өвлийн спортын шилдэг тамирчин бөгөөд насан туршдаа цагаан хоолтон юм. Төрсөн цагаасаа хойш ургамлын гаралтай амьдралын хэв маягийг баримталдаг тэрээр спортоороо амжилт гаргаж, цагаан хоолтон хүн онцгой гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг бүрэн хангаж чадна гэдгийг харуулсан. Түүний тууштай байдал, ололт амжилтууд нь түүнд өвлийн спортын ертөнцийн хамгийн өндөр түвшинд хүрэх боломжийг олгосон юм.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 1000 метр болон 1500 метрийн гүйлтийн дэлхийн аварга, 2023/4
→ 2023/4 оны Дөрвөн тивийн аварга шалгаруулах тэмцээний гурван алтан медаль
→ АНУ-ын 1500 метрийн улсын дээд амжилтын эзэн
Майк Женсен
Мотор спортын дэлхийн №1 өрсөлдөгч
Майк Женсен бол дэлхийн хэмжээний авто спортын тамирчин бөгөөд дэлхийн хамгийн чадварлаг мотоциклийн каскадеруудын нэг юм. Дэлхийн олон удаагийн аварга тэрээр өөрийн онцгой ур чадвар, нарийвчлал, айдасгүй морь унах хэв маягаараа үзэгчдийг байнга гайхшруулж ирсэн. Өөрөө суралцаж, өндөр жолоодлоготой Данийн мотоциклчин Европ даяарх дээд түвшний тэмцээнүүдэд ноёрхож, энэхүү хүнд хэцүү, өрсөлдөөнтэй спортод дэлхийн нэгдүгээр байрт шалгарчээ.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн олон удаагийн аварга
→ Ирландын чөлөөт бөхийн үзүүлбэрийн цувралын (IFSS) ялагч
→ XDL аварга шалгаруулах тэмцээний ялагч
→ Чехийн үзүүлбэрийн өдрийн ялагч
→ Германы үзүүлбэрийн өдрүүдийн ялагч (GSD)
Мэдди МакКоннелл
Бодибилдингийн ертөнц #1
Мэдди МакКоннелл бол дэлхийн хэмжээний байгалийн гаралтай бодибилдингийн тамирчин бөгөөд өөрийн салбартаа дэлхийн нэг номерын тамирчин юм. Бодибилдинг, биеийн тамир, фитнесс зэрэг төрлүүдэд өрсөлдөж, сахилга бат, тууштай байдал, элит түвшний бэлтгэлийн ачаар гайхалтай өрсөлдөөнт амжилтыг бий болгосон. Олон улсын тавцан дахь түүний амжилт нь түүнийг өнөөгийн спортын хамгийн амжилттай байгалийн гаралтай бодибилдингийн тамирчдын нэг болгосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 2022 оны WNBF Pro Figure-ийн дэлхийн аварга
→ Орегон мужийн аварга
→ 2024 оны OCB Pro Figure-ийн дэлхийн аварга
→ WNBF-ийн гурван мэргэжлийн карт (Бодибилдинг, Фигура, Фитбоди)
Лиа Коутс
Бодибилдингийн ертөнц #1
Лиа Коутс бол дэлхийн хэмжээний бодибилдингийн тамирчин бөгөөд богино хугацаанд гайхалтай амжилтанд хүрсэн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр өрсөлдөөнт бодибилдинг рүү хурдацтай орж, мэргэжлийн зэрэглэлд хурдан дэвшиж, элит бэлтгэл, тайзан дээрх үзүүлбэр, тууштай байдлаа харуулсан. Түүний үндэсний болон олон улсын тэмцээнүүдэд үзүүлсэн амжилт нь түүнийг мэргэжлийн байгалийн бодибилдингийн тэргүүлэгчдийн нэг болгосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Natural Olympia Pro Figure Дэлхийн аварга
→ WNBF Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хоёр шагналт байр
→ Үндэсний мэргэжлийн тэмцээний ялагч
→ Олон мэргэжлийн картын эзэн
→ Австралийн үндэсний шоуны гурван удаагийн ялагч
Тэсвэр тэвчээр ба тэсвэр тэвчээр сайжирсан
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь тамирчдыг удаан хугацаанд илүү хүчтэй мэдрэхэд тусалдаг. Судалгаагаар энэ нь аэробикийн чадварыг нэмэгдүүлж, ядаргааг удаашруулж, илүү шаргуу бэлтгэл хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудад илүү сайн гүйцэтгэл үзүүлэх боломжийг олгодог болохыг харуулж байна. Ургамалд агуулагдах байгалийн цогц нүүрс ус нь булчинг тогтвортой энергиэр цэнэглэдэг бол амьтны гаралтай хүнд уургаас зайлсхийх нь таны биеийг хөнгөн, бага ядарсан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд тэсвэр тэвчээр сайжирч, сэргэлт жигдэрч, цаг хугацааны явцад илүү тогтвортой гүйцэтгэл бий болдог.
Ашигласан материал
Цагаан хоолтон болон олон төрлийн хоол иддэг тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хоорондох зүрх судасны фитнесс ба оргил эргэлтийн ялгаа: Хөндлөн огтлолын судалгаа
Веган хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээр болон булчингийн хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг үү?
