Тамирчин бол зөвхөн түншийн хоолны дэглэм нь зөвхөн чиг хандлага биш юм. Энэ бол зөвхөн чиг хандлага биш юм. Та тэсвэр тэвчээрийн уралдаан, биеийн тамирын дасгалын төлөө сурч байгаа эсэх, эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагч нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгалжуулалтыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд та бүхнийг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулахын тулд таны дасгалыг сайжруулах, Булчингийн сэргэлтийг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг өдөөж, спортын тоглолтыг сайжруулж чадна.
Олон тамирчинд ургамал дээр суурилсан хоол хүнс хэрэглэснээр урьд өмнө садар самууныг дэмжих шаардлагатай тэжээлүүд дутагдаж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны биеийн бүх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. With the right approach, a vegan diet can offer the right balance of carbohydrates, proteins, healthy fats, vitamins, and minerals—without relying on animal-based products.
Веган хоолны дэглэмийн нэг нь веган хоолны дэглэмийн нэг нь антиоксидант, витамин, эрдэс бодис юм. Эдгээр тэжээллэг бодис нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг, дархлаа үйл ажиллагаагаа дэмжиж, эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргээх хугацааг сайжруулж, сэргээх хугацааг сайжруулж, сэргээх хугацааг сайжруулаарай. Ургамал дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн болон амьсгалах чадвартай, амьтны гаралтай сонголтуудтай харьцуулахад бүх хоол хүнсээр дүүрэн байдаг.
Стиветаар тогтвортой энмэл тогтолцоо, булчингийн сурвалжлүүлэгчдийн ургалтыг бүхэлд нь хамхиныг судлахад чиглэсэн үйлчилдэг. Баттраж, булчингийн засвар хийхэд нь зайлшгүй шаардлагатай, мөн олон хүн уураг маханд суурилуулахад шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус бол тэсвэр тэвчээрийн анхны энергийн эх үүсвэр юм.
Энэхүү гарын авлагад бид цогц хоол хүнсээр дамжуулан тамирчдын тоогоор оёж байсан. Энэ жагсаалт нь танд боломжийн, тэжээллэг, тэжээллэг, гүйцэтгэлийг хамгийн сайн дасгал хийхэд хүргэдэг, үр дүнтэй хоол хүнс өгөх болно. Уураг баялаг буурцагт ургамлаас гаралтай буурцагт ургамлуудаас үр тариа, аминал витамин, энэ гарын авлага, энэ гарын авлага нь таныг эрүүл, спортын аяллаар хангахад тусална. Гүйцэтгэлийг чинь хүчээр биелүүлж, нүүрний ургамал хүнсний жагсаалтыг гаргаж, барьцгаая!
1. Уураг баялаг хоол хүнс
Уураг нь булчингийн сэргэлт, өсөлтийн хувьд чухал юм. Тамирчин шиг, эдгээр ургамалд суурилсан эх сурвалжаас хангалттай уураг авах болно.
- Лентил (уураг, эслэг, эслэгд баялаг)
- Chickpeas (Hummus эсвэл Salle Sallys-т гайхалтай)
- TOFU ба TEMPEH (Маш сайн мах орлуулагч)
- Edamame (уураг, эслэгээр савласан)
- Seianan (өндөр уураг улаан буудайн улаан буудлын сонголт)
- PEAS (уураг чичиргээ, шөл эсвэл шөл хийхэд тохиромжтой)
- Самар, үр (бүйлсний үр, Chia үр, Маалингын үр, Ханп үр, хулууны үр)
2. Эрчим хүчний нүүрс ус
Нүүрс ус нь тамирчдын үндсэн эх үүсвэр юм. Урт удаан үргэлжилж буй энерги өгдөг бүх үр тариа, цардуултай ногоогоо сонгоорой.