Хоолны дэглэмийн сонголт болон зайн гүйлтийн харилцан хамаарал: Судалгааны үр дүн Тэсвэр тэвчээрийн гүйгчдийн хоол тэжээлийн талаарх ойлголт (ГҮЙЧ) судалгаа
Цагаан хоолтон болон веган тэсвэр тэвчээрийн гүйгч эмэгтэйчүүд болон эрэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг олон төрлийн хоолтонтой харьцуулсан судалгаа - NURMI судалгааны үр дүн
Веган тамирчдын агуу тамирчид
Вивиан Конг
тулаанч ертөнц #1
Вивиан Конг бол дэлхийн хэмжээний тулаанч бөгөөд олон улсын туялзуур сэлэмний хамгийн нөлөө бүхий хүмүүсийн нэг юм. Тэрээр спортынхоо жинхэнэ манлайлагч бөгөөд дэлхийн тавцанд түүхэн амжилт үзүүлж, хоёр удаа дэлхийн нэгдүгээр байрт шалгарчээ. Тэрээр ур чадвар, шийдэмгий байдал, тууштай байдлынхаа ачаар саад бэрхшээлийг даван туулж, Хонконгийн туялзуур сэлэмний спортод дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрөгдөж, тэр дундаа энэ спортын хамгийн өндөр хүндэтгэлийг хүртсэн.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→Дэлхийн чансааны 1-р байрт жагссан туялзуур сэлэмчин (хоёр тусдаа үе)
→ 2018-9 оны улирал болон 2023 оны улирлын Дэлхийн 1-р байр
→ Олимпийн хоёр удаагийн аварга
Майк Фремонт
гүйгчдийн ертөнц #1
Майк Фремонт бол нас, спортын хязгаарлалтын талаарх уламжлалт санаануудыг сорьдог дэлхийн хэмжээний гүйгч юм. Боломжтой зүйлийн үнэхээр урам зориг өгсөн жишээ болох тэрээр тэсвэр тэвчээр, урт наслалтын хил хязгаарыг туулж, 90, 91 насны аль алинд нь хагас марафонд дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон. Түүний гайхалтай бие бялдрын чийрэгжилт, сахилга бат, тууштай байдал нь түүнийг өөрийн ангилалд дэлхийн нэгдүгээр байрт оруулсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн 1-р байранд эрэмбэлэгдсэн гүйгч (насны ангилал)
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Хагас марафон гүйгч (90 нас)
→ 99 настайдаа өрсөлдөөнтэй гүйгч (2021)
Райан Стиллс
пауэрлифтингийн дэлхийн #1
Райан Стиллс бол дэлхийн хэмжээний пауэрлифтингийн тамирчин бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин бөгөөд тус спортын хамгийн хүчтэй өргөгчдийн эсрэг байнга өндөр түвшинд өрсөлдөж ирсэн. Хэдэн жилийн турш тэрээр элит хүч чадал, сахилга бат, урт наслалтыг харуулсан онцгой өрсөлдөөний амжилтыг бий болгосон. Олон улсын мастеруудын тэмцээнд түүний давамгайлал нь түүнийг өөрийн ангилалд тэргүүлэгч пауэрлифтингийн тамирчдын нэг болгосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→IPF Мастерс тэмцээний дөрвөн удаагийн дэлхийн аварга
→ Үндэсний түвшинд болон түүнээс дээш ангилалд найман удаа түрүүлсэн (2016–2021)
→ IPF болон USAPL түүхий ангиллын өрсөлдөгч (120 кг-ийн ангилал)
→ Бусад олон улсын ангилалд түрүүлсэн болон улсын цол хүртсэн
Харви Льюис
гүйгчдийн ертөнц #1
Харви Льюис бол дэлхийн хэмжээний гүйгч бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн хэт марафоны тамирчин бөгөөд түүний амжилт нь тэсвэр тэвчээрийн спортод арилшгүй ул мөр үлдээсэн юм. Тэрээр ер бусын тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий зангаараа алдартай бөгөөд дэлхийн хамгийн хүнд хэцүү явган хүний уралдаан гэгддэг 135 милийн хүнд хэцүү Бадвотер хэт марафонд хоёр удаа түрүүлжээ.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн #1 чансаатай хэт марафон гүйгч
→ Бадвотер хэт марафон гүйлтийн хоёр удаагийн аварга (2014, 2021)
→ Дэлхийн дээд амжилтыг эвдэгч (хоёр удаа), Last Survivor уралдааны формат
→ АНУ-ын 24 цагийн багийн хамгийн олон байр эзэлсэн АНУ-ын дээд амжилт
→ Хэт марафон гүйлтийн зам дээрх амжилтууд
Унсал Арик
тулаанч ертөнц #1
Унсал Арик бол дэлхийн хэмжээний тулаанч бөгөөд ургамлын гаралтай амьдралын хэв маягийг баримталснаасаа хойш гайхалтай амжилтанд хүрсэн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн боксчин юм. Супер хагас жингийн ангилалд тулалдаж буй тэрээр IBF Европын аварга шалгаруулах тэмцээн, WBF Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, WBC Азийн аварга шалгаруулах тэмцээн, BDB International Германы аварга шалгаруулах тэмцээн зэрэг олон цол хүртсэн. Түүний Бавари багийн залуу хөлбөмбөгчнөөс мэргэжлийн боксын аварга болсон түүх нь түүний рингэн дээрх тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал, онцгой ур чадварыг харуулж байна.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ IBF Европын аварга (олон удаа)
→ Гурван тусдаа холбооны дэлхийн аварга
→ WBC Азийн аварга
→ Байерн Б-ийн залуучуудын хөлбөмбөгчин асан
→ Бусад үндэсний болон олон улсын цол хүртсэн
Буджаргал Бямбаа
гүйгчдийн ертөнц #1
Буджаргал Бямбаа бол дэлхийн хэмжээний хэт холын зайн гүйгч бөгөөд олон өдрийн тэсвэр тэвчээрийн тэмцээнд онцгой амжилт үзүүлдэг дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр асар том зайг гайхалтай хурдаар туулж, олон тооны дээд амжилтыг тогтоож, онцгой тэсвэр тэвчээр, анхаарал төвлөрөл, шийдэмгий байдлаа байнга харуулсан. 2022 онд тэрээр 48 цагийн тэмцээнд Дэлхийн аварга болж, спортынхоо оргилд хүрсэн.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 10 өдрийн Шри Чинмой уралдааны хоёр удаагийн ялагч
→ Флоридагийн Икарус уралдааны 6 өдрийн уралдааны дээд амжилт
→ 24 цагийн гүйлтийн улсын дээд амжилт
→ Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 48 цагийн ялагч
→ Сямэнь хотын 6 өдрийн уралдааны ялагч
Цусны урсгал болон
хүчилтөрөгчийн хүргэлтийг
Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчинд хүчилтөрөгч хүргэх замаар бие махбодийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Ханасан өөх тос багатай, эслэг болон антиоксидантаар баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь цусны судсыг эрүүл байлгаж, жигд уян хатан, сулруулдаг. Цус нь арай хялбар урсаж, хүчилтөрөгч болон шим тэжээл нь булчинд илүү хурдан хүрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, хүнсний ногоонд, ялангуяа манжин эсвэл ногооны шүүсэнд агуулагддаг байгалийн нитратууд нь цусны судсыг тэлж, булчинд илүү их цус, эрч хүч өгч, дасгал хөдөлгөөний үеэр бага ядрах мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.
Ашигласан материал
Зүрхний дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн тойм
Тэсвэр тэвчээрийн спортын зүрх судасны аюулгүй байдал, гүйцэтгэлд зориулсан ургамлын гаралтай хоолны дэглэм
Хүрэн манжингийн шүүсний нэмэлт тэжээл нь завсарлагатай өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд үзүүлэх нөлөө
Веган тамирчдын агуу тамирчид
Елена Конгост
гүйгчдийн ертөнц #1
Елена Конгост бол дэлхийн хэмжээний гүйгч бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр паралимпийн тамирчин бөгөөд Испанийг төлөөлж дөрвөн удаа Паралимпийн наадамд (2004, 2008, 2012, 2016) оролцсон. Харааны доройтлын өвчтэй төрсөн тэрээр T12/B2 ангилалд өрсөлдөж, Паралимпийн алтан медаль хүртэх зэрэг зам дээр гайхалтай амжилтанд хүрсэн. Түүний шийдэмгий байдал, тэсвэр тэвчээр, өндөр үзүүлэлт нь түүнийг дэлхий даяарх хөнгөн атлетикийн урам зориг өгөх хүн болгодог.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Паралимпийн алтан медальт
→ 1500 метрийн гүйлтийн улсын аварга
→ Испанийг төлөөлж дөрвөн удаагийн Паралимпийн наадамд оролцсон
→ Испанийг төлөөлж буй Элит Т12/В2 ангиллын тамирчин
Льюис Хамилтон
Мотор спортын дэлхийн №1 өрсөлдөгч
Льюис Хамилтон бол дэлхийн хэмжээний авто спортын тамирчин бөгөөд Формула-1 уралдааны дэлхийн нэгдүгээр байрт ордог бөгөөд тус спортын түүхэн дэх хамгийн агуу жолооч нарын нэг гэгддэг. Тэрээр хосгүй ур чадвар, шийдэмгий байдал, тууштай байдлаараа олон тооны уралдаанд ялалт байгуулж, Формула-1 уралдааны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд долоон удаа түрүүлж, уралдааны жинхэнэ бэлгэ тэмдэг болсон өв уламжлалаа бататгасан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Формула-1-ийн долоон удаагийн дэлхийн аварга
→ Бүх цаг үеийн хамгийн өндөр оноо болон нийт онооны дээд амжилт
→ Олон удаагийн Гран При шагналт
Ким Бест
хүчирхэг эрэгтэй/хүчтэй эмэгтэй дэлхийн #1