- Квиноа (бүрэн уураг, нарийн төвөгтэй карб)
- Хүрэн будаа , зэрлэг будаа
- Овъёос (өглөөний цай эсвэл гөлгөр болгоход тохиромжтой)
- Амтат төмс (витамин, шилэн саваар савласан)
- Бүх үр тарианы талх эсвэл паста
- Банана (хурдан эрчим хүчний өсөлтөд тохиромжтой)
- Жимс (антиоксидонууд, витаминаар дүүрэн)
3. Эрүүл өөх тос
Эрүүл өөх тос нь дааврын үйлдвэрлэл, тархины үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээрийг таны хоолны дэглэмд оруулах:
- Авокадос (зүрх сэтгэлийн эрүүл өөхний баялаг)
- Самар, самар ба самар (бүйлс, самрын тос, бүйлсний тос, бүйлсний тос)
- Chia үр , маалинга , маалинган үр үр
- Оливын тос эсвэл кокосын тос (хоол хийх эсвэл хувцаслах зориулалттай)
4. Чийгшүүлэх ба электролит
Зөв чийгшүүлэх, электролитын тэнцвэрийг хадгалах нь дээд цэгтээ хүрч ажиллахад чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр хоол хүнс нь зайлшгүй электролитыг нөхөхөд тусалдаг:
- Кокосын ус (байгалийн электролит-баялаг ундаа)
- Навчит ногоонууд (бууцай, кале) магнид
- Төмс , амтат төмс
- нимбэг ба нимбэг ба нимбэг
5. Витамин ба эрдэс
Тамирчид нийт эрүүл мэнд, эрчим хүчний түвшин, булчингийн түвшинг дэмжихийн тулд янз бүрийн витамин, эрдэс бодис шаарддаг:
- Навчит ногоонууд (төмөр, кальци, кальци, магни)
- Бэхэлсэн ургамлын сүү (бүйлс, шар буурцаг, шар буурцаг, oat, oat seat сүү, эсвэл oat oat
- Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр (B12-д баялаг)
- Брокколи ба Брюссель нахиалдаг (Витамин k ба кальци бүхий савласан)
- Жимс (антиоксионсичид нөхөн сэргээхэд туслах)
6. Сэргээх хоол
Хэцүү дасгал хийсний дараа булчингаа нөхөх, сэргээхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг:
- Маалинган уургийн нунтаг эсвэл вандуйны уургийн нунтаг
- Chia pudding (омега-3, эслэгд тохиромжтой)
- Нишингүүд (булчингийн булчинг багасгахад маш сайн)
- Турмерик ба цагаан гаа (байгалийн эсрэг үрэвслийн эсрэг)
- Кокосын Тараг (Гэдэсний эрүүл мэндэд зориулсан саалийн үнэгүй пробиотик)
7. Тогтвортой эрчим хүчний зууш
Дасгал хийх явцад хурдан энерги, шатахуун, эдгээр тэжээллэг зуушны нөөцийг нөөцлөнө үү:
- Trail Mix (самар, үр, хатаасан жимс)
- Эрчим хүчний баар (хоол хүнс, ургамал дээр суурилсан сонголтыг хайх)
- цөцгийн тос бүхий будааны бялуу
- Вегги нь hummus-тай
- Гар хийцийн уураг (овъёос, газрын самрын тос, самрын тос, уураг нунтаглах)
8. Аргууллагын баг
Сайтар дугуйтай веган хоолны дэглэм нь таны хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад зарим тамирчдад нэмэлт тамирчид нэмэлт нэмэлт нэмэлт шаардлагатай байж болно.
- Витамин B12 (эрчим хүчний үйлдвэрлэл, мэдрэлийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай)
- Омега-3 өөх тосны хүчил (зам, маалингын тос эсвэл маалингын газраас)
- Төмөр (лентил, дүп, дүфү, эсвэл шаардлагатай бол нэмэлт)
- Витамин d (ялангуяа өвлийн улиралд эсвэл хангалттай нарны гэрэлд өртөөгүй бол)