Ким Бест бол дэлхийн хэмжээний хүчирхэг эмэгтэй бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин бөгөөд хүчний спортын хүнд хэцүү төрөлд өөрийн гэсэн байр сууриа эзэлсэн. Өндөрлөг газрын наадмын өлгий нутаг Шотландад амьдардаг тэрээр хүч чадал, шийдэмгий байдлаа хурдан хугацаанд хүлээн зөвшөөрч, дээд амжилтыг эвдэж, энэ спортод боломжтой зүйлсийн хязгаарыг давж чадсан. Түүний амжилтууд, түүний дотор Ёок Алхалтын дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон нь цагаан хоолтон тамирчны хувьд түүний онцгой хүч чадал, тууштай байдлыг харуулж байна.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Шотландын хамгийн хүчтэй эмэгтэй тэмцээний ялагч
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Буулттай алхалт
→ Өндөрлөг газрын наадмын тэмцээний оролцогч
→ Цагаан хоолны дэглэм барьж архаг өвчнийг намжаах
Диана Таураси
Дэлхийн №1 сагсан бөмбөгийн тоглогч
Диана Таураси бол дэлхийн хэмжээний сагсан бөмбөгийн тоглогч бөгөөд эмэгтэйчүүдийн сагсан бөмбөгт арилшгүй ул мөр үлдээсэн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр алдарт карьерынхаа туршид WNBA-ийн бүх цаг үеийн онооны дээд амжилтыг тогтоож, зургаан олимпийн алтан медаль хүртсэн. Ур чадвар, манлайлал, өрсөлдөх сэтгэлгээрээ алдартай Дианаг бүх цаг үеийн хамгийн агуу сагсан бөмбөгчдийн нэг гэж өргөнөөр үздэг.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ WNBL-ийн таван удаагийн онооны цом
→ Олимпийн зургаан удаагийн алтан медальт
→ WNBA-ийн бүх цаг үеийн онооны тэргүүлэгч
→ АНУ-ын ДАШТ-ий бүх цаг үеийн багийн оноогоор гуравдугаарт бичигдсэн тоглогч
→ Бүх цаг үеийн хамгийн агуу (GOAT) гэгддэг.
Алекс Морган
хөл бөмбөг/хөл бөмбөгийн тоглогчийн дэлхийн №1
Алекс Морган бол дэлхийн хэмжээний хөлбөмбөгчин бөгөөд дэлхийн нэг номерын тамирчин бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хөлбөмбөгийн төрөлд өөрийн үеийн хамгийн амжилттай тоглогчдын нэг гэгддэг. Түүний онцгой ур чадвар, манлайлал, тууштай байдал нь түүнийг олон улсын хөлбөмбөгийн түүхэн дэх өв уламжлалаа бататгаж, олон улсын томоохон цомуудыг хүртэхэд хүргэсэн.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Олон удаагийн Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцсон
→ КОНКАКАФ-ын гурван удаагийн аварга
→ ФИФА-гийн Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хоёр удаагийн аварга
→ Нэг улиралд 20 гоол, 20 дамжуулалт хийсэн хоёр дахь тоглогч
→ Оны шилдэг эмэгтэй тамирчин болсон
→ 2019 оны Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний мөнгөн шаахайн эзэн
Гленда Пресутти
пауэрлифтингийн дэлхийн #1
Гленда Пресутти бол дэлхийн хэмжээний пауэрлифтингийн тамирчин бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин бөгөөд энэ спортоор хожуу хичээллэж эхэлсэн ч гайхалтай амжилтанд хүрсэн. Түүний хүч чадал, шийдэмгий байдал, төвлөрөл нь түүнийг олон дэлхийн дээд амжилтыг эвдэхэд хүргэсэн бөгөөд үүнд 2020 онд нэг удаагийн тэмцээнд зургаан дээд амжилт тогтоосон, удалгүй дахин долоон дээд амжилт тогтоосон, дараа жил нь дэлхийн суулт хийсэн дээд амжилтыг тогтоосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн #1 чансаатай пауэрлифтингийн тамирчин
→ Олон удаагийн дэлхийн дээд амжилтын эзэн
→ Нэг удаагийн тэмцээнд улсын, тивийн болон дэлхийн 17 дээд амжилтыг эвдсэн
→ Австралийн пауэрлифтингийн элит ангилалд багтсан
→ Суугалттай өргөлтийн дэлхийн дээд амжилтын эзэн
Илүү хурдан эдгэрэлт ба үрэвсэл буурна
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь таны биеийг хурдан сэргээж, дасгал хийсний дараа бага өвдөхөд тусалдаг. Дасгал хийх бүрт таны булчин, эд эсүүд бага зэрэг гэмтдэг бөгөөд энэ нь таны бие өөрийгөө нөхөн сэргээх үед үрэвслийг өдөөдөг. Антиоксидант, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь эдгээр урвалыг тайвшруулж, эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Мөн эдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хулууны үр, шош, дүпү, овъёос, навчит ногоон зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнсний ачаар нойрыг сайжруулдаг бөгөөд булчинг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай амралтыг өгдөг.
Ашигласан материал
Веган амьдралын хэв маягийн оролцоонд С-реактив уургийн хариу урвал
Тэсвэр тэвчээрийн спортын зүрх судасны аюулгүй байдал, гүйцэтгэлд зориулсан ургамлын гаралтай хоолны дэглэм
Нойр ба хоол тэжээлийн харилцан үйлчлэл: Тамирчдад үзүүлэх нөлөө
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм ба спортын үзүүлэлт
Ургамлын гаралтай хоол тэжээлийн нойронд үзүүлэх нөлөө: жижиг тойм
Веган тамирчдын агуу тамирчид
Иоланда Прессвуд
пауэрлифтингийн дэлхийн #1
Иоланда Прессвуд бол дэлхийн хэмжээний пауэрлифтингийн тамирчин бөгөөд маш богино хугацаанд спортын оргилд гарсан дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр хүч чадал, төвлөрөл, шийдэмгий байдлынхаа ачаар тавцан дээр гайхалтай үзүүлбэр үзүүлж, бүх томоохон өргөлтөөр олон дээд амжилтыг эвдэж, өрсөлдөөнт пауэрлифтингийн давамгайлсан хүч гэдгээ баталсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ АНУ-ын Үндэсний суултын дээд амжилтын эзэн
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Суулт
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Үхлийн өргөлт
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Тэмцээний нийт дүн
→ Муж болон улсын дээд амжилтын эзэн (2019)
Лиза Гавторн
Дугуйчин гүйгчдийн дэлхийн #1
Лиза Гавторн бол дэлхийн хэмжээний олон спортын тамирчин бөгөөд дугуй унах, гүйх спортоор дэлхийд тэргүүлэгч тамирчин юм. Их Британийн багийг дуатлоны төрөлд төлөөлж буй тэрээр Европын болон дэлхийн түвшинд өрсөлдөж, өөрийн хязгаарыг тууштай давж, гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Түүний аялал нь элит түвшний олон спортын тэмцээнд тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр, тасралтгүй ахиц дэвшлийг тусгадаг.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 2023 оны Европын дуатлоны аварга
→ 2023 оны дуатлоны дэлхийн аварга
→ Гүйлтийн төрөлд Их Британийн багийн гишүүн
→ Өөрийн насны ангилалд чансаагаараа гуравдугаарт бичигдэж буй Британийн тамирчин
Денис Михайлов
гүйгчдийн ертөнц #1
Денис Михайлов бол дэлхийн хэмжээний гүйгч бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тэсвэр тэвчээрийн тамирчин бөгөөд элит спортод хөл тавьсан зам нь уламжлалт бус замаар явсан. Орост төрж, дараа нь 2006 онд Нью-Йорк руу нүүж ирсэн тэрээр анх санхүүгийн чиглэлээр карьераа эхлүүлж, дараа нь эрүүл мэнд, фитнесст бүрэн дүүрэн зүтгэсэн. Түүний хичээл зүтгэл нь 2019 онд гүйлтийн зам дээр 12 цагийн гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг эвдэж түүхэн үр дүнгээ өгсөн.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – 12 цагийн гүйлтийн зам дээр гүйлт (2019)
→ Холын зайн болон тэсвэр тэвчээрийн шилдэг тамирчин
→ Олон тооны ялалт, байр эзэлсэн амжилттай гүйгч
→ 25 км, 54 миль, 50 км-ийн гүйлтийн зам дээрх амжилт.
Хезер Миллс
Өвлийн спортын ертөнц #1
Хедер Миллс бол дэлхийн хэмжээний өвлийн спортын тамирчин бөгөөд уулын цанын спортын дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр бизнес эрхлэгч, кампанит ажлын өндөр албан тушаалын хажуугаар налуу зам дээр гайхалтай амжилтанд хүрч, өөрийгөө энэ спортоороо дэлхийд тэргүүлэгч тамирчдын нэг болгосон. Түүний амжилтуудад хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн өвлийн спортын олон дэлхийн дээд амжилтыг эвдэж, шийдэмгий байдал, тэсвэр тэвчээр, шилдэг гүйцэтгэлийг нь онцолсон зэрэг орно.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн өвлийн спортын дэлхийн дээд амжилтыг таван удаа эзэмшсэн хүн
→ Гурван сарын хугацаанд дэлхийн таван дээд амжилтыг эвдлээ
Нийл Робертсон
снукер тоглогчдын дэлхийн №1
Нил Робертсон бол дэлхийн хэмжээний снукерчин бөгөөд энэ спортын оргилд хүрсэн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Өмнө нь Дэлхийн аварга байсан тэрээр олон улсын снукерийн чансааг тэргүүлж байсан бөгөөд энэ спортын түүхэн дэх хамгийн амжилттай, алдартай тоглогчдын нэг гэдгээрээ өргөнөөр хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Түүний тууштай байдал, нарийвчлал, өрсөлдөөний шилдэг байдал нь түүнийг снукерийн элитүүдийн дунд байр сууриа бататгасан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Олон улсын чансааны дэлхийн нэгдүгээр байрт бичигдэж байсан
→ Дэлхийн нээлттэй тэмцээний гурван удаагийн ялагч
→ Гурвалсан титэм тэмцээний Их Британиас бусад анхны ялагч
→ Нэг улиралд 103 зууны завсарлага авсан
Тиа Бланко
серферийн ертөнц #1
Тиа Бланко бол дэлхийн хэмжээний серфингийн тамирчин бөгөөд залуу насандаа олон улсын хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Америкийн серфингийн багийн гишүүний хувьд тэрээр ур чадвар, анхаарал төвлөрөл, тамирчны чадварыг хослуулан спортын хамгийн өндөр түвшинд тогтмол тоглож ирсэн. Олон улсын томоохон тэмцээнүүдэд гаргасан амжилт нь түүнийг өрсөлдөөнт серфингийн тэргүүлэгч хүмүүсийн нэг болгосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ АНУ-ын Серфингийн үндэсний багийн гишүүн
→ Дэлхийн залуучуудын тэмцээнд 3-р байр эзэлсэн
→ Рон Жон Жуниор Про тэмцээнд түрүүлсэн
→ 2016 оны Дэлхийн серфингийн наадмын ялагч
→ Олон улсын серфингийн тэмцээний ялагч
Бодисын солилцооны өндөр үр ашиг
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь таны биед шингэхэд хялбар байдаг тул таны бие эрчимтэй хоол боловсруулахад нэмэлт энерги зарцуулахын оронд булчингаа тэжээж, өөрийгөө нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Бүхэл ургамлын гаралтай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд гэнэтийн өндөр түвшин, огцом уналтаас илүү өдрийн турш жигд, удаан хугацаанд эрч хүч өгдөг. Мөн судалгаагаар цагаан хоолтон хүмүүс мах иддэг хүмүүсээс илүү инсулинд мэдрэмтгий байдаг нь тэдний бие энергийг илүү үр ашигтай ашиглаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс илүү сайн хамгаалагдсан гэсэн үг юм.
Ашигласан материал
Цагаан хоолтнууд мацаг барих үеийн инсулины түвшин бага, инсулины мэдрэг чанар нь ижил төстэй олон төрлийн хоолтнуудтай харьцуулахад өндөр байдаг: Хөндлөн огтлолын судалгаа
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх эмийн бус аргууд: Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн үр дүнтэй оролцоо - Шүүмжлэлт тойм
Веган тамирчдын агуу тамирчид
Михаэла Копенхавер
сэлүүрт завины ертөнц #1
Михаэла Копенхавер бол дэлхийн хэмжээний сэлүүрт завины тамирчин бөгөөд хөнгөн жингийн ангилалд өрсөлдөж буй дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр АНУ-ыг төлөөлж улсын болон олон улсын түвшинд гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Тэрээр 10,000 метрийн зайд дотор сэлүүрт завины дэлхийн дээд амжилтыг тогтоож, тэсвэр тэвчээр, техник, спортод тууштай байдлаа харуулсан нь анхаарал татаж байна.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 1-р байр – Хөнгөн жингийн эмэгтэйчүүдийн дөрвөл, Хааны Канадын Хенли Регата 2012
→ 1-р байр – Эмэгтэйчүүдийн нээлттэй дөрвөл, Америкийн 2012 оны тэргүүн
→ Америкийн шилдэг – Хөнгөн жингийн эмэгтэйчүүдийн ганцаарчилсан төрөл ба 1-р байр – Дөрвөл, АНУ-ын 2014 оны сэлүүрт завины үндэсний аварга шалгаруулах тэмцээн
Остин Хонь
мэргэжлийн бөхийн дэлхийн #1
Остин Арис бол дэлхийн хэмжээний мэргэжлийн бөх бөгөөд АНУ-ын шилдэг тамирчидтай өрсөлдөж байсан дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр өөрийн тамирчин чанар, шоучин байдал, гайхалтай өвөрмөц хөдөлгөөнүүдээрээ алдартай бөгөөд олон тооны дэлхийн аварга цолыг хүртэж, мэргэжлийн бөхийн тэргүүлэгч дүр гэдгээ баталсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн олон удаагийн аварга
→ Гурвалсан титэм хүртсэн таван бөхийн нэг
→ TNA-ийн хүнд жингийн дэлхийн аварга, Их аварга
→ Импакт дэлхийн аварга
Дастин Ваттен
Волейболын дэлхийн №1 тоглогч
Дастин Ваттен бол дэлхийн хэмжээний волейболчин бөгөөд АНУ-ын Үндэсний волейболын багийн гол гишүүн байсан дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Тэрээр карьерынхаа туршид олон улсын волейболын хамгийн өндөр түвшинд өрсөлдөж, багийн амжилтад хувь нэмэр оруулж, 2015 онд Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэхэд тусалсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн цомын аварга (2015)
→ АНУ-ын волейболын үндэсний шигшээ багийн гишүүн
→ Бразил, Герман, Францын өндөр зэрэглэлийн лигүүдэд тоглож байсан
Жэймс Саутвуд
тулаанч ертөнц #1
Жэймс Саутвуд бол дэлхийн хэмжээний тулаанч бөгөөд Английн бокс болон Францын өшиглөлтийн техникийг хослуулсан динамик спорт болох Саватегийн дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн тамирчин юм. Өндөр ур чадвартай өрсөлдөгч, мэргэжлийн багшийн хувьд тэрээр карьерынхаа туршид хамгийн өндөр түвшинд тогтмол тоглож, үндэсний болон олон улсын олон цол хүртсэн.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ 2014 оны Дэлхийн аварга
→ Дэлхийн дэд аварга: 2016, 2022, 2024
→ Европын дэд аварга: 2007, 2015, 2019
Харри Ниеминен
тулаанч ертөнц #1
Харри Ниеминен бол дэлхийн хэмжээний тулаанч бөгөөд Тайландын боксын дэлхийн нэгдүгээр байрт жагсдаг тамирчин юм. Өмнө нь дэлхийн аварга байсан тэрээр 1997 онд Тайландад болсон тэмцээний 60 кг-ын жинд АНУ-ын аварга, финалд Тайландын аварга шалгаруулах тэмцээнд ялж, гайхалтай амжилт үзүүлсэн. Түүний ур чадвар, стратеги, шийдэмгий байдал нь түүнийг энэ спортын нэр хүндтэй хүн болгосон.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн аварга асан
→ 1997 оны Тайландын боксын аварга (60кг)
→ Ультра марафон гүйгч зодог тайлсан
Патрик Бабумиан
пауэрлифтингийн дэлхийн #1
Патрик Бабумиан бол дэлхийн хэмжээний пауэрлифтингийн тамирчин бөгөөд дэлхийн нэгдүгээр зэрэглэлийн хүчтэй тамирчин юм. Иранд төрсөн, Германд амьдардаг тэрээр пауэрлифтингийн болон хүчтэй тамирчдын тэмцээнд гайхалтай амжилтанд хүрсэн. Патрик хүчирхэг тамирчдын гурван өөр төрөлд дэлхийн дээд амжилт тогтоож, өөрийн ер бусын хүч чадал, тууштай байдал, спортын авьяас чадвараа харуулсан.
Гарчиг ба зэрэглэл:
→ Дэлхийн дээд амжилтын эзэн – Гурван стронгмэн төрөл
→ 2012 оны Европын пауэрлифтингийн аварга
→ 105 кг-аас доош жингийн тамирчдын гуалин өргөлтийн дэлхийн дээд амжилтыг эвдсэн
Веган тамирчдын хоол тэжээлийн гол анхаарах зүйлс
Калорийн хэрэгцээ
Хэрэв та тамирчин бол шатааж буй энергидээ тохирсон хангалттай хоол идэх нь зөвхөн таны гүйцэтгэлд төдийгүй ерөнхий эрүүл мэнд, нөхөн сэргээхэд чухал юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг боловч илчлэг багатай байж болох тул хэрэв та урт эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийж байгаа бол илчлэг ихтэй хоол хүнс оруулах нь чухал юм. Бүхэл үрийн хамт цөөн хэдэн цэвэршүүлсэн үр тариа нэмэх гэх мэт жижиг тохируулга нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Уургийн шаардлага
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь идэвхтэй хүмүүс болон тамирчдын уургийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна. Бүх ургамлын гаралтай хоол хүнс нь уураг агуулдаг бөгөөд булчингийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд шаардлагатай амин хүчлийг өгдөг. Өндөр чанартай ургамлын уургийн эх үүсвэрт сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамал, түүнчлэн самар, үр, бүхэл үрийн талх, бүхэл үрийн гоймон, бор будаа зэрэг бүхэл үр тариа орно. Шинжлэх ухааны нотолгооноос харахад ургамлын уураг нь зохих эсэргүүцлийн дасгалтай хослуулан булчин барихад амьтны уурагтай адил үр дүнтэй байдаг.
Нийт хүн амын хувьд өдөрт биеийн жингийн нэг килограмм тутамд ойролцоогоор 0.86 г уургийн хэрэглээг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь 75 кг жинтэй хүний өдөрт 65 г орчим байдаг.
Тамирчдын хэрэгцээ өндөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн өдөрт 1.4-2.2 г/кг хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь нэг хүний хувьд өдөрт 165 г хүртэл байж болно. Ургамлын уургийн амин хүчлийн профайл нь амьтны гаралтай уургаас бага зэрэг ялгаатай тул веган тамирчдад энэ хүрээний дээд хязгаарт хүрэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эдгээр зорилтыг зөвхөн бүхэл хоол хүнсээр хангах нь хэцүү бол шар буурцаг эсвэл вандуйны уургийн нунтаг нь үр дүнтэй нэмэлт тэжээл болж чадна. Олон төрлийн, сайтар төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэсэн үед ургамлын гаралтай хоол хүнс нь есөн чухал амин хүчлийг бүгдийг нь агуулдаг тул веган хоолны дэглэмийг уургийн үүднээс бүрэн хангалттай болгодог.
Хоол боловсруулах эрхтний асуудлууд
Хоол боловсруулах эрхтний (ХО) эмгэг нь тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал бөгөөд ялангуяа удаан хугацаагаар эсвэл өндөр эрчимтэй тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийх үед тохиолддог. Биеийн тамирын дасгалын үед цусны урсгал нь ходоод гэдэсний замаас ажиллаж буй булчингууд руу чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг алдагдуулж, ходоодны хоосолтыг удаашруулдаг. Веган тамирчдын хувьд эслэг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол хүнс удаан хугацаанд гэдсэнд байх үед гэдэс дүүрэх, базлах, суулгах зэрэг ходоод гэдэсний шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эслэгийн хэрэглээг өдөрт ойролцоогоор 50 г буюу түүнээс бага хэмжээгээр түр хугацаагаар, ялангуяа тэмцээний өмнөх өдрүүдэд болон уралдааны өдөр бууруулах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг болохыг нотолгоо харуулж байна. Спорт, бэлтгэлийн тодорхой шаардлагад тохирсон зохих хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөтэй бол веган хоолны дэглэм нь тамирчдын гүйцэтгэлийг үр дүнтэй дэмжиж чадна.
Микроэлементийн талаарх мэдлэг
Уургийн хэрэглээний нэгэн адил тамирчдын амжилтад зориулж веган хоолны дэглэм төлөвлөхдөө бичил тэжээлийн биоидэвхжил болон шингээлтэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сайн төлөвлөсөн веган хоолны дэглэм нь бичил тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чаддаг ч ургамлын эх үүсвэрээс шингээлт бага эсвэл байгалийн гаралтай хязгаарлагдмал байдлаас шалтгаалан зарим шим тэжээлийг сайтар хянах шаардлагатай байдаг. Эдгээрээс төмөр болон В12 витамин нь веган тамирчдын хувьд онцгой чухал бөгөөд хоолны дэглэмээс үл хамааран төмөр нь бүх эмэгтэй тамирчдын хувьд гол анхаарал хандуулдаг зүйл юм.
Төмөр нь хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт болон эрчим хүчний үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг гем бус төмөр нь амьтны гаралтай гем төмрөөс биоидэвхтэй байдал багатай тул нийт хэрэглээ нь ихэвчлэн илүү өндөр байх шаардлагатай болдог. Зарим тохиолдолд, ялангуяа тэсвэр тэвчээрийн тамирчид эсвэл сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдэд мэргэжлийн удирдамжийн дагуу нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно.
кальци нь бас нэгэн чухал тэжээллэг бодис юм. Кальцийн хангалттай хэрэглээ нь ясны эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Ургамлын гаралтай бүх сүүг баяжуулсан гэж үздэггүй тул шошгыг 100 мл тутамд дор хаяж 120 мг кальци байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Веган хоолны сайн эх үүсвэрт баяжуулсан сүүний орлуулагч, навчит ногоон ногоо, бүйлс, кальцийн агууламжтай дүфү орно.
В12 витамин нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд байгалиасаа агуулагддаг тул веган тамирчдын хувьд нэмэлт тэжээл эсвэл баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмэлт тэжээл нь хамгийн найдвартай стратеги байдаг ч баяжуулсан тэжээллэг мөөгөнцөр, шар буурцгийн сүү, ургамлын гаралтай махны орлуулагч нь хэрэглээнд нөлөөлдөг.
Омега-3 тосны хүчил нь эсийн үйл ажиллагаа, зүрх судасны эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь бие махбодь өөрөө тэдгээрийг үйлдвэрлэж чадахгүй. Далайн эх үүсвэрүүд нь хамгийн их био боломжтой хэлбэрийг (EPA ба DHA) хангадаг бол веган тамирчид ALA-ийн урьдал хэлбэрийг маалингын үр, чиа үр, хушга, рапсын тосноос авах боломжтой. Зарим тохиолдолд замаг дээр суурилсан омега-3 нэмэлт тэжээлүүд нь ашигтай байж болно.
Д аминдэм нь ясны эрүүл мэнд, кальцийн шингээлтэд чухал үүрэгтэй. Үүнийг наранд аюулгүй өртөх замаар авах боломжтой боловч хоолны эх үүсвэр хязгаарлагдмал бөгөөд ховор тохиолдолд веган хоолтон болдог. Энэ нь веган тамирчид, ялангуяа нарны гэрэл багатай уур амьсгалтай, харанхуй улиралд амьдардаг эсвэл ясны алдагдалд орох эрсдэл өндөртэй хүмүүст Д аминдэмийн дутагдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс Д аминдэмийн байдлыг хянаж, нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
цайр нь биоидэвхжилт багатай бөгөөд харьцангуй бага хэмжээгээр агуулагддаг тул хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд илүү хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа эрэгтэй тамирчдын хувьд цайр нь дааврын үйлдвэрлэл болон дархлааны үйл ажиллагаанд гүйцэтгэдэг үүрэгтэй холбоотой юм. Шош, самар, үр, овъёос, тэжээллэг мөөгөнцөр нь хоол тэжээлийн ашигтай эх үүсвэр бөгөөд хэрэглээ хангалтгүй тохиолдолд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг авч үздэг.
Ерөнхийдөө, мэдээлэлтэй төлөвлөлт, шаардлагатай бол мэргэжлийн дэмжлэгтэйгээр цагаан хоолтон тамирчид бичил тэжээлийн хэрэгцээгээ үр дүнтэй хангаж, гүйцэтгэл болон урт хугацааны эрүүл мэндийг дэмжиж чадна.
